Съдържание

• Стъпвам
• Част 1 от 3: Работа върху реалистичен образ на себе си
• Част 2 от 3: Приемете себе си напълно
• Част 3 от 3: Продължаване
• Съвети

Цялата идея за „недостатък на характера“ е погрешна. „Недостатък“ е несъвършенство и никой не е съвършен, така че мъжът не може да бъде безупречен. Възможно е обаче да има аспекти на вашата личност, умения или навици, които да ви затруднят при определени обстоятелства. Научете се да разбирате и обичате всичко за себе си и започнете да преименувате тези „грешки“.

Стъпвам

Част 1 от 3: Работа върху реалистичен образ на себе си

1. Преименувайте вашите несъвършенства. Не наричайте личните си грешки „грешки“. Вместо да ги съдите твърде строго, мислете за тях като за характеристики. Мислете за тях като за „капризи“, „навици“ или „нещо, което правя“.
   • Не обозначавайте чертите си като грешки. Можете да се етикирате като „срамежлив“ или „оттеглен“ - нещо, което може да има негативни конотации. Или просто можете да мислите за себе си като за човек, който отнема време да свикне с нови хора - нещо, което е напълно нормално.
   • Използвайте любящ и ясен език, вместо да бъдете неясни и осъдителни. Поглеждайте се в огледалото всеки ден и си казвайте: „Наистина се обичам“. Кажете го на глас буквално. Застанете на върха на висока сграда и извикайте: „Гордея се със себе си“. Да предположим например, че несъвършенството ви е особено грозно. Ако е така, застанете на покрива на къщата си и извикайте: „Аз съм грозен и се гордея с това“. Хората ще ви уважават за новооткритата ви смелост.
   • Това е "каприз"? Относително безвреден недостатък може изобщо да не се нуждае от „поправяне“. Може би просто трябва да се научите да се справяте с това да бъдете различни.
   • Това нещо, което понякога можете да използвате полезно? Някои характеристики са нещо добро, но понякога не са. Това не е грешка, просто е нещо, върху което ще трябва да работите, за да знаете кога да го използвате и кога да подходите по различен начин. Например:
   • Упоритостта може да бъде определена. Упоритият човек може да бъде непоколебим в неподходящо време и това може да създаде проблеми. Но ако сте твърди в правилните неща, това може да бъде истински подарък.
   • Понякога перфекционизмът е точно това, от което се нуждаете. Перфекционистите се затрудняват, когато се опитват да накарат един несъвършен свят да отговаря на точните стандарти и се ядосват, когато светът няма да сътрудничи. Но хирурзите, олимпийските спортисти и техници процъфтяват в работни места, където целта е съвършенството.
2. Направете списък с вече вашите сили и способности. Включете всичко, за което се сетите. Не пропускайте нито едно от качествата си, защото смятате, че е излишно или обикновено. Запишете неща като търпение, доброта, смелост, решителност, вкус, интелигентност или лоялност. Понякога се фокусираме толкова силно върху недостатъците, че силата, която някой притежава, вече не се забелязва. Наличието на цялостен образ на себе си ви помага да получите по-балансиран поглед върху себе си.
   • Ако се чувствате твърде негативно настроени към себе си, за да направите такъв списък, запишете всичко, което първо ви хрумне.
   • Поискайте идеи и от приятели и семейство. Понякога другите виждат в нас добри неща, които не винаги разпознаваме веднага в себе си. И често тези качества не се споменават адекватно.
3. Избройте нещата, с които се гордеете. Избройте постижения, като постигнати цели, моменти, когато сте били изумени от себе си, и трудни моменти, през които сте преминали. Можете да се гордеете, че сте се възстановили от труден момент, сте там за някой, който се е борил, горд е от завършването на проекти в училище или от неща, които сте научили. Запишете това, в което сте станали особено добри, нещата, в които сте много добри.
4. Запознайте се и избройте своите уникални тенденции или нужди. Напишете това, което ви идва на ум и направете списък с нещата, които правите, но ви е неудобно. Направете списък с неща за себе си, които бихте искали да промените. Бъдете възможно най-конкретни. Вместо да пишете „Как изглеждам“, вие пишете „Мразя, когато имам пъпки“. Когато пишете за събитие, посочете контекста възможно най-ясно.
5. Помислете за минали преживявания. Запитайте се как влязохте в навиците и поведението си. Културно детерминирани ли са? Чрез семейството? Биологичен? Кога се появяват? Критикувани ли сте много от другите? Вземали ли сте реклами от компании, които апелират към вашата несигурност, за да ви продадат нещо по този начин? Ако казвате неща, за които съжалявате по-късно, запитайте се дали това е липса на такт, която сте научили от семейството, от което идвате, или това е вашата реакция на странни ситуации.
   • Ако харчите твърде много пари, запитайте се какво предизвиква този тип поведение, кога сте започнали да харчите пари и на какво се надявате, когато ги харчите.
   • Колкото повече разбирате този тип поведение, толкова по-вероятно е да си простите това.
6. Поставете мислите си в различна рамка. Какво ви накара да мислите за тези неща като за „недостатъци“? Имат ли тези качества и положителна страна? Погледнете списъка силни страни и се запитайте дали има силни страни, свързани с качествата, които смятате за „недостатъци". Започнете, като мислите положително за своите качества.
   • Може да се окажете твърде емоционални. Преструктурирайте тази мисъл, за да си напомните, че вашата емоционалност е причината да бъдете толкова съпричастни, да подкрепяте другите в трудни моменти и защо хората се обръщат към вас за грижи и подкрепа.
   • Или може да се чувствате като прекалено буйни, когато това може да е свързано с невероятното ви творчество.
   • Положителното преструктуриране няма да промени тези качества, но може да ви даде здрава, нова перспектива, която да ви помогне да приемете себе си.

Част 2 от 3: Приемете себе си напълно

1. Избягвайте самокритиката. Отнасяйте се с любящо състрадание и уважение. Говорете си спокойно, вместо да се укорявате. Винаги, когато изникнат негативни мисли и чувства, споменете ги. Кажете: „Това е твърде дебелата мисъл“ или „Ах, идва мисълта„ всички знаят повече от мен “.
2. Приемете положителни твърдения от другите. Когато някой ви направи комплимент, кажете: „Благодаря“. Ако комплиментът е невинен и истински, е грубо да го откажете. Отхвърлянето на комплимент означава да пропуснете възможността за положителна връзка с някой друг и положително утвърждаване от вас самите. Приемете, че приятелите и семейството са положително настроени към вас.
   • Ако наистина се чувствате негативно настроени към себе си, можете да помолите някой, когото обичате, да му каже какво харесва във вас. И не се колебайте да върнете комплимент.
3. Забележете дали някой се опитва да ви свали. Понякога жестокостта идва в приятелски пакет. Имате ли приятел, който винаги се опитва да посочи вашите недостатъци? Някой в ​​живота ви публично ли ви се подиграва или критикува публично или частно? Когато се гордеете с нещо, някой опитва ли се да ви свали, като ви смущава или снизхожда?
   • Опитайте се да държите тези хора далеч от живота си или да прекарвате с тях възможно най-малко време.
4. Обичайте го, преди да го подобрите. Приемете състоянието, в което се намирате, преди да се опитате да направите радикални промени. Ако се опитате да се усъвършенствате, без първо да осъзнаете присъщата си стойност и красота, може да си навредите. Подобряването на себе си може да ви се отплати, но първо трябва да се обичате. Отнасяйте се към себе си, сякаш сте процъфтяваща градина, която се нуждае от вода, резитба и засаждане и подреждане: няма наводнения или пламтящи пожари.
   • Ако искате да се справите по-добре в училище, първо си кажете: "Аз съм интелигентен, работя усилено и имам мечти и амбиции. Достатъчно умел съм да върша работата, която възнамерявам да правя."
   • Направете това, като кажете, вместо да кажете: „Аз съм твърде глупав и мързелив, провалих последния си изпит и ще проваля следващия си.“
   • След като имате рамка за позитивно мислене, можете да започнете да работите по вашия план за действие.
5. Поставете начина, по който гледате на самоусъвършенстването си в нова рамка. Ако има нещо, върху което искате да работите, не означава, че премахвате или криете грешка от себе си. По-скоро научавате нови умения.
   • Вместо да казвате: „Ще се уверя, че не говоря през цялото време“, кажете си: „Ще се науча да слушам по-добре“.
   • Вместо „Спирам винаги да имам готовност за преценката си“, кажете: „Ще работя по-усилено, за да разбера и да приема принципи и начин на живот, които се различават от моя“.
   • Вместо „Ще отслабна“, бихте могли да кажете: „Ще работя по-добре да се грижа за тялото си, като тренирам повече, ям по-добре и се отпускам по-често“.
6. Разпознайте, когато имате нереални стандарти. Попадате на много образи, вярвания и идеи в този свят, които не са реалистични, за да отразяват себе си или другите. Те ви се представят чрез медиите, организации като училища или от семейството и приятелите. Ако не сте толкова доволни от някои аспекти на себе си, може да се наложи да опетните тези идеи. Например:
   • Изглежда като супермодел. Само много малка част от населението се доближава дори леко до хора като актьори и модели на външен вид. Повечето хора не са родени зашеметяващи или слаби (или какъвто и да е външен вид по всяко време). И дори тогава, те обикновено имат пълен екип от гримьори, лични треньори, дизайнери и графични дизайнери, за да създадат определен образ. Невъзможността да се съчетае това не е недостатък - просто сте нормални, което е добре. Ако се опитате да отговаряте на стандарт, който не е реалистичен, разбира се, ще бъдете нещастни.
   • Ставайки перфектен ученик. По-голямата част от образованието е фокусирано върху математиката, науката и литературата. И макар че всичко това са важни теми, те не са сред най-силните страни на всички. Дори брилянтните хора могат да се провалят на тест или да забравят случайния срок. За съжаление училището обикновено не оценява колко си добър като приятел, твоите артистични умения или колко си атлетичен, способността ти да работиш усилено или чувството ти за приключение. Това, че не сте велик ученик, не е непременно недостатък - може би силните ви страни са другаде. Можете да бъдете успешен възрастен, без да сте студент, който получава всички десетки.
   • Не е такъв „висок флаер“ като останалите във вашето семейство. Може да сте били подсказани за несъвършенство, защото нямате качество, което да бъде високо оценено от останалата част от семейството. Но това не е липса на вас. Просто си различен. Макар че хармонично, любящо семейство може да възприеме това, може да е трудно да бъдете себе си, когато просто сте различни от останалите. Някои примери са:
     • Спортно умение / интерес
     • Интелигентност
     • Политически принадлежности
     • Вяра
     • Интерес към семейния бизнес
     • Артистичен талант

Част 3 от 3: Продължаване

1. Знайте разликата между самоусъвършенстването и самоприемането. Прегръщането на пълния ви Аз, добрите и лошите страни не означава, че не можете да се посветите на личностно израстване. Това просто означава, че трябва да приемете себе си. Не само вашите добри и лоши страни, но и цялото ви аз. Вие сте това, което сте и това е ОК, недостатъци и всичко. Самоприемането означава да приемете себе си такъв, какъвто сте сега, несъвършен и уникален, безусловен.
   • Ако продължавате да мислите: „Мога да се приема, стига да спра да ям толкова много и да отслабна“, тогава вие поставяте условие за самоприемането си, което винаги може да бъде прекъснато. Чувствайте се свободни да искате да се усъвършенствате, да станете по-ефективни или по-силни, но никога не го превръщайте в такъв състояние на самоприемане.
2. Научете как да поискате помощ. Много често се случва да имате трудности със себе си или да бъдете разочаровани от себе си от време на време. Един от начините да подобрите нещата е да говорите за чувствата си и да помолите хората около вас за помощ.Не е нужно да сте сами и заслужавате да ви помогнат.
   • Ако ви е трудно в училище или на работа, говорете с някого. Те могат да ви дадат на ухо за слушане и да ви помогнат да разберете как да направите нещата по-добри.
   • Ако често имате особено негативно усещане за себе си, може да искате да посетите лекар, който да ви скринира за проблеми като тревожност, депресия и телесни нарушения (известни също като BDD или телесно дисморфично разстройство). Тя може да се подобри и търсенето на помощ е първата стъпка.
3. Считайте се за незавършена работа. Времето и опитът ви предлагат възможности да работите върху вашите несъвършенства. Обикновено отнема време и много грешки, за да пораснеш и да се развиеш, а това може да отнеме години. Бъдете търпеливи към себе си. Изискването, че несъвършенствата могат да бъдат отстранени също толкова бързо, ще доведе само до разочарование, защото хората растат, учат се и се развиват през целия си живот. Например:
   • Тази гореща тийнейджърка се превръща в отговорен възрастен.
   • Детето от пети клас, което е имало затруднения в ученето, значително е подобрило оценките си, като е научило нови учебни умения.
4. Потърсете групи за подкрепа. Има групи за подкрепа за различни цели, от изграждане на вашата увереност до възстановяване от хранително разстройство. Разберете кои групи за поддръжка са във вашия район или потърсете положителни точки онлайн, ако имате специфичен проблем, който имате. Групата може да ви помогне да разберете по-добре, да приемете чертите си и да се почувствате по-малко самотни.
   • Има много различни групи, насочени към малцинствата. От групи, фокусирани върху здравето (независимо от размера ви) и аутизма, до asexuality.org; има общности онлайн, които могат да подкрепят вашето доверие и да ви помогнат да се справите с проблемите си.
5. Взаимодействайте с позитивни хора. Изберете да прекарвате време с хора, които ви карат да се чувствате добре със себе си. Ограничете контактите с хора, които ви карат да се чувствате негативно настроени. Важно е да прекарвате време с хора, които подобряват настроението ви и ви правят по-щастливи.
   • Поемете инициативата и помолете хората да взаимодействат с вас. Поканете ги да ви отведат на разходка, да дойдат да разговарят или да направят планове заедно.
6. Работете за прошка. Колкото и да ни се иска понякога, не можем да променим миналото. Размишленията за минали грешки, независимо дали са резултат от решение, което сте взели, или защото сте се държали по определен начин, са безсмислени. Всичко, което можете да направите, е да осъзнаете, че сте допуснали грешка и да се опитате да се поучите от нея и да израствате от нея.
   • Ако се окажете неспособни да спрете да фиксирате грешката, кажете си: „Взех най-доброто решение с информацията (или уменията), които имах по това време“. И сега, след като оставихте тази грешка зад себе си, имате нова информация за вземане на бъдещи решения.

Съвети

• Някои „несъвършенства“ всъщност са симптоми на увреждане, като аутизъм, дислексия или ADHD. Ако имате много странности, които ви правят по-различни от останалите, би било разумно да направите някои изследвания и да посетите Вашия лекар. Диагностицирането на вашето увреждане може да ви помогне да получите подкрепа, освен да разберете по-добре себе си и да се свържете с подкрепяща група хора, които имат опит с това увреждане.