Съдържание

• Стъпвам
• Част 1 от 3: Търсене на помощ при депресия
• Част 2 от 3: Промяна на начина на живот
• Част 3 от 3: Използване на природни средства

Много хора се оплакват от неприятните странични ефекти на предписаните антидепресанти, включително повишена суицидна идеация, гадене, наддаване на тегло, загуба на сексуално желание или издръжливост, безсъние, безпокойство, раздразнителност и умора. Въпреки това, антидепресантите с рецепта не са единственият начин за лечение на депресия. Съществуват и много естествени алтернативи на антидепресантите, отпускани по лекарско предписание. Ако търсите естествени алтернативи на антидепресантите, уверете се, че използвате естествени лечения за депресия в съответствие с вашата терапия и кажете на вашия терапевт и лекар за това как планирате да лекувате естествено депресията си.

Стъпвам

Част 1 от 3: Търсене на помощ при депресия

1. Намерете терапевт. Терапията с говорене е най-доброто естествено лечение на депресията, така че е важно да намерите терапевт възможно най-скоро. Терапевтът може да ви изслуша и да ви помогне да се чувствате по-добре. Дори ако решите да опитате други природни методи за лечение на депресия, трябва да продължите да се срещате редовно с терапевт. Можете да намерите терапевт във вашия район, като проверите уебсайта на здравния си застраховател.
   • Опитайте се да комбинирате терапията с естествени лечения. Приемането на билкова добавка или просто упражняването на повече упражнения вероятно няма да излекува вашата депресия. Ето защо е важно да направите терапията централен компонент на вашата депресия и да допълвате други естествени лечения.
   • Имайте предвид, че терапевтът може също да ви помогне да развиете по-добри навици, които могат да подобрят вашата депресия. Например, терапевтът може да ви помогне да развиете по-добри техники за управление на стреса, по-здравословни хранителни навици и повече позитивни мисли.
2. Говорете с Вашия лекар. Дори и да не искате да приемате лекарства за вашата депресия, Вашият лекар все още е добър човек, който да поиска помощ. Вашият лекар може дори да ви насочи към терапевт.
   • Имайте предвид, че депресията е заболяване, което може да се влоши, ако не се лекува. Потърсете помощ за депресия възможно най-скоро.
   • Не забравяйте да кажете на Вашия лекар за всички естествени лечения, които обмисляте да помогнете за лечението на Вашата депресия.
3. Кажете на засегнат член на семейството или близък приятел. Ако смятате, че идеята за намиране на терапевт или посещение на лекар сам е плашеща, говорете с някой, на когото можете да се доверите, и помолете за помощ. Наличието на подкрепа от любим човек или приятел може да улесни търсенето на помощ и да започнете да лекувате депресията си.
   • Имайте предвид, че разговорите с приятели и семейството не са заместител на търсенето на помощ от терапевт, но е добър начин да започнете да се чувствате по-добре и да намерите помощта, от която се нуждаете.

Част 2 от 3: Промяна на начина на живот

1. Ход. Упражнението е от полза за ума и тялото и е недостатъчно използвано лечение за депресия. Когато започнете да тренирате, се освобождават ендорфини, което намалява възприемането на болката и увеличава положителните чувства. Упражненията също могат да намалят стреса, да подобрят самочувствието и да намалят симптомите на тревожност и депресия.
   • Всяко упражнение може да помогне за намаляване на симптомите на депресия. Опитайте с колоездене, танци, бягане или бягане, бадминтон или състезания. Опитайте групов фитнес клас във вашата фитнес зала, за да започнете да се движите и да се срещате с други хора.
2. Започнете с добри навици за сън. Депресията може да повлияе на моделите на сън, като например твърде много или твърде малко сън. Променете навиците си за сън, за да сте сигурни, че получавате достатъчно спокоен сън. Създайте рутина на съня, като си лягате и ставате по едно и също време всеки ден - дори през уикендите - и избягвайте да спите през деня. И не поставяйте разсейки в спалнята си; отнемете телевизора, лаптопа и телефона си, те могат да нарушат съня ви.
   • Ако ви е трудно да заспите, опитайте да се изкъпете преди да заспите, за да ви помогне да се отпуснете. Изпийте чаша билков чай ​​или прочетете книга.
3. Започнете ежедневна медитация. Медитацията може да бъде добра за намаляване на стреса, успокояване на ума и дори намаляване на симптомите на депресия. Започнете с извършване на медитация на вниманието, която се фокусира върху приемането на вашите мисли и чувства без преценка. Искате да осъзнаете по-добре себе си в настоящия момент. Колкото повече медитирате, толкова по-ефективно става.
   • Когато правите внимателна медитация, фокусирайте се върху тялото, дъха и ума. За да медитирате внимателно с тялото, практикувайте да наблюдавате нещо със сетивата си (вземете цвете, погледнете отблизо. След това го помиришете и се насладете на аромата. Можете дори да го вкусите. Останете в настоящето с цветето.). За да медитирате с дъха си, оставете си напълно да се съсредоточите върху дъха си, вдишвайки и издишвайки. Почувствайте как дъхът ви се удължава, като ви успокоява все повече и повече всеки момент.
   • Когато попаднете в капан на мисли (спомени, планове за деня), наблюдавайте мисълта. "Имам мисъл за това какво да ям за обяд днес." Не го съдете, просто го наблюдавайте и след това продължете, като отново се фокусирате върху медитацията.
   • За да научите повече техники за медитация, специфични за депресията, можете да намерите статия за лечение на депресия с медитация на wikiHow.
4. Управлявайте стреса си. Можете да се включите толкова много в училище, семеен живот, семейство и работа и никога да не отделяте момент за себе си. Управлението на стреса не означава, че го оставяте да се натрупва, а че го обработвате ежедневно. Не си давайте шанса да разчувствате чувствата си; пуснете ги. Пишете в дневник или изразявайте притесненията си със семейството и приятелите си, когато те се представят, а не след това. Направете време за релаксация всеки ден; това може да включва разходка, слушане на музика, спорт или участие в дадена дейност или къпане.
   • Научете се как да кажете „не“. Това може да означава да кажете „не“ на новите проекти на работа, да поемете нови доброволчески задължения в църквата или да изберете да останете вкъщи, вместо да излизате в петък вечер. Ако някой иска да разговаря, но нямате време, прекратете разговора учтиво и му кажете, че имате ограничено време.
   • Ако се чувствате стресирани, но не можете да определите откъде идва, започнете стрес дневник. Запишете ежедневните си навици, нагласите и оправданията си („Просто имам 1000 неща за вършене днес“) и нещата, които ви стресират всеки ден. Наблюдавайте кои неща или ситуации се появяват редовно. Това може да са срокове за работа, да накарате децата си да ходят на училище или да поддържате сметки.
5. Имайте ежедневие. Депресията може да ви извади от всяка структура, която имате и дните лесно могат да се чувстват сякаш се стопяват заедно. Придържането към рутина може да ви помогне да се върнете в релсите, да постигнете неща, които трябва да се направят, и да ви изтласка от пашкула на депресията.
   • Определете деня си и се уверете, че продължавате с дейностите. Въпреки че може да ви се струва, че нямате енергия за извършване на дейностите, опитайте го все пак.
   • Можете дори да включите стандартни дейности в списъка си, като ставане от леглото, вземане на душ или закуска. След като влезете в ритъма на изпълнение на задачи (дори малки), това може да ви подтикне да продължите да вършите нещата.
   • Наградете се, когато попълните всички точки от вашия списък. Можете да се възнаградите с балон, десерт или време пред телевизора.
6. Предизвикайте негативните мисли. Това, което оставя много хора в капан в депресия, е негативният мисловен цикъл на „Не съм достатъчно добър“, „никой не ме харесва“, „животът ми е безсмислен“ или „нищо, което правя, не струва нищо“. Когато сте депресирани, лесно можете да направите най-лошите изводи. За да се борите с тези негативни мисли (които водят до негативни мисли), използвайте логика и помислете дали тези твърдения наистина са ваши. Никой ли не те харесва или се чувстваш сам в момента? Може да имате приятели и семейство, които отбягвате. Изхождайки от най-лошия извод, запитайте се какви доказателства подкрепят тази мисъл.
   • Помислете за нещата, които осмислят живота ви. Често пъти това са малките неща, не фантастичната промоция на работното място, или красивата кола или къщата, а кучето, което ви поздравява с любов всеки ден, благотворителната работа, която сте направили в Южна Америка, или изкуството, което правите и това докосва хората в душите им.
7. Опитайте нещо ново. Депресията ви поставя в коловоз, където се чувства, че нищо няма да се промени и винаги ще се чувствате ужасно. Вместо да се поддавате на тези чувства, излезте и опитайте нещо ново. Когато опитате нова дейност, тя химически променя мозъка ви и увеличава допамина, което е свързано с щастие и учене.
   • Научете нов език, участвайте доброволно в приют за животни или вземете уроци по рисуване. Направете нещо малко по-различно от това, което обикновено мислите, че харесвате.
8. Обградете се с приятели. Докато бихте искали да се изолирате в пещера на скръбта, се ангажирайте да прекарвате време с хората, на които държите и които се грижат за вас. Можете да намерите много идеи за излизане от него („Не искам да ставам от леглото“, „Толкова съм тъжен, че просто ги потискам“, „никой не иска да прекарва време с мен“ или „по-добре им е без мен“), но се обадете на приятел, направете планове и се опитайте да не го избягвате. Прекарването на време с другите ще ви помогне да не се чувствате толкова изолирани. Да бъдеш с приятели може да ти помогне да се чувстваш по-нормален и да си с хора, на които държиш, ще ти помогне да се чувстваш свързан и ценен.
   • Кажете „да“, когато приятел се обади да се срещне, дори ако се чувствате уморени.
   • Постарайте се да прекарате време със семейството си.

Част 3 от 3: Използване на природни средства

1. Използвайте билки. През цялата история билките са били използвани като древни лекарства за лечение на болести и заболявания, включително депресия. Ако предпочитате да заобиколите традиционната медицина (като антидепресанти), билките предлагат алтернативно средство за лечение на депресия и стрес.
   • Най-често използваната билка за лечение на депресия е жълт кантарион.
   • Шафранът е друга подправка, използвана за лечение на депресия. Приема се като екстракт.
   • Консултирайте се с Вашия лекар преди употреба, тъй като билките могат да повлияят на действието на други лекарства.
2. Опитайте добавки. Добавките за депресия обикновено се състоят от комбинация от билки, естествени химикали или витамини, които лекуват депресията. Някои примери за добавки, които лекуват депресия, са:
   • Омега-3 мастни киселини, които се намират в лененото масло и могат да се приемат през устата.
   • SAMe, естествен химикал в организма, използван главно в Европа за лечение на депресия.
   • 5-HTP, който влияе върху нивата на серотонин и се предлага без рецепта.
   • DHEA, хормон, произведен от тялото, който, ако е нестабилен, може да разруши настроенията.
   • В Холандия се прилагат строги разпоредби за добавките, но винаги трябва да сте сигурни, че търсите надежден адрес за тези продукти.
3. Опитайте акупунктура. Акупунктурата е част от традиционната китайска медицина и работи с енергийния поток на тялото ви. Предпоставката на акупунктурата е да освободи енергийните блокажи и да възстанови оптималния поток в тялото си чрез специално поставени, много тънки игли в определени точки. Акупунктурата може да помогне и при болки и проблеми със съня.
   • Обадете се на вашата здравна застраховка и вижте дали акупунктурата е възстановена. Редица здравноосигурителни компании ще възстановят част от разходите за акупунктура.
4. Храня се здравословно. Едно от най-добрите неща, които можете да направите за тялото си, е да се грижите добре за него. Докато диетата сама по себе си няма да излекува депресията ви, тя определено може да повдигне настроението ви и да осигури така необходимата енергия, за да подхрани мотивацията ви. В допълнение към това; не пропускайте храненията, така че кръвната Ви захар е стабилна, което може да намали промените в настроението.
   • Яжте здравословни мазнини като кокосова мазнина, които повишават нивата на серотонин.
   • Избягвайте бързо хранене и други „боклуци“ без много хранителни вещества.
   • Избягвайте алкохола, който е наркотик. Не забравяйте, че всяко облекчение, което изпитвате от пиенето, ще продължи кратко и няма да реши нито един от вашите проблеми.
   • Прочетете статията „Как да се храним здравословно“ на wikiHow за повече информация как да се храните здравословно, балансирано.
5. Използвайте хипноза. Хипнотичното лечение може да ви научи да противодействате и опровергавате психически негативните, песимистични мисли, които често подхранват вашата депресия. Използвайки дълбоко дишане, съчетано с въображение и внушение, хипнозата може да ви помогне да копаете дълбоко до корените на вашата депресия и да внушите нови умения в подсъзнанието си, което може да бъде твърде поразително, за да се направи в съзнателно състояние. Всичко това води до ментална кондиция на себе си, за да отхвърляте негативните и депресивни мисли и да инсталирате нови овластяващи мисли.
   • Някои здравноосигурителни компании ще възстановят хипнозата като начин за лечение на депресия.
   • Хипнотерапията може да бъде много ефективна при лечение на депресия, особено когато се комбинира с други лечения за депресия.
6. Опитайте със светлинна терапия. Ако вашата депресия е сезонна, светлинната терапия може да бъде полезна. Светлинната терапия (наричана още фототерапия) се състои от излагане на дневна светлина или на специфична или много ярка светлина с пълен спектър за предписано време (обикновено 20 минути). Ако живеете в слънчев район, уверете се, че сте изложени на слънце всеки ден, така че да абсорбирате достатъчно витамин D, той се абсорбира най-добре от кожата. Ако живеете на тъмно място или през зимата е дъждовно, инвестирайте в лампа за дневна светлина. Електрическите крушки могат да имитират външна светлина и да насочват мозъка да отделя химикали, които подобряват настроението ви.
   • Можете да си купите лампи за дневна светлина и лампи за терапия със светлина онлайн или в специализирани магазини, или можете да получите препоръка от Вашия лекар.
   • Светлинната терапия е особено ефективна при сезонна депресия, известна още като "зимна депресия".