Съдържание

• Стъпвам
• Част 1 от 3: Разработете двудневна диета
• Част 2 от 3: Упражнение като част от двудневната диета
• Част 3 от 3: Коригирайте навиците си

Хората имат различни причини, поради които искат бързо да отслабнат. Може да сте резервирали ваканция на плажа или предстои специално събитие. Въпреки че не е възможно да отслабнете много в краткосрочен план, загубата на 0,5 или 1 кг е осъществима. Освен това можете да направите промени в диетата си. Те ще ви помогнат да отслабнете поради наличието на излишна вода в тялото си. Може да се почувствате по-малко подути и да се почувствате по-тънки. Внимателно изработената диета, упражненията и някои корекции в начина на живот могат да ви помогнат да отслабнете, да се почувствате по-добре за себе си и да ви настрои за събитието.

Стъпвам

Част 1 от 3: Разработете двудневна диета

1. Яжте по-малко въглехидрати. Един лесен начин да отслабнете и да задържате по-малко вода е да ограничите количеството храни, богати на въглехидрати, които ядете всеки ден. Проучванията показват, че въглехидратите задържат молекулите на водата в тялото ви. Това може да ви накара да напълнеете или да се почувствате подути.
   • Ще намерите въглехидрати в много различни храни. Това са някои примери: млечни продукти, зърнени храни, плодове, нишестени зеленчуци и бобови растения.
   • Не се препоръчва изцяло да пропускате тези храни от вашата диета. Трябва да ограничите количествата и да се съсредоточите върху изрязването на въглехидрати, които не са богати на хранителни вещества. Например, би било разумно да набавяте въглехидрати чрез зеленчуци и млечни продукти вместо плодове и зърнени храни. И зеленчуците, и млечните продукти съдържат много основни хранителни вещества, от които се нуждаете ежедневно.
   • Това е най-бързият начин да отслабнете, да се отървете от подуването и да намалите размера на корема си.
2. Фокусирайте се по-специално върху протеините и зеленчуците. Когато следите колко калории и въглехидрати консумирате, трябва да извлечете най-доброто от своите ястия или закуски. Опитайте с постно протеин и зеленчук, който не е богат на фибри.
   • Протеините и зеленчуците, които не са богати на фибри, са ценна част от вашата диета. Нито е здравословно, нито умно да се ограничава приема на такива храни. Трябва да ги включвате както в обичайните си ястия, така и в закуски.
   • Ето няколко предложения за нискокалорични, високо протеинови ястия със зеленчуци: бъркани яйца със сирене и спанак, салата от кейл със сьомга на скара, пържено пиле с чушки, лук и снежен грах, гръцко кисело мляко без мазнини с бадеми или две твърдо сварени яйца.
3. Спрете да ядете зеленчуци, произвеждащи газ. Пропускането на някои зеленчуци, които произвеждат газове, няма да ви помогне да отслабнете, но всъщност може да намали броя пъти, когато имате подуване на корема.
   • Примери за типични зеленчукопроизводителни зеленчуци са: боб, броколи, карфиол, брюкселско зеле, зеле и лук.
   • Придържайте се към зеленчуците, които са по-малко богати на фибри. Помислете за зелен фасул, чушки, патладжани, цвекло, моркови, артишок, домати, гъби или краставици.
4. Яжте по-малко сол. Солта може да ви накара да задържите вода, да напълнеете и да влошите подуването на корема. Ограничете задържането на вода поради приема на сол, като просто намалите солта и избягвате храни, които съдържат много сол.
   • Солта или натрият привличат водата и след това я задържат в тялото. В резултат на това може да изпитате подуване на корема след консумация на храна с високо съдържание на сол.
   • Спрете да ядете храни, богати на сол. Това включва преработено месо, замразени ястия, консервирани храни, храни от ресторанти (за внос), сосове с високо съдържание на сол (кетчуп, салатни дресинги или салса) и готови ястия.
   • Ограничете или премахнете солта, която добавяте към храната или добавянето на сол, докато готвите.
5. Внимавайте за приема на калории. Калориите стават много важни в дните, когато следите теглото си. Трябва да следите отблизо приема на калории, ако искате да постигнете целта си.
   • Целите за прием на калории ще се различават в зависимост от възрастта, пола, теглото и количеството упражнения, които човек получава.
   • Можете да започнете, като намалите приема на калории с 500 калории на ден. Това обикновено се счита за безопасно и може да доведе до умерена загуба на тегло. Комбинацията от вашата диета и много упражнения може да ви накара да се почувствате по-стройни само за няколко дни.
   • Трябва също да имате предвид, че никога не трябва да ядете по-малко от 1200 калории на ден. Диета, която съдържа по-малко от 1200 калории на ден, може да доведе до недостиг на хранителни вещества, умора и загуба на мускулна маса.

Част 2 от 3: Упражнение като част от двудневната диета

1. Уверете се, че правите много упражнения. Много е важно да правите много упражнения всеки ден, дори ако ограничите приема на калории и спрете да ядете определени храни.
   • Упражненията са чудесен начин да подпомогнете загубата на тегло и също така ви помага да изпотявате излишните течности. Ще се чувствате по-тънки и по-малко подути.
   • Опитайте се да правите 10 000 стъпки всеки ден. Това е общото препоръчително количество физическа активност, препоръчано от здравните специалисти. Ако не можете да прецените колко стъпки правите на ден, можете да си купите крачкомер и да го носите цял ден.
2. Правете тонизиращи упражнения. Освен това направете леки силови тренировки в деня или деня преди събитието или крайния срок, за да ви помогне да се почувствате по-добре и да изглеждате по-здрави.
   • Също така добавете упражнения за корем, ръце и крака към вашата тренировъчна програма за по-добър и по-здрав външен вид. Правете тези упражнения в деня преди и в деня на събитието. Ще забележите, че тялото ви запазва този външен вид в краткосрочен план.
   • Примери за упражнения, които можете да изпробвате, включват: притискания, набирания, изпадания, клекове, бицепси, странични повдигания и спадове на трицепс. С тези упражнения тренирате основните си мускулни групи с умерено тонизиране в резултат.
   • Ако планирате да носите нещо специфично за деня на събитието, помислете за частите на тялото, които ще се виждат. Например, ако ръцете ви ще бъдат открити поради роклята без ръкави, която ще носите, може да искате да се съсредоточите повече върху тази област, отколкото върху други части на тялото си.
3. Добавете интервални тренировки към първия ден от вашата диета. Интервалното обучение е по-интензивно кардио, което може да изгори много калории. Това ще помогне да се изпоти излишната течност и ще се постигне по-бързо отслабване.
   • С интервални тренировки можете да мислите за: спринт или бягане много бързо за една минута, последвано от три минути джогинг. Повторете този цикъл няколко пъти за общо петнадесет до двадесет минути.
   • Доказано е също, че интервалните тренировки увеличават метаболизма ви и насърчават способността на тялото ви да изгаря калории и мазнини до 24 часа след завършване на тренировката. Това прави интервалните тренировки много подходящо занимание за първия ден от вашата диета.

Част 3 от 3: Коригирайте навиците си

1. Спрете да дъвчете дъвка и да пиете газирани напитки. Дъвченето на дъвка редовно гарантира, че поемате повече въздух. Това може да ви накара да се почувствате подути или да влошите вече наличното усещане. Въглеродният диоксид също ще ви накара да се почувствате подути.
   • Вместо да дъвчете парче дъвка, можете да вземете мента, да измиете зъбите си или да изплакнете устата си с вода за уста за свеж дъх.
   • Пийте газирани, хидратиращи напитки вместо газирани напитки. Примери за такива напитки са: вода, ароматизирана вода, кафе без кофеин или чай без кофеин.
2. Уверете се, че сте спели достатъчно. Адекватната почивка също е много важна за постигане на резултати за кратък период от време. Опитайте се да заспите поне седем до девет часа на нощ. Сънят не само намалява стреса и новата енергия за тялото ви, но също така помага да се избегне нуждата от въглехидрати.
   • Опитайте се да си лягате навреме всяка вечер. Изключете своевременно всички светлини, електронните устройства и всички други неща, които могат да предизвикат разсейване. Това може да допринесе за добър нощен сън.
   • Сънят също ви помага да се отпуснете и да намалите стреса. Така че, ако сте нервни или стресирани от определено събитие, достатъчното сън може да ви помогне да контролирате по-добре емоциите си.
3. Намали стреса. Опитът да свалите допълнително тегло за кратко време вероятно ще създаде леко чувство на стрес и тревога. Повишеният стрес обаче може да ви накара да се почувствате по-уморени или отпаднали и дори може да почувствате желание да ядете повече.
   • Кортизолът е хормон, който се произвежда, когато изпитвате стрес. Ако имате ниски нива на кортизол в тялото си, вероятно ще имате повече проблеми с отслабването.
   • Всеки ден трябва да отделяте време за двудневната диета за саморефлексия и релаксация. Отделете малко време, за да слушате успокояваща музика, да прочетете книга, да медитирате или да се разходите спокойно.