Използване на метър за кожни гънки

Видео: Weapon of Destruction!! Russia’s TOS-1 MLRS ’Buratino’ Is No Joke

Съдържание

Стъпвам
Част 1 от 2: Използване на датчици за кожни гънки
Част 2 от 2: Полагане на тест за изстискване
Съвети
Предупреждения
Необходимост

Процентът на мазнините е важна мярка за здравето и се счита за по-полезен и точен, отколкото просто тегло или индекс на телесна маса (ИТМ). Телесните мазнини се съхраняват в съединителната тъкан, наречена мастна тъкан. Печелите телесни мазнини, когато ядете повече калории, отколкото тялото ви използва, което увеличава риска от затлъстяване и хронични заболявания, като сърдечни заболявания, инсулт, диабет, артрит и някои видове рак. Следователно процентът на мазнини е полезен измервателен инструмент за проследяване на напредъка в тренировките и диетата. Предлагат се много инструменти за измерване на процента на телесните мазнини, но те се различават по достъпност, достъпност и точност. Измервателните уреди са широко достъпна опция, но може да бъде трудно да се постигнат точни резултати.

Стъпвам

Част 1 от 2: Използване на датчици за кожни гънки

Потърсете професионална помощ, за да получите най-точните резултати. Опитът се брои при използване на измервател на кожата, защото точността на теста зависи от прецизността на измерванията. „Компетентни“ тестери проведоха 50-100 теста в контролирана изследователска среда. Опитните тестери са по-склонни да правят измервания с течение на времето в една и съща точка, което ви дава най-точните резултати за проследяване на вашия напредък.
Помолете приятел да помогне. Ако не е професионалист, който прави теста, не забравяйте, че извършването на измервания в определени области, като гърба ви, може да бъде трудно - ако не и невъзможно - да направите сами.
Научете как работят датчиците за кожни гънки. Измервателните уреди на кожата не измерват пряко процента на мазнини. Те се използват в "тест за щипка", където кожните гънки се измерват в три до десет точки на тялото. След това тази информация се въвежда във формула за изчисляване на процента на телесните мазнини. Точността на измервател на кожни гънки при измерване на процента на телесните мазнини зависи както от опита на лицето, използващо измервателя на кожните гънки, така и от формулата, използвана за изчисляване на резултатите.
Изберете обмислена формула. Има повече от 100 уравнения, които се използват за изчисляване на процента на телесните мазнини с тест за щипка. Всеки от тях е специфичен за групи хора по характеристики като възраст, пол, раса и ниво на фитнес, които влияят върху това къде телата са склонни да съхраняват мастна тъкан. Въвеждането на данните в различни формули може да доведе до резултати, които се различават с няколко процентни пункта един от друг.
- Общите сравнения включват Jackson & Pollock, Parrillo и Navy Tape.
- За да изберете формула, която има смисъл за вас, работете с професионалист и го използвайте като мярка за вашия напредък. Или изцяло пропуснете формулата и просто следете измерванията на кожата.
- Има много калкулатори за телесни мазнини, които улесняват изчисляването на резултатите от теста за изстискване с няколко или повече измервания.
Проследете напредъка си. В началото на тренировъчен план за намаляване на процента на мазнини е полезно да имате основно измерване. Водете дневник на тази информация с течение на времето (личен дневник за упражнения или приложение за фитнес са добри опции) заедно с графика на вашите упражнения (напр. Изминати километри, комплекти за вдигане на тежести).
- Препоръчителният диапазон за здравословен процент телесни мазнини варира в зависимост от пол, възраст и ниво на фитнес. Жените с повече от 32% телесни мазнини и мъжете с повече от 26% телесни мазнини се считат за затлъстели.
- Ако се опитвате да загубите мазнини, извършването на седмични измервания може да ви помогне да коригирате своя фитнес график, за да подобрите резултатите си. Ако искате да запазите текущия си процент телесни мазнини, месечните измервания може да са по-полезни.
- Купете си метър за кожни гънки. На пазара има много видове измерватели на кожата. В идеалния случай опитен тестер ще проведе тест за щипка и ще има качествено измерване на кожните гънки. Ако вземете теста сами, можете да си купите датчици за скинфолд в различни ценови диапазони (от няколко евро до няколкостотин) и от много различни продавачи.
- Може да се наложи да инвестирате във висококачествен габарит на кожните гънки, който ще бъде по-скъп. Евтиният измервател на кожни гънки може да не осигури необходимото количество постоянна сила, за да се поддържа правилното напрежение и да се получат надеждни резултати. Някои силно препоръчителни датчици за кожни гънки включват тези от Harpenden, Lafayette, Lange, Slim Guide и Accu-Measure.

Част 2 от 2: Полагане на тест за изстискване

Изберете тест. Тестовете за щипка измерват кожните гънки в три, четири, седем и дори десет точки по тялото. Измерването на повече точки не гарантира точността на изчисляването на процента на мазнини. Това зависи от прецизността, използвана при извършване на измерванията, и формулата, използвана за изчисляване на процента на мазнини.
Определете точките, в които ще правите измервания. Важно е да бъдете последователни в точното местоположение, а също и в типа на щипка (вертикална или хоризонтална). Обикновено за измерване се използва дясната страна на тялото на изправен човек. Общите области за измерване на кожните гънки са:
- Трицепс Накарайте човека да огъне лакътя си на 90 градуса и да отбележи точката по средата между горната част на рамото и лакътя. След това измерете вертикална гънка (с габарит на кожната гънка под ъгъл от 90 градуса) в тази точка наполовина надолу, докато ръката виси естествено надолу по страната на човека.
- Бицепс - С естествено изпъната ръка покрай страната на човека, вземете вертикално подгъване в предната част на ръката, по средата между рамото и гнездото на лакътя.
- Subscapularis - Измерванията на субскапуларната област трябва да се извършват в диагонална гънка на гърба (габарит на кожната гънка под ъгъл 45 градуса), точно под лопатката.
- Бедрена кост - Вземете вертикална гънка на изправения крак, по средата между капачката на коляното и гънката, където малкият крак среща бедрото.
- Тазов гребен - Нека човекът държи дясната си ръка пред тялото си. Използвайте хоризонтална щипка, за да направите това измерване директно над тазобедрената кост от дясната страна на тялото.
- Коремна - Измерване в коремната област трябва да бъде вертикална гънка 2,5 cm вдясно от пъпа.
- Телец - Измервате с един крак, стоящ на около 90 градуса на стол или кота и като вертикална гънка от вътрешната страна на прасеца в точката с най-голяма обиколка.
- Гръден кош - Измерете областта на гърдите, като вземете диагонална гънка по средата между зърното и горната част на гръдния мускул при подмишницата.
- Подмишница - Зоната на подмишниците е отстрани на горната част на гърдите. Тук трябва да се направи измерване като вертикална гънка точно под центъра на подмишницата и перпендикулярно на зърното.
- Супраспинална - Измерването на надспиналната област трябва да бъде диагонална гънка в пресечната точка на вертикална линия между гръбначния стълб (предната част на тазовия гребен, изпъкналостта на тазобедрената кост и предната част на подмишницата) и хоризонтална линия в горната част на тазов гребен. В някои измервателни системи тази област се нарича още супраилиак.
Стиснете гънка от кожата и дръпнете. С левия палец и показалеца направете „C“ и хванете колкото е възможно по-голяма гънка от кожата, докато не боли, след което я издърпайте. Вземете точно същото количество кожа на точно същото място за многократни измервания.
- Важно е да не пропускате нито една „изстискваща се“ кожа и да не включвате някакъв подлежащ мускул.
Дръжте мярката за кожни гънки с дясната си ръка с палеца на горната част на ръката и показалеца на предмишницата. Поставете форцепса върху кожната гънка, като същевременно стискате кожната гънка с лявата си ръка. С десния палец натискайте, където е посочено на габарита на кожната гънка, докато почувствате леко щракване. Този звук показва правилното измерване, тъй като форцепсът ви автоматично спира на ширината на кожната ви гънка. Повторете тази стъпка три пъти за всяка забележителност, за да осигурите надеждност. Ако измерванията се отклоняват (те трябва да се отклоняват само на 1-2 мм), вземете средната стойност от трите измервания и я запишете.
- Не забравяйте да измерите центъра на гънката на кожата между пръстите си.
Дръжте измерванията на хартия. Уверете се, че поддържате средната стойност от трите измервания организирано, за да избегнете объркване по време на изчислението. Най-добре е да използвате тетрадка и да държите всички измервания в дневник, така че да можете да ги сравнявате с течение на времето.
Въведете средните измервания за всяка точка във формулата, която използвате. След като изчислите резултата си, вие го съхранявате във вашия фитнес дневник или приложение.

Съвети

Никога не използвайте измервател на кожни гънки веднага след тренировка.
Отнема време и опит, за да се справите добре с използването на измервател на кожни гънки за изчисляване на процента на телесните мазнини.
Проверявайте и измервайте телесните мазнини само чрез измерване на кожни гънки, а не чрез изчисляване на процента на мазнините - това е много по-надеждно.
Бъдете съобразени с това кой манометър, ориентир и тип формула / калкулатор използвате.
Съставът на тялото ви се променя леко през деня, често поради задържане на течности. Ето защо трябва да правите измервания по едно и също време всеки ден.
Има десетки таблици, които превръщат кожните гънки в процент на мазнини. Правилната таблица е от надежден източник, който прави разлики за възрастта и пола.
Процентът на здравословни мазнини варира в зависимост от възрастта, пола и нивото на фитнес.

Предупреждения

Различните модели измерватели на кожни гънки препоръчват различни точки за измерване.
Измервателните уреди на кожата имат отклонение на точността до 4%.