Съдържание

• Стъпвам
• Част 1 от 3: Намалете риска
• Част 2 от 3: Храни, които трябва и не трябва да ядете
• Част 3 от 3: Справяне с диабет тип 2
• Съвети

Има много рискови фактори за развитие на диабет, включително тегло, възраст, фамилна анамнеза, ниво на активност и диета. Прочетете тази статия, за да научите как да предотвратите или лекувате диабет чрез промени в начина на живот и медицински процедури.

Стъпвам

Част 1 от 3: Намалете риска

1. Поддържайте здравословно тегло. Затлъстяването е най-големият рисков фактор, свързан с диабет тип 2. Колкото повече мастна тъкан имате в тялото си, толкова по-устойчиво е тялото ви към инсулина, хормона, който регулира кръвната захар.
   • Разпределението на мазнините по тялото също играе роля за развитието на висока кръвна захар. Ако основно съхранявате мазнини около кръста и стомаха, имате по-голям шанс да развиете диабет, отколкото ако съхранявате мазнини на други места. Намалете мазнините в корема чрез здравословна диета и упражнения, за да намалите риска.
2. Упражнявай се редовно. Упражненията помагат за превръщането на глюкозата в енергия, като правят телесните клетки по-чувствителни към инсулина и ви помагат да поддържате теглото си. Независимо дали сте тежки или леки, упражненията винаги са важни.
   • Опитайте се да упражнявате умерено до енергично по 30 минути на ден, поне 5 пъти седмично. Това може да варира от ходене до бягане, колоездене, кикбокс и др.
3. Лекувайте незабавно преддиабет. Ако кръвната Ви захар е по-висока от нормалната, но все още не е достатъчно висока, за да бъде класифицирана като диабет, важно е незабавно да промените начина на живот, за да не се влоши. Упражнявайте се редовно, яжте по-малко захар, въглехидрати и мазнини и натоварвайте по-здравословно.
   • Посещавайте редовно Вашия лекар, за да разработите план за лечение и останете наблюдавани, за да видите дали състоянието Ви се подобрява.

Част 2 от 3: Храни, които трябва и не трябва да ядете

1. Яжте канела. Едно проучване установи, че хората с диабет тип 2, които приемат доза канела два пъти на ден, подобряват нивата си на хемоглобин А1С.
   • Можете да добавите канела към вашата диета или да вземете добавка.
2. По-малко с алкохол и тютюн. И двете вещества увеличават риска от диабет тип 2, ако се консумират много.
   • Алкохолът може да причини хронично възпаление на панкреаса, като му пречи да секретира инсулин.
   • Тютюнът повишава кръвната захар и в крайна сметка може да доведе до инсулинова резистентност.
3. Яжте по-малко сладкиши, животински продукти и преработени въглехидрати. Вместо това яжте много зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни.

Част 3 от 3: Справяне с диабет тип 2

1. Следете внимателно кръвната си захар. Попитайте Вашия лекар колко често трябва да правите това. В зависимост от вашия план за лечение, Вашият лекар ще Ви посъветва да проверявате кръвната си захар всеки ден или няколко пъти седмично.
2. Бъдете наясно как, кога и защо кръвната Ви захар варира. Дори ако сте на строга диета и не ядете много захар, кръвната Ви захар понякога може да варира непредсказуемо, когато имате диабет.
   • Кръвната Ви захар обикновено се покачва в рамките на час или два от храненето.
   • Вашата кръвна захар с времето пада с физическо натоварване, тъй като глюкозата се разпределя от кръвта ви до клетките.
   • Менструалният цикъл на жената може също да предизвика колебания както в хормоните, така и в кръвната захар.
   • Почти всички видове лекарства влияят на кръвната захар. Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, когато започнете да приемате ново лекарство.
3. Храня се здравословно. Няма конкретна диета, която да лекува диабет, но вашата диета трябва да се състои главно от храни с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на мазнини като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Яжте по-малко животински продукти, въглехидрати и захар.
4. Ход. Хората с диабет тип 2 трябва да бъдат активни около 30 минути на ден, всеки ден от седмицата и винаги да говорят с Вашия лекар, преди да започнат някакви нови упражнения.
   • Намерете форма на упражнение, която ви харесва; тогава можете да го поддържате много по-лесно.
5. Контролирайте стреса. Въпреки че известна степен на стрес не може да бъде избегната, хроничният стрес може да доведе до освобождаване на хормони, които пречат на действието на инсулина.
   • Опитайте се да изключите стресовите аспекти в живота си, ако можете, и се справете със стреса чрез упражнения за релаксация като йога и медитация.
   • Научете се да управлявате времето си по-добре, така че да имате по-малко стрес, причинен от бързане да спазвате сроковете и да сте навреме.
6. Попитайте Вашия лекар дали е необходимо да започнете да приемате лекарства. Някои хора могат да контролират диабета си само с диета, докато други се нуждаят от лекарства или инсулинова терапия.
   • Много лекари съветват пациентите си да комбинират лекарства за диабет с промени в начина на живот като диета и упражнения. По този начин се подобрява чувствителността на организма към инсулина.
   • Може да се наложи да използвате инжекции с инсулин за контрол на кръвната захар през целия ден. Това може да се направи у дома от самия пациент.
   • Не забравяйте да обсъдите всички плюсове и минуси с Вашия лекар, преди да започнете метод на лечение.

Съвети

• Възрастта, фамилната анамнеза и родословието влияят върху шансовете Ви за развитие на диабет. Особено възрастните хора и хората от хиндустански, чернокожи, средиземноморски или азиатски произход са по-склонни да развият диабет.
• Тъй като все повече деца вече са с наднормено тегло, сега децата са по-склонни от всякога да развият диабет. Ако имате малки деца, е много важно да ги оставите да се хранят здравословно и да се уверите, че не са с наднормено тегло в ранна възраст. Изхвърлете всички нездравословни храни и хранете децата си със зеленчуци, плодове, постни протеини и пълнозърнести храни.
• Диабет тип 2 не може да бъде излекуван, но може да бъде контролиран чрез здравословно тегло, редовни физически упражнения, здравословно хранене и проследяване на нивата на кръвната захар, в допълнение към приема на лекарства, ако е предписано.
• Жените с диабет тип 2 трябва да се консултират с лекаря си за това как да коригират плана си за лечение по време на бременност.