Съдържание

• Стъпвам
• Съвети

Да живееш в сега означава да живееш така, сякаш няма утре. За да направите това, трябва да видите красотата на всеки момент, във всички малки ежедневни неща. Това е съзнателен акт, който изисква да участвате, а не просто да наблюдавате, но наградата е по-богат, по-пълноценен живот. Това е вашият живот, така че живейте!

Стъпвам

1. Танцувайте така, както никой не ви вижда. Независимо дали обичате да танцувате или не, и дали има някой, който може да гледа, идеята, съдържаща се в тези четири думи, обхваща цялото преживяване на живота в сегашното.
   • Ако ви е грижа кой гледа - ако го правите - все едно изпълнявате. Вашата цел е да танцувате добре, така че вашата публика да бъде впечатлена (или поне да не бъде разочарована). Да живееш в момента, да „танцуваш, както никой не те вижда“, не се преструвай, че действаш за другите, а просто приеми момента такъв, какъвто е.
2. Обърнете внимание на света около вас. Каквото и да правите, не забравяйте да забележите момента, който ви заобикаля. Може би карате през красив мост по пътя си към работа или училище или виждате как слънцето изгрява зад сградите на града.
   • Когато се разхождате по една улица, наблюдавайте светлината, която се отразява от сградите, как дърветата облицоват пътя и как птиците изграждат гнезда във всяко кътче. Простото повдигане на брадичката може да ви даде съвсем нова перспектива за това къде живеете.
   • Виж наистина до цвете. Добре, знаеш, че е красиво. Но какво е красивото? На какво мирише освен на себе си? Колко венчелистчета има? Листата спираловидно ли се извиват нагоре по стъблото като вита стълба или стърчат тук-там един срещу друг? На това растение живеят ли пчели или други бъгове? Мислите ли, че те са наясно с вашето съществуване?
   • Осъзнайте, че независимо дали тези неща са големи или малки, вие сте част от онзи един момент, когато всички тези неща се съберат. Когато осъзнаете, че сте част от всеки момент от живота си, вече сте почти там. Когато спрете да осъзнавате това и просто го изпитате, вие сте напълно там.
3. Обърнете внимание на това, което правите. Дори само да ходите, или да избършете плота или да разбъркате купчина карти - какво е усещането? Вероятно винаги ще има някаква форма на коментар, която минава през ума ви и това вероятно е свързано с неща, различни от това, което правите в момента. Оставете тези мисли да се фокусират върху това, което сега е (а не какво има там беше или ще бъде). В будизма това се означава като внимателност.
   • Дъх. Когато моментът заплашва да ви избегне, което със сигурност ще опита, трябва да дишате. Поемете наистина дълбоко въздух, дишайте през носа, колкото можете по-дълбоко. Чуйте как въздухът се движи през тялото ви и усетете как дробовете ви се разширяват. Издишайте бавно през устата, изпускайки въздуха сам.
   • Обърнете внимание на другите си сетива - допир, зрение, обоняние, слух и вкус. Представете си, че за последен път ще изпитате това, което изпитвате сега. Случвало ли ви се е да сте толкова погълнати от нещо, че като че ли останалият свят изчезва? Да живееш в сега е винаги да си в това състояние на ума. Направете крачка назад и се насладете на този момент.
   • Слушайте света около вас. Птиците, звукът на минаваща кола, разговорите на непознати в далечината, скърцането и потупването на сградата, когато стане по-топло или по-студено, самолетите, които се приближават, стъпките на минувачите. Сега е навсякъде около вас.
4. Усмихвайте се всяка сутрин, когато се събудите. Можете да зададете тон на благодарност и осъзнаване за следващите 24 часа, като просто се събудите и усмихнете. Не се събуждайте със стенания и тропот на будилника си. Има научни доказателства, че изражението на лицето ви всъщност влияе върху това как се чувствате. Истинското щастие е силно свързано с едно Дюшен се смее, смеейки се както с очите, така и с устата.
   
   
   • Визуализирайте всички хубави неща, които ще ви се случат днес. Трябва ли да изнесете презентация? Представете си, че всички се смеят на шегите ви и овациите, които получавате в края. Предстои ви натоварен ден за почистване? Представете си колко хубаво ще е да седнете с чаша чай, докато се любувате на уютния си хол, когато сте готови.
5. Правете произволни, спонтанни добри дела. Независимо дали давате 1 долар на колекционер, събирате отпадъци от улицата или помагате на жертвите на природно бедствие, бъдете нащрек всеки момент от живота си, за да видите дали можете да направите света малко по-добър. Дори малко нещо като комплимент на някого може да донесе радост. Точно спонтанната и неочаквана доброта оказва най-голямо въздействие и вие можете да бъдете чувствителни към тези видове възможности само ако живеете в сегашното.
   
   
   • Имате ли стар или болен съсед, който не получава толкова много посетители? След това се отбийте с малко бисквитки, кана с кафе или лимонада. Ако това е някой, който не ви пуска, след като привлече вниманието ви, потопете се и се насладете на неговите истории. Хората са много по-интересни, отколкото си мислите понякога.
6. Ограничете дейностите, които притъпяват осведомеността ви за сега. Какво правиш, което изкушава ума ти да избяга от настоящето? Повечето хора влизат в пасивно състояние на ума, гледайки телевизия, и времето им се изплъзва през пръстите. Сънуването или загубата на добър филм или книга е добре, но вие не живеете в сегашното време, защото се концентрирате върху нещо, което не е тук и сега; това е форма на бягство. По-скоро правете неща, които ви включват и ви насърчават да се огледате и да участвате в света по това време. Градинарство, игра на игра, плетене или игра на инструмент са всички дейности, които са много подходящи за практикуване на внимателност. Затова не сядайте около компютъра, когато приключите с четенето на тази статия!
   
   
   • Изберете поне един ден в седмицата, в който да изключите телефона, компютъра, радиото и телевизора си. или какви други джаджи могат да ви разсеят. В този ден отидете на колоездене, градинарство, пийте кафе с приятел, нарисувайте нещо или проучете нов квартал във вашия град.
   • Направете селекция от програми, които наистина искате да видите, поставете ги в графика си и настройте телевизора. само по онова време. Често ли изпадате от скука? Намери си хоби. Гледате ли телевизионни програми, докато се храните? Пригответе си специално ястие и се насладете на всяка хапка.
7. Бъдете благодарни за това, което има. Ако откриете, че искате неща, които нямате, или ако сте искали животът ви да е различен, започнете да сте благодарни за това, което имате в живота си. Това ви връща в сегашното. Направете списък на всичко, за което сте благодарни, дори ако просто живеете и дишате. Не искате да пропускате красивите подаръци, които лежат пред вас, защото винаги гледате какво е било или какво предстои? Когато сте благодарни за това, което имате, ще се радвате да бъдете сега - вместо да мечтаете, че ще бъдете щастливи другаде.

Съвети

• Участвайте активно в разговори и задълбавайте в темата с други хора.
• Простете. Много хора крият недоволство, което ги кара да се страхуват да отворят сърцата си от страх да не бъдат наранени отново.
• Внимавайте за дишането си, като държите под око дишането си, автоматично ще станете по-спокойни и можете да обърнете повече внимание на сега.
• Помислете колко щастлив правите някого с добро дело!
• Слушайте музика и се наслаждавайте. Изразете себе си, като танцувате или пеете.
• Децата не се притесняват за бъдещето; те играят и се наслаждават на всеки момент. Те не са се научили да мислят предварително или да се притесняват за миналото, така че използвайте възможността да се поучите от тях.
• Излезте от себе си и се видите, сякаш гледате филм. Вижте колко важна е настоящата сцена (сега) за персонажа във филма.
• Винаги бъдете любезни.