Съдържание

• Стъпвам
• Метод 1 от 5: Изследване на вашето самочувствие
• Метод 2 от 5: Разбиране на вашия тип личност
• Метод 3 от 5: Оценете себе си за работата си
• Метод 4 от 5: Измерете нивото на стрес
• Метод 5 от 5: Потърсете помощ от другите
• Съвети

Непрекъснато се променяте и израствате чрез вашата личност и житейски опит. Ето защо е важно да отделите време сега и след това да анализирате себе си. Самоанализите ви помагат да разберете къде се намирате в различни аспекти на живота си. С тази информация ще можете по-добре да направите необходимите корекции в живота си, така че да продължите напред.

Стъпвам

Метод 1 от 5: Изследване на вашето самочувствие

1. Помислете за детските си преживявания. Да разбереш кой си и защо правиш нещата не винаги е лесно. Вашето поведение и образ на себе си до голяма степен се движат от несъзнателни нагласи и убеждения. Важно е да копаете дълбоко, за да разберете как наистина се виждате на подсъзнателно ниво. Ето няколко въпроса, които може да си зададете:
   • Чувствах ли се чут като дете или силно критикуван?
   • Говорех ли с уважение или бях игнориран, критикуван или дразнен?
   • Получих ли достатъчно внимание и любов или бях пренебрегван?
   • Нападани ли съм физически, устно или сексуално?
   • Признати ли са моите постижения?
   • Приети ли са моите недостатъци и неуспехи или съм порицан?
   • Винаги ли се очакваше да бъда перфектен?
2. Следете настроенията си. Водете дневник през целия ден. Ако усетите, че настроението ви се променя, запишете какво чувствате. Това е първата стъпка в научаването да идентифицирате какво ви казва вътрешният ви глас.
   • Този вътрешен глас не е глас, който чувате с ушите си. Вместо това е събирането на мислите, които изпитвате. Тези мисли често са толкова дълбоко в подсъзнанието ви, че често дори не ги разпознавате, когато ги имате. Често просто забелязвате промяна в настроението си.
   • Вашият вътрешен глас може да бъде утвърдителен или подкопаващ. Самоуверените хора често изпитват вътрешния си глас като приемащ и успокояващ. Но хората с ниско самочувствие често изпитват вътрешния си глас като суров, наказателен и критичен.
   • Воденето на дневник може да е трудно за някои хора. Особено ако трябва да пишете за травма, която все още не сте обработили напълно. Ако смятате, че поддържането на дневника ви е толкова трудно, че се отразява негативно на живота ви през деня или седмицата на писане в дневника ви, говорете с терапевт, който може да ви помогне да напишете дневник по-продуктивен и да ви запази здрави.
3. Запишете какво мислите. Мислите, които си мислехте точно преди настроението ви да се променят, добре отразяват това, което казва вашият вътрешен глас. Тези мисли се наричат ​​автоматични мисли и те често отразяват как виждате себе си, другите и света. Ако записвате тези мисли през целия ден, е по-лесно да разберете дали има някакъв модел в него.
   • Автоматичните мисли са подсъзнателни и затова често са трудни за дефиниране. Можете да започнете, като се запитате защо се чувствате така. След това копайте по-дълбоко, като се запитате какво казва тази мисъл за вас и защо се чувствате така, както се чувствате.
   • Първите няколко отговора често са повърхностни. Продължавайте да задавате въпроси, докато не влезете по-дълбоко в автоматичните си мисли.
   • Например, ако нещо, което колега ви е казал на работа, ви ядоса, напишете в началото: „Андреа каза, че това, което направих, беше погрешно. Това ме ядоса. Тя ме накара да изглеждам некомпетентен. ” Но след като продължите да питате, може да стигнете до по-дълбоки мисли и да осъзнаете, че сте мислили, че сте по-малко добри в нещо от всички останали.
4. Оценете вашите модели на мислене. След като сте записали редица автоматични мисли, вероятно ще забележите, че се появява модел. Задайте си въпроса каква е основната тема на вашите мисли. Здрави и освобождаващи ли са или негативни и подкопаващи. Често срещаните модели на мислене, които произтичат от негативни автоматични мисли, са например:
   • Помислете всичко или нищо. Това е, когато някой мисли, че грешната стъпка го прави или цялата ситуация се проваля. Например, ако сгрешите в работата си и веднага помислите, че сте зле в това, което правите.
   • Дисквалифицирайте положителното. Това е, когато някой се съсредоточи само върху това, което е направил погрешно и забрави или пренебрегне доброто, което е направил. По този начин някой може напълно да се съсредоточи върху един въпрос, който е сгрешил при тест, докато всички останали въпроси са били правилни.
   • Прекалено бързо да правите изводи. Това е, когато произнасяте присъда, без да имате всички факти. Например, ако видите най-добрия си приятел да бяга от вас в гаража и веднага си помислите, че той или тя се опитва да ви избегне. Освен това вашият приятел може да е закъснял за среща и да не ви е видял.
   • Маркиране. Това е, когато някой поставя етикет върху себе си или друг, без да признае действието или поведението. Например вместо „можех да направя това по различен начин“ веднага си мислите „аз съм лош човек“.
5. Проучете дали имате здравословно или ниско самочувствие. Здравото самочувствие показва, че някой смята, че е ценен и си струва. Някой с ниско самочувствие, от друга страна, често има лошо самочувствие и се нуждае от много одобрение от другите.Ако откриете, че имате много негативни мисли за себе си, може да имате ниско самочувствие. Ниското самочувствие оказва негативно влияние върху вашия образ на себе си, затова е важно да работите върху здравословен и балансиран образ на себе си. Ако не сте сигурни дали имате отрицателен образ на себе си, помислете дали тези три лица на отрицателно изображение на себе си ви звучат познато:
   • Жертвата: Този човек се прави на безсилен и често чака други да дойдат и да го спасят. Той или тя често използва самосъжаление или безразличие, за да прикрие основната тревожност при изпълнението. Той или тя често не е категоричен, може да се представя по-слабо и да разчита силно на другите за успокоение.
   • Измамникът: Този човек се държи така, сякаш е щастлив, когато е обременен от огромен страх от провал. Този човек винаги трябва да успее, за да бъде щастлив. Това често води до перфекционизъм, съревнование или прегаряне.
   • Бунтовникът: Този човек се опитва да накара другите да изглеждат по-малко важни. Особено хора с авторитет. Той или тя често е много ядосан, че не е достатъчно добър и често се фокусира върху това да не бъде наранен от критиките на другите. Това може да го накара да обвинява другите за проблеми и да се обърне срещу властта.

Метод 2 от 5: Разбиране на вашия тип личност

1. Вземете лист хартия и го поставете пред себе си. Поставете го настрани, така че дългата страна да е обърната към вас. Не забравяйте да го поставите на твърда повърхност за лесно писане.
2. Начертайте вертикални линии по хартията. Уверете се, че са на еднакво разстояние една от друга. Ще пишете в пролуките между редовете, така че се уверете, че има достатъчно място.
3. Напишете един от следните термини до вертикалните линии: „Екстраверсия“, „Емоционална нестабилност“, „Внимателност“, „Обслужване“ и „Отвореност към нови преживявания“. Това са измеренията на личността "Голямата петорка". Повечето изследователи се съгласяват, че тези 5 измерения представляват общите компоненти на личността, които са важни в междуличностните взаимодействия.
   • Имайте предвид, че тези "Големи пет" измерения не са типове личност, а само части (измерения) на личността. Например, някой може да постигне високи резултати по „Услуга“, но ниски по „Екстраверсия“ (социалност). Този човек вероятно не е много социален, но в същото време е и много приятен.
   • Чертата "Емоционална стабилност" се нарича още "невротизъм". Невротизмът е в другия край на измерението Емоционална стабилност - Нестабилност.
   • Например, „Отвореност към нови преживявания“ се нарича още „Интелект“. Тези термини са взаимозаменяеми.
4. Вижте къде се намирате във всичките пет измерения. Хората обикновено падат или високо, или ниско по всяко измерение. Помислете къде точно се намирате. Напишете „Високо“ или „Ниско“ във всяко съответно поле на хартията си. Ето описания на всяка черта, за да ви помогне да разберете къде се намирате:
   • Екстраверсията отразява голям интерес към други хора и събития. Много изходящите хора често са много уверени и нямат проблем да изследват неоткритата територия. Хората, които са с ниска оценка по скалата за екстроверсия, се наричат ​​интроверти и често предпочитат тиха среда.
   • Емоционалната нестабилност се отнася до вашето ниво на страх. Хората, които постигат високи резултати в това отношение, често изпитват негативни емоции по-силно от хората, които са с нисък резултат. Ако често се тревожите и можете да преминете през това, можете да се поставите високо в тази категория.
   • Отвореността за нови преживявания е свързана с това дали някой е готов да коригира мисленето си, когато открие нова информация. Ако постигнете висок резултат тук, вероятно сте нестандартна и свободна птица. Ако постигнете ниски резултати тук, вероятно сте по-конвенционални и предсказуеми в моделите си на мислене.
   • Внимателността е свързана с това колко много мислите за другите, когато вземете решение. Той също така отразява колко голям контрол имате върху себе си. Ако постигнете висок резултат тук, вероятно ще бъдете дисциплинирани, добре организирани и ще функционирате добре сами. Ако постигнете ниски резултати тук, е по-вероятно да следвате своите импулси и да процъфтявате в по-свободна и постоянно променяща се среда.
   • Услугата е свързана с това колко добре можете да се свържете с други хора. Той също така казва нещо за това колко някой се грижи за другите. Ако постигнете висок резултат тук, вероятно сте доста съпричастни и можете да разбирате хората лесно и бързо. Вероятно често ви описват като мил и сладък. Ако постигнете нисък резултат тук, вие се фокусирате по-малко върху емоциите, когато определяте как се държите. Тук често има разделителна линия между половете, тъй като жените обикновено са с по-висок резултат тук, а мъжете обикновено са по-ниски.
5. Помислете как тези черти влияят върху вашата личност. Хората често избират своето поведение и среда въз основа на това, което е удобно за тяхната личност. Тази самооценка може да ви даде много представа защо правите нещата, които правите.
   • Хората могат да постигнат високи или ниски резултати във всички измерения. Възможни са обаче 45 различни комбинации, ако се комбинират всички възможности.

Метод 3 от 5: Оценете себе си за работата си

1. Изберете добро време. Уверете се, че имате поне час за размисъл. През това време ще се съсредоточите върху своите навици, цели, умения и цялостната си работа. С един час имате и достатъчно време да прегледате бележките си и друга информация, за да направите добра оценка за себе си.
2. Запишете всичко, което сте постигнали на работа през изминалата година. Не се стеснявайте и записвайте всички добри неща, които сте направили. Добре е да се гордеете със себе си. Най-голямата цел на оценката на себе си е да покажете представянето си. Помислете за всички проекти, по които сте работили, за допълнителни отговорности, които сте поели, и за всички други начини, по които сте ценни за вашата организация. Когато е възможно, използвайте конкретни примери за вашата оценка.
   • Разглеждането на имейлите ви е добър начин да видите какво сте постигнали през тази година. Само за да не забравите нищо.
   • Ако на компютъра ви има място като дневник или данни, където работата ви е документирана, можете да го прегледате, за да освежите паметта си.
   • Задайте си въпроси, които да ви помогнат да прецените. Например можете да се запитате дали вашите усилия са помогнали на компанията допълнително или по какъв начин сте поели лидерска роля.
3. Ако ви е трудно да идентифицирате постиженията си, използвайте метода STAR. Този метод улеснява установяването кога точно сте помогнали на вашата компания. Можете да правите това по-често последователно и тогава имате обширен списък с постижения. Ето как работи методът STAR:
   • Идентифицирайте илюстрацията (S): опишете накратко ситуация, в която сте се чувствали горди от работата си.
   • Опишете (Т) шлепа, който трябваше да извършите в тази ситуация.
   • Опишете (A) буквата, която сте предприели, за да изпълните задачата.
   • Наблегнете на резултатите (R), които сте постигнали чрез действието си.
4. Запишете областите, в които бихте искали да се развивате. Може да е изкушаващо да се съсредоточите само върху постигнатото, но е важно да останете обективни в своя самоанализ. Погледнете неща, при които можете да бъдете по-ефективни, или моменти, когато не сте постигнали целта си. Ако погледнете и предизвикателствата си, ще получите по-точна картина на работата си.
   • Докато използвате тази възможност, за да размислите върху себе си, тя може да ви помогне да прочетете отзивите на вашия ръководител, така че да имате честни отзиви за работата си.
5. Избройте 5 или 6 цели, които искате да постигнете през следващата година. Тази част от вашия самоанализ е вашият план за действие и трябва да се съсредоточите върху неща, които можете да направите, за да подобрите работата си. Уверете се, че целите ви ясно показват, че ще продължите да представлявате стойност за вашия бизнес.

Метод 4 от 5: Измерете нивото на стрес

1. Избройте последните промени в живота си. Промени като сключване на брак или раждане на дете или повишение могат да бъдат добри. Те могат да бъдат и по-малко добри. Просто попитайте някой, който е загубил работата си или се развежда. Не забравяйте, че всички видове промени могат да бъдат стресиращи, докато се приспособявате към новия си живот. Отделете минута и запишете всички стресови промени, които сте преживели през последните шест месеца.
2. Помислете за вашите стандарти и ценности. Ако начинът, по който живеете живота си, не съвпада с вашите ценности или убеждения, това може да предизвика много стрес. Например, ако смятате, че амбицията и конкуренцията са важни, но чувствате, че сте затънали в скучна работа без потенциал за растеж, това може да доведе до стрес, защото вашите норми и ценности не съответстват на живота ви. Когато вашата вяра и ценностна система не съответстват на настоящия ви живот, можете да се чувствате стресирани и нещастни. Ето няколко въпроса, които можете да си зададете, за да разберете дали разликата между вашите норми и ценности и настоящия ви живот причинява по-високо ниво на стрес:
   • Кои норми и ценности намирате за важни? Приветливост? Честност? Късмет? Прекарвате време със семейството си?
   • Има ли конфликт между вашето поведение и тези ценности? Да предположим, че ви е грижа за времето със семейството ви. Прекарвате ли достатъчно време със семейството си или нещо пречи ли ви да го направите?
   • Има ли конфликт между вашата работа, взаимоотношения, приятелства или други области от живота ви и тези ценности? Вземете примера по-горе. Работата ви пречи ли да прекарвате време със семейството си?
3. Оценете средата си. Където живеете, работите и прекарвате времето си, може да окаже голямо влияние върху нивото на стрес. Ако сте заобиколени от престъпност, тълпи, шум, замърсяване, боклуци или други неприятни неща във вашата среда, това може да доведе до повече стрес. Вижте до каква степен вашата среда влияе на нивото ви на стрес.
4. Помислете за вашите лични проблеми и социални фактори. Личните проблеми и социалните фактори могат да окажат голямо влияние върху нивото на стрес. Ето някои неща, които трябва да имате предвид, когато изследвате как тези аспекти влияят на нивото на стрес:
   • Финанси: Имате ли достатъчно пари, за да покриете основните си нужди като жилище, храна, облекло и транспорт?
   • Семейство: Има ли проблеми между вас и вашия партньор или деца или трябва да се грижите за по-възрастен член на семейството?
   • Здраве: Какво ще кажете за здравето на вас и вашите близки?
5. Следете съня си. Твърде малкото сън има голямо влияние върху живота ви и, разбира се, оказва влияние и върху нивото на стрес. Следете колко часа спите всяка вечер. Докато всеки се нуждае от различно количество сън, най-общо казано, като възрастен, получаването на по-малко от 6 до 8 часа сън на нощ може да повлияе на останалата част от живота ви. Това може да увеличи нивото на стрес. Ето някои от нещата, на които може да повлияе твърде малкото сън:
   • Мисленето и ученето е по-бавно
   • Повече инциденти се случват
   • Здравни проблеми като по-висок риск от диабет и дори смърт
   • Повече депресия и забрава
   • Долно либидо
   • Ранно стареене и наддаване на тегло
   • По-малко добра преценка
6. Вижте как можете да намалите нивото на стрес в тези области. Направете списък с нещата, които можете да направите, за да подобрите живота си. Целта на самоанализа е, разбира се, да използва рефлексията, за да расте.

Метод 5 от 5: Потърсете помощ от другите

1. Посетете терапевт или съветник. Някои хора смятат, че терапията е необходима само когато имате проблеми, които изглеждат непреодолими, но това е всичко друго, но не и вярно. Консултант или терапевт може да ви помогне с вашия самоанализ, защото той или тя е обучен, безпристрастен човек, който разбира обичайните спънки на хората.
   • Хората ходят на терапевт по различни причини. Това може да е за травма от миналото им или за да се научат да се справят с живота. Няма лоша причина да потърсите помощ, това е знак за сила и добра грижа за себе си, когато търсите помощ.
   • Терапевтът предлага и безопасна, приятна среда, в която можете да изследвате собствените си мисли и чувства. Той или тя няма да ви осъди или да ви накара да се почувствате зле заради някои мисли. Такава среда може да бъде много добра за откриването на себе си.
2. Намерете експерт по когнитивна поведенческа терапия (CBT). CBT е вид психотерапия, която се фокусира върху връзката между вашите мисли, чувства и поведение. Например, терапевт, обучен в CBT, може да ви помогне да откриете негативни модели на мислене, които причиняват ниско самочувствие. Професионалният CBT терапевт може да ви научи на нови начини да мислите и да се държите, които ще ви помогнат да водите по-щастлив и здравословен живот.
   • Доказано е, че CBT помага при различни състояния като тревожност, депресия или нарушения на съня. Дори хора с хронична болка могат да бъдат подпомогнати от CBT.
3. Вижте дали можете да намерите специалист по травматология, ако имате травма. Ако по време на самоанализа си разберете, че имате травма, с която трябва да се научите да се справяте, може да ви помогне, ако намерите терапевт, който е специализиран в травмата. Може да отнеме време и усилия, за да ви преодолее травма от миналото, но обучен специалист може да ви помогне с това.
   • CBT е много разпространен метод за лечение на хора с посттравматично стресово разстройство (ПТСР). Други методи за лечение включват терапия с експозиция, при която трябва да говорите много за вашата травма и терапия за десенсибилизация и преработка на очите (EMDR), където се фокусирате върху физическите стимули, докато мислите или говорите за своите травматични спомени.
4. Намерете някой, с когото се чувствате комфортно. Има много начини да намерите терапевт. Можете да търсите в интернет, да попитате Вашия лекар или приятели за препоръка или просто да се обадите в клиники. Ключът към успешната терапия е осъзнаването, че това е връзка и че се чувствате комфортно с терапевта си. Не е нужно да се чувствате добре с всичките си теми за разговор, но трябва да чувствате, че вашият терапевт е там, за да ви подкрепи. Ако не се разберете с терапевта си след няколко сесии, може да искате да опитате друга.
5. Знайте разликата между различните видове терапевти. Психиатрите и психолозите не са единствените хора, които могат да предоставят грижи за психичното здраве. Има много специалисти по психично здраве, които могат да ви помогнат, така че знайте възможностите си. По-долу са някои от тези специалисти:
   • Психиатрите са лекари. Те диагностицират заболявания, предписват лекарства и предлагат терапия. Тъй като са специализирани и добре обучени, те са много подходящи за хора с по-сериозни заболявания.
   • Психолозите са завършили психология. Те могат да диагностицират и да осигуряват терапия.
   • Социалният работник е човек, който може да ви помогне на местно ниво по редица проблеми. Те могат да ви свържат с други аварийни служби на свой ред и да ви помогнат да изградите взаимоотношения във вашия квартал.
   • Психиатрична медицинска сестра е медицинска сестра, специализирана в психиатричната помощ. Те осигуряват терапия и подкрепа.
   • Брачните и семейните терапевти са специализирани в подпомагането на бракове и семейни проблеми. Те предлагат терапия.
   • Има и други терапевти, които могат да помогнат. Те може да не могат да предписват лекарства, но все пак могат да помогнат, като предложат терапия.

Съвети

• Редовният самоанализ е важен, за да можете да бъдете честни относно силните си страни и нещата, в които можете да се развивате по-нататък. Самоанализът ви помага да поставяте по-здравословни и по-ефективни цели. Също така ще развиете по-добро разбиране на основните си стандарти и ценности и нещата, в които вярвате, като извършите самоанализ. Това ви позволява да водите пълноценен живот в хармония с тези норми и ценности.
• Вашият самоанализ може да разкрие редица неща, в които не сте сигурни. Което е добре. Целта е да ги разпознаете, за да можете да израствате чрез тях.
• Уверете се, че вашият самоанализ е фокусиран върху вас самите. Не го приемайте като време да започнете да обвинявате другите за нещата.
• В интернет са достъпни тестове, за да разберете по-добре къде се намирате в измеренията на личността на Голямата петорка.