Съдържание

• Стъпки
• Метод 1 от 4: Как да изградим връзка
• Метод 2 от 4: Как да общуваме правилно
• Метод 3 от 4: Как да се доближим до хората
• Метод 4 от 4: Как да разберете себе си

Междуличностните отношения са важен аспект от щастливия и пълноценен живот. Те се превръщат в източник на подкрепа в моменти на съмнение, а съвместните усилия ни вдъхновяват за нови постижения. Освен това те задоволяват основната човешка нужда да бъдат в уважавана общност. Здравите междуличностни отношения изискват време, опит и внимание към себе си и нуждите на другите.

Стъпки

Метод 1 от 4: Как да изградим връзка

1. 1 Срещам хора. Хората са социални по природа, дори интроверти. Така че, за да изградите здрави отношения с други хора, първо трябва да се запознаете и да започнете да общувате с тях.
   • Намерете причини да се запознаете с нови хора. Колкото по -често се срещате, толкова по -лесна е задачата и по -високо е нивото на смисленост на подобни взаимодействия. Напусни къщата. Елате в кафенето. Пътуване. Посещавайте концерти и представления.
   • Намерете интересни срещи. Вероятно във вашия град има групи хора, които споделят вашите интереси и възгледи. Използвайте интернет, за да разберете къде отиват и как прекарват свободното си време.
   • Приемете оферти. Не отказвайте покани от познати, колеги, роднини и приятели. Уредете се за вечеря в петък, разходка през уикенда, посетете танцовото представление на дъщеря на приятеля си. Същността на събитието всъщност няма значение. Съгласете се, ако такива планове не пречат на ежедневните ви ангажименти.
2. 2 Уважавайте различията. Зачитайки разнообразието, ние уважаваме правото на хората да бъдат различни от нас, създавайки възможности за безопасни, смислени и ползотворни взаимоотношения. Как да зачитаме разнообразието:
   • Научете повече за различна култура или религия, като посетите храмова служба.
   • Доброволец в помощ на хората с увреждания.
   • Пътувайте до други страни и спазвайте местните обичаи.
   • Гледайте документални филми за различни култури и кътчета на земното кълбо.
3. 3 Съсредоточете се върху качеството на връзката. Първокласните лични отношения се характеризират с близост, уважение, общност на възгледи и грижа. Изследователите стигат до извода, че добрите взаимоотношения с хората не само подобряват психичното здраве, но и допринасят за физическото здраве.
   • Прекарвайте време заедно, правейки полезни и смислени неща. Например, отидете на разходка, посетете музеи или просто общувайте.
4. 4 Изградете доверие. Доверието е важна част от здравите отношения. Трудно е да се доближите до някой, с когото не се чувствате в безопасност. Покажете, че можете да имате доверие, да признаете грешки, искрено да се извините, да се държите достойно и да бъдете отворени в общуването. Стремете се да се свързвате с хора, които се държат по същия начин.
   • Ако не сте готови да поемете отговорност за действията си и да прехвърлите вината върху другите, тогава хората няма да могат да ви се доверят. Винаги признавайте грешките и бъдете искрени.
   • Винаги спазвайте обещания. Елате на срещи с приятели навреме и завършете работата навреме. Хората ще видят, че сте верни на думата си и на тях може да се разчита.
   • Бъдете честни и последователни. Не можете да обещаете да пазите разговора в тайна, а след това да бърборите за това на първия човек, когото срещнете. Думите ви не трябва да противоречат на действията ви.
   • Доверието се развива постепенно между хората. Тя трябва да бъде спечелена, особено в случай на минали проблеми.
5. 5 Бъдете мили с хората. Добротата се проявява не в подаръци и символи, а в ежедневните взаимоотношения. Отнасяйте се към хората с истинска доброта и уважение, за да укрепите връзката помежду си. Доверието и близостта са възможни само при определено ниво на уязвимост, но човек няма да покаже своята уязвимост, ако се страхува от подигравки и малтретиране. На свой ред добротата се превръща в проява на уважение и грижа.
   • В конфликтна ситуация не е лесно да останете мили. Устоявайте на желанието да крещите, да обвинявате и да извиквате имена или да натискате болезнени точки. Вместо това се опитайте да обясните причините за гнева и негодуванието си.

Метод 2 от 4: Как да общуваме правилно

1. 1 Устна комуникация. Най -лесният начин да се запознаете с нови хора е да започнете разговор. Проучванията показват, че дори принудителната комуникация може да подобри настроението и мнението за хората като цяло.
   • Бъдете уверени. Изразете своите мисли и чувства по уважителен и подходящ начин.
   • Бъдете искрени. Бъдете честни и открити. Хората се чувстват искрени и започват да вярват в замяна. Ако започнете връзка с измама, измамата ще проникне във всеки аспект от вашите взаимодействия. Все по-нарастващият риск от излагане ще затрудни изграждането на нормални отношения.
   • Задавайте отворени въпроси. Чуйте какво казват хората за себе си. Това не само ще ви сближи и изгради доверие, но и ще можете да насочите разговора в удобна за вас посока.
2. 2 Слушам. Слушането е първата стъпка към разбирането. Покажете на човека, че цените неговото мнение и личност. Следните съвети ще ви помогнат да се научите да слушате:
   • Поддържайте контакт с очите: Не е нужно да поддържате контакт с очите.Просто бъдете внимателни, не се разсейвайте от телефона и другите.
   • Следете езика на тялото си: Правилният език на тялото изгражда доверие. Няма нужда да се суетете и да поглеждате часовника. Поклатете глава, за да покажете съгласие.
   • Не прекъсвайте: Изчакайте човекът да приключи да говори и чак тогава попитайте: „Мога ли да изясня нещо?“ Покажете вниманието си с одобрителни кимвания и кратки думи като „Аха“ или „Точно“.
   • Станете отворен човек: В комуникацията не трябва да има място за страх и субективна преценка. Търсете общ език, а не разминаване.
3. 3 Невербална комуникация. Обърнете специално внимание на невербалните си сигнали. Този вид комуникация дава тежест и подчертава нашите мисли и чувства.
   • За да изглеждате уверени, опитайте се да говорите с умерено темпо (не бързо или бавно), поддържайте зрителен контакт (но не гледайте, понякога гледайте настрани), не се суетете и не използвайте затворени пози (например не не кръстосвам ръце).
4. 4 Разрешавайте конфликтите конструктивно. Конфликтите са неизбежни дори между съмишленици. В моменти на разочарование често говорим думи и правим неща, които противоречат на нашите възгледи и убеждения. Как да разрешим рационално конфликтите:
   • Избягвайте агресивни жестове (не посочвайте пръст в лицето си, не се приближавайте твърде близо, не завъртете очи) и груби думи.
   • Задавайте въпроси и изказвайте своето мнение тактично.
   • Не обиждайте събеседника и не ставайте лични.
   • Напомнете ви, че уважавате мнението на другите и правото на собствено мнение.

Метод 3 от 4: Как да се доближим до хората

1. 1 Съчувствайте. Състраданието изразява топлина, загриженост и приемане. Именно на тази основа се изграждат здрави взаимоотношения, уважение и желание за изслушване. За да съчувствате, не забравяйте да споделите подобен опит и да подчертаете важността на споделените ценности. Благодарение на способността за съпричастност хората ще започнат да ви се доверяват, да разчитат на вашето мнение. Това е от съществено значение за добрите отношения.
   • Научете се да съчувствате, а не да проявявате солидарност. В моменти на солидарност изпитваме тъга, която е причинена от страданията на другите, но е фиксирана върху личната трагедия. Емпатията ви позволява да се съсредоточите върху събеседника, да слушате и да усещате болката на другите.
2. 2 Покажете състрадание. Чрез състрадание човек анализира причините за собствената си болка и отказва да причини такава болка на други хора. Ако човек е способен на състрадание, той признава чуждото право на щастие, дори с различно мнение. В основата си състраданието е акт на доброта, грижа и уважение. Научете се да проявявате състрадание към другите:
   • Покажете състрадание към хората, които са ви малтретирали - може би най -трудната част от състраданието е, когато смятаме, че човекът не заслужава съчувствие. Опитайте се да видите ситуацията през очите на друг човек и да разберете през какво е трябвало да премине, ако сега изхвърля гняв към другите. Покажете съпричастност към вътрешната болка на човека, като превърнете емоциите си в добри намерения и проявите толерантност.
   • Съсредоточете се върху общите възгледи: хората имат повече прилики, отколкото различия. Всеки се стреми към любов, доверие, подкрепа, интимност. Такива стремежи могат да се проявят по различни начини, но това изобщо не означава, че не си приличаме. Ако виждате едни и същи разлики през цялото време, тогава отворете очи за основни прилики. В крайна сметка вие също искате щастие, изпитали сте болка, цените безопасността и научавате нещо ново всеки ден.
3. 3 Отговорете с учтивост за учтивост. Реципрочността е важна част от трайната връзка. Намерете начини да улесните живота на някого, дори и само за миг. Вниманието и грижите помагат за укрепване на всяка връзка.
   • Прави добро. Например поканете съседи да се грижат за детето, помогнете на приятели да се движат, обяснете математиката на малката си сестра. Не очаквайте взаимна благодарност или взаимност, просто внесете доброта в света.
   • Почерпете човека с лакомство, било то подарък или устно насърчение.
   • Осигурете подкрепа, като подадете ръка за помощ или предложите услугите си.Поемете някои домакински задължения (почистване, плащане на сметки, пазаруване).

Метод 4 от 4: Как да разберете себе си

1. 1 Вижте как самоанализът помага да се развият отношенията с другите. Въпреки че искате да научите как да изграждате здравословни взаимоотношения с други хора чрез разбиране в себе си, само ще се доближите до тази цел. Отделете време и се опитайте да разберете себе си по -дълбоко, вашите стремежи, харесвания и антипатии, оценявайте неговия мироглед за настройване на конструктивни взаимоотношения с другите.
   • Например, знаейки какво ви дразни, улеснява избягването на остри реакции. Например, баща ви често пренебрегва думите ви и сега можете да се разпалите, ако човекът не бърза да отговаря на вашите въпроси. Тази ситуация може да бъде предотвратена, ако си припомните: "Нервен съм само защото веднага си спомням баща си. Може би събеседникът просто формулира отговора си или не е чул въпроса. Не се ядосвайте." Запазете спокойствие, за да не навредите на връзката.
2. 2 Води дневник. Дневникът е чудесен начин да опознаете себе си отвътре, да намерите средно място между идеализираната представа за себе си и реалността. Тази спокойна и съсредоточена дейност ви позволява да изразите това, което не сте готови да кажете на глас. Ето няколко въпроса, които да ви накарат да се замислите:
   • Какъв човек съм аз?
   • Какво харесвам?
   • Какъв съвет бих си дал за бъдещето?
3. 3 Направете времева линия. Позволява ви да мислите за целите си и да проследявате напредъка си към постигането им. Важно е човек да знае колко път вече е изминат, както и да се мотивира за по -нататъшни действия. Помислете за следното:
   • Установете ясни времеви рамки. Не е необходимо да започвате в момента на раждането.
   • Направете предварителен списък на събитията, които ще бъдат изброени. Изберете най -важното и смислено.
   • Измислете име. Заглавие като „Моят живот“ няма да бъде достатъчно описателно. Заглавието трябва да предоставя насоки за това как да се чете диаграмата и да отразява основните стойности.
4. 4 Стремете се към самореализация. Терминът „самоактуализация“ е въведен от психолога-хуманист Ейбрахам Маслоу, за да опише процеса, който ви позволява да задоволите основните нужди и да се придвижите нагоре в йерархията на нуждите. Тази идеология поставя особен акцент върху всички нива на самообслужване и важността на личните нужди:
   • Физиология: храна, подслон, топлина, въздух
   • Сигурност: защита срещу заплахи и неприятности
   • Участие: принадлежност към група, любов, свобода да вземете необходимото от живота и безкористно да помагате на другите
   • Разпознаване: положителна представа за себе си
   • „Самореализация“: способността да се изследват абстрактни творчески импулси и да се изпълнява съдбата.