Съдържание

• Стъпвам
• Част 1 от 2: Създаване на най-добрата лична тренировка
• Съвети

Може да сте запознати с изявлението за фитнес: „Приятелите не позволяват на приятелите да пропускат тренировки за крака.“ Може би току-що сте започнали да изграждате мускули или сте пренебрегнали тренировката на краката и сега се опитвате да интегрирате тренировката за сила на краката във вашата съществуваща тренировка. Независимо от нивото на фитнес, има няколко общи стъпки за разработване на страхотна тренировка за краката ви.

Стъпвам

Част 1 от 2: Създаване на най-добрата лична тренировка

1. Помислете какви фитнес уреди можете да използвате. Преди да започнете да създавате план за тренировка за крака, разберете дали имате достъп до бягаща пътека и друго оборудване за фитнес или искате основно оборудване у дома. Оборудването като свободни тежести и подложка за упражнения, ако все още не ги притежавате, са относително евтина алтернатива на фитнес. И има няколко упражнения за крака, които не изискват фитнес уреди.
2. Осигурете правилното изпълнение на упражненията. Качеството, а не количеството ще доведе до по-добри резултати. Дръжте гърба си изправен и не претоварвайте мускулите на краката си, тъй като това може да доведе до наранявания. Използвайте огледало, за да проверите стойката и изпълнението си по време на тренировка.
3. Проверете напредъка си с течение на времето и направете необходимите промени. Проследявайте напредъка си в дневник за упражнения или на телефона или компютъра си с едно от многото налични приложения за фитнес. Помислете за адаптиране и добавяне на упражнения към вашия съществуващ план за обучение. Може да сте правили някои от същите упражнения и започвате да виждате резултати, но смятате, че можете да увеличите броя на сетовете за дадено упражнение или искате да добавите по-интензивни упражнения с щанга или дъмбел.
4. Хранете се здравословно, за да изградите мускулна маса. В допълнение към последователната тренировка, трябва да се храните добре, за да сте сигурни, че получавате достатъчно витамини, минерали и хранителни вещества всеки ден. Балансираната диета също означава, че имате повече енергия за изпълнение на плана си за упражнения, като ви осигурява правилното гориво за определяне и укрепване на тялото ви.
   • Балансът е ключов. Опитайте се да ядете по нещо от всяка хранителна група - зърнени храни, богати на протеини храни, зеленчуци, плодове и млечни продукти. Слушайте тялото си и яжте, когато сте гладни. Спрете да ядете, когато сте доволни.
   • Изберете сорт. Стремете се да ядете различни храни от всяка група храни. Например, не винаги грабвайте ябълка като плод за деня или морков за зеленчук. Яжте разнообразни храни, за да получите всички необходими хранителни вещества.
   • Яжте умерено. Не яжте твърде много или твърде малко от едно нещо. Всички храни, ако се консумират умерено, могат да бъдат част от здравословната диета. Дори бисквитка или сладолед могат да бъдат добре, стига да са в баланс с други, по-здравословни храни!

Съвети

• Ако използвате тежести в тренировъчния си план, винаги започвайте с по-леки тежести и работете до по-големи тежести. Дори опитни щангисти трябва да изпробват по-леки тежести в нови или непознати упражнения, вместо да се хвърлят в нова тренировка и да рискуват разкъсани мускули.
• Мускулите на краката също могат да бъдат укрепени чрез развлекателни дейности, като ходене, колоездене и йога, както и спортове като футбол, баскетбол и футбол. Балансираният, активен живот, съчетан с последователен тренировъчен план, е най-ефективният начин за развитие и поддържане на мускулната сила.
• Има много така наречени „най-добри тренировки“, но винаги използвайте тялото си като ориентир и коригирайте тренировъчния си план, за да отговаря на графика и физиката ви. И разбира се, след цялата си упорита работа можете да се чувствате добре за по-силните си, по-здрави крака!
• Най-вероятно ще искате да укрепите бедрата си. Това ще ви направи по-стабилни. Започнете да тренирате.