Съдържание

• Стъпвам
• Част 1 от 3: Яденето на питателни храни за предотвратяване на полипи
• Част 2 от 3: Яденето на диета с високо съдържание на фибри
• Част 3 от 3: Избягване на храни, които могат да навредят на дебелото черво
• Съвети

Полипите на дебелото черво са малки възли, които могат да се развият главно по лигавицата на дебелото черво. Тези малки, гъбовидни израстъци могат да бъдат много малки или да растат до размера на топка за голф. Някои видове полипи, особено по-малките, са доброкачествени. Други видове (и тези, които са станали много по-големи) могат да се развият в рак на дебелото черво. Докато полипите на дебелото черво могат да бъдат премахнати (с колоноскопия), също така е важно да сте сигурни, че коригирате диетата си, за да предотвратите изобщо образуването на полипи.

Стъпвам

Част 1 от 3: Яденето на питателни храни за предотвратяване на полипи

1. Особено изберете червени, жълти и оранжеви зеленчуци. Зеленчуците са важна хранителна група за профилактика на всякакви болести и рак. Червените, жълтите и оранжевите зеленчуци, по-специално, съдържат витамини и антиоксиданти, които могат да помогнат да поддържате дебелото черво здраво.
   • Тези зеленчуци имат специфичния си цвят поради съдържащите се в тях витамини и антиоксиданти. Червените, жълтите и оранжевите зеленчуци имат особено високо съдържание на антиоксидант, известен като бета-каротин, който има оранжево / червен цвят.
   • Този антиоксидант често се свързва с витамин А и е предшественик на витамин А в тялото ви. Адекватният прием е свързан и с по-нисък риск от рак на дебелото черво.
   • Яжте една порция от един от тези цветни зеленчуци. Можете да опитате следното: червени, жълти и оранжеви чушки, сладки картофи, тиква, тиква и моркови.
2. Яжте храни с високо съдържание на фолиева киселина. Друга група храни, които могат да помогнат за защитата на дебелото черво и да спрат образуването на полипи, са тези с високо съдържание на фолиева киселина. За щастие фолиевата киселина се съдържа в много храни.
   • Проучванията показват, че приемът на 400 IU фолиева киселина всеки ден може да помогне за предотвратяване на полипи и рак на дебелото черво.
   • Можете лесно да получите 400 IE фолиева киселина с балансирана диета с фокус върху храни, богати на фолиева киселина.
   • Храните, богати на фолиева киселина, включват: спанак, черноок боб, аспержи, броколи, зелен грах, пълнозърнест хляб и фъстъци.
3. Яжте храни, богати на калций. Калцият е друг често срещан минерал, за който е доказано, че предотвратява образуването на полипи в дебелото черво. Редовните порции храни с високо съдържание на калций могат да помогнат за защитата на дебелото черво.
   • По-специално едно проучване показа, че с прием на 1200 mg калций на ден (който можете да получите с три порции богата на калций храна), рецидивите на рак на дебелото черво в дебелото черво са намалени с 20%.
   • Калцият е в млечните продукти. Млякото, киселото мляко, кефирът, сиренето и изварата са богати на калций.
   • Освен това в растителните храни има калций. Бадеми, кашу, броколи, тъмни зеленчуци и тахан са друг естествен източник на калций.
4. Фокусирайте се върху здравословните мазнини. Някои храни съдържат определен вид мазнини, омега 3 мазнините. Те често се считат за здравословни мазнини за сърцето и са полезни и за дебелото черво.
   • Проучванията показват, че омега 3 мазнините помагат да се поддържа и дори подобрява здравето на клетките в дебелото черво. Вземете редовни здравословни мазнини, за да предотвратите полипи на дебелото черво.
   • Здравословни мазнини могат да бъдат намерени в различни храни. Яжте по една порция от тези храни всеки ден, за да защитите дебелото черво и да предотвратите образуването на полипи.
   • Изберете продукти като: авокадо, зехтин, маслини, сьомга, риба тон, сардини, скумрия, орехи и ленени семена.
5. Пийте зелен чай. Много проучвания показват ползите от зеления чай за предотвратяване на полипи и рак на дебелото черво. Редувайте сутрешното си кафе с чаша зелен чай или изпийте една или две чаши безкофеинов зелен чай след вечеря.
6. Пий повече вода. Въпреки че водата не е специфична храна или хранително вещество, тя е от съществено значение за цялостното здраве. По-специално, проучванията показват, че липсата на достатъчно вода може да доведе до дехидратация и образуване на полипи в дебелото черво.
   • Когато не пиете достатъчно, тялото ви ще изтегли вода от други области - като изпражненията или други клетки. Това причинява дехидратация и запек.
   • Намаленото транзитно време в червата и концентрацията на канцерогени в клетките могат да увеличат риска от нарастване на раковите полипи.
   • Лекарите препоръчват да пиете около 2 литра вода на ден. Може обаче да се наложи да пиете повече, за да избегнете запек.

Част 2 от 3: Яденето на диета с високо съдържание на фибри

1. Яжте достатъчно зеленчуци на ден. Зеленчуците са богати на различни хранителни вещества, които могат да поддържат тялото ви здраво. Те също така съдържат много фибри, които помагат за защитата на дебелото черво.
   • Фибрите са от съществено значение за поддържане на червата ви да се движат със здравословно темпо. Когато чревният транзит е бавен, увеличавате риска от полипи и рак на дебелото черво.
   • За да отговорите на препоръчания прием на фибри, трябва да ядете три до пет порции зеленчуци дневно. Измерете 100 грама зеленчуци или 200 грама зелена салата.
   • Зеленчуците с особено високо съдържание на фибри са: артишок, аспержи, авокадо, сладък картоф, кълнове от боб, тъмни листни зеленчуци, цвекло, броколи, карфиол и зеле.
2. Уверете се, че ядете достатъчно плодове. Плодовете също съдържат много различни хранителни вещества. Някои плодове също са с високо съдържание на фибри, което може да помогне за увеличаване на средния прием на фибри.
   • Яжте една до две порции плодове дневно. Измерете правилната сума. Можете да изберете малко парче плод или 120 грама нарязани зеленчуци.
   • Плодовете с високо съдържание на фибри са основно: ябълки, кайсии, плодове, банани, пъпеш, портокали и кокос.
3. Изберете 100% пълнозърнести храни. Специфична група храни, известни с много високо съдържание на фибри, са зърнените култури. Изберете обаче само 100% пълнозърнести, а не рафинирани зърна, за най-гъст избор на хранителни вещества.
   • Когато ядете зърнени храни (като хляб, ориз или тестени изделия), изберете 100% пълнозърнести продукти. Тези храни са по-малко преработени и имат много по-високо съдържание на фибри в сравнение с рафинираните зърнени храни (като бял ориз или бял хляб).
   • Яжте две до три порции пълнозърнести храни на ден. Измерете ги като 120 грама варени зърна или 30 грама на порция.
   • Изберете храни като: кафяв ориз, киноа, овесени ядки, пълнозърнест хляб, пълнозърнести макаронени изделия, просо, фаро или ечемик.
4. Изберете богати на фибри източници на протеин. Може би си мислите, че богатите на протеини храни са с ниско съдържание на фибри. Но източниците на растителни протеини осигуряват разумно количество фибри на порция.
   • Бобовите растения не само съдържат много протеини, но и много фибри. Това е прекрасна група храни, която да добавите към вашата диета и да получите повече фибри.
   • Бобовите растения са група растителна храна като боб, леща и ядки.
   • Тъй като те попадат в групата на протеините, те следват препоръките за тези размери на сервиране. Измерете 100 грама от тази храна на порция.eef> http://www.choosemyplate.gov/protein-foods/ref>
   • Изберете: черен боб, нахут, леща, фъстъци, соя, боб Лима, боб и пинто.
5. Изберете храни, обогатени с допълнителни фибри. Тъй като фибрите играят толкова важна роля за цялостното здраве, много производители на храни вече са добавили фибри към своите продукти. Това е чудесен начин да се гарантира, че хората задоволяват ежедневните си нужди от фибри.
   • Фибрите се намират в много храни, но все пак може да бъде трудно да се отговори на ежедневните ви нужди. Мъжете се нуждаят от 38 грама фибри на ден, а жените около 25 грама фибри.
   • Освен че избирате храни и групи храни с високо съдържание на фибри, трябва да търсите и храни с добавени фибри. Тези фибри се добавят по време на обработката на храни и могат да ви помогнат да стигнете до това, от което се нуждаете всеки ден според днешните стандарти.
   • Някои храни, които често са обогатени с допълнителни фибри са: кисело мляко, соево мляко, зърнени храни, хляб, портокалов сок и барове на мюсли.

Част 3 от 3: Избягване на храни, които могат да навредят на дебелото черво

1. Не яжте твърде много наситени мазнини. Въпреки че има много храни, които трябва да ядете по-често, за да предотвратите полипи на дебелото черво, има и храни, които трябва да ограничите или избягвате.
   • Доказано е, че наситените мазнини, за разлика от омега 3 мазнините, увеличават риска от полипи на дебелото черво и рак.
   • Според едно проучване, по-специално, с всеки допълнителен прием на 100 грама червено месо (което съдържа много наситени мазнини), рискът от рак на дебелото черво се увеличава с 14% в дългосрочен план.
   • Ограничете консумацията на месо: мазни части от говеждо месо, салам, хот-дог, бекон, колбаси и месни намазки. Те са силно обработени и съдържат много наситени мазнини.
   • Ако решите да приемате тези храни от време на време, придържайте се към общо 90-120 грама на порция.
2. Яжте по-малко захар. Може да не осъзнавате, че подсладените, подсладени храни също са свързани с полипи на дебелото черво и рак на дебелото черво. Ограничете това във вашата диета.
   • Захарта в подсладените храни увеличава кръвната Ви захар. Проучванията показват, че повишеното ниво на глюкоза в кръвта също увеличава риска от развитие на рак на дебелото черво.
   • Храните с високо съдържание на захар, които трябва да бъдат ограничени, включват: подсладени напитки, бонбони, бисквити, сладкиши, пайове, сладолед, сладки зърнени храни, сладкиши и плодови сокове.
   • Ако все пак ядете тези храни, не забравяйте да приемате малки порции от тях и то само от време на време - не редовно.
3. Избягвайте да ядете изгорено, овъглено или пържено месо. Освен да избягвате или ограничавате определени храни, трябва да обърнете внимание и на приготвянето на определени храни. Овъгляването или изгарянето на храни, когато ги приготвяте, може да увеличи риска от рак на дебелото черво.
   • Приготвянето на храна, особено на скара, може да изгори храната. Макар че това може да има добър вкус, това въглерод създава канцерогени в храната, които са свързани с по-висок риск от рак на дебелото черво.
   • Ако искате да приготвите храна на скара, опитайте се да предотвратите прекомерното й изгаряне. Не яжте черните парчета и други изгорени части. Извадете го с нож и вилица.
   • Друг трик е да приготвите храната на скара или да готвите на алуминиево фолио. Това предпазва храната от прекалено овъгляване и изгаряне.
4. Не пийте много алкохол. В допълнение към подсладените напитки, алкохолните напитки също са свързани с образуването на полипи на дебелото черво. Опитайте се да ограничите общата си консумация на алкохолни напитки.
   • Проучванията показват, че редовната консумация на алкохол (над препоръчителната граница от една до две напитки на ден) е свързана с повишен риск от полипи на дебелото черво.
   • В допълнение, тези, които имат анамнеза за полипи на дебелото черво, ще имат повишен риск тези полипи да се превърнат в рак поради прекомерната консумация на алкохолни напитки.
   • Ограничете консумацията на алкохол. Жените не трябва да консумират повече от едно питие, а мъжете трябва да се ограничават до две или по-малко напитки на ден.

Съвети

• Ако имате анамнеза за полипи на дебелото черво, говорете с Вашия лекар за най-добрия начин да промените диетата си, за да предотвратите образуването на повече полипи.
• Сменяйте диетата си постепенно. Започнете с постепенно изрязване на някои от храните, които биха могли да увеличат риска от образуване на полипи.