Понижаване на кръвното налягане по естествен път по време на бременност

Съдържание

Стъпвам
Метод 1 от 3: Коригирайте начина си на живот
Метод 2 от 3: Коригирайте диетата си
Метод 3 от 3: Потърсете медицинска помощ
Съвети
Предупреждения

Според Американската асоциация по бременност, американска организация с нестопанска цел, 6 до 8% от жените страдат от високо кръвно налягане по време на бременност. Ако вашето систолично кръвно налягане (горно налягане) е по-високо от 140 mmHg или диастолното ви кръвно налягане (по-ниско налягане) е по-високо от 90 mmHg, вие имате работа с високо кръвно налягане. Високото кръвно налягане се нарича още хипертония. Някои рискови фактори, които могат да доведат до високо кръвно налягане по време на бременност, са затлъстяване, хипертония преди бременността, многоплодна бременност, хронично заболяване и / или лоша диета (храни, съдържащи твърде много сол и мазнини). Тъй като хипертонията може да доведе до усложнения (бебета с ниско тегло при раждане, проблеми с бъбреците, преждевременно раждане и прееклампсия), трябва да предприемете стъпки за понижаване на високото кръвно налягане по време на бременност.

Стъпвам

Метод 1 от 3: Коригирайте начина си на живот

Размърдай се. Жените, които се упражняват малко, имат по-висок риск от хипертония, отколкото жените, които спортуват редовно. Така че, независимо дали вече сте бременна или планирате да забременеете, говорете с Вашия лекар за започване на подходяща програма за упражнения.
- Опитайте се да правите поне половин час упражнения всеки ден или почти всеки ден.
- Ако сте начинаещ, може да искате да се включите в дейности с ниска интензивност като ходене или плуване.
- Винаги първо обсъждайте ситуацията си с Вашия лекар, ако възнамерявате да започнете програма за упражнения повече. Попитайте Вашия лекар дали е безопасно за Вас да опитате определени дейности.
Обърнете голямо внимание на теглото си. Наднорменото тегло е рисков фактор за хипертония, така че трябва да внимавате по време на бременност, за да поддържате наддаването на тегло в здравословни граници. Храненето на здравословна диета и достатъчно упражнения са начини, по които можете да поддържате теглото си по време на бременност.
- Прееклампсията е свързана с хипертония и затлъстяване по време на бременност, така че е важно да не наддавате твърде много и твърде бързо. Прееклампсията може да доведе до проблеми с бъбреците или черния дроб за майката и усложнения за бебето.
- Наднорменото тегло също увеличава риска от други здравословни проблеми по време на бременност, като болки в гърба, умора, крампи на краката, хемороиди, гестационен диабет, киселини и болки в ставите.
Опитайте се да намалите стреса. Стресът също може да доведе до високо кръвно налягане, независимо дали сте бременна или не. Опитайте се да елиминирате източниците на стрес, доколкото е възможно.
- Избягвайте да работите извънредно по време на бременността си. Работата над 41 часа седмично увеличава риска от високо кръвно налягане.
- Опитайте техники за релаксация като медитация, визуализация и йога. Тези техники успокояват тялото и ума ви и помагат за намаляване на стреса.
Опитайте контролирани дихателни техники. Дихателните техники, като дишането от диафрагмата, могат да успокоят тялото и ума ви и да намалят чувството на стрес. В допълнение, дишането от диафрагмата (мускула в долната част на белите дробове) ще ви позволи да дишате по-силно и да намалите напрежението върху други мускули на врата и гърдите.
- Легнете удобно по гръб или седнете на стол. Ако решите да легнете, поставете възглавница под коленете си, за да поддържате краката си свити.
- За да усетите движението на диафрагмата, поставете ръцете си върху гърдите и под гръдния кош.
- Вдишайте бавно през носа, така че да усетите как стомахът ви се разширява.
- След това бавно издишайте през устата си, броейки до пет на издишването, стягайки корема и оставяйки ги да паднат.
- Повторете тези стъпки и поддържайте дишането си стабилно и бавно.
Слушам музика. Няколко проучвания показват, че слушането на правилния стил на музиката при бавно дишане поне тридесет минути на ден може да понижи кръвното налягане.
- Слушайте успокояваща и релаксираща музика като келтска, класическа или индийска музика. Ако имате своя любима успокояваща музика, която ви вдъхновява и отпуска, слушайте я.
- Избягвайте силните и бързи музикални стилове, като рок, поп и хеви метъл, тъй като тези стилове могат да имат обратен ефект върху вас.
Погледнете по-отблизо вашите лекарства. Хипертонията е страничен ефект на някои лекарства. Обсъдете с Вашия лекар кои лекарства приемате и определете дали е безопасно да се използва по време на бременност.
Спри да пушиш. Освен факта, че пушенето представлява опасност за бебето, пушенето може да причини и по-високо кръвно налягане. Ако сте бременна, трябва незабавно да спрете да пушите.
- Обсъдете различните методи за отказване от тютюнопушенето с Вашия лекар, за да определите кои методи са безопасни както за Вас, така и за Вашето бебе.

Метод 2 от 3: Коригирайте диетата си

Избягвайте храни, богати на сол и натрий. Въпреки че тялото ви се нуждае от малки количества натрий, консумацията на твърде много е вредно за вашето здраве и може да доведе до хипертония, сърдечно-съдови заболявания и инсулти. Ако имате високо кръвно налягане, можете да предприемете следните стъпки, за да намалите количеството натрий, което консумирате:
- Не добавяйте сол към ястията по време на готвене, използвайте други подправки (кимион, лимонов пипер, пресни билки) вместо сол.
- Изплакнете консервирана или бурканска храна преди употреба, за да отстраните натрия.
- Купувайте продукти с „ниско съдържание на сол“ или „ниско съдържание на натрий“ на етикета.
- Избягвайте преработените храни, като крекери, пържени закуски и печени изделия, тъй като тези продукти често съдържат много сол.
- Не яжте бързо хранене и поискайте ястия с по-ниско съдържание на натрий, ако ще се храните в ресторант.
Яжте повече пълнозърнести продукти. Пълнозърнестите зърнени храни са богати на фибри и проучванията показват, че получаването на повече фибри може да понижи кръвното налягане.
- Уверете се, че ядете поне шест до осем порции пълнозърнести храни всеки ден.
- Заменете рафинираните зърнени храни с пълнозърнести зърнени продукти, като кафяв ориз, пълнозърнести макарони и пълнозърнести сандвичи.
Добавете богати на калий продукти към вашата диета. Богатите на калий продукти трябва да бъдат част от вашата диета, ако искате да намалите кръвното си налягане с диетични корекции. Примери за храни, които можете да добавите към вашата диета са: сладки картофи, домати, боб, портокалов сок, банани, грах, картофи, сушени плодове, пъпеш и пъпеш.
- Съветът по здравеопазване не е изготвил никакви препоръки за калий, но взема предвид количеството, което консумирате. Препоръчителното количество е между 2000 и 3500 милиграма на ден.
Насладете се на тъмен шоколад. Научни изследвания показват, че тъмният шоколад може да допринесе за понижаване на кръвното налягане.
- Яжте 14 грама черен шоколад на ден, който съдържа поне 70% какао.
- Тъй като тъмният шоколад съдържа повече калории, наслаждавайте му се умерено.
Избягвайте алкохола и кофеиновите напитки. Освен факта, че подобни напитки са вредни за кръвното ви налягане, кофеинът и алкохолът са вредни и за здравето на вас и вашето бебе по време на бременност. Следователно трябва да избягвате подобни напитки, особено ако имате високо кръвно налягане.
- Пиенето на кофеин по време на бременност е свързано с лоша циркулация на плацентата и по-висок риск от спонтанен аборт. Докато са необходими допълнителни изследвания за определяне на действителните ефекти на кофеина по време на бременност, е разумно да преминете към безкофеинови сортове, когато сте бременна.
- Добре известно е, че прекомерната консумация на алкохол повишава кръвното налягане и алкохолът също има отрицателни ефекти върху здравето на вашето бъдещо бебе. Съветът на здравния съвет е да не пиете капка алкохол по време на бременност. Така че, преди да решите да пиете алкохол, дори ако това е само една чаша вино, първо трябва да се консултирате с Вашия лекар.
Добавете соеви и нискомаслени млечни продукти към вашата диета, ако още не сте го направили. Научно проучване показа, че систолното кръвно налягане може да бъде понижено, когато добавяте такива продукти към вашата диета.
- Изберете полуобезмаслени или нискомаслени млечни продукти (като мляко, извара и кисело мляко).
- Ако имате непоносимост към лактоза, опитайте алтернатива на мляко като бадемово мляко, кокосово мляко или конопено мляко. Можете също така да опитате соево мляко, но може да искате да ограничите броя на соевите продукти по време на бременността си, тъй като соята може да повиши нивата на естроген във вашия плод.
- Внимавайте с количествата сирене, които ядете (дори по-малко мазни сирена), тъй като сиренето съдържа много сол.

Метод 3 от 3: Потърсете медицинска помощ

Посъветвайте се с лекар дали лекарствата, които приемате, са безопасни по време на бременност. Хипертонията е страничен ефект на някои лекарства. Лекарят може да ви помогне да вземете най-доброто решение за вашето здраве по време на бременността.
- Не спирайте приема на каквито и да било лекарства, без първо да говорите с лекар.
Ако имате множество показания за високо кръвно налягане, потърсете лекар. Ако знаете, че сте изложени на риск от високо кръвно налягане по време на бременността си, най-добре е да изследвате кръвното си налягане по-често. Можете да направите това в аптека или с домашен апарат за кръвно налягане, ако имате такъв. Ако кръвното Ви налягане е постоянно високо в продължение на седмица, посетете лекар за преглед.
- Кръвното Ви налягане се счита за високо, ако систолното Ви ниво е между 130 и 139 mm Hg, а диастоличното Ви налягане е между 80 и 89 mm Hg.
Ако развиете симптоми на прееклампсия, незабавно посетете лекар. Не се притеснявайте, лекар може да ви предложи възможности за лечение, ако имате прееклампсия. Важно е обаче да бъдете проверени възможно най-скоро, за да сте сигурни, че всичко е наред. Лекарят ще ви помогне и ще ви даде всички необходими лечения. Обадете им се веднага, ако забележите следните симптоми:
- Силно главоболие
- Лошо зрение или временна загуба на зрение
- Болка от дясната страна под ребрата
- Гадене или повръщане
- Внезапно подуване на лицето и ръцете (което може да е нормално)
- Задух
Попитайте дали имате нужда от лекарства за лечение на високо кръвно налягане. Ако промените в начина на живот не са достатъчни за управление на състоянието ви, може да сте в състояние да приемате определени лекарства. Лекарят ще реши кое лекарство е най-безопасно за вас, тъй като някои лекарства за високо кръвно налягане не са безопасни по време на бременност. Уверете се, че приемате лекарството точно както е указано и не спирайте, освен ако лекарят не ви каже.
- Традиционните лечения като инхибитори на ангиотензин конвертиращия ензим (АСЕ), блокери на ангиотензин II рецептори и ренин инхибитори обикновено се считат за несигурни за употреба по време на бременност. Налични са и други опции.

Съвети

Уверете се, че си почивате много. Липсата на сън може да доведе до здравословни проблеми.
Уверете се, че пиете достатъчно вода, за да поддържате нивата на хидратация. Трябва да пиете поне осем чаши вода на ден.