Съдържание

• Стъпвам
• Метод 1 от 2: Определете целите си
• Метод 2 от 2: Запишете целите си
• Съвети

"Какво правя с живота си? Какво искам аз? В коя посока вървя? “ Това са често срещани въпроси, които хората си задават. Обикновено тези видове предвидливи мисли започват процеса на създаване и писане на цели. Докато някои хора ще се спират на неясни или общи отговори на този тип въпроси, други ще използват такава поредица от въпроси, за да си поставят определими, действащи цели. Отделянето на време за писане на ясно дефинирани цели прави по-голяма вероятността да ги постигнете. И постигането на целта има връзка с щастието и благосъстоянието.

Стъпвам

Метод 1 от 2: Определете целите си

1. Определете какво искате. Ако имате обща представа за това, което искате или искате да постигнете, може да бъде изкушаващо просто да започнете да работите за това. Но ако нямате ясно дефинирани цели, може да работите или да се движите към неясна цел или цел, която се е променила. Определянето на цел може да ви попречи да губите време или енергия. Дори може да ви мотивира да постигнете целите си.
   • Например, служителят може да не се чувства като да започне неясно задание, за което няма ясна структура или насоки. Но служителите са по-мотивирани да работят, когато получават ясни цели и обратна връзка.
   • Примерите за неясни или общи цели включват: „Искам да бъда щастлив“, „Искам да бъда успешен“ и „Искам да бъда добър човек“.
2. Бъдете конкретни, когато определяте термини. Това е важно, за да разберете какво наистина се опитвате да постигнете. Определете общи или неясни термини. Например, ако заявите, че искате да успеете, трябва да определите какво означава успехът за вас. Макар че това може да означава да спечелите много пари за някои хора, други може да мислят, че това означава отглеждане на здрави, уверени деца.
   • Определяйки общи условия и цели, вие помагате да видите себе си като човека или качеството, което определяте. Например, ако виждате успех в смисъл на професионален успех, тогава можете да си поставите цели, за да получите професионално обучение и да започнете кариера.
3. Помислете дали наистина искате това. Нормално е да мислите, че искате нещо, без наистина да се чудите защо го искате. Понякога обаче може да решите, че тези цели наистина не съвпадат с мечтите и желанията във вашия живот. Добър пример за това идва от социалното възприятие и идеи. Много деца ще кажат, че искат да станат лекари или пожарникари, когато пораснат, всъщност не разбирайки какво означава това или по-късно откривайки, че тези цели са се променили.
   • Запитайте се дали целите ви са повлияни от хора около вас, като очакванията на родители или партньори, или от социалния натиск от страна на връстници или медии.
   • Вашата цел трябва да бъде нещо подобно Вие искам да направя за Вие, не за никой друг.
4. Помислете за вашите мотиви. Опитвате ли се да постигнете или да направите нещо, за да докажете нещо? Въпреки че „правилните“ причини могат да бъдат различни за всички, трябва да се запитате дали целите ви са подходящи за вас. Ако не, може да се почувствате недоволни или изгорени.
   • Например, ако искате да станете лекар, това ли е защото искате да помогнете на хората или защото те правят много пари? Ако мотивът ви не е подходящ за вас, може да ви е по-трудно да постигнете целта или да се почувствате изпълнени, когато успеете.
5. Поставете реалистични цели. Лесно е да се увлечете, когато мислите за цели. Има обаче неща, които може да са извън вашия контрол. В зависимост от това какви цели си поставяте, това може да се превърне в проблем. Вашите цели трябва да бъдат реалистични и постижими.
   • Например, някой може да иска да бъде най-великият баскетболист някога, но фактори като възраст и височина могат да бъдат ограничени и не могат да бъдат повлияни от вас. Поставянето на цели, които не са постижими за начало, може да ви накара да се чувствате разочаровани и немотивирани.

Метод 2 от 2: Запишете целите си

1. Представете си вашите възможности. Прекарайте 15 минути в неформално записване на вашите визии, цели и мечти. Не се притеснявайте да запишете ясно дефинирани цели или да подредите нещата. Просто се уверете, че тези цели и мечти съвпадат с вашата идентичност и ценности. Ако закъсате, опитайте безплатни упражнения за писане. Можете да опишете:
   • Идеалното бъдеще
   • Качества, на които се възхищавате в другите
   • Неща, които бихте могли да направите по-добре
   • Неща, за които искате да научите повече
   • Навици, които искате да подобрите
2. Разбийте целите си на конкретни стъпки. След като намерите мечтите и идеалите си, изберете няколко конкретни цели, които могат да ви помогнат да ги постигнете. Опитайте се да бъдете конкретни, когато описвате тези цели. Ако целта ви е голяма или дългосрочна, разбийте я на по-малки цели или стъпки. Мислете за тези стъпки или цели като стратегия или за постигане на тези бъдещи мечти и идеали.
   • Например „Искам да бъда добър бегач, когато съм на 50“ е неясно и може да бъде дългосрочна цел (в зависимост от текущата ви възраст). По-добра цел би била "Искам да тренирам за полумаратон. Смятам да пробягам полумаратон в рамките на една година и пълен маратон през следващите 5 години."
3. Подредете целите си по реда на въздействието. Погледнете целите си и решете кои са най-важните или най-желаните. Помислете за всяка цел от гледна точка на това колко тя е постижима, колко време ще отнеме и въздействието, което ще окаже върху живота ви, за да работите и постигнете тази цел. Трябва също така да се запитате защо давате на определена цел по-голяма стойност от друга цел. Уверете се, че целите от вашия списък не са в конфликт помежду си.
   • Като класирате целите си по въздействие, можете да се мотивирате да работите към тях. Също така помага, когато си представяте тази цел и нейните потенциални ползи.
4. Създайте референтни точки и срокове. Проследявайте напредъка си, като създавате по-малки критерии и срокове за вашите цели и стъпки. Преминаването им ще ви даде усещане за постижение, ще подобри мотивацията ви и ще ви даде обратна връзка за това какво работи и какво не работи.
   • Например, ако целта ви е да избягате полумаратон в рамките на една година, можете да си дадете краен срок да тренирате за следващите 6 месеца. След като постигнете тази цел, кажете си да бягате половин тренировъчен маратон през следващите шест месеца. Ако рано осъзнаете, че имате нужда от повече време, можете да коригирате референтните точки.
   • Опитайте се да използвате календар като визуална реплика, за да сте ангажирани с вашите цели и времевата линия, която сте си поставили. Изключително удовлетворяващо е и зачеркването на постигната цел или цел.
5. Опитайте S.M.A.R.T.модел за поставяне на цели. Погледнете всяка от целите си и напишете как целта е специфична (S), измерима (M), приемлива (A), реалистична (R) и обвързана във времето (T). Например по този начин можете да превърнете неясна цел като „Искам да бъда по-здрав човек“ в конкретна цел, използвайки S.M.A.R.T.:
   • По-конкретно „Искам да подобря здравето си, като отслабна“.
   • Измеримо: „Искам да подобря здравето си, като отслабна с 10 килограма.“
   • Приемливо: Въпреки че може да не успеете да свалите 50 килограма, 10 килограма е постижима цел.
   • Реалистично: Можете да си помогнете да запомните, че загубата на 10 килограма ще ви даде повече енергия и ще се почувствате по-щастливи. Не забравяйте да не правите това за някой друг.
   • Ограничено във времето: „Искам да подобря здравето си, като загубя 10 килограма в рамките на една година, със средно 850 грама на месец“.

Съвети

• Доказано е, че записването на вашите цели увеличава вероятността за постигане на тези цели. Проучване на 149 участници от клиничен психолог д-р. Гейл Матюс от Доминиканския университет показа, че тези, които са записали целите си, са постигнали значително повече от тези, които не са си записали целите.