Да бъдеш емоционално независим

Видео: EUROVISION SEMI-FINAL 1 QUALIFIER PREDICTION (PRE-REHEARSAL) | EUROVISION 2022 | EUROVISION REACTION

Съдържание

Стъпвам
Част 1 от 3: Приемане на себе си
Част 2 от 3: Промяна в начина, по който мислите
Част 3 от 3: Независим живот
Съвети

Да бъдеш емоционално независим и издръжлив е неразделна част от щастието. Когато зависим от другите заради чувството за себе си, никога не знаем кои сме. За щастие, приемайки себе си, променяйки начина си на мислене и активно предприемайки стъпки, за да бъдем верни на това, което сте и какво чувствате, можем да постигнем чувство за вътрешен мир и тази независимост, която търсим.

Стъпвам

Част 1 от 3: Приемане на себе си

Помислете за ползите от самоприемането. Основната цел на самоприемането е да научите здравословни техники, които ще ви помогнат да се излекувате и да ви позволят да освободите неприятни спомени и травми. Идеалната цел е да имате по-здравословни взаимодействия в настоящия си живот. Други ползи от самоприемането са:
- Повече увереност
- Намалена тревожност и депресия
- По-малко самокритика и вина
- Повишено осъзнаване на себе си
- Повишено самочувствие
- Подобрено чувство за вътрешен мир
Помислете за причините, поради които осъждате себе си. Отделете време за себе си, за да разберете защо трудно приемате себе си. Опитайте се да медитирате, да си водите дневник или просто да седите известно време на тихо място и да мислите за причините си да осъдите себе си. Разберете чий глас чувате, когато осъждате себе си. Например, чувате ли родителите си, партньора, приятелите или някой друг?
Преразгледайте миналото. Вземете например родителите: повечето от тях не са супер страхотни. Не са ли толкова страхотни, защото не ни обичат или ние не заслужаваме обич? Не. Но като дете, което е трудно да се види. Те не са страхотни, защото нямат идея какво да правят - опитват се, но са само хора. Вместо да ги обвинявате (или бивш например) за вашата болка, погледнете на това по различен начин. Разберете, че те не заслужават гняв, омраза или негодувание. В най-лошия случай те заслужават жалост; в най-добрия случай - състрадание.
- Независимо дали сте на 7 или 70, вероятно сте имали връзки, от които не сте се измъкнали по-добре. Като хора сме склонни да приемаме всеки неуспех / дискусия / разочарование / отхвърляне лично и да го събираме в собствената си тетрадка с менталности, където сумата е число за това колко сме ценни. Първо най-важното нещо, спри това.Миналото е минало и остава в миналото. Той има малко значение.
- Научете как да отделяте време за себе си в контекста на връзката, като развивате свои собствени интереси и хобита и редовно прекарвате време с приятелите и семейството си. Това ще ви помогне да останете независими във връзката си по начин, който е здравословен за вас и вашия партньор.
Прости и забрави. Това е неразделна стъпка, за да можете да приемете себе си и да разгледате предишната идея по различен начин. Когато спрете да криете обида и спрете да приемате всичко лично, вие оставате с чиста, непокътната версия на себе си - емоционално независим и устойчив Аз. И вие също ще бъдете много по-щастливи!
- Следващият път, когато забележите, че някой ви е разстроил, осъзнайте, че това няма нищо общо с вас. Те сами вземат решения и вие нямате контрол върху това, което е добре. Това е толкова тривиален момент в живота ви, че скоро ще бъдете напълно забравени.
- Това настрана не означава, че някои хора могат да правят каквото си искат. Простете им, забравете поведението, но коригирайте очакванията си. Приятелят ви закъсня ли с час за обедната ви среща? Отбелязано. Следващия път (ако има такъв), вие знаете как да се справите с него.
Прекарвайте време за себе си. Кога за последен път имахте свободно време и не взехте веднага телефона си или не се разсеяхте по някакъв друг начин? Днес ние сме постоянно бомбардирани със стимули, което в крайна сметка ни отстранява от самоанализа и опознава собствения ни мозък. От този момент нататък отделете около 20 минути на ден за някакво „самостоятелно време.“ Чия компания е по-добра от вашата, нали?
- През това време оставете ума си да се лута. Къде отива? Как смятате? Обърнете внимание колко увлекателен е всъщност мозъкът. Какво можете да научите за себе си?
Знайте кой сте. Някак като да помолите мравка да се погледне в огледалото и да каже: „Аз съм мравка“ или не? Е, в допълнение към стъпките по-горе и отдолу, има няколко фиксирани точки, които се отнасят за всички:
- Вие си струвате колкото всички, които познавате. Няма „по-добри“ хора; всички имаме добри и лоши качества.
- Имате таланти и интереси. Какво са те?
- Имате мисли и мнения. Има неща, които харесвате и не харесвате. Какво са те?
- Имате ценности. Вярвания. Кои неща / концепции / идеи смятате за верни?

Част 2 от 3: Промяна в начина, по който мислите

Тествай се. Има няколко начина да бъдете емоционално зависими. Най-известната е любовната връзка. Научаваме се да разчитаме на партньора си за привързаност, секс, одобрение, вие го кажете. Когато това не дойде, имаме чувството, че сме направили нещо нередно или някак си струваме по-малко. По какъв начин сте емоционално зависими? Романтичен? От приятели? Колеги или вашият шеф? От всеки човек, когото срещнете? Помислете за някои от изброените по-долу, за да ви помогне да определите върху кои ще трябва да работите:
- Лесно ли ревнувате? Сравнявате ли се толкова силно с другите, че това ви съсипва деня?
- Често ли хората не успяват да отговорят на вашите очаквания? Кой ти се случва това най-много?
- Когато сте сами, търсите ли други, само за да се почувствате по-добре? Чувствате ли празнота, когато не сте в компания?
- Радва ли ви партньорът или идеята за партньор?
Поемам отговорност. Когато обвиняваме другите за нещо, те грешат. В резултат на това те са единствените, които могат да решат проблема. Ужасен. За да си върнете контрола върху мисленето и емоциите, трябва да поемете отговорност.
- Това ви принуждава да се доверите на себе си и да излезете със собствено решение. Вместо да се потъвате в мизерия, помислете какви опции имате, за да подобрите ситуацията. Също така ви помага да се отървете от негативните емоции, които се натрупват, принудени сте да мислите по-логично и имате чувството, че имате повече контрол над собствения си живот.
Следващият път, когато някой те дразни, спри. За момент. Защо си толкова загрижен? Това е просто човек, който трябва да преценява и критикува, ако е необходимо. Това не е краят на света, нито е вероятно да бъде много забележителен. Всички правят това. Защо им доставяте удоволствието, че техните коментари ви докосват? Не си струва.
- Напомнете си да не реагирате така, както смятате, че трябва. Може да изглежда естествено да се разстройвате, но това наистина не е единствената ви възможност. Можете да се ядосате или натъжите - или можете да забележите и да го оставите след себе си. В края на краищата, няма да се извлече полза от ядосване или тъга, нали? Какво има за теб?
Осъзнайте, че щастието е само във вашата вътрешност. Съвсем буквално. Серотонинът и допаминът са мястото, където можете да получите наистина наслади се. Ако искате да се обусловите да станете екстаз в лицето на кафяв килим, можете. Мозъкът е просто смешно малко същество в това отношение. С други думи, вие решавате какво ви прави щастливи и това няма нищо общо с външния свят. Идва отвътре - не е нужно да гледате навън.
- В случай, че това все още не е съвсем ясно, това е много, много, "много", добра новина. Вие контролирате всичките си чувства! Това не зависи от чуждата прищявка! Можете да почувствате всяка емоция, която искате да почувствате. Не е нужно да чувствате никаква емоция, която не искате да изпитвате. Щастието е просто решение далеч от вас.
Направете всичко възможно да не компенсирате свръх. Границата между това да си емоционално независим и, добре, да си чанта не е много голяма. Някои хора са толкова уловени в опитите да „бъдат верни на себе си“, че пропиляват чувствата на другите, само за да се утвърдят. Имайте предвид, че това не е оправдание да бъдете побойник и винаги да се справяте. Можете да бъдете мили и внимателни, като същевременно останете верни на себе си.
- Повечето хора, които минават над другите, се опитват да избягват чувството за неспособност и незначителност. Те се чувстват безполезни отвътре, затова налагат своята „стойност“ на другите в опит да се убедят. Това не е емоционално независимо - това е просто неподходящо поведение.

Част 3 от 3: Независим живот

Вземете собствени решения. Следващият път, когато приятелите ви седят заедно и се оплакват от това колко е глупав този нов филм или от псевдолиберални партита, или дори започват да клюкарстват за приятел, вие решавате какво мислите, вместо да ги оставите да го решат. Какво е това чувство? Защо мнението им трябва да повлияе на вашето?
- Опитайте това и с малки неща. Следващия път, когато искате да изпробвате ресторант, магазин, кафе и т.н., но сте чували, че е доста посредствен, все пак отидете! Понякога други хора просто не знаят за какво говорят.
- Когато вземете собствено решение, полагайте усилия да имате смелостта да говорите за това. Други хора може да се чувстват по същия начин, но те са твърде срамежливи, за да кажат нещо! Можете също така да повдигнете добър момент, за който никой не се е сетил преди.
Кажи не.„Следващият път, когато бъдете помолени да направите нещо, което не искате да правите в момента, кажете не. Не само, че не искате да участвате в тази конкретна дейност, но е напълно добре, ако не отговаряте на очакванията на другите, защото не се притеснява. Вслушайте се в сърцето си - често е правилно.
- Тук обаче границата понякога е малко неясна. Трябва ли да пропуснете сватбата на най-добрия си приятел, само защото не ви се иска? Вероятно не. Пропускате ли задължителната работна среща, защото искате да бъдете мили и мързеливи? Не. С други думи, изберете внимателно бойното си поле.
Научете се да решавате проблемите си сами. Днес живеят в общества на милиони хора. Разполагаме с толкова много ресурси, че вече не ни се налага да правим нищо. Можем да оправим автомобилите си, канализацията, компютрите, дори здравето си - списъкът е безкраен. За съжаление, това не се отнася до собствената ни изобретателност и чувство за отговорност. За да не зависим от другите, ще трябва сами да решаваме проблемите си.
- Така че следващия път, когато почувствате, че сте се засели, вземете го на раменете си, за да направите нещо по въпроса. Прекарайте вечерта си в нещо, което ви харесва, поглезете се с терапия на дребно или просто се отпуснете. Когато можете да направите това успешно, ще го знаете Вие и никой друг няма сили да направи всичко по-добро.
Не очаквайте нищо от другите. Има цитат от Джеймс Бонд, който гласи: „Въоръжете се, защото никой няма да дойде да ви спаси.“ Това е малко цинично, но идеята е вярна: в края на краищата всички ние сме просто хора, ще трябва да бъдем егоисти и нашите собствени трябва да поставят на първо място. Всички останали го правят, така че и вие можете - без да изпитвате и най-малка вина.
- Имайки това предвид може да ви помогне да избегнете надеждата за нещо и разочарованието от това. Когато очаквате малко от другите, за хората става по-лесно да отговорят на тези очаквания. И е по-лесно да откриете кой полага усилия да отговори на ниските ви очаквания и кой винаги се откроява.
Взаимодействайте с различни типове хора. Когато целият ви живот се върти около малка група хора, става трудно да не мислите, че тяхното мнение не е в състояние да движи планини. За да разширите възгледа си за света и да направите техните мнения по-малко важни, ще трябва да общувате с повече хора! Наличието на широка социална мрежа също е добре, ако се окажете в тежко положение.
- Всички хора трябва да могат да се привързват към нещо. Това може да бъде много досадно, тъй като означава, че нашите емоции са в ръцете на другите хора и неща. Ключът към това е да не ви караме прекомерен да прикачите. Това е размита линия, която само вие можете да видите. Най-добрият начин да направите това е да общувате с различни хора и да разделяте времето си между тях съответно.
Направи си сам. Това е дъното: вие сте свой човек и следователно ще правите своето, каквото и да означава това. Когато откриете кой сте и държите на това, никой не може да спре онова вътрешно щастие, което в крайна сметка е останало в резултат.
- Хората, които наистина могат да останат себе си, са редки. Това не трябва да е причина за преценка - трябва да ви вдъхновява. Хората ще видят, че вие сами сте източник на щастие и биха пожелали те да бъдат точно като вас! Някои хора няма да могат да се справят с това, но това не са тези, с които така или иначе ще искате да се справите!