Отървете се от мислите

Видео: ACMP Массаж лба для лечения мигрени [Многослойные звуки] ASMR

Съдържание

Стъпвам
Част 1 от 2: Ефективно разделяне на мислите
Част 2 от 2: Оставане под контрол
Съвети
Предупреждения

Разделянето често се описва като метод за разделяне на вашето познание и мислене на различни части (отделения или сегменти). Има някои доказателства, че тези мисли, когато са разделени, могат да причинят сериозни проблеми, както психически, така и емоционални. Но когато се прилага по по-малко екстремен начин, научаването да се отделя от определени мисли може да бъде положителен механизъм за справяне и обогатяване на живота. Това може да означава, че се научавате да разделяте работата и дома, така че да не се справяте постоянно с проблемите на работното място у дома. Ето как да разделите успешно и да се справите по-добре с ежедневните събития.

Стъпвам

Част 1 от 2: Ефективно разделяне на мислите

Разберете разделянето. Понякога трябва да се определят граници при работа с психическата или дори физическата среда, в която човек се намира (пример е дежурният лекар, който трябва да остави настрана чувствата си към семейството си и да се справи с криза). Понякога това разделяне е много трудно, но е необходимо. В други случаи те могат да са индикация за взимане на лоши решения (например, ако някой има връзка), а понякога са необходими за оцеляване (човек, който погребва спомени от детска травма).
Бъдете наясно кои части от живота си искате да държите отделно. Компартментализацията е свързана с отделяне на един свят на мисъл от друг. Осъзнаването кога правите това ви помага да поемете контрола и да решите докъде да стигнете. Един от начините да направите това е да оставите стреса от домашна ситуация у дома, когато сте навън с приятели, например.
- Пример е, че е отчуждаващо да не казвате нищо вкъщи за работата си или за това, което правите цял ден. Разделянето може да помогне за това, като поддържате работата и дома си отделни и свеждате до минимум, така че работата ви да не оказва твърде голямо влияние върху домашната ви ситуация.
Отделни потоци от мисли, които са малки и кратки. Избягвайте да разделяте онези големи мисли, които ви карат това, което сте, на отделни парчета.
- Например, да живеете двоен живот, един със семейството си и друг с любовник, когато за вас е много важно да бъдете честни в семейния живот. Това може да има сериозни последици за вашата ценностна система и за двата живота, които сте разделили.
- Нещо по-малко е да бъдеш едновременно хирург и медицински директор. Това са ясно различни роли, които чрез разделяне можете лесно да изпълнявате, без да се припокривате много.
Намерете начин да превключвате между две или повече отделения. Създайте система, която да подпомага разделянето на мислите, така че да бъде ефективно. Разпознайте, когато един набор от мисли започне да се слива с друг, и в този момент си напомнете каква е вашата роля и приоритетите ви. Едва ли ще можете да щракнете с пръсти, за да се придвижвате между отделните отделения, но е възможно да измислите някаква рутина, като например да се разходите или да се разходите с кола, което може да ви помогне да изчистите ум и превключете ума си на друга тема.
- Ако пътувате у дома от работа, съгласете се, че ще завършите да мислите за работата си веднага щом се приберете у дома; можете да започнете да мислите за работата си отново, когато се върнете на работа.
- Учениците правят това често и добре. Клас, който не е полезен за вас, ще спре, след като излезете от стаята, давайки ви свободата да участвате пълноценно в следващия клас, който ви харесва.
Разберете, че тези „разделения“ във вашата психика съществуват с определена цел. Винаги поддържайте контрол над това разделяне и то да не се превърне в рефлекс или защитен механизъм. Не забравяйте, че това, че превключвате между отделните отдели в главата си, не означава, че не сте отворени за чувствата или импулсите си; това означава, че не е продуктивно да мислите за тази друга част от живота си точно сега и ще се върнете към нея по-късно.
Избягвайте многозадачност. Ако искате този процес да бъде възможно най-гладък, не изпълнявайте многозадачност, особено ако включва множество отделения, независимо колко малко е действието. Може би си мислите, че не е толкова изтичане на потока ви да се обадите на жена си по обяд, за да обсъдите някакъв стрес от дома, но можете да се обзаложите, че това ще ви направи по-стресирани и по-малко продуктивни през останалата част от деня. Разбира се, ако наистина трябва да се занимавате с личен въпрос, не бива да го отлагате твърде дълго. Но ако успеете да запазите това за по-късно време, ще бъдете по-фокусирани върху задачата.
- Освен това избягвайте многозадачност в едно и също отделение. Многозадачността ви прави по-малко продуктивни и ви прави по-малко погълнати от тази една задача.
Обърнете цялото си внимание на определено отделение и след това продължете. Ако сте в някое от отделенията си, дайте му 110% от енергията си. Оставете телефона настрана, заедно с всички останали разсейващи фактори, и се потопете във вашата задача или във вашата среда, независимо дали се подготвя за важна презентация или прекарва известно време с дъщеря ви. Веднага щом се прокрадне една мисъл, която не принадлежи там, кажете: „Ще се захвана с това, ако за мен е по-продуктивно да го направя.“ Ако отделяте цялото си внимание на това, което правите, тогава можете да го направите много по-бързо, за да можете да преминете към следващия.
- Задайте си ограничение във времето. Например, кажете: „Ще прекарам един час в проект А, преди да продължа с проект Б.“ Това оказва по-голям натиск върху себе си да се потопите напълно в проект А, докато имате време да го направите.
Научете се да се отървете от лошите новини. Разбира се, ако сте получили ужасни или гадни новини, можете да се сринете и да се откажете от всичките си задължения. Но ако искате да се научите да се освобождавате от мисли, можете да си кажете нещо като: „Прекарвам 2 часа от времето си в тази ситуация. Записвам всичко и мисля за всичко, което изпитвам към това чувство, преди да продължа напред. Това не означава, че прибирам това или приключвам с това, което се случва, но че мисля за това, доколкото мога, без да се превръщам в мечтание или да се чувствам още по-ужасно. Ще го взема по-късно, но няма да го оставя да провали деня ми - или живота ми. "
Не забравяйте, че винаги можете да се върнете в отделение. Отпуснете усещането, че трябва да се справите с всяка криза, проблем или ситуация, която възниква веднага и че ако не го направите, ще се чувствате зле през целия ден. Разбира се, че неразрешената криза на работното място е истинска промяна, но не можете да се справите, докато утре не се срещнете с шефа си, така че поемете дълбоко въздух, кажете си, че ще го разберете, когато имате време, и продължете напред със следващата точка.
Задайте си въпроса как можете да подобрите тази ситуация, като мислите повече за нея. Скарахте се с приятелката си. Вашият син е обвинен в кражба на магазини. Вашият шеф ви е поставил начело на нов проект и засега не върви добре. Но в момента не можете да направите нищо по нито едно от тези неща. И така, какво ще правиш - да лежиш буден за това часове наред, да очакваш най-лошото и да преживяваш гнева си отново и отново? Абсолютно не. Вместо това се запитайте: „Как мисленето за тази област от живота ми може да подобри нещата?“ Шансовете са, че няма да ви помогне. Ако мисленето не реши нищо, преминете към следващата задача и се фокусирайте върху намирането на магическо решение по-късно.
Задайте си въпроса: „Колко по-продуктивно би било да не мислим за този проблем точно сега?’ Шансовете са, че бихте могли да свършите много повече работа, ако спрете да мислите за битката с дъщеря си; щяхте да накарате къщата да бъде подредена много по-бързо, ако през цялото време не мислехте за онзи досаден разговор с колегата. Немисленето за неща, които не можете да промените в момента, може да гарантира, че можете да отделите повече време за други неща, които също ще трябва да направите.
Имайте балансиран живот. Ако наистина искате да се разделите правилно, имате нужда от стабилен и балансиран живот, при който смятате, че семейството, кариерата, здравето и други важни за вас неща са в ред. Хаос или ако нещата на работното място излязат толкова извън контрол, че спите само 3 часа през нощта, тогава наистина трябва да се справите с тези проблеми.Затова се опитайте да сте сигурни, че сте по-спокойни, по-стабилни и че имате повече спокойствие във всички аспекти на живота си.
- След като имате повече или по-малко контрол над всички аспекти от живота си, едва тогава можете наистина да започнете да разделяте.

Част 2 от 2: Оставане под контрол

Не разбивайте твърде много всичките си мисли. Ако чувствате, че животът ви е фрагментиран или че не можете да се измъкнете от разделянето на мислите си, ако искате, това е предупреждение, че губите контрол над това как да държите отделните части от живота си отделни. С течение на времето това може да причини сериозни психологически проблеми.
- Ако сте женени и вашият партньор наистина никога не е срещал никого от вашите приятели или от работа, тогава знаете, че разделянето отива твърде далеч.
Уверете се, че се чувствате комфортно с определени кросоувъри в живота си. Загубата на контрол над това да държите живота си и мислите си отделни може да създаде сложни ситуации и дори може да бъде страшно. Чувствате се необичайно „незащитени“ и когато различни хора от различни аспекти на живота ви се срещат, когато говорят за вас, може да почувстват, че не говорят за един и същи човек.
Знаете кога да спрете. Ако ви се струва, че целият ви живот (а не само малки части от него) е представяне на различни чувства и маски, спрете да разделяте.
- Загубата на контрол, както беше споменато по-горе, води до по-големи усилия за разделяне или голям страх, че два или повече сегмента от живота ви някога ще влязат в контакт помежду си.
- Това е пагубно за отворените и честни взаимоотношения и кара хората, които се държат стриктно в дадена област от живота ви, подозрителни.
Да осъзнавате и контролирате тези раздели. Знаейки, че правите това, за да увеличите удовлетворението и производителността в живота, е правилният начин да използвате разделянето на мислите си по ефективен начин. Въпреки че може да не искате да насърчавате да говорите за работата си у дома, няма нужда да се чувствате уловени или притеснени, когато някой от вашето семейство пита как е била работата ви.
Смейте да кажете не. Един от начините да не загубите контрол над различните сегменти във вашия свят на мисъл е да не прекалявате. Не приемайте никакви предложения за работа или допълнителна длъжност във фирма или доброволческа работа, ако това е твърде много и нямате нищо против. Шансовете са, че ако все пак имате нужда от разделяне, вероятно вече имате достатъчно неща, затова се опитайте да сведете до минимум ангажиментите, когато можете.
- Ако вече сте мениджър на 3 проекта по време на работа, научете се да казвате „не“, когато ви се предлага възможността да предприемете друг 4-ти проект.
- Погледнете критично дневния си ред. Ако наистина искате да отидете на ново предизвикателство, вижте дали има нещо, за което трябва да отделите по-малко или никакво време в живота си.

Съвети

Мислете за ефективното разделяне не като нещо, което използвате, за да скриете част от себе си, а като начин да увеличите производителността си в училище, у дома и на работа.
Спрете да се разделяте, ако откриете, че разсъждавате, че нямате време да обсъждате важни неща в живота си с някой, който ви интересува.
Позволете на моменти, когато всички аспекти от живота ви могат да се смесят, тъй като това ще предотврати дезадаптивното поведение и мислене и ще направи живота ви цялостен.
Използвайте примера на скрин в главата си. Това може да ви помогне да постигнете това, което искате. Когато този клас, който наистина мразите, приключи, затворете чекмеджето и продължете с деня си.
Ефективно разделяне не е възможно за всички. Ако не се чувствате добре в това, спрете го.
Уверете се, че през цялото време сте наясно. Ако някога почувствате, че част от живота ви е тайна, а не в смисъл, че помага да направите нещо без разсейване, незабавно започнете методично да премахвате бариерите между сегментите на тази част от живота си.
Ако един аспект от живота ви ви дава възможности, които иначе никога не бихте обмислили, това е знак, че разделянето започва да завладява. Това се грижи за разбиването, а не за организирането на живота ви и със сигурност е нещо, за което трябва да се притеснявате.

Предупреждения

Ако сте били диагностицирани с множество личностни разстройства, гранично личностно разстройство или дисоциация, не започвайте разделянето. Това може да доведе до по-силни симптоми на състоянието.
Усещането, че вече нямате личност или че дори не знаете какъв човек сте, е силен предупредителен знак, че сте загубили контрол върху разделянето на мислите си.
Ако често чувате от различни хора, че чувстват, че вече не ви познават, това е индикация, че не разделяте ефективно, но че личността ви е фрагментирана.