Съдържание

• Стъпки
• Съвети

Всеки иска да има щастлив живот. Въпреки че щастието може да бъде определено или претеглено по различен начин от всеки човек, някои от основните качества на щастливия живот са доста често срещани. Изследванията показват, че без значение кога започвате живота, начинът, по който живеете живота си в зряла възраст, определя вашето цялостно щастие в живота, а не вашето финансово състояние или дори финансовото ви състояние. вашето щастие, когато сте млади. Научаването как да живеете по-добре и да се чувствате по-позитивно настроени към света ще ви помогне да живеете щастлив и смислен живот.

Стъпки

Метод 1 от 4: Живейте по-здравословно

1. 

   Намалете до минимум негативните неща, които си казвате. Всеки може да се отдаде на време за саморазговор в даден момент. Въпреки че някои хора смятат, че това действие ги мотивира, много проучвания показват, че то действително може да допринесе за развитието на стрес, депресия и лоши умения за справяне. Научаването как да идентифицирате негативизма по време на саморазговор може да ви помогне да осъзнаете момент, в който започнете да мислите лошо за себе си и това ще ви улесни да се съсредоточите. в по-позитивни методи на мислене. Някои форми на отрицателен саморазговор включват:]
   • Скрининг - Този поведенчески проблем включва игнориране или „филтриране“ на всички положителни аспекти от живота ви или в определена ситуация и фокусиране вместо това върху негативните. Пример за това може да бъде да подценявате всяко постижение, което постигате на работа и вместо това да се съсредоточите върху проблем, който не можете да разрешите успешно.
   • Персонализация - това означава да се обвинявате за всичко. Това може да включва и тълкуване на всяка критика към конкретна ситуация по такъв начин, че да си виновен и да заслужаваш да бъдеш обвинен. Добър пример за това може да е да знаете, че вашите приятели не могат да присъстват на партито и да приемете, че отменят плана, само за да ви избегнат.
   • Влошаване - означава автоматично да се подготвя или изчаква най-лошото да се случи. Примерите за тази ситуация включват предположението, че останалата част от деня ще се влоши, защото сте се сблъскали с малка неуспех в началото на деня си.
   • Еднопосочно пристрастие - това включва виждане на неща, хора и ситуации в идеална или напълно лоша посока. Примери за тази ситуация могат да включват приемането, че сте лош служител, защото сте си взели почивен ден.

2. 

   
   
   Позитивно мислене. Мисленето положително не означава, че трябва да пренебрегвате лошите или нещастни неща в живота си. Това просто означава, че трябва да подхождате към всяка ситуация в живота, както добра, така и лоша, с положителна перспектива и ефективно мислене. Можете да развивате умения за позитивно мислене с малки стъпки всеки ден. За да започнете да мислите позитивно, можете:
   • Идентифицирайте проблемите, с които имате склонност да имате негативни мисли, и идентифицирайте причините
   • Оценете мислите и чувствата си през деня
   • Намерете хумор във всяка ежедневна ситуация и си позволете да се усмихвате или да се смеете, когато се чувствате неудобно
   • имат здравословен начин на живот
   • прекарвайте време в срещи с позитивни хора (и стойте далеч от негативните хора, доколкото е възможно).
   • бъдете учтиви към себе си - добро правило, което трябва да следвате, е да избягвате да мислите за себе си по начин, за който никога не бихте искали да говорите с другите.
   • Опитайте се да търсите положителното в негативни ситуации
   • визуализирайте по-позитивно бъдеще за себе си и определете какво трябва да направите, за да го направите.

3. 

   
   
   Практикувайте внимателност. Внимателността включва развиване на осъзнаване къде се намирате, какво правите и как се чувствате / чувствате в настоящия момент. Практиката на внимателност може да намали стреса, да управлява тревожността и депресията и да подобри настроението ви.
   • Съсредоточете се върху дишането си. Имайте предвид физическото усещане при всяко вдишване, което се движи през ноздрите ви, издигането и падането на корема ви и усещането за краката и стъпалата ви на стол или под.
   • Опитайте се да фокусирате всичките си сетива върху действието, което правите. Когато ядете, погледнете за момент храната и я помиришете. Може да искате да докоснете храната с ръце, така че да я усетите с докосването. Опитайте се да познаете какъв ще е вкуса му и го дъвчете бавно, за да се насладите да го разпространявате.

4. 

   
   
   Спазвайте здравословна диета. Храната, която ядете, оказва огромно влияние върху вашите емоции. Избягването на нездравословни храни не е достатъчно, трябва също така да осигурите витамини и хранителни вещества на тялото си чрез основните групи храни и да избягвате преяждането или твърде малкото.
   • Повечето възрастни се нуждаят между 350 ml - 450 ml (1,5 - 2 чаши) 100% чист плодов сок на ден.
   • Възрастните трябва да ядат 2,5 до 3 чаши пресни зеленчуци на ден.
   • Изберете пълнозърнести храни пред рафинирани. Възрастните трябва да ядат 170 - 220 грама пълнозърнести храни на ден, в зависимост от вашата възраст, пол и ниво на активност.
   • Яжте разнообразни протеинови храни всеки ден. Възрастните обикновено се нуждаят между 140 и 180 грама постни протеини, включително морски дарове, птици / яйца, тофу, боб и ядки.
   • Изберете млечни продукти с ниско съдържание на мазнини или без мазнини, включително сурово мляко, кисело мляко, сирене или соево мляко. Възрастните обикновено се нуждаят от около 700 ml млечни продукти на ден.
   • Пийте достатъчно вода. Общото ръководство за хората, живеещи в умерен климат, е, че мъжете трябва да пият 3 литра вода на ден, а жените да пият 2,2 литра. Ако обаче живеете в горещ климат или ако имате активен начин на живот (особено ако спортувате редовно), трябва да увеличите приема на вода, за да компенсирате загубата на вода. пот.

5. 

   Управление на стреса в живота. Не можете да избегнете стресова ситуация, но можете да намерите начини да я облекчите. Можете да използвате техники за релаксация, като медитация, визуализация, тай чи, йога и дълбоко дишане.
   • Практикувайте дълбоко дишане, като вдишвате и издишвате от диафрагмата (под ребрата), вместо да дишате плитко в областта на гърдите. Опитайте се да развиете модели на дълбоко дишане, като бавно вдишване за 5 броя, задържане на дъха за 5 секунди и бавно издишване за 5 секунди.
   • Практикувайте медитация, като седите удобно и далеч от всякакви разсейващи фактори. Използвайте техники за дълбоко дишане и се опитайте да се съсредоточите единствено върху дишането си, изпускайки всякакви мимолетни мисли в съзнанието си, без да ги съдите или да се фокусирате върху тях.
   • Използвайте визуализация, за да успокоите ума си и да създадете по-добро настроение за себе си. Комбинирайте дълбоко дишане и мислене за нещо успокояващо, като място за отдих или ситуация.

6. 

   Култивирайте здравословен начин на живот. Освен здравословна диета, вие също трябва да водите здравословен и активен начин на живот. Начинът, по който се грижите за тялото си в ранните и средните години от живота, може да окаже голямо влияние върху здравето ви по-късно в живота.
   • Упражнявай се редовно. Много експерти препоръчват да отделяте поне 150 минути седмично за умерена аеробна активност или поне 75 минути седмично за усилена аеробна дейност. Опитайте се да включите упражнения за силова тренировка (като вдигане на тежести или използване на тежести) поне два пъти седмично, за да създадете добре балансиран фитнес цикъл.
   • Избягвайте пушенето и ако сте настоящ пушач, откажете се. Можете да използвате продукти за отказване от тютюн като никотинова дъвка или лепенки и може да бъде много полезно, ако се присъедините към група за поддръжка или потърсите помощ от приятел / роднина. .
   • Практикувайте безопасен секс, като винаги помните да използвате презервативи и не трябва да правите секс безразборно, просто поддържайте „моногамна“ връзка.
   реклама

Метод 2 от 4: Намиране на цел в живота

1. 

   Определете какво цените най-много. Всеки има важни неща в живота си, но какво цените повече от всичко друго? Не мислете за материална материя. Вместо това се съсредоточете върху това, което искате в живота, и можете да оформите смисъла и целта си. Няколко често срещани фактора, които имат стойност в смисления живот, включват:
   • вяра
   • семейство
   • приятелство / връзка с другите
   • съчувствие
   • Форте
   • щедрост / помощ на другите

2. 

   Търсете кариера, която може да ви предизвика. Личният растеж може да ви даде силно усещане за собственото ви значение и стремеж. Един от най-добрите и най-пълни начини да постигнете това е да намерите кариера, която ви предизвиква да се развивате.
   • Разберете какви са вашите страсти. Можете да започнете този процес, като тествате собствената си стойност. Цените ли симпатията и щедростта? Може би кариерата, която включва помощ на другите, ще се почувства изпълнена.
   • Изтласкайте се от зоната си на комфорт. Това, че се чувствате добре в работата си, не означава, че получавате удовлетворението или истинското й изпълнение. Трябва да намерите начин да преследвате страстта си чрез доброволчество и ако ви харесва, можете да разберете дали има начин да го превърнете в професионална работа на пълен работен ден. или не.
   • Наличието на добра работа създава силна воля и носи усещане за удовлетвореност повече от това, което парите могат да направят. Разбира се, трябва да сте и финансово стабилни, но да живеете целенасочено ще бъде по-важно от постигането на безсмислено богатство.

3. 

   Помислете за продължаване на духовния си живот. За много хора духовният живот може да означава религиозен живот, но духовният живот не изисква от вас да се присъедините към никоя религиозна организация. Напълно възможно е да живеете духовен живот, без да се налага да се присъединявате към която и да е религия, но много хора откриват, че религията им дава усещане за удовлетвореност.
   • Разсъждавайте върху себе си всеки ден. Научете как да контролирате и да поемате отговорност за своите мисли, думи и действия.
   • Намерете начини да увеличите съпричастността си към другите. Опитайте се да помогнете на другите, когато е необходимо, независимо от тяхната ситуация.
   • Опитайте се да поддържате положителна надежда и отношение, дори в стресови или ужасни ситуации.
   • Потопен в природата. Природният свят е изключително успокояващ и много хора откриват, че пребиваването в него ги кара да се чувстват щастливи. Трябва да опитате да се разхождате в гората, да се любувате на пейзажа, когато сте на открито. Можете също така да внесете природата във вашата среда, като засадите градина или засадите цветя в дома си или в собствената си градина.

4. 

   Обърнете се към общността. Да си в общността е важно за твоето психично здраве. Също така може да помогне за оформянето на целта и смисъла в живота ви. Дори интровертите често откриват, че да бъдеш част от голяма общност се чувства пълноценно и доста приятно.
   • Намерете групи със същата цел, към която сте запалени.
   • Опитайте се да се включите като доброволец с еднакво мислещи хора.
   • Присъединете се към книжния клуб. Не само можете да взаимодействате с хора, които споделят вашите интереси, но можете и да се свържете с тях чрез определени произведения на изкуството.
   реклама

Метод 3 от 4: Справяне с предизвикателствата на живота

1. 

   Изправени пред трудности. Ще бъде по-лесно, ако избягате, вместо да се изправите лице в лице с предизвикателството в живота. Избягването на проблема обаче само ще ви остави повече проблеми в бъдеще и може да ви накара да се почувствате извън контрол. Най-добрият начин да се справите с предизвикателствата и трудностите в живота е да ги разпознаете и да се изправите срещу тях.
   • Не се измъквайте, когато се справяте с проблеми. Споменете проблемите веднага щом се появят и признайте, че трябва да обърнете внимание на определен проблем.
   • Помислете за моменти, когато сте се сблъсквали с проблеми в миналото. Ще можете да развиете по-силна воля и по-голямо чувство за вашата увереност. Трябва да имате предвид това, когато се приближавате до голям нов проблем, и да го използвате като начин да се успокоите.

2. 

   Приемете това, което имате, а не това, което искате. Един от най-добрите начини да се почувствате доволни от условията си на живот (колкото и трудни да са те) е да се научите да приемате естеството на ситуацията. Въпреки че може да ви се иска да е по-лесно (например да имате повече пари, работа или по-добро здраве), потапянето в неща, които не притежавате, няма да помогне. Сегашният ви живот просто стана по-лесен.
   • Не забравяйте, че без тежки времена, няма да можете да цените добрите времена.
   • Приемането на собствения си живот е единственият начин да оцените истински това, което имате. Покажете благодарност към хората в живота си, независимо колко трудно е вашето положение в момента.
   • Имайте предвид, че всеки има подобен проблем в много отношения. Животът трябва да е труден, но именно заради вашата упоритост и грижи животът става забавен и смислен.

3. 

   Опитайте се да видите проблема като възможност. Не винаги е лесно да реализираш надежда в предизвикателни или нещастни ситуации. Но трудната истина често ще доведе до ново разбиране за себе си, нова перспектива за живота и дори подновен стремеж.
   • Може да е трудно да разгледате проблема като възможност за растеж, но с внимателност и практика бързо ще откриете, че живеейки предизвикателството, вие всъщност израствате сами. .
   • Осъзнайте и запомнете, че животът е пълен със смисъл. Само защото се борите (като безработен или губите любим човек) или дори страдате от физическа / медицинска болка (като хронично заболяване или увреждане), Това не означава, че животът ви е напълно безсмислен.
   • Опитайте се да се възползвате от проблемите в живота си, за да се мотивирате. Възможно е животът с болест да ви даде възможност да се ангажирате с другите в процеса на повишаване на осведомеността на другите и болестта или дори можете да опитате да намерите начин заедно с другите. лекарство за лечение на болести.
   • Знайте, че дори да не можете да се справите гладко с даден проблем, процесът на изправяне пред проблема и опит да се поучите от тях ще ви помогне да се развиете и да станете по-уверени. .
   реклама

Метод 4 от 4: Станете по-добър човек

1. 

   Изказана благодарност. Всеки има много неща, за които трябва да е благодарен в живота, но в ежедневния хаос е лесно да забравите, че трябва да изразите своята благодарност. Увеличаването на благодарността във всички ситуации и ситуации в живота ви може да ви помогне да се почувствате по-добре и може да ви помогне да изградите по-силна воля.
   • Напишете писмо до някой, когото оценявате (родител, приятел, партньор и т.н.) и кажете на този човек защо го оценявате. Благодарете на този човек за всичко, което е направил за вас, и му кажете, че оценявате приятелството му.
   • Вестник за нещо, за което сте благодарни. Разбира се, можете да пишете за големите неща в живота, но трябва също да носите дневника си със себе си и да записвате малките неща. Може би перфектно приготвеното горещо лате в любимото ви кафене ще бъде това, от което се нуждаете, за да се чувствате по-добре в дъждовен, сив ден. Често малките неща могат да окажат голямо влияние върху ежедневието ви.
   • Отделете време, за да се съсредоточите върху забавните места и всички неща, които срещате. Спрете да правите всичките си дейности, за да гледате залеза, или ходете бавно в парка, за да се насладите на цветовете на листата около вас.
   • Споделяйте добри новини и щастливи събития с всички в живота си. Изследванията показват, че споделянето на добри новини с някой, който ви интересува, може да увеличи радостта и да позволи на вашите приятели и приятели да участват в щастливи моменти.

2. 

   Идентифицирайте и използвайте конструктивна обратна връзка. Може да е трудно да слушате какво мислят другите за вашето представяне, но научаването как да идентифицирате и използвате конструктивната обратна връзка, която получавате, може да ви помогне да развиете своите умения и полагайте усилия да имате по-щастлив живот.
   • Не забравяйте, че критиката може да бъде градивна или обратно. Например, ако след като завършите презентацията си и някой ви каже, че сте допуснали много грешки и презентацията ви е скучна, това не е конструктивна критика. . Това е лошо твърдение и не ви дава възможност да подобрите следващата си презентация.
   • Ако обаче съученик каже, че се е насладила на вашата презентация, но понякога й е трудно да я проследи, защото говорите твърде бързо, това е конструктивен отговор. Получавате комплименти и можете да използвате тази информация, за да се усъвършенствате в следващата си презентация.
   • Ако получите разочароващ отговор, отделете малко време за себе си, преди да действате или да кажете нещо. Отидете на разходка, обадете се на приятел или направете нещо разсейващо. Изчакайте, докато не се почувствате по-малко разстроени, за да започнете да мислите как можете да използвате обратната връзка, за да се подобрите.

3. 

   Простете на себе си и на другите. Прошката е едно от най-трудните неща, които можете да дадете на човека, който ви е наранил. Да си простиш, че си направил нещо лошо, ще бъде още по-трудно. Притежаването на гняв, негодувание или дори вина може да навреди на вашето самосъзнание, психическо здраве и взаимоотношения в живота ви.
   • Всеки от нас греши и често ще се учим от тях. Това е факторът, който помага на някой да стане по-силен и внимателен.
   • Прощаването на другите не означава, че трябва да се откажете от техните неправомерни действия. Това също не означава, че трябва да се превърнете в изтривалка, която хората могат да стъпчат. Това просто означава да осъзнаете, че човекът (включително и вие самите) е направил грешка, надявайки се, че човекът ще се научи, и да се освободите от гняв и негодувание. ядосан.
   • По-лесно е да простиш на чуждите грешки, отколкото да простиш на себе си. Не бива да мислите за себе си по несправедливи стандарти. Приемете, че давате всичко от себе си и се опитайте да се поучите от грешките си.

4. 

   Култивирайте съпричастност. Животът със състрадание ще ви помогне да станете по-добър приятел, по-внимателен и по-щастлив човек. Всъщност много изследвания показват, че проявяването на искрено съчувствие и любов към другите може също така да ви даде по-дълбоко разбиране за това как и защо другите живеят и мислят.
   • Поставете се на мястото на някой друг. Вашият опит не е толкова различен от всички останали и всеки жадува за щастие, здраве и обич.
   • Изразява топлина, чувство за хумор и приветливост с хората наоколо.
   • Опитайте се да се усмихнете на другия човек.Усмивката може да е малката мотивация, от която другите се нуждаят, за да преживеят трудни моменти.
   • Всеки има препятствия, които трябва да преодолее. Учим се от ежедневието, така че е напълно естествено да правим грешки.
   • Изразявайте отношение на искрена благодарност към другите. Не става въпрос само за благодарност, когато някой направи нещо добро за вас. Научете се как да оценявате търпението, любовта и усилията на всички в живота си, включително на тези, които работят с вас или за вас.
   реклама

Съвети

• Да живееш щастлив живот може да не ти е лесно. Сигурно ще ви трябват усилия и осъзнаване на много неща. В крайна сметка обаче процесът ще си струва напълно вашите усилия.
• Стремете се да подобрявате всеки ден за по-щастлив живот. Постепенно това ще се превърне в навик и ще стане по-лесно.
• Искрено и благодарен на всички в живота. Разгледайте всички добри неща и добрите хора в живота и винаги помнете, че животът е страхотен, ако имате правилното отношение и подкрепа.