Съдържание

• Стъпвам
• Метод 1 от 3: Преобразувайте грама мазнини в калории
• Метод 2 от 3: Преобразувайте грама въглехидрати и протеини в калории
• Метод 3 от 3: Разбиране на грамовете спрямо калориите

Да се ​​научим да броим калории е добър начин да се храним здравословно. Докато повечето етикети на храни посочват броя на калориите в продукта, те често не посочват конкретните хранителни вещества, които тези калории съдържат. Знаейки разликата между грамовете и калориите и как да ги конвертирате, ще можете лесно да изчислите броя на калориите в определени хранителни вещества.

Стъпвам

Метод 1 от 3: Преобразувайте грама мазнини в калории

1. Вижте етикета на храните. Повечето етикети на храните ще посочват колко грама мазнини има във всяка порция от този продукт. С това можете да изчислите калориите.
2. Умножете грамовете мазнини по девет. Всеки грам мазнина съдържа девет калории. За да разберете колко калории са в съдържанието на мазнини, просто трябва да умножите количеството мазнини в грамове по девет.
   • Например, ако нещо има десет грама мазнини, тогава ще умножите десет грама мазнини по девет калории и общо ще бъде 90 калории. Така че има толкова много калории в съдържанието на мазнини.
3. Изчислете колко калории има в пълния продукт. За да разберете колко калории са в общото съдържание на мазнини в продукта, умножете току-що полученото първоначално число по броя на порциите, посочен на етикета.
   • Ако на етикета пише, че има три порции, умножете 90 по 3 и вземете общо 270 калории.

Метод 2 от 3: Преобразувайте грама въглехидрати и протеини в калории

1. Знайте, че въглехидратите са органични съединения. Въглехидратите се състоят от въглерод, водород и кислород. Те винаги съдържат калории (4 на грам), но калориите не означават автоматично, че са въглехидрати, тъй като има и други макронутриенти, които съдържат калории.
2. Вижте етикета на храните. Ще видите колко грама въглехидрати съдържа всяка порция. Въглехидратите съдържат четири калории на грам. Умножете броя на въглехидратите по четири, за да намерите колко калории има.
   • Например, ако даден продукт съдържа девет грама въглехидрати, 9 х 4 ще даде общо 36 калории. Използвате четири за умножаване по, защото всеки въглехидрат има точно четири калории.
3. Изчислете колко калории съдържат протеините. Протеините са посочени и върху етикетите на храните. Подобно на въглехидратите, протеините съдържат четири калории на грам. Така че отново трябва да умножите броя на протеините по четири, за да получите общия брой калории.

Метод 3 от 3: Разбиране на грамовете спрямо калориите

1. Знайте разликата между грам и калория. Грамът е метрична единица тегло и е равен на една хилядна от килограма. Калорията е единица енергия, която хората получават от храната. 500 грама телесни мазнини са еквивалентни на 3500 калории.
   • Грам и калория са различни метрични единици, които не могат да се преобразуват една в друга просто така.
2. Вижте от кой енергиен източник искате да изчислите калориите. Количеството калории на грам храна зависи от съотношението на макронутриентите. Човешкото тяло може да получи енергия (калории) от три основни хранителни вещества: въглехидрати, мазнини и протеини.
   • Не можете да претегляте храната и да превръщате броя на грамовете в калории. Трябва да знаете колко калории са в грамове на определен макронутриент, за да изчислите общите калории.
3. Умножете броя на грамовете по броя на преобразуването. Вижте етикета на храните, за който искате да изчислите калориите. Всяко хранително вещество ще бъде изразено в грамове. Когато откриете това, което търсите, можете да умножите това число по броя на калориите, които съдържа всяко конкретно хранително вещество.