Съдържание

• Стъпвам
• Метод 1 от 4: Решението
• Метод 2 от 4: Потърсете помощ
• Метод 3 от 4: Направете план
• Метод 4 от 4: Отказ и симптоми на отнемане
• Съвети
• Предупреждения

Пристрастяването към наркотици може да ви накара да се почувствате така, сякаш никога не можете да се отървете от него, но колкото и да сте зле, никога не е късно да се откажете! Първо трябва да разберете сами защо искате да се откажете. Това ви помага да продължите процеса, след като го стартирате. След това направете план и намерете групи за подкрепа и хора, които могат да ви посъветват, докато преминете през фазата на оттегляне и се опитайте да оформите новия си живот. Ако искате да научите как да се отървете от пристрастяването си, следвайте стъпките по-долу.

Стъпвам

Метод 1 от 4: Решението

1. Избройте всички негативни страни на вашата наркомания. Ако запишете как зависимостта ви е съсипала живота ви, можете да използвате това като мотивация за подобряване на живота си. Не записвайте общи неща, а конкретни случаи, когато забелязвате това Вашият животът се промени поради вашата зависимост. След като напишете всичко, това може да е малко болезнено, но списъкът само ще ви помогне да преминете през киселата ябълка в дългосрочен план.
   • Запишете как зависимостта ви съсипа тялото ви. Пристрастяването към наркотици е вредно за кожата, органите, зъбите и причинява много други физически дискомфорт. Трябва също така да отбележите фините ефекти, като загуба на тегло и факта, че лицето ви започва да изглежда старо много по-бързо.
   • Запишете ефектите на наркотиците върху вашето психично здраве. Пристрастяванията често изострят вече наличните проблеми с психичното здраве или карат тези видове проблеми да се развият. Изведнъж чувствате ли се депресирани или уплашени? Може да използвате наркотици, за да забравите негативните си чувства, но знайте, че наркотиците само ще влошат проблема ви.
   • Запишете ефектите от наркотиците върху вашия социален живот. Вашата зависимост вероятно ви е струвала взаимоотношения с другите. Може да предпочетете да не се срещате с нови хора или да създавате нови приятели, може да ви е трудно да си намерите работа или да сте надеждна част от група, ако сте зависими.
   • Вашата зависимост има ли далечни финансови последици? Опитайте се да следите колко пари вече ви е струвала зависимостта и колко струва на ден, седмица, месец и година.
   • Помислете за времето, което ще ви отнеме пристрастяването. Почти цял ден мислите за наркотиците, как да ги намерите, да ги използвате, как ще се чувствате и как ще вкарате още повече точки след това.
2. Запишете всички положителни промени, които очаквате да изпитате след отказване от пристрастяването си. Вече трябваше да запишете всички негативни страни на текущата си ситуация и всички очаквани положителни страни на трезвото съществуване. Всичко негативно ще изчезне и ще имате шанс да живеете по-добър, здравословен живот.
   • Ще се почувствате много по-добре, ако харчите парите и времето си за нещо различно от наркотици.
   • Връзките ви ще се подобрят, тъй като приятелите и семейството ви отново ви се доверяват. Също така ще получите много повече възможности за срещи с нови приятели или приятелки, без това голямо препятствие, което продължава да ви пречи сега.
   • По този начин ще ви останат много повече пари.
   • Ще се чувствате много по-добре и по-здрави.
   • Ще се гордеете със себе си и увереността ви ще се върне.
3. Запишете всички причини, за които се сещате за отказване. Можете да вземете горепосочения списък като пример. Запишете и някои мантри, които да използвате, ако изпитвате желание да ги използвате отново. Вашата мотивация да се откажете трябва да бъде достатъчно лична и достатъчно важна, така че винаги да се придържате към решението си, когато трябва да избирате между отказване и продължаване. По-долу са дадени няколко примера:
   • Решете, че ще спрете, за да може съпругата ви да ви гледа с гордост, вместо с притеснение.
   • Решете, че ще напуснете, защото искате да имате достатъчно пари, за да можете да живеете сами, без да се нуждаете от парите на другите всеки път.
   • Решете, че ще се откажете, за да си възвърнете здравето. Ще напуснете, защото искате да живеете дълго време и да бъдете там за любимите си хора.

Метод 2 от 4: Потърсете помощ

1. Потърсете помощ от приятели и семейство. Когато сте пристрастени е много трудно да напуснете напълно без помощ. Говорете със семейството и приятелите си за процеса, през който преминавате, за да разберете на кого можете да се доверите. Много е важно близките ви да ви помогнат, когато имате нужда от тяхната помощ. След като сте чисти, ще ви трябват, за да предотвратите рецидив.
   • Важно е да получите помощ от другите, но не предполагайте, че те ще свършат работата вместо вас. Така че не трябва да започвате процеса на извършване на услуга на някой друг, мотивацията да се откажете трябва да идва от вас, защото не можете да оставите това да зависи от другите. Вече може да не ви бъде позволено да взаимодействате с определени хора, за които знаете, че все още използват по време на отнемането на наркотици. По здравословни причини трябва да стоите далеч от хората, които използват пред вас. Това може да отнеме много усилия в началото на процеса, но в крайна сметка ще намерите нови приятели.
2. Присъединете се към група за поддръжка. Помага да се говори с хора, които преминават през същия процес. Не е нужно да криете нищо в такава група, докато предпочитате да не казвате на семейството и приятелите си за определени неща. Друго предимство на групата е, че може да има налични ресурси, които иначе не бихте имали. Има много групи, към които можете да се присъедините.
   • Анонимни наркотици ще ви насърчи да споделите историята си с други хора и да говорите с други, които вече са преминали през процеса, който започвате.
   • SMART Recovery помага на зависимите да останат чисти, като преподава определени техники за самоконтрол. Това е добра алтернатива за хора, които нямат нищо общо с метода от 12 стъпки.
   • Съществуват и онлайн групи за поддръжка, които можете да използвате, за да се свържете с други хора, които преминават или вече са преминали през същия процес като вас, като например социалната мрежа за възстановяване.
3. Намерете терапевт, в който се чувствате добре. Потърсете някой, който е специализиран в тази област, има достатъчно опит и добра репутация. Използваният метод може да се различава за всеки терапевт и може да варира от когнитивна поведенческа терапия до обучение на житейски умения. Можете също така да изберете терапия „един на един“, която работи особено, ако имате доверие на някого и предпочитате да не споделяте истории в групова ситуация.
4. Вие сами трябва да решите дали контролираната програма е най-подходяща за вас или не. Ако не мислите, че можете да се отървете от зависимостта си без надзор, може да се наложи да отидете в клиника и след това да живеете в отделна къща с други бивши наркомани за известно време, за да се върнете постепенно в обществото. Когато преминете към отнемане, често получавате психологически проблеми поради симптомите на отнемане, които могат да бъдат много болезнени и понякога дори опасни. Ако останете в клиника, ще ви помогнат чрез най-лошите симптоми.
   • В зависимост от лекарството, към което сте пристрастени, може да се наложи да приемате определени лекарства, за да излезете от навика, тъй като в някои случаи може да бъде много опасно да се откажете за една нощ.
   • Повечето клиники имат медицинска подкрепа и често предлагат програми, в които можете да участвате самостоятелно или в групи.

Метод 3 от 4: Направете план

1. Трябва да се опитате да разберете защо използвате. Откривате ли, че на определени места или в компанията на определени хора имате по-силна склонност към употреба на наркотици? Важно е да идентифицирате хората и местата, които ви задействат. Може да не успеете да ги избегнете изобщо, а дори и да можете, това не променя факта, че все още ще изпитвате нужда да ги използвате. Въпреки това помага да се избягват тези хора и места, доколкото е възможно. Това са някои от тригерите, от които страдат много хора:
   • Потребители на наркотици. Ако често общувате с хора, които също употребяват наркотици, е много трудно да останете чисти. Затова е по-добре да не се занимавате с тези хора, ако искате да се спрете.
   • Места, където изпитвате желание да използвате. Може би има определено място или част от града, където тенденцията ви да използвате е по-силна, ако е така, трябва да стоите далеч от това място.
   • Ситуации или емоции, които влошават склонността към използване. Това може да бъде нещо толкова безобидно, колкото ситуацията във филм, където хората използват или собственото ви отчаяние, когато мислите за бивше гадже. Вие най-добре знаете какво ви отключва.
2. Почистете старателно къщата или апартамента си, за да можете да започнете отначало. Ако продължавате да ви напомнят за вашата зависимост, е по-трудно да се откажете. Трябва да изхвърлите всички предмети, свързани с историята на наркотиците. Можете да почистите жилищното си пространство по следните начини:
   • Почистете къщата или апартамента си.
   • Запасете се с много храна, за да останете силни за първи път, след като се откажете и не се занимавайте с дейности, които консумират много енергия. Ще ви трябват всичките ви сили, за да преодолеете зависимостта си. По-специално, уверете се, че ядете достатъчно протеин. Това гарантира, че кръвните Ви стойности остават стабилни, така че настроението Ви да остане постоянно.
   • Можете да претапирате стаите в къщата си, които преди сте използвали, или поне да купите нови мебели. Накарайте го да се почувства като ново декорирана стая.
   • Купувайте успокояващи предмети като свещи, нови листове, компактдискове, растения, всичко, което може да ви помогне да се успокоите.
3. Имайте график с постижими цели и ясни срокове. Преди да спрете, внимателно намалете употребата на наркотици въз основа на някои предварително определени цели. Важно е да обсъдите това с професионалист и заедно да направите план с ясни действия и крайна дата, до която да работите, за да бъдете чисти.
   • Календарът е чудесен инструмент за наблюдение на напредъка и напомняне за ангажиментите си.
   • Хората често се уверяват, че последният ден, който използват, е в специален ден, като рожден ден или празник. По този начин специалното значение на този ден осигурява допълнителна мотивация да останете чисти по време на процеса.

Метод 4 от 4: Отказ и симптоми на отнемане

1. Придържайте се към крайните си срокове. Уверете се, че сте спрели употребата на наркотици на насрочената дата. Не е лесно, но трябва да хапете киселата ябълка! Ако имате нужда от помощ, трябва да съобщите за това на семейството и приятелите си, за това имате семейство и приятели!
   • Уверете се, че сте много заети през първите дни и седмици. Ако имате време да отделяте твърде често, ще се изкушите да го използвате отново.
   • Излизайте с хора, които не употребяват наркотици и които могат да се придържат към вашите цели. Когато излизате с нова група приятели, те могат да ви помогнат да останете чисти.
2. Ако искате да използвате отново, помислете за мотивацията за употребата на наркотици и вземете списъка, който сте направили. Помислете колко важни са всички причини, които сте записали тогава, в сравнение с наркотиците. Вашите взаимоотношения, вашето здраве и твоя живот са заложени. Винаги помнете това, когато усетите, че желанието за употреба се появява отново.
3. Ако сте под стрес, трябва да се справите с това по здравословен начин. Вече не можете да използвате наркотици, така че ще трябва да се справите със стреса си по различен начин. Уверете се, че новият ви метод успокоява тялото и ума ви. Ето няколко начина за облекчаване на стреса:
   • Излизайте по-често навън.
   • Ход! Много хора изпитват предимствата на ендорфините, вещество, отделяно по време на спортове като джогинг, плуване или скачане на въже.
   • Слушайте успокояваща музика.
   • Вземете дълга, топла вана.
   • Използвайте ароматерапия, за да ви успокои.
4. Някои хора не пренебрегват желанието за употреба и си позволяват да усетят желанието. В този случай помага да се преструвате, че тенденцията е вълна, по която можете да сърфирате, докато изчезне.
5. Съсредоточете се върху изграждането на нов живот. Когато завършите най-лошата част от пътуването, можете да отделите повече време за изграждане на живота си, като подобрите отношенията с колегите, семейството и приятелите си и търсите нови хобита.
   • През това време трябва да продължите да присъствате на срещи, за да говорите с вашата група за поддръжка за това как се справяте. Излизането от зависимост не се случва автоматично, така че вие ​​сте излекувани само когато всичко върви отново добре, което може да отнеме известно време.
6. Ако имате рецидив, трябва да обсъдите това веднага, преди да се върнете напълно към старото си поведение. Не бъдете прекалено жестоки към себе си, рецидивът през този период не е странен и се случва по-често, ако вдигнете нишката след това, това не е бедствие. Опитайте се да идентифицирате сами защо сте се върнали и след това започнете процеса отначало. Колкото и време да отнеме, можете да го направите, струва си!

Съвети

• За предпочитане винаги бъдете честни. Това ще ви помогне!
• Скуката е първата стъпка към рецидив, така че винаги има какво да правите.
• Останете позитивни и прекарвайте времето си с другите, не се чувствайте самотни.
• Погледнете се в огледалото и си кажете, че можете да се справите с това! Това засилва самочувствието ви.
• Избягвайте хората, които употребяват или употребяват наркотици. Намерете нови приятели, които могат да ви помогнат в този процес. Вашите стари приятели могат първо да ви подкрепят и след това да ви изкушат да се присъедините отново към тях.
• Намерете група хора, които са в същата ситуация. Хора, които знаят какво е да отхвърлиш навика и могат да те водят през процеса.
• Може да не искате, но упражненията ще намалят болката от симптомите на отнемане.
• Отделете няколко минути всеки ден, за да изпълните някои упражнения за разтягане и разтягане. Медитирайте по двадесет минути всеки ден, като се фокусирате само върху звука на дъха си през това време. Това упражнение ще ви помогне, след като преодолеете зависимостта си.
• Не сте единственият човек, който е преживял това, хиляди са отишли ​​преди вас и разбират колко труден е този процес.
• Ако страдате от температурни промени, трябва да носите дрехи, които лесно можете да облечете и свалите.
• Помислете за хората, които ви обичат.
• Четенето ви помага да се съсредоточите върху други неща.
• Направете списък с неща, които ви харесват, така че когато дойде времето, да имате списък с неща, които можете да правите, вместо да употребявате наркотици.
• Винаги е по-лесно да се откажете от употребата на наркотици, когато не правите други важни неща. Не е умно обаче да чакате това време, защото дотогава може да сте мъртви.

Предупреждения

• Не можете да преодолеете сериозна зависимост само въз основа на волята. Употребата на наркотици променя физическото и психическото здраве. Затова потърсете професионална помощ, ако искате да се отървете от навика.
• Фазата на оттегляне може да бъде опасна и дори смъртоносна. Затова винаги се консултирайте с медицински специалист, преди да започнете рехабилитация.
• Ако отидете на лекар за помощ с вашия проблем, тази информация, макар и незаконна, може да бъде предадена и да създаде проблеми по време на интервюта за работа или при закупуване на застраховка. Ще имате обаче много по-големи проблеми, ако активно употребявате наркотици и след това кандидатствате някъде или се опитате да се застраховате. Ако забележите, че вашата медицинска информация е предадена незаконно, трябва да наемете адвокат.
• В САЩ можете да получите помощ за пристрастяване към наркотици чрез вашия град, регион и щат. Това може да отнеме много време в зависимост от региона, в който живеете.
• Във Великобритания времето за чакане в Министерството на социалните въпроси е между 4 седмици и 9 месеца.