Заклеймяване

Видео: Криста Дональдсон: Коленный протез за 80 долларов, который меняет жизни

Съдържание

Стъпвам
Част 1 от 3: Упражнения
Част 2 от 3: Работа върху вашата скачаща сила
Част 3 от 3: Акцентиране на макара
Съвети
Предупреждения

От Майкъл Джордан до Леброн, нищо не създава по-голямо вълнение в публиката от твърдо потапяне. Тъй като шансовете за действително вкарване на потапяне са по-високи, отколкото при други опити за вкарване, това със сигурност е ход, който си заслужава да се усвои. Въпреки че е полезно да бъдете по-висок от средното, дори и да сте малко по-нисък, можете да научите мускулната сила и умения, необходими за изпълнение на потапяне в мач. Погледнете по-нататък в Стъпка 1 за повече информация относно тази техника.

Стъпвам

Част 1 от 3: Упражнения

Дриблирайте към кошницата. Направете необходимия брой стъпки към коша, докато притискате здраво топката в дланта на потапящата си ръка и контролирайте движението си. Скочете с крака си за излитане (кракът срещу противоположната ви ръка) и протегнете ръката си до ринга и изтласкайте топката надолу през мрежата.
- Първо потапяйте с една ръка. Двуръчният шлем може да е най-впечатляващият ход в баскетбола, но изисква много повече сила за скачане. Изграждайте бавно към това.
Използвайте по-малка топка Много по-лесно е, ако тепърва започвате, да тренирате потапяне с малка топка, може би дори тенис топка. Това е много по-лесно, особено ако тепърва започвате. По-лесно е да държите такава топка в една ръка, за да можете да съсредоточите цялото си внимание върху скока. Това прави движението по-добро и по-близо до истинското. Продължете да тренирате с редовен баскетбол, докато дриблирате и стреляте, така че да не свикнете твърде малко с топка, която е твърде малка, но я дръжте наблизо, за да си накарате хубаво между тях.
Поработете върху контрола на топката. Уверете се, че имате добра представа как да използвате инертната маса на топката, за да я контролирате, когато ръката ви е протегната. Дори баскетболистите, които могат лесно да държат топката в ръка, понякога губят контрол над топката по време на потапяне, така че развийте усещане за позициониране и контрол на топката по време на скока.
- Тренирайте да се приближавате до ринга и да бутате топката срещу него. Дори и да не потапяте, по този начин все още практикувате правилно подреждането и задържането на топката, докато скачате до ринга.
- Опитайте първо тенис топка или топка за голф, след това волейбол, докато накрая се разберете добре с баскетболна топка.
Кацайте правилно. Често срещана грешка е да се фокусирате само върху скока, който завършва цялото движение на дупето ви и не само това боли, но и гордостта отнема доста вдлъбнатина. Това се случва дори при професионалистите, така че отделете време, за да разпределите вниманието си по време на движението, така че правилното подбиране, потапяне и кацане ще направи опита ви за точкуване по-точен и ще изглежда по-добре.
- Визуализирайте успешно потапяне и плавно кацане веднага след това. Опитайте се да кацнете на двата крака и да отскочите с тялото си, за да поемете шока. Помислете за други играчи.
- Не се закачайте за пръстена. Закачването на пръстена обикновено не е разрешено, освен ако няма опасност да се приземи върху някой друг. Прекаленото дърпане или придържане към пръстена може да повреди кошницата и да загубите равновесие, като краката ви се люлеят и ви приземят по гръб. Така че не се опитвайте да грабнете пръстена след потапяне. Просто потапяйте и продължете.
Упражнявайте се да потапяте на долна кошница. Започнете с регулируема по височина кошница, ако можете да я използвате. Закачете пръстена толкова ниско, че да усетите потапянето и след това, ако ви стане твърде лесно, регулирайте постепенно височината, докато стигнете до стандартната височина.
Инвестирайте в добър чифт обувки. Повечето играчи откриват, че висококачествените обувки подобряват способността им да затъмняват и, което е по-важно, гарантират, че няма да се нараните по време на подготвянето и кацането.
Продължавай. Много често срещано е, че първите ви опити не приличат на нищо, но вземете тази топка и опитайте отново. Ще бъдете изумени от напредъка си, докато продължавате да практикувате потапяне и да изграждате сила в краката си.

Част 2 от 3: Работа върху вашата скачаща сила

Скочи по-високо. Нуждаете се от силата на скока в краката си, за да преодолеете гравитацията и да си проправите път до ринга. Вземането на някои упражнения за сила за краката ви е необходимо, за да подобрите гъвкавостта на мускулите на краката и да осигурите по-голяма експлозия на сила, което ви позволява да скочите на сантиметри по-високо за кратко време и да приближите пръстена много по-близо. Добър график за започване е следният:
- 50-100 телета отглежда
- 2-3 комплекта клекове и напади
- Седнете до стената за 3-5 серии от 60 секунди
Направете няколко плиометрични упражнения. Плиометрията е упражнение, което използва тежестта и съпротивлението на тялото за изграждане на сила и е от съществено значение за придобиване на силата, необходима за скок по-високо. Отнема време, за да се научите да скачате по-високо, но като ангажирате правилните мускулни групи, можете да подобрите експлозивността и височината на скока си, без да се налага да прекарвате цялото време във фитнеса.
- Мускулни групи, които трябва да станат по-силни, са: мускулите на краката (квадрицепсите), подколенните сухожилия, седалищните мускули и мускулите на прасеца. Квадрицепсите огъват коленете, докато подколенните сухожилия и седалищните мускули удължават бедрата. Мускулните мускули завъртат глезените и правят първия тласък в правилната посока.
Тренирайте своята гъвкавост. Не помага само да се работи върху повече сила на краката. Вашите мускули също трябва да са еластични и изпънати, което ви дава устойчивост и импулс за изтъняване на защитните сили. Подобрете своята гъвкавост, като редовно се разтягате, правите упражнения за съпротива с ластик и опитвате йога.
- Мускулни групи, които трябва да бъдат гъвкави: Hamstrings и флексори на тазобедрената става. Прекалено твърдите подколенни сухожилия ще попречат на краката ви да се разтеглят по време на скока. Тазобедрените флексори могат да спрат бедрата да се разтягат в скока.
Качи се горе. Треньорите не ви позволяват просто да тичате нагоре и надолу по стълбите. Това упражнение работи върху квадрицепсите, бедрата и мускулите на прасеца, подобрявайки силата на краката ви навсякъде, както и гъвкавостта. Освен това е евтино. Можете да се изкачвате / да бягате по стълбите у дома, по време на почивки в училище или дори навън на трибуните.
Тренирайте скокове на баскетболно игрище. Отскачайте от едната страна на полето до другата и обратно. Опитайте три или повече рунда, като всеки път се опитвате да скочите възможно най-високо. Изтичайте и скочете до мрежата, докато успеете да направите това 10 пъти подред. Вероятно няма да можете да направите всичко това за един ден, но продължете да спортувате, докато сте достатъчно здрави. Продължавайте да скачате и гледайте пръстена.

Част 3 от 3: Акцентиране на макара

Направете шлем с две ръце. Шакил О'Нийл беше известен с това, че потапяше топката толкова силно с две ръце, че таблата беше разбита. Въпреки че това вече не е възможно с настоящия метод на спиране, шлем с две ръце все още ще смаже противника.
- Наистина трябва да можете да скочите наистина високо, за да можете да потапяте с две ръце. Упражнете се да скачате до ринга от стойка и да се опитвате да се издигате всеки път.
Добавете малко усет с двойна помпа. Ако приемем, че можете да скочите достатъчно високо, за да направите този ход, донесете топката до гърдите си веднага щом стигнете до върха на скока си, след което убедително го превърнете в шлем с едно бързо движение. Има редица играчи, включително Трейси Макгрейди, които редовно правят това, докато се въртят на 360 градуса във въздуха, 360 забиване.
Включете вятърната мелница. По време на подготвянето донесете топката до стомаха и обратно, като протегнете ръката си зад тялото и нагоре с кръгови движения, подобно на въртяща се вятърна мелница. В горната част на вашия скок, ръката ви ще се движи по целия път и ще хвърли топката надолу през ринга. Доминик Хокинс, генералът на Dunkmaster от 90-те, взриви публиката с това грандиозно потапяне.
Накълцайте томахавката. Независимо дали с две ръце или с една ръка, потапянето на tomahawk се изпълнява по такъв начин, че да накарате топката да влезе в ринга от врата, сякаш работите с tomahawk. "Д-р Дж" Джулиус Ървинг популяризира това потапяне на плаката, както и Дарил Докинс, който натроши няколко табла с томахов.
Преминете между краката. Макар да не беше първият играч, овладял тази техника, Винс Картър зашемети публиката по време на играта на НБА през 2000 г., като подаде топката под единия крак по време на скока, след което потапя топката с убеждение. Фактът, че почти докосна пръстена с чело, също не навреди. Ако сте стигнали толкова далеч с тренировка на вашите пружини, можете също да опитате това потапяне.

Съвети

Ако имате същата конструкция и височина като Шакил О'Нийл, бъдете внимателни с деморализиращите си потапяния над опонентите си; може да смачкате дъската, изпращайки трески от остър като бръснач стъкло в лицата на победените си противници.
Ако сте с наднормено тегло, това може да попречи на подобряването на вашата скачаща сила. След това се опитайте едновременно да отслабнете и да качите мускулна маса.
За хора, на които им е трудно да се отблъснат с единия крак, опитайте следното: Когато се приближавате към кошницата, спуснете тялото и ръцете си така, че центърът на тежестта ви да е нисък. След това се изкачете до ринга в експлозия на сила и махнете ръцете си нагоре. С това можете да спечелите инчове в скок.
Яжте достатъчно калций и протеини, но се уверете, че вашата диета е балансирана. Това спомага за мускулния растеж и здравите кости.
Уверете се, че пръстенът и дъската не са разхлабени. Ако те се разхлабят, може да бъдете сериозно наранени.
Ако знаете, че можете да скочите достатъчно високо, за да забиете, опитайте с по-малка топка, която можете да държите в едната ръка и скочете на ринга по-рано, отколкото смятате, че трябва. Отпадайки по-рано, можете да се научите да правите вертикалния си полет по-дълъг. Ако сте изминали дълъг път с това, преминете към нормален баскетбол. За начинаещи потапянето с тенис топка е отлична тренировка.
За повечето хора, които не са толкова високи, колкото високите звезди от НБА, на които вие като баскетболист често ревнувате; потърсете видеоклипове на баскетболисти със средна или по-малка дължина, които могат да се хвърлят. Това доказва, че хората, които са по-малки от шест фута, са напълно способни да доставят впечатляваща потапяне. Забележителни примери включват Spud Webb или Nate Robinson, победителите в състезанието Slam Dunk 2006 и 2009 г. Допуска се лигавене от завист.
Гледайте видеоклипове на най-великите похитители на всички времена, минали и настоящи, включително Нейт Робинсън, Майкъл Джордан, Дерик Роуз, Кобе Брайънт, Дуайт Хауърд, Винс Картър, Леброн Джеймс, Дуайн Уейд, Блейк Грифин и Шакил О'Нийл.