Съдържание

• Стъпвам
• Метод 1 от 3: Променете диетата си
• Метод 2 от 3: Промяна на начина ви на живот
• Метод 3 от 3: Потърсете медицинско лечение
• Съвети

Жлъчката е течност, произведена от черния дроб, за подпомагане на храносмилането на мазнини в дванадесетопръстника, първата част на тънките черва. Когато храната преминава през тялото, тя преминава през два сфинктерни мускула, които действат като клапи - единият влиза в стомаха, а другият навън. Понякога жлъчката тече обратно през тези клапи, което води до симптоми като болка в горната част на корема, киселини, гадене и дори повръщане. Тези симптоми могат да бъдат намалени чрез коригиране на диетата, промяна на начина ви на живот и лечение на Вашия лекар.

Стъпвам

Метод 1 от 3: Променете диетата си

1. Яжте храни, които съдържат разтворими фибри с всяко хранене. Храните с разтворими фибри абсорбират течности като жлъчка, докато преминават през стомаха и червата. Включете храни като овесени трици, ечемик, ядки, грах, боб, банани, праскови или ябълки към всяко хранене. Можете също така да приемате зеленчуци, които се усвояват по-лесно поради разтворимите фибри, които съдържат. Някои зеленчуци, които да опитате са:
   • Летни и зимни тикви
   • Моркови
   • Сладки картофи, сладки картофи, картофи
   • Ряпа
   • Пащърнак
   • Колраби
   • Живовляк
   • Цвекло
   • Юки
   • Тарос
2. Ограничете приема на мазни храни. Храните с високо съдържание на мазнини ускоряват храносмилането, което противодейства на бавно движещите се разтворими фибри храни, които се опитват да абсорбират излишната жлъчка. Не яжте мазни и преработени храни като бургери, хот дог, пържени храни, млечни шейкове, сладолед и каквото и да е с богат сос отгоре, или ограничавайте по друг начин приема на тези храни.
   • Придържайте се към постно месо и здравословни мазнини като авокадо, ядки и гръцко кисело мляко.
3. Яжте пет или шест малки хранения на ден. По-малките ястия оказват по-малък натиск върху пилорната клапа (сфинктера между дъното на стомаха и горната част на тънките черва), отколкото големите, тежки ястия. Променете графика си на хранене, така че да ядете пет или шест малки хранения всеки ден вместо три големи.
   • Опитайте се да разделите нормалните си порции на половина и запазете едната половина за няколко часа по-късно.
   • Важно е също така да дъвчете добре храната си, да пиете негазирана напитка с храната си и да се разхождате или да седите изправени поне два часа след хранене. Не лягайте веднага след хранене.
4. Не пийте алкохол. Алкохолът може да допринесе за рефлукса на жлъчката, защото отпуска долния езофагеален сфинктер, позволявайки на жлъчката и съдържанието на стомаха да се вливат назад в хранопровода. Пийте възможно най-малко алкохол и го заменете с вода или плодови сокове - различни от цитрусови сокове - като сок от моркови или прясно изцедени краставици, цвекло, спанак, диня или сок от круши.
5. Пийте по-малко кафе и чай с кофеин. Както кафето, така и някои чайове (с кофеин) отпускат мускулите на долния езофагеален сфинктер, причинявайки обратно изтичане на повече жлъчка. Ако не можете напълно да изрежете кафе или чай, ограничете приема си до една чаша на ден.
   • Кофеинът може да повлияе на долния езофагеален сфинктер, така че изберете кафе или чай без кофеин.
   • Някои чайове, които не отпускат сфинктера, са лайка, корен от женско биле, хлъзгав бряст и блат. Тези чайове могат да помогнат за облекчаване на симптомите на гастроезофагеален рефлукс.
   • Не пийте ментов чай, тъй като той може да отпусне долния езофагеален сфинктер.

Метод 2 от 3: Промяна на начина ви на живот

1. Спри да пушиш. Пушенето увеличава киселината в стомаха, което води до повече дискомфорт от жлъчката. Проучете начини за отказване от тютюнопушене, присъединете се към група за подкрепа и попитайте Вашия лекар за съвет. Можете също така да опитате никотинови заместителни терапии, като пластири, дъвка или таблетки за смучене.
2. Опитайте се да отслабнете. Рефлуксът на жлъчката е по-често срещан, когато има допълнителен натиск върху стомаха поради, например, затлъстяване. Използвайте онлайн калкулатор, за да изчислите индекса на телесна маса (калкулатор на ИТМ) или се консултирайте с Вашия лекар, за да разберете кое е здравословното тегло за Вас. След това започнете с диета и упражнения, за да се освободите от излишните килограми.
3. Застанете след хранене. Не подценявайте силата на гравитацията - поддържането на тялото ви изправено затруднява обратното преминаване на жлъчката през храносмилателната система. След хранене изчакайте два или три часа преди да легнете или да седите назад.
4. Вдигнете ъгъла на леглото си. Сънят под ъгъл може да помогне за намаляване на симптомите на жлъчен рефлукс. Уверете се, че горната част на тялото ви е на около 10 до 15 см над долната част на тялото. Повдигнете главата на леглото си с блокове или опитайте да спите на дунапренен клин.
5. Медитирайте и правете други дейности за намаляване на стреса. Стресът може да увеличи количеството на жлъчната киселина в стомаха ви, така че търсете начини да понижавате нивата на стрес всеки ден. Опитайте медитация, за да ви помогне да се отпуснете, сами или с други хора в час по медитация.
   • Други дейности за намаляване на стреса включват четене за един час в тиха стая, разходка навън или правене на леки упражнения като джогинг или танци в продължение на 20 до 30 минути.
6. Водете хранителен дневник. Записването на всичко, което ядете и пиете, може да ви помогне да установите какво може да е причина за проблема ви. Запишете всичко, което ядете и пиете, заедно с времето на деня и всички симптоми, които изпитвате след ядене или пиене. След това погледнете назад в дневника си в края на всяка седмица, за да откриете модели.
   • Например, ако откриете, че имате проблеми час или два след изпиване на чаша портокалов сок, това може да е един от причинителите. Не пийте портокалов сок в продължение на една седмица и вижте дали това помага.

Метод 3 от 3: Потърсете медицинско лечение

1. Ако симптомите продължават, свържете се с Вашия лекар. Уговорете среща с Вашия лекар, ако сте опитвали домашни средства и нищо не е доказано, че помага. Не само, че жлъчната киселина пречи, тя може също така да увреди кожните клетки на хранопровода с течение на времето, така че е важно да потърсите лечение, ако не забележите подобрение.
2. Направете списък с въпроси, които да зададете по време на срещата. Запишете списък с въпроси, които да зададете на Вашия лекар по време на срещата, за да не забравите нищо. Попитайте за други промени в диетата или начина на живот, които може би не сте обмисляли, какви лечения препоръчва той и какви са възможните странични ефекти от тези лечения.
3. Запишете всички лекарства, които приемате в момента. Избройте всички лекарства и добавки, които приемате в момента, за да уведомите Вашия лекар. Посочете дозировката и колко дълго я използвате. Запишете също всички лекарства, добавки или лечения, които сте предприели, за да намалите производството на жлъчка, но не са помогнали.
4. Изследвайте се, ако Вашият лекар го препоръча. Вашият лекар може да направи един или повече тестове, за да провери дали хранопроводът ви е възпален. Това може да включва ендоскоп или сонда, която минава през носа или гърлото ви.
   • Вашият лекар може също да следи рН на хранопровода. При този тест тръба се поставя през носа или устата надолу в стомаха. След това тръбата се избутва в хранопровода. Тръбата е свързана с монитор, който проверява колко киселина има в хранопровода. Носите монитора в продължение на 24 часа и записвате всички симптоми, които имате и активността си през това време. След това епруветката се отстранява и данните на монитора се сравняват с вашия дневник на симптомите и активността.
5. Вземете лекарствата, предписани от Вашия лекар. Вашият лекар може да препоръча лекарства за насърчаване на потока на жлъчката или инхибитор на протонната помпа, които могат да намалят симптомите на рефлукс на жлъчката, но не и да блокират производството на жлъчка. В екстремни случаи, когато лекарствата не са ефективни, може да се наложи операция. Обсъдете плюсовете и минусите на всички тези възможности за лечение с Вашия лекар.
   • Въпреки че ефектът не е голям, помислете за питане на Вашия лекар за прокинетиката. Те могат да помогнат, като увеличат стомашната подвижност и ускорят изпразването на стомаха. Те също могат да помогнат за намаляване на жлъчния рефлукс.
   • Може също да помислите за търсене на лекар по функционална медицина, който е фокусиран върху лечението на причината за заболяването.
   • Докато количеството стомашна киселина обикновено намалява с възрастта, честотата на киселини и рефлукс се увеличава с възрастта. Намалената киселинност може да доведе до гастрит и намалена подвижност на червата.

Съвети

• Имайте предвид, че има разлика между жлъчката и съдържанието на стомаха. Съдържанието на жлъчката и стомаха попада в хранопровода едновременно, което прави невъзможно разграничаването на жлъчния рефлукс и киселинния рефлукс.