Съдържание

• Стъпвам
• Метод 1 от 2: Тренирайте мозъка си
• Метод 2 от 2: Тренирайте мозъка си

Хората имат късмет в смисъл, че имаме мозъчна пластичност - способността да променяме и подобряваме функционирането на нашия мозък. Можете да създадете нови връзки и евентуално дори да развиете нови мозъчни клетки, като продължите да стимулирате тялото и ума си. И малко усилия за подобряване на когнитивните функции имат несъразмерно големи положителни резултати. Затова прочетете, за да научите как да култивирате мозъчната си сила.

Стъпвам

Метод 1 от 2: Тренирайте мозъка си

1. Научете нови умения. Изучаването на нови умения ще поддържа мозъка ви ангажиран и предизвикателен, изграждайки нови невронни връзки и подобрявайки когнитивните си функции.
   • Изучаването на нов език е отличен начин да разширите мозъка си. Това ще принуди мозъка ви да работи по начина, по който не е свикнал, и може да ви помогне да видите света около вас от нова лингвистична гледна точка.
   • Опитването на нови дейности или хобита също може да ви помогне да запазите мозъка си остър. Потърсете възможности да научите нови неща, като бални танци, изучаване на бойно изкуство или посещение на шивашки клас или работилница по писане.
   • Играя игри. Играта на нови игри с приятели или семейство, особено по-интензивни игри като шах или игра на карти, може да ви помогне да разширите и подобрите когнитивните си умения.
2. Популяризирайте любопитството. Не приемайте просто нещата. Вместо това се научете постоянно да разпитвате нещата - дори неща, които изглеждат очевидни или стандартни.
   • Съзнателно търсете неща, които са нови и различни. Въпреки че може да бъде изкушаващо да избягвате странни или различни неща - нови ястия или хранителни навици, нови религиозни церемонии, нови съседи и т.н. - мозъкът ви изгражда всеки път, когато срещне нещо непознато или трудно за разбиране, нови и по-разнообразни връзки. Приемете предизвикателствата на вашите вярвания, идеи и опит.
3. Прочети. Четенето свързва мозъка и въображението ви и е чудесен начин да научите нови неща и да се научите да виждате хората, местата, нещата и идеите по нови и различни начини.
   • Намерете материали за четене, които са поне средно предизвикателни по отношение на лексиката, съдържанието или идеите. Намерете материали за четене, които не само ще ви дадат достъп до нови знания, но и ще ви позволят да изследвате нови и различни идеи, перспективи и вярвания.
4. Играйте на мозъчни игри и пъзели. Налични са всякакви игри, предназначени да поддържат мозъка ви гладко и в добра форма. Пазарувайте, експериментирайте и намерете това, което ви подхожда.
   • Почитаните във времето възможности за кръстословици и логически игри съществуват от известно време и в наши дни те се задържат, защото работят - те са отлични начини да предизвикате и разширите уменията си за мислене.
   • По-нови алтернативи за предизвикване на мозъка ви са достъпни онлайн и като приложения за вашия смартфон. Много уебсайтове предлагат игри, предназначени да поддържат ума ви активен и ангажиран, така че вместо да използвате времето си за почивка, за да намерите снимки на котки, помислете дали да не опитате виртуална мозъчна игра.
5. Съсредоточете се и преценете. Решете да се съсредоточите върху ученето и подобряването на вашите мисловни умения. Когато попаднете на нова идея или факт, съсредоточете се върху това да научите и запомните. След това периодично обмисляйте новите идеи и факти, които сте научили, и ги репетирайте в себе си.
   • Връщането към нова информация по този начин - особено скоро след като я научите - е важно за запаметяването й по смислен и траен начин.
   • Може да изглежда незначително, но се оказва, че само като оставите ума си да се съсредоточи и да се съсредоточи върху нова идея, можете да я запазите по-лесно.
6. Запишете нещата - запишете ги. Изследванията показват, че записването на нова информация в пълен размер ви помага да я усвоите по-задълбочено и да си я припомните по-лесно.
   • Например, докато слушате нова информация по време на среща, конференция или клас, запишете най-важната информация. Уверете се, че пишете четливо и прегледайте написаното след това, за да сте сигурни, че то остава в мозъка ви.
7. Включете сетивата си. Опитайте се да видите връзките между новата информация и петте ви сетива, за да ви помогнат да я усвоите и задържите.
   • Свържете идеята или факта с вкус, тактилно усещане, мирис или образ. Колкото повече мултисензорни можете да го направите, толкова по-силно ще се придържа към вас.
     • Повечето хора често свързват миризмата на любимата си храна с вкуса и преживяванията, които са имали, когато са я яли.
   • Друго нещо, което трябва да опитате, е да преброите броя на хората в една стая. Това ще ви помогне бързо да развиете по-остър ум, когато става въпрос за запаметяване, особено ако хората се мотаят в коридор или други подобни.
   • Например, ако искате да запомните, че поставяте ключовете си на плота до захарната купа, опитайте да свържете мисълта на вашите ключове с вкуса и цвета на захарта или брояча.

Метод 2 от 2: Тренирайте мозъка си

1. Спри да пушиш. Изследователите са открили доказателства, че пушенето нарушава когнитивните функции, дори намалява размера на хипокампуса на мозъка ви.
   • Изследванията показват, че пушенето може да наруши паметта, планирането и цялостните умствени способности.
2. Яжте добре. Има редица храни, които според изследователите могат да подобрят мозъчната функция. Разбира се, яденето на орехи няма да ви направи гений, но може да помогне на мозъка ви да направи това, което трябва да направи, и дори да го направи малко по-добре.
   • Храните с високо съдържание на омега-3, като орехи и риба, са важни за развитието на мозъка и могат да помогнат за подобряване на настроението и концентрацията.
   • Смята се, че яденето на храни, богати на магнезий, също подобрява мозъчната функция и тъй като много хора имат недостиг на магнезий, приемът може да е добра идея като цяло.
   • Твърди се, че храни, богати на антиоксиданти, помагат за защита на мозъка от дегенерация. Основно се съдържа в плодовете и зеленчуците. Колкото по-тъмен е плодът или зеленчукът, толкова повече антиоксиданти обикновено има. Например боровинките, къпините, сливите, червеният боб и черният боб са богати на антиоксиданти.
   • Храните, богати на пълнозърнести храни, спомагат за регулирането на нивата на глюкозата в тялото ви и тъй като глюкозата е това, което мозъкът ви използва за гориво, е важно за вашето настроение и способност за концентрация, за да поддържате нивата си стабилни. Добри източници на пълнозърнести храни са пълнозърнест ориз, овесени ядки и пълнозърнести зърнени храни.
3. Правете редовни упражнения. Поддържането на рутинни упражнения и здравословна диета е важно не само за вашето физическо здраве, но и за вашето психично здраве. Тренировките за сърце освобождават силна комбинация от хормони, които са важни за подобряване на настроението, намаляване на стреса и подобряване на концентрацията.
   • Редица проучвания показват връзка между движението и подобрената когнитивна функция, включително памет, внимание и способността да превключвате между задачите с лекота.
   • Въпреки че няма абсолютно единодушие, много експерти препоръчват да се правят умерени сърдечни тренировки 2-3 пъти седмично, за да се възползват напълно от умствените ползи от упражненията.
4. Наспи се. Със сигурност сте били предупредени за това достатъчно пъти, но сънят е важен. И се оказва, че е измеримо важно за добрата мозъчна функционалност.
   • Поспивайте поне 6 до 8 часа всяка вечер. Той не само ще ви помогне да се съсредоточите и ще бъдете нащрек, но и ще предотврати загубата на сиво вещество в мозъка ви с течение на времето.
5. Медитирайте. Изследванията показват, че ежедневната медитация може да подобри мозъка ви, както и вашето благосъстояние.Смята се, че медитацията подобрява в частност уменията за вземане на решения и обработка на информация.
   • Установено е също, че медитативни упражнения като йога и тай чи подобряват настроенията и психичното функциониране.