Използвайки мозъка си по-добре

Видео: Джо Диспенза. Исцеление в квантовом поле. Joe Dispenza.Healing in the quantum field.

Съдържание

Стъпвам
Метод 1 от 2: Стимулирайте мозъка си
Метод 2 от 2: Оптимизирайте здравето си
Необходимост

Вярата, че хората използват само 20 процента от мозъка си, е мит. Мозъкът е жив, трудолюбив орган, който контролира повечето телесни функции. Можете обаче да разширите възможностите си и да използвате повече от мозъка си, като останете здрави и се предизвикате да опитате нови неща.

Стъпвам

Метод 1 от 2: Стимулирайте мозъка си

Излезте сред природата. Доказано е, че ходенето сред природата за около 90 минути подобрява когнитивните функции, намалява потенциално вредното мислене и стимулира креативността. Разхождайки се в градска среда, можете да получите полезно упражнение, но излагането на природата изглежда има терапевтичен ефект.
Правете мозъчна тренировка, която е особено напрегната. Изглежда учените смятат, че повечето мозъчни игри са твърде забавни, за да повлияят на познанието и да увеличат интелигентността, но някои особено трудни игри могат да подобрят вашата постоянна интелигентност. Изпробвайте Double N-Back и не забравяйте, че колкото по-предизвикателно е, толкова по-вероятно е да подобрите познанието си.
- Друг начин да направите това е да прочетете много трудна книга. Опитайте се да намерите книга, която съдържа около 20 процента нов речник. След като това стане лесно, намерете още по-труден за четене автор.
Спрете да разчитате на машини за основни мозъчни функции, за да можете да тренирате мозъка си. Избягвайте да използвате калкулатори, GPS навигация и проверка на правописа за основни задачи. Психичната аритметика и навигацията са чудесни начини за създаване на нови пътища и развиване на умения за решаване на проблеми.
Научете, докато овладеете дадена задача и след това започнете нова. След като се справите добре с нещо, мозъкът ви става по-ефективен и спира да опитва нови начини за решаване на проблем. След като се справите добре със судоку, започнете да правите кръстословици.
- Научете език или музикален инструмент. Колкото повече време отнема овладяването на задачата, толкова повече трябва да запомните и откриете в процеса.
Присъединете се към книжен клуб или друга асоциация. Социалното взаимодействие ви помага да намерите нови перспективи, докато часовете могат да подобрят уменията ви за критично мислене. Взаимодействието с хората ще тренира мозъка ви повече от посещаването на онлайн курс.
Опитайте нови неща. Рутините са склонни да нарушават мозъчната функция - оттук и терминът "автопилот" по време на задачи като готвене, гледане на телевизия или шофиране. Опитайте нова работа, пътувайте и правете нови дейности, когато можете и постоянно ще установявате нови връзки.
Подремвам си. 20-минутна дрямка може да засили познанието. Дори дрямка от само шест минути е свързана с подобрена мозъчна функция.

Метод 2 от 2: Оптимизирайте здравето си

Правете поне 20 минути аеробна активност на ден. Задвижването на кръвообращението също ще накара мозъка ви да работи по-усилено.След 20 минути (или повече) практика, паметта, обработката на информация и невропластичността ще бъдат стимулирани.
- Невропластичността е способността на мозъка ви да създава нови връзки между клетките.
Имайте здравословна, балансирана диета. Около 20 процента от хранителните вещества, които консумирате, подхранват мозъка ви, така че балансираната диета, пълна с протеини, мазнини и голямо разнообразие от плодове и зеленчуци, е необходима за здравословен и полезен мозък.
Опитайте се да спите пълноценно през нощта. Седем до девет часа сън са необходими, за да може умът ви да функционира оптимално. Вашето тяло се нуждае от сън, за да обработва хормони, а мозъкът ви създава важни нови връзки през нощта.
Научете се да се отпускате. Въпреки че стресът може да ви даде допълнителна сила и адреналин, той ограничава творческия ви мозъчен капацитет, ако е част от ежедневието ви. Прегърнете любимата си техника за релаксация, като медитация, йога, музика или дрямка.
Вземете 1000 до 2000 единици витамин D дневно. Учените са открили връзка между ниските нива на този витамин и бавната когнитивна обработка и функция. Ако не получавате 15 до 30 минути слънчева светлина няколко пъти седмично, говорете с Вашия лекар за добавка.
Яжте много омега-3 мастни киселини. Тези киселини помагат на мозъка да обработва информацията ефективно. Най-добрите храни с Омега-3 са скумрия, сьомга, орехи, семена от чиа, херинга, ленени семена и риба тон.
Избягвайте употребата на тютюн и ограничете консумацията на алкохол. Не е изненадващо, че тези вещества действат като токсини за мозъка. Дългосрочната употреба и прекалената употреба могат да понижат мозъчната Ви функция.
Грижете се за себе си през целия си живот. Колкото по-скоро промените навиците си, толкова по-добро ще бъде здравето на мозъка ви. Опитайте се да приложите тези промени възможно най-скоро.