Съдържание

• Стъпвам
• Метод 1 от 2: Потърсете медицинска помощ
• Метод 2 от 2: Опитайте естествени методи

Менструалният цикъл обикновено продължава между три и седем дни. Ако периодите ви са по-често или по-дълги, може да искате да знаете начини за по-добро регулиране на хормоните, така че менструациите ви да са по-кратки. Хапчето и спиралата са най-надеждните методи за контрол на вашия цикъл; но има и естествени начини, по които можете да опитате, като упражнения, отслабване и по-добър сън.

Стъпвам

Метод 1 от 2: Потърсете медицинска помощ

1. Опитайте противозачатъчното хапче. Ако искате да имате по-кратък и по-малко интензивен период, противозачатъчните хапчета могат да помогнат. Консултирайте се с Вашия лекар, ако искате да започнете да приемате хапчето.
   • Повечето орални контрацептиви (хапчетата) се състоят от ленти от 21 или 28 хапчета. Първите 21 хапчета съдържат комбинация от естроген и прогестерон, която предотвратява настъпването на овулация и ви предпазва от забременяване. Ако лентата съдържа 28 хапчета, останалите 7 хапчета са плацебо хапчета без хормони.
   • Ако вземете последните хапчета в лентата, ще получите кървене при отнемане, което прилича на период. Но биологичният процес зад изтеглянето на кръвта е различен. Повечето жени имат много по-кратки периоди и по-малко тежки периоди, когато са на хапче.
2. Използвайте едно от по-новите противозачатъчни хапчета, състоящи се от 24 хапчета плюс 4 плацебо. Това означава, че вашият период е дори по-кратък, а именно 4 дни или по-малко.
   • Не е гарантирано да действате веднага, но ако продължите така няколко месеца, тялото ви ще се адаптира към него, което ще съкрати оттеглящото кървене. Дръжте се, защото на повечето жени им трябват три месеца или повече, за да работят.
3. Научете повече за удължаване на цикъла ви с контрацептивните хапчета. Това е друга много ефективна опция за жени, които имат своите менструации, тъй като ви позволява да пропускате много менструации. По принцип поглъщате три ленти от контрацептивното хапче подред, след което поставяте празнина седмица, за да изтече кървене. Тогава имате само менструация веднъж на всеки три месеца, вместо всеки месец.
   • Имайте предвид, че това не означава непременно, че вашият период ще бъде по-кратък, но ще бъде по-рядък, така че може да е добър вариант да опитате.
4. Бъдете наясно със страничните ефекти на противозачатъчните хапчета. Преди да започнете да приемате орална контрацепция, важно е да знаете от Вашия лекар, че нямате други здравословни проблеми, които биха могли да се влошат, когато сте на хапче. Също така трябва да знаете какви нежелани реакции можете да получите, особено през първите няколко месеца от приема на хапчето.
   • Един от най-известните странични ефекти е пробивното кървене. Това означава, че ще загубите кръв в дните, когато приемате хапчето с хормони в него, защото тялото ви се адаптира към хормоните, които получава отвън. Обикновено това ще премине от само себе си след няколко месеца.
   • Други възможни нежелани реакции включват болка в гърдите, гадене, подуване на корема, диария, запек или наддаване на тегло.
   • Винаги можете да обсъдите с Вашия лекар дали можете да преминете към друга марка хапчета, ако нежеланите реакции не преминат след няколко месеца. Различните хапчета имат различно съотношение на естроген и прогестерон и често се налага да изпробвате кое хапче е най-добро за вас.
5. Попитайте Вашия лекар за спирала. Вътрематочната спирала е направена от мед или пластмаса и се имплантира в матката от лекар, за да се предотврати бременност. В зависимост от вида на спиралата може да съкрати и менструалните периоди.
   • Медната спирала е по-евтина и издържа по-дълго, но понякога дава и по-тежки периоди и повече крампи, така че това не е правилният избор, ако искате по-кратки или по-леки периоди.
   • Въпреки това, спиралата на Mirena е отличен избор. Състои се от прогестерон (женски хормон) и е „златният стандарт“ на контрацепцията. Той е почти 100% ефективен за предотвратяване на бременност, работи в продължение на 5 години и значително олеква менструалния цикъл (а някои жени може изобщо да спрат да имат менструация).
   • Недостатъкът на спиралата на Mirena е разходите, приблизително 130 евро, които не се възстановяват от основната застраховка, ако сте на възраст над 21 години. Но трябва да го сменяте само на всеки 5 години и това е най-добрият избор, ако искате по-кратки и по-леки периоди.
6. Научете за спиралите. Много жени предпочитат хапчето пред спиралата, просто защото не знаят достатъчно за него и защото хапчето изглежда "по-просто" (или може би "по-малко страшно"), тъй като не изисква поставяне на нищо в матката.
   • Въпреки това жените, които знаят повече за спиралите, са много по-склонни да изберат тях, тъй като осъзнават, че ползите са много. Не само, че периодите ви стават по-кратки и по-малко интензивни, но това е и най-ефективната форма на контрацепция и въпреки че трябва да поставите сумата на масата наведнъж, през петте години се добавя, че тя работи много по-евтино от противозачатъчното хапче.
7. Ако сте загрижени за необичайно дълги или тежки периоди, посетете Вашия лекар. При някои жени това може да е признак на основно медицинско състояние, което се нуждае от лечение, така че винаги се консултирайте с Вашия лекар за оценка и лечение, ако е необходимо.
   • Въпреки че продължителността и интензивността на периодите варират от жена до жена, има някои неща, които трябва да ви притесняват. Ако трябва да носите двойни дамски превръзки, за да събирате кръвта, виждате кръвни съсиреци в продължение на няколко дни от менструацията, тампон или дамска превръзка се накисват в рамките на един час, трябва да смените дамската превръзка или тампона през нощта, имате периоди които са по-дълги от седмица или ако имате симптоми като умора и задух по време на менструация, посетете гинеколог.
   • Има много възможни причини за необичайно тежки периоди. Причините могат да варират от доста безвредни колебания на хормони, като например слабо функционираща щитовидна жлеза, до много сериозни състояния. Някои видове рак и яйчникови заболявания също могат да причинят необичайно кървене. Вашият лекар трябва да може да установи причината чрез вътрешен преглед и вашата медицинска история. Допълнителни кръвни изследвания, рентгенови лъчи и ултразвук също могат да бъдат необходими, в зависимост от това, което вашият лекар подозира, че е причината.
   • Лечението зависи от причината за кървенето. Добавките с желязо, ибупрофен, противозачатъчни хапчета или спирала могат да намалят симптомите.
   • Преди уговорката, не забравяйте да следвате всички инструкции от Вашия лекар, като например да не ядете вечер преди срещата или да следите цикъла си. Трябва също да донесете списък на всички лекарства, които приемате, скорошни промени в живота ви, симптомите, които изпитвате, и въпроси, които да зададете на лекаря.

Метод 2 от 2: Опитайте естествени методи

1. Имайте здравословен график за упражнения. Редовните упражнения ви поддържат по-здрави, а също така могат да ви помогнат да направите периодите си по-кратки и по-леки.
   • Ако имате наднормено тегло, говорете с Вашия лекар за здравословен начин за отслабване. Поддържането на здравословно тегло може да направи вашите периоди по-кратки и по-малко интензивни.
   • Независимо от теглото, изглежда, че жените, които не спортуват, имат менструация по-дълго. Умерената физическа активност под формата на 45 минути до 1 час упражнения на ден може да съкрати периодите. Занимавайте се със спорт, който ви харесва, разходете се, направете кардио тренировка или джогинг.
   • Внимавайте да не прекалявате. Понякога менструацията може да спре напълно поради твърде много упражнения. Това може да бъде опасно, особено ако не получавате правилните хранителни вещества в допълнение към тренировките си. Винаги трябва да се консултирате с Вашия лекар, когато започвате нов режим на упражнения.
2. Коригирайте диетата си. Въпреки че ефектът от диетата върху вашия период все още се поставя под въпрос, някои проучвания показват, че диетата с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на здравословни въглехидрати води до по-кратки периоди.
   • Диета, богата на сложни въглехидрати като пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци и ниско съдържание на захар и алкохол, може да намали симптомите като спазми и промени в настроението, които съпътстват периода ви. Също така може да съкрати менструалния цикъл.
   • Редица проучвания показват, че диетата с ниско съдържание на мазнини съкращава менструалния цикъл, макар и леко.
   • Тъй като отслабването също съкращава менструацията ви, промяната в диетата, ако сте с наднормено тегло, може да помогне за продължителността на вашите менструации. Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете друга диета за отслабване.
3. Подобрете графика си за сън. Нарушеният или недостатъчен сън допринася за стреса, който от своя страна може да доведе до по-дълги, по-болезнени периоди. Осигурете си редовен, здравословен ритъм на съня, за да можете по-добре да управлявате емоциите си.
   • Ако не спите достатъчно само за няколко часа, ще получите повече стрес, гняв и страхове. Всички тези неща манипулират нивата на хормоните и водят до по-тежки и по-дълги периоди.
   • Опитайте се да си лягате и да ставате по едно и също време всеки ден, включително през почивните дни. Тялото ви се адаптира към този ритъм, така че да получавате редовен график на съня. Настройте алармата си, когато наистина трябва да излезете. Използването на бутона за отлагане причинява нарушен, неприятен сън, който може да ви умори през целия ден.