Съдържание

• Стъпвам
• Метод 1 от 3: Използване на внимателност
• Метод 2 от 3: Използване на разсейване
• Метод 3 от 3: Потърсете помощ
• Предупреждения

Понякога негативните емоции могат да предизвикат интензивни, нежелани емоционални реакции. В резултат на това някои хора биха искали да научат техники за освобождаване на емоциите. Да бъдем напълно без емоции е нездравословно, защото емоциите ни помагат да се ориентираме през живота си. Въпреки това може да бъде полезно да контролирате емоциите си в определени ситуации. Техники като внимателност и разсейване са инструменти за управление на вашите емоции и могат да намалят тревожността по здравословен начин.

Стъпвам

Метод 1 от 3: Използване на внимателност

1. Наблюдавайте себе си в трудни ситуации. Вместо да отговаряте на емоциите си по време на негативна ситуация, отделете малко време, за да наблюдавате физическата си реакция. Докато правите това, обърнете внимание на това как тази ситуация ви кара да се чувствате. Какъв е вашият физически отговор на тази ситуация?
   • Например, ако някой ви се скара, може да забележите, че пулсът ви се повишава и бузите ви се нажежават.
2. Разпознайте емоциите си. След като забележите физическия отговор на ситуацията, отделете малко време, за да разпознаете емоционалния си отговор. Какви емоции изпитвате в резултат на ситуацията?
   • Например, ако някой ви се скара, може да забележите, че се ядосвате и се чувствате смутени.
3. Оставете за момент емоциите си настрана. След като забележите включените емоции, оставете ги да преминат, без да реагирате на тези емоции. Добре е да задържите чувствата си известно време, за да се справите със ситуация, за да можете да обработите тези емоции след това.
   • Оставянето на емоцията да ви даде възможност да реагирате по-напористо и по-малко емоционално. Може да е трудно да оставите първото си чувство настрана, но с малко практика ще стане по-лесно.
4. Отговорете категорично или направете крачка назад. След като се откъснете от ситуацията, отделете малко време, за да решите как да реагирате по категоричен, неемоционален начин. Или изобщо не отговаряйте!
   • Ако чувствате, че не можете да отговорите без емоции, посочете, че искате да се оттеглите за известно време. Например можете да кажете: „Само малко. Трябва да отида до тоалетната. " След това отидете в банята за няколко минути и използвайте това време, за да преопаковате.

Метод 2 от 3: Използване на разсейване

1. Дръжте кубче лед. Усещането да държите нещо много студено може да ви отвлече от всякакви негативни емоции, които имате, и да ви помогне да реагирате по неемоционален начин. Поставете кубче лед в найлонов плик и го поставете в джоба си, преди да започнете неудобен разговор.
   • Например, ако искате да кажете на приятел, че сте й ядосани за нещо, което тя е казала, можете да пъхнете ръка в джоба си, за да държите кубчето лед и да се разсеете, за да не се чувствате емоционални.
2. Яжте мента. Вкусовете също могат да ни отвлекат от емоциите ни. Винаги, когато се справяте със ситуация, която ви разстройва, поставяйте силна мента в устата си.
   • Например, можете да поставите няколко ментови пари в устата си, преди да говорите с шефа си. Ако се почувствате изнервен, можете да дъвчете монетни дворове, за да се съсредоточите върху вкуса им и да се разсеете малко от ситуацията.
3. Слушам музика. Музиката е друг чудесен начин да се разсеете от негативните емоции. Слушайте някои от най-любимите си щастливи и енергични песни следващия път, когато почувствате неудобство, и забележете как това променя настроението ви.
   • Например, ако ви е тъжно във фитнеса и вече не искате да се чувствате така, можете да пуснете оптимистична и щастлива музика на вашия MP3 плейър.
4. Надуши нещо. Ароматите също имат силата да отклонят вниманието ви от емоциите ви. Обърнете внимание на миризмата на въздуха, ако сте попаднали в негативна ситуация и искате да се изключите от него за известно време.
   • Например, можете да се съсредоточите върху миризмата на прясно сварено кафе, когато спорите с родителите или партньора си.

Метод 3 от 3: Потърсете помощ

1. Научете за емоционалната разединеност. Емоционалното изключване може да бъде свързано с много различни състояния, при които емоционалното изключване не е умишлено. Някои от тези състояния са увреждане на мозъка, детска травма и разстройство на привързаността, психопатия, ПТСР и личностни разстройства като нарцисизъм (липса на съпричастност).
   • Емоционалното разединяване може да бъде механизъм за адаптивна защита при определени разстройства, свързани с травма, но не е същото като умишлено емоционално разединяване.
   • В някои случаи на депресия апатията прилича на емоционална разединеност и често е симптом на депресия. Дори страхът може да предизвика форма на психическа разединеност, наречена дереализация и обезличаване.
2. Помислете дали емоционалната връзка е пречка в живота ви. Въпреки че понякога прекъсването на връзката може да помогне в трудни ситуации, не е здравословно да пренебрегвате емоциите си през цялото време. Ако се чувствате като без емоции или искате да се чувствате по този начин, може да има проблем.
   • Не забравяйте, че емоционалната разединеност не е здравословна. Ако не искате да изпитвате емоции или да си позволите да ги чувствате, това ще попречи на отношенията ви с други хора и дори може да ви създаде проблеми в училище или на работа.
3. Говорете със семейството и приятелите си за това как се чувствате напоследък. Ако имате проблеми с изпитването на емоции или ако установите, че не искате да изпитвате емоции, говорете с приятел или член на семейството, на когото имате доверие. Уведомяването на някого как се чувствате може да помогне за освобождаването на някои от негативните емоции, които ви карат да искате да бъдете без емоции.
4. Научете за възможностите за получаване на помощ. Независимо дали съзнателно или неволно, емоционалната разединеност не е здравословна. Ако ви е трудно да се справите с емоциите си при определени обстоятелства, има хора, които могат да ви помогнат. Можете да потърсите помощ и да говорите с съветник в училище, лицензиран специалист по психично здраве или дори с вашия семеен лекар.
   • Ако наскоро сте преживели травмиращо събитие, като развод или болезнена раздяла, може да помислите за наемане на терапевт, който е специализиран в този тип случаи.

Предупреждения

• Потърсете помощ при психични страдания. Направете първата стъпка, като говорите с някого за това как се чувствате. Говорете с някой, който ще ви изслуша и ще приеме ситуацията ви сериозно, като учител, доверен приятел или терапевт.