Направете стойка на ръка

Видео: 4 прогресии за стойка на ръце за начинаещи

Съдържание

Стъпвам
Метод 1 от 3: Откъснат
Съвети
Предупреждения
Необходимост

Овладяването на перфектна стойка на ръка е предпоставка за изучаването на други страхотни гимнастически упражнения. Да можеш да правиш стойка на ръка е не само забавно, но и страхотна тренировка и гарантирано ще работи, ако искаш да впечатлиш някого. Ако тренирате всеки ден на баланс и мускули на сърцевината си, скоро ще можете да направите стабилна и красиво изпълнена стойка на ръка. Но не забравяйте, че трябва да бъдете търпеливи, практиката е перфектна!

Стъпвам

Метод 1 от 3: Откъснат

Намерете добро място, където да направите стойка на ръка. Имате нужда от място с мека повърхност, защото вероятно ще паднете на земята няколко пъти в началото, преди да можете правилно да застанете на ръце. Парче трева в парка или морава е добре, защото можете да направите меко кацане върху него и имате достатъчно място. Това гарантира, че няма да паднете върху някой или нещо или да ви нарани.
- Намерете право парче земя, а не наклон. По-лесно е да направите стойка на ръка на права повърхност.
- Други добри места са плажът, подложка за фитнес или килимът в стаята ви.
Помолете някой да ви хване. Първите пъти, когато правите стойка на ръка, помолете приятел или член на семейството да застане пред вас или до вас, да омекотите краката си и да сте сигурни, че ще останете изправени.
- След като се хванете да правите стойка на ръка с помощ, не позволявайте на този, който ви помага, да ви хване, освен ако няма опасност да паднете.
- Не е задължително да имате някой, който да се грижи за вас. Можете да го направите много добре сами или да опитате до стената (вижте следващия метод).
Застанете изправени с леко раздалечени крака. Това е вашата изходна позиция. Краката, коленете, торсът и главата ви трябва да са вертикално едно над друго. Дръжте ръцете си свободно встрани.
- Някои хора предпочитат да започнат с изпънати ръце над главите. Можете да опитате и по двата начина, за да видите кое е най-удобно за вас.
Изпънете краката и горната част на тялото нагоре. Влизането, накланянето, ударът в пода и повдигането на краката трябва да бъде плавно движение, завършващо в стойката на ръка.
- Дръжте главата си в неутрално положение, а гърба и краката изправени. Не хвърляйте глава назад. След това извивате гръб и можете да се нараните. Не изглежда много впечатляващо.
- Дръжте краката си стегнати. Ако притиснете добре краката си заедно, няма да паднете на една страна толкова бързо.
ЕКСПЕРТЕН СЪВЕТ
Завършете стойката на ръка.
- Завършете стойката на ръка с ръце до ушите.
- Спуснете ръцете си по-далеч от главата си и обърнете дланите си навън.
Легнете легнали по корем, с лице далеч от стената. С други думи, престорете се, че ще правите лицеви опори точно пред стената, като лежите по корем и се бутате нагоре с ръце. Трябва да можете да ударите стената с крака.
- Тялото ви е под ъгъл от 90 градуса спрямо стената.
Разходете се от стойката на ръка. Ако сте фанатичен гимнастик, продължаването от стойката на ръка е логично продължение на нормалната стойка на ръка.

Съвети

Изпънете пръстите на краката си. Това помага да се получи по-добра стойка. Колкото сте по-прави, толкова по-лесно е на гърба и мускулите.
Това се отнася главно за визуализация и самочувствие. Ако се страхувате и мислите, че ще паднете, има шанс да стане. Може да ви помогне да мислите, че някой ви държи или че правите това под вода.
Използвайте цялата си ръка, за да поддържате равновесие. Ако краката ви паднат над главата, натиснете силно пръстите си в земята. Ако паднете назад, притиснете дланите си в земята.
Не забравяйте да заключите лактите си, така че да останете будни.
Ако мислите, че ще паднете, огънете врата си, за да не пострадате. Прибирайте главата и се търкаляйте.
Стойка на ръка не е същото като да стоите на крака. Може да се наложи постоянно да движите ръцете си напред-назад, за да поддържате баланса си. Не движете ръцете си твърде много или може да паднете.
Не се движете напред-назад на ръцете си, ще паднете.
Направете мускулите на сърцевината силни, за да можете по-лесно да поддържате баланса си в стойката на ръка.
Първо попитайте дали някой иска да ви хване. Ако сте достатъчно стабилни, можете да направите стойката на ръка сами.
Колкото по-близо са ръцете ви до краката, когато се отблъсквате, толкова по-вероятно е да се изправите.
Не се опитвайте да стоите изправени, ако мислите, че падате или може да пострадате. Просто се върнете надолу (първо краката).
Отпуснете се и дишайте; не е толкова трудно, след като го хванете.
Не забравяйте да приберете брадичката си. Ако изпъкнете гърба си, ще получите болка. Можете да поддържате баланса по-добре, ако държите главата си между ръцете си. Може да се почувстваш луд, но свикваш.
Направете го бос или на чорапи. Никога не правете стойка на ръка с токчета, тежки ботуши, свободни чехли и т.н.
Ако можете да получите добра стойка на ръка, затегнете торбичка фасул или бебешка играчка между краката или коленете си и се опитайте да скочите в стойката на ръка.
Ако ви е трудно, първо сложете ръце на земята и хвърлете краката нагоре.
Практикувайки йога, можете също да се подготвите за стойката на ръка, защото тя ви прави силни и гъвкави.

Предупреждения

Спрете, когато ръцете ви са уморени. Падането на главата не помага в тренировките.
Ако използвате стена като опора, уверете се, че тя е достатъчно здрава и достатъчно висока, така че в случай, че преминете през нея, да не остави дупка в стената.
Уверете се, че мястото, където го правите, е сухо и че на пътя няма предмети.