Съдържание

• Стъпвам
• Метод 1 от 3: Подгответе се
• Метод 2 от 3: Бъдете нащрек
• Метод 3 от 3: Спазване на правилната диета
• Съвети
• Предупреждения

Независимо дали искате да останете будни по време на сън или да блокирате цяла нощ за изпит, да стоите цяла нощ е страшна задача. Ако наистина искате да стоите цяла нощ, трябва да се подготвите добре, да следвате правилната диета и да стимулирате тялото и ума си. Искате ли да знаете как да стоите цяла нощ? След това прочетете и следвайте тези лесни стъпки.

Стъпвам

Метод 1 от 3: Подгответе се

1. Почивайте си достатъчно предишната вечер. За тялото ви е много по-лесно да останете без сън една нощ, отколкото нощ без сън и нощ с малко сън. Така че не забравяйте да спите възможно най-дълго предната вечер.
   • Приспи в предния ден. Ако не се събудите до обяд, ще станете много по-малко уморени, когато започне нощта.
   • Опитайте се не само да спите, но и да си лягате късно вечерта. Ако си легнете в 9 часа сутринта предишната вечер, тялото ви ще се умори около това време.
   • Ако имате време, подремнете няколко часа, преди да искате да останете будни. Това ви дава допълнителен тласък на енергия.
2. Яжте добре през деня. Ако искате да прекарате нощта, трябва да ядете три здравословни и балансирани ястия предния ден. В противен случай тялото ви ще се чувства уморено от нездравословно хранене или изтощено от недохранване. Това е най-добре да се яде във въпросния ден:
   • Закусете обилно и здравословно. Яжте здравословни въглехидрати, като овесени ядки или зърнени храни, протеини, като постна пуйка или шунка и някои плодове и зеленчуци. Добавете и малко кисело мляко или извара към храната.
   • Здравословен обяд. Яжте сандвич с пълнозърнест хляб, твърдо сварено яйце или салата за хранене с авокадо, морков, краставица и домат. Вашата диета трябва да ви даде тласък на енергия и да не ви кара да се чувствате слаби.
   • Яжте правилната вечеря, за да останете будни през цялата нощ. Това е последното хранене, преди да стоите цяла нощ, така че се уверете, че е добро. Избягвайте мазни храни, които ви карат да се чувствате подути и тежки. Вместо това можете да ядете малко пилешко или пуешко, кус-кус, пълнозърнести макаронени изделия и зеленчуци или плодове. Уверете се, че храната съдържа въглехидрати за повече енергия, както и протеини като соя, пиле или шунка.
   • Избягвайте храни с високо съдържание на кофеин или захар.Пиенето на кафе или многото похапване през целия ден ще ви изтощи след вечеря.
3. Пригответе здравословна храна за през нощта. Пригответе си пакет от здравословни закуски за ядене, когато огладнеете през нощта. В случай, че нощувате у дома, пригответе здравословна храна в хладилника си. Ето някои продукти, които можете да приготвите преди началото на нощта:
   • Здравословни зеленчуци. Пръчките от моркови или целина са вкусна закуска и няма да ви уморят. Можете дори да ядете целината с малко фъстъчено масло.
   • Здравословни плодове. Ябълките и бананите са лесни за носене и ви дават енергия.
   • Ядки. Бадемите, орехите и кашуто са вкусен и хранителен източник на протеини.
   • Ако останете вкъщи, вземете в хладилника си малко пиле, тофу или пуйка. Осигурете и здравословни тестени изделия или кус-кус, които можете да приготвите бързо.

Метод 2 от 3: Бъдете нащрек

1. Стимулирайте тялото си. Има трикове за стимулиране на тялото ви, които могат да ви помогнат да бъдете нащрек през цялата нощ. Ако частите на тялото ви са активни, е по-малко вероятно да заспите.
   • Разтягане. Изпънете предмишниците, прасците и китките. Това гарантира, че тялото ви е активно и се чувства по-малко сковано.
   • Завъртете раменете си напред и назад, правейки кръгове напред и назад с главата си.
   • Направете си кратък масаж на ръцете.
   • Потупайте земята с крак.
   • Ако наистина сте в опасност да заспите, можете да се прищипете или да си хапете езика.
   • Внимателно издърпайте ушите си.
   • Дъвчете дъвка или дъвчете мента, за да поддържате устата си активна.
   • Ако очите ви се уморят, дайте им почивка, като погледнете през прозореца или погледнете в различна точка от преди.
   • Стимулирайте сетивата си. Включете ярка лампа и пуснете силна музика, за да събудите сетивата си.
2. Стимулирайте ума си. Поддържането на мозъка ви е също толкова важно, колкото и поддържането на тялото ви будно. За да поддържате съзнанието си будно, трябва да превключвате дейности от време на време и да останете фокусирани върху това, което правите. Ето как можете да стимулирате ума си:
   • Останете внимателни. Следете отблизо какво се случва около вас. Задавайте въпроси, ако не разбирате нещата. Ако изучавате, задавайте въпроси за частите от учебника, които не разбирате.
   • Започнете разговор. Ако учиш в група, лесно можеш да продължиш да говориш с хората около теб. Ако сте сами вкъщи и се борите да останете будни, можете да се обадите на приятел, който също е буден, или да проведете кратък онлайн чат с някой от вашите приятели.
   • Остани съсредоточен. Ако гледате филм, задайте си въпроси за филма, за да видите дали наистина разбирате за какво става въпрос.
   • Не се губете. Ако гледате телевизия или разговаряте, уверете се, че сте фокусирани върху дейността си. Не започвайте да мечтаете.
3. Алтернативен. Ако искате да останете будни през цялата нощ, трябва да редувате заниманията си от време на време, за да останете свежи и да предпазите тялото си от изпадане в транс. Има няколко мерки, които можете да предприемете, за да останете будни:
   • Сменяйте активността си на всеки половин час. Ако гледате филм по време на дрем, правете си почивка от време на време, за да отидете до тоалетната или да хапнете нещо. Ако учите, редувайте изучаването на бележки и използването на карти с памет.
   • Променете обкръжението си. Ако можете да промените обкръжението си, ще бъде по-лесно да се концентрирате. Ако учите за изпит, можете да се преместите в друга част на библиотеката или вашата стая. Ако сте на сън, можете да опитате да ги преместите от време на време в друга стая.
   • Седнете в различна част на стаята. Когато задрямате на новогодишната вечер, преместете се от дивана в кухнята и продължете да си чатите с хората. Ако трябва да останете да седите, изберете друго място.
4. Направете леко упражнение. Ако започнете интензивна тренировка, когато сте уморени, само ще се уморите. Ако обаче правите леко упражнение само за 10 минути, събуждате тялото си и казвате на мозъка си: „Хей, още не е време за сън!“ Ето няколко упражнения, които можете да правите:
   • Ако сте на парти, можете да отидете по стълбите до горещата тоалетна, вместо да използвате долната тоалетна.
   • Направете 10-минутна разходка, на закрито или навън, за да събудите сетивата си.
   • Ако сте сами в стаята, можете да направите тридесет скокове или да бягате на място за две минути.

Метод 3 от 3: Спазване на правилната диета

1. При спешни случаи изпийте малко кофеин. Кофеинът може да доведе до колапс и в крайна сметка да се почувствате по-уморени, отколкото сте били. Когато обаче нощта се приближава и очите ви станат наистина тежки, изпийте малко кофеин в краен случай.
   • Започнете с чаша черен чай. Страничните ефекти на чая са по-малко интензивни от тези на кафето.
   • Ако обикновено пиете голямо кафе, вземете две чаши.
   • Ако наистина сте отчаяни, можете да вземете енергийна напитка. Това гарантирано ще ви даде прилив на енергия, който продължава час или два, но рискувате да се върнете. Преди да използвате една, която да продължи през нощта, уверете се, че имате опит с енергийните напитки.
2. Яжте правилните храни. Ако се опитвате да останете будни през цялата нощ, яжте достатъчно, за да поддържате нивата на енергия повишени, но не толкова, че да се чувствате тежки. Ако вече сте яли три здравословни ястия, не трябва да се чувствате толкова гладни през нощта, но ето няколко леки закуски, които могат да ви помогнат, ако огладнеете:
   • Яжте твърдо сварено яйце или направете бързо омлет, когато се приберете вкъщи.
   • Яжте шепа кашу, пекани или бадеми.
   • Яжте сочна пръчка от ябълка или целина или моркови. Само усещането за това в устата ви събужда устата ви и ви държи нащрек.
   • Попийте тост с фъстъчено масло.
   • Ако наистина сте гладни за четвърто хранене, можете да ядете здравословни въглехидрати, като кафяв ориз, и протеини, като пуйка. Ако задължително трябва да поръчате или извадите храна, опитайте се да изберете ястие, което не е мазно.
3. Пийте много вода. Много по-лесно е да останете будни, когато сте хидратирани. Изпийте чаша ледена вода, за да шокирате тялото си и да ви държи будни. Продължавайте да пиете вода редовно, за да хидратирате тялото си и да се чувствате свежи.
   • Пиенето на вода също означава, че често се налага да ходите до тоалетна. Това от своя страна ви държи будни.

Съвети

• Хвърлете плисък студена вода по лицето си. Когато навън е студено, можете да пуснете хладен въздух в стаята или да се разходите в градината. Когато сте уморени, студът ви кара да се събудите отново.
• Не забравяйте да пиете ледено студена вода. Дехидратацията може да ви умори.
• Ако имате телефон, можете да изтеглите игра за игра, като Temple Run или Subway Surfers ......
• Излезте на чист въздух. Това наистина ви събужда, кара главоболието ви да изчезне и дава тласък на тялото ви.
• Помислете защо бихте искали да останете будни. Искате ли да можете да се похвалите? Трябва ли да попълните есе? Останете мотивирани.
• Намерете начини да бъдете заети.
• Движете се и упражнявайте много.
• Ако имате Netflix, можете да гледате тонове филми и сериали, за да се държите будни. Препоръчвам ви да гледате чужд филм на ужасите, тъй като страхът ви държи будни и ако филмът е на друг език, трябва да останете будни, за да прочетете субтитрите
• Яжте здравословни храни. Бързата храна и нездравословните закуски ви карат да се чувствате зле.

Предупреждения

• Ако останете будни твърде дълго, можете да изпитате странични ефекти. Обърквате моделите на съня си и ви липсва REM съня! Рискувате от халюцинации. Затова не правете това твърде често.
• Не приемайте енергийни напитки. Те са вредни за сърцето ви и ви карат да колабирате след няколко часа.