Съдържание

• Стъпвам
• Част 1 от 3: Справяне с процеса на скърбене
• Част 2 от 3: Отнемане на живот без любимия човек
• Част 3 от 3: Поддържане на спомена за любимия човек жив и красив
• Съвети
• Предупреждения

Смъртта, независимо дали е очаквана или неочаквана, винаги е несправедлива. Несправедливо е за този, който е починал, и за тези, които са изоставени. Ако скърбите за загубата на любим човек, може би преживявате най-трудния период от целия си живот. Въпреки че винаги ще липсваш на любимия човек, има начини, по които можеш да продължиш живота си, които ще ти помогнат да почетеш любимия човек, докато присъстваш тук и сега.

Стъпвам

Част 1 от 3: Справяне с процеса на скърбене

1. Не забравяйте, че скръбта е нормална. Мъката е много болезнена за преживяване. Но е необходимо да преминете през тази болка, за да можете да се излекувате и да продължите напред, когато сте загубили много. Опитайте се да устоите на желанието да се сринете, да изтръпнете или да се преструвате, че любимият ви не е умрял. Не отричайте, че в живота ви се е случило нещо лошо и че ви боли. Траурът е здравословен, не е признак на слабост.
2. Имайте предвид, че ще преминете през петте етапа на скръбта. Докато всеки се справя с мъката по различен начин, има някои етапи, през които скърбящите хора преминават. Не всички психолози се присъединяват към теорията за различните етапи на процеса на скърбене, но последните проучвания показват, че тези етапи адекватно отразяват това, което повечето скърбящи хора преминават. Познаването на различните етапи на скръбта ще ви подготви за силните емоции, които те предизвикват. Познаването на етапите на скръбта няма да отнеме болката ви, но ще бъдете по-добре подготвени да се справите с болката.
   • Имайте предвид, че може да не преминете през различните етапи на скръбта в същия ред. Понякога някой повтаря етап, остава дълго време на друг етап, преживява няколко етапа едновременно или преминава през различните етапи в напълно различен ред. Някои хора са в състояние да продължат живота си много бързо, след като загубят любимия човек, без да преминат през тези етапи. Не забравяйте, че всеки обработва процеса на скърбене по различен начин. Но познаването на различните етапи от процеса на скърбене може да ви помогне да разберете през какво преминавате.
3. Подгответе се за отричане или неверие. Веднага след смъртта на любимия човек може да се почувствате вцепенени. Може да не можете да повярвате, че любимият ви човек наистина го няма. Тези чувства са често срещани при хора, които неочаквано са загубили любим човек. Тъй като не вярвате, може да не можете да плачете или да показвате много емоции. Това не означава, че не ви пука: това е просто знак, че наистина ви е грижа. Отказът ще ви помогне да преминете през първите дни на скръбта си, защото тогава можете да уредите погребението или кремацията, да се свържете с други близки или да уредите финансовото сетълмент. Погребението, погребението или кремацията често гарантират, че смъртта става реална.
   • Ако дълго време сте се подготвяли за смъртта на любимия човек, може да не изпитате отричане или недоверие. Например, ако любимият ви човек е бил неизлечимо болен дълго време, може би вече сте обработили своето недоверие, преди той или тя да умре.
4. Имайте предвид, че ще изпитвате гняв. След като осъзнаете смъртта, може да започнете да се чувствате ядосани. Гневът ви може да е насочен към всякакви хора: себе си, семейството си, приятелите и приятелките си, хората, които никога не са загубили никого, лекарите, гробаря или дори вашия близък, който е починал. Не се чувствайте виновни за този гняв. Това е нормално и здравословно.
5. Имайте предвид, че ще се чувствате виновни. Ако току-що сте загубили любим човек, може би фантазирате за всички неща, които сте могли да направите, за да избегнете смъртта. Може да почувствате угризения и да опитате всичко възможно, за да върнете любимия човек. Ако откриете, че имате такива мисли: „Ако само бях направил нещата по различен начин“ или „Кълна се, че ще бъда по-добър човек, когато любимият ми се върне“, тогава вероятно сте в тази фаза. Не забравяйте, че смъртта на любимия човек не е кармично наказание, предназначено за вас: болката, която изпитвате, не е наказание, което трябва да заслужите. Смъртта може да бъде напълно случайна, неочаквана и нелогична.
6. Подгответе се за тъга и депресиращи чувства. Този етап може да е най-дългият от всички етапи в процеса на скърбене. Тази фаза може да бъде придружена от физически симптоми като загуба на апетит, безсъние и плачещи магии. Може да почувствате нужда да се изолирате от другите, за да можете да скърбите и да бъдете тъжни. Тъгата и депресията са много нормални, но ако откриете, че си навредите по някакъв начин или се окажете неспособни да функционирате нормално, посетете Вашия лекар или терапевт.
7. Научете се да приемате, че вашият любим човек е починал. Това обикновено е последната стъпка от процеса на скръб и това означава, че сте се научили как да живеете без любимия човек. Въпреки че все още ще усещате загубата, сега ще можете отново да се чувствате „нормални“, без любимият ви да е с вас. Някои хора се чувстват виновни, че се връщат към нормалния живот след смъртта на любим човек и смятат, че протичането без любимия човек е форма на предателство. Но не забравяйте, че вашият любим човек никога не би искал да сте депресирани до края на живота си. Важно е да живеете живота си по начин, по който можете да оставите спомените и красивите неща, които любимият ви е дал, докато е бил жив.
8. Не си поставяйте ограничение във времето за мъката, която изпитвате. Голяма част от процеса на скърбене се провежда в течение на една година. Но години след смъртта можете изведнъж да бъдете победени от скръб в неочаквани моменти: по време на празник, рождени дни или в труден ден. Имайте предвид, че процесът на скърбене не е по график. Всеки се справя с мъката по свой уникален начин и може да почувствате загубата на любимия човек до края на живота си.
   • Въпреки че е нормално да изпитвате чувства на скръб и скръб в продължение на години след загубата на любим човек, тези чувства не трябва да ви пречат да живеете нормален живот. Ако се окажете неспособни да функционирате поради болката и скръбта си - дори години след загубата - препоръчително е да потърсите съвет за скръб или да посетите психолог или терапевт за други терапии. Тъгата и загубата може да продължат до края на живота ви, но те не са предназначени да водят във вашия живот.
9. Свържете се с други хора, които също оплакват любимия ви. Няколко етапа от процеса на скърбене ви оставят да се чувствате изолирани и сами. Докато ще изживеете лъвския дял от мъката си само заради загубата, все пак можете да намерите утеха в компанията на други хора, които страшно липсват и на любимия ви. Споделете болезнените си емоции с хората около вас, които ви подкрепят, и особено споделете красивите спомени на любимия човек, който вече го няма. Те ще разберат мъката ви по начин, който е невъзможен за външни хора. Ако споделите мъката си, ще бъде по-лесно да продължите напред.
10. Потърсете помощ от хора, които не са в траур. Хората, които също скърбят, могат да ви помогнат да се справите с мъката си и да споделите мъката си с него. Но хората във вашия живот, които не скърбят сами, могат да ви помогнат да си върнете живота в ред. Не се колебайте да поискате подкрепа от хора във вашата мрежа, ако имате нужда от помощ, грижа за децата си, домакинска работа или за разсейване.
    • Чувствайте се свободни да заявите ясно какво имате нужда и какво искате. Ако останете без храна в хладилника, помолете приятел да ви донесе храна за внос. Ако нямате енергия да заведете децата си на училище, помолете съсед да го направи вместо вас. Ще бъдете изумени колко хора искат да ви помогнат.
    • Не се срамувайте от мъката си. Може да плачете в неочаквани моменти или да разказвате едни и същи истории отново и отново или да се ядосвате пред другите. Не се срамувайте от този тип поведение: това е част от процеса на скърбене и околните ще разберат.
11. Потърсете професионална помощ. Докато повечето хора преминават през процеса на самоубийство, с помощта на приятели и семейство, има около 15-20% от всички опечалени хора, които се нуждаят от допълнителна помощ. Ако се чувствате изолирани, ако живеете далеч от приятелите и семейството си или ако ви е трудно да функционирате, тогава вероятно се нуждаете от професионална подкрепа. Посъветвайте се с Вашия лекар за насочване към терапевт по скръб, група от мъже или друг терапевт или психолог, който може да ви помогне в процеса на скръб.
    • Ако сте религиозен или духовен, може да помислите да се свържете с религиозна власт, за да ви помогнат. Повечето духовни или религиозни съветници имат опит да ръководят тези, които са загубили любим човек и можете да се почувствате утешени от тяхната мъдрост.

Част 2 от 3: Отнемане на живот без любимия човек

1. Пази се. В дните и седмиците след смъртта на любимия човек може да не стигнете до обичайната си рутинна грижа. Може да имате проблеми с храненето, съня и с достатъчно физическо натоварване. След известно време обаче е важно да възприемете здравословните си навици, за да можете да върнете живота си в релси.
2. Яжте три здравословни хранения на ден. Дори и да не сте гладни, опитайте се да се храните здравословно редовно. След травматично преживяване, яденето на питателна храна редовно може да подобри настроението ви и да ви накара да се почувствате малко, сякаш всичко се нормализира.
   • Устояйте на изкушението да се вцепените с алкохол или наркотици. Въпреки че те могат временно да ви накарат да се почувствате по-добре, те всъщност ви пречат да се възстановите от загубата си в дългосрочен план. Култивирането на здравословни навици ще ви помогне да продължите живота си.
3. Упражнявайте се или спортувайте редовно. Упражнението или ходенето може да бъде приятно разсейване от тъгата. Правенето на нещо физическо дава на ума ви моментът на почивка, от който той така отчаяно се нуждае - дори и да е само за няколко минути. Упражненията също поддържат настроението ви по-позитивно, особено ако спортувате навън в слънчев ден.
4. Спете около 7-8 часа на нощ. Въпреки че може да не успеете да спите добре, ако скърбите за някого, има няколко неща, които можете да направите, за да си осигурите добър нощен сън и да се върнете към здравословен режим на сън.
   • Опитайте се да спите в хладна, тъмна стая.
   • Спрете да гледате екран половин час преди лягане.
   • Имайте приятен навик преди лягане, като например четене на книга или слушане на тиха музика преди лягане.
   • Не пийте кафе или алкохол през нощта.
   • Ако вашият любим винаги е спал в леглото ви, помислете да спите известно време на страната на леглото. След това можете да се почувствате свързани с него или нея и сте по-малко шокирани, че се събуждате сами и че няма никой до вас.
5. Създайте нови, различни навици. Ако установите, че старите ви навици ви затрудняват да продължите живота си, опитайте да развиете някои други навици за известно време. Това не означава, че ще изоставите любимия човек. Напротив, това означава, че се подготвяте за бъдещето си.
   • Ако чувствате, че не можете да продължите с живота си, защото всичко в къщата ви напомня за любимия ви, тогава можете да пренаредите и дома си.
   • Ако винаги сте гледали определено телевизионно предаване с любимия човек, опитайте се да намерите някой, с когото можете да гледате това предаване.
   • Ако определена улица или участък от улица ви напомня болезнено за любимия човек, поемете по друг маршрут.
   • Не забравяйте, че винаги можете да възприемете старите си навици, когато скръбта ви отшуми. Не че искате да забравите любимия човек. Позволявате си само да продължите с живота си. Това ще ви зарадва, когато мислите за него в дългосрочен план, вместо просто да продължите да се чувствате тъжни.
6. Върнете се да правите нещата, които обичате. След първоначалния шок от загубата и болката, опитайте се да направите нещата, които винаги сте харесвали. Тези неща създават разсейване и карат всичко да се върне към „нормалното“, само по нов начин. Най-вече правете неща с приятели и хора, с които се чувствате комфортно.
7. Върни се на работа. След период на траур може да е време да се върнете на работа. Може би искате да работите отново, защото харесвате работата си, или може би трябва да се върнете на работа, защото имате нужда от парите. Въпреки че в началото работата може да е трудна, работата ви също ще ви накара да мислите повече за бъдещето, вместо за миналото.
   • Попитайте дали можете да започнете със съкратено работно време или с ограничаване на задачите. Може да не успеете да се върнете на работа през всичките си дни или да свършите цялата си работа веднага. Може би можете временно да работите по-малко часове или да изпълнявате по-малко задачи. Говорете с шефа си за възможностите и предимствата, които той или тя може да ви предложи.
   • Комуникирайте вашите нужди по време на работа. Ако не искате да говорите за любимия си на работа, попитайте колегите си, ако не искат да говорят за това. Ако бихте искали да говорите за любимия си човек на работа, терапевтът по мъките може да е в състояние да обясни на колегите си кой е добрият начин да говорите по тази деликатна тема.
8. Не вземайте големи решения твърде бързо. Може би искате да продадете къщата си след загубата на любимия човек или да се преместите в друг град. Но не бива да приемате такива решения с лека ръка, особено ако сте емоционално нестабилни. Преди да вземете голямо решение, отделете време да обмислите последиците от голямо решение. Можете също така да обсъдите планираните решения с вашия терапевт.
9. Имайте нови преживявания. Ако има място, на което винаги сте искали да отидете, или ако има хоби, което винаги сте искали да опитате, сега може би е моментът да опитате нови неща. Болката, която изпитвате, няма да изчезне с нови преживявания, но ви позволява да се запознаете с нови хора и да откриете нови начини, които могат да ви накарат да се чувствате щастливи. Може също да помислите за включване в нови дейности с други хора, които скърбят, за да можете да почувствате заедно, че продължавате живота си.
10. Прости си. След като загубите любим човек, може да откриете, че лесно се разсейвате, че допускате грешки в работата или че не сте подредили домакинската работа. Простете си, ако правите грешки през това време. Нормално е и разбираемо. В края на краищата не можете да се преструвате, че нищо не се е случило и може да отнеме много време, за да се почувствате отново нормално, след като загубите любим човек. Дайте си това време за възстановяване.
11. Имайте предвид, че мъката и загубата никога няма да изчезнат напълно. Дори след като възстановите живота си след голямата загуба, тъгата може да се върне в неочаквани моменти. Можете да си представите мъката като голяма вълна, която понякога набъбва, а след това се оттегля. Позволете на това усещане, когато го откриете, и помолете приятелите си за подкрепа, ако имате нужда от него.

Част 3 от 3: Поддържане на спомена за любимия човек жив и красив

1. Участвайте в обществени погребални служби. Процесът на скърбене включва не само почитане на красивия спомен за любимия човек, но и научаване да приемате човека, който е изостанал, че има голяма загуба. Повечето траурни ритуали се провеждат по време на погребение, кремация или панихида. Например, носенето на определен цвят или произнасянето на определени молитви може да помогне на група хора да преживеят мъката си заедно. От каквато и култура да идвате вие ​​или вашият близък, траурният ритуал може да бъде началото на лечебния процес.
2. Помислете за скърбящ ритуал, с който се чувствате комфортно и го правете всеки ден. Проучванията показват, че траурният ритуал може да помогне на хората да продължат живота си, особено ако този ритуал се извършва за определен период от време след погребението или кремацията. Тези ритуали са лични за опечаленото лице и неговия или нейния близък и помагат за почитане на починалия, като в същото време обработват мъката и загубата. Например, с личен траурен ритуал можете да измислите:
   • Винаги, когато се чувствате тъжни, можете да докоснете предмет, който е принадлежал на любимия ви.
   • Седнете на любимата пейка на любимия човек всяка седмица.
   • Слушайте любимата музика на любимия човек, докато приготвяте храна.
   • Пожелавайте на любимия човек лека нощ всяка вечер, преди да заспите.
3. Поддържайте спомените на любимия човек живи. Докато вървите напред с живота си, може да откриете, че можете да мислите за любимия си човек и да изпитвате радост, вместо тъга или болка. Ценете чувствата си на щастие и радост и помислете за всички красиви неща, които ви е дал любимият ви. Може да има начини, по които можете да почетете паметта на живота на любимия човек, така че вашите спомени за любимия ви да ви правят щастливи, вместо просто да сте тъжни. Винаги ще имате достъп до тези спомени и може също да можете да ги споделите с други.
4. Направете албум, в който си спомняте любимия човек. Говорете с приятели и семейството си за прекрасните преживявания, които са преживели с любимия човек. Имаше ли някои вицове или истории, които вашият любим обичаше да разказва? Има ли снимки, на които се вижда как любимият ви се усмихва? Събирайте снимки, бележки, картини, пощенски картички и бележки и ги поставяйте в мемориален албум. В дните, когато се чувствате много тъжни, можете да прочетете възпоменателния албум и да помислите за щастието, което вашият любим е донесъл в живота ви.
5. Закачете или публикувайте снимки на любимия човек в дома си. Например можете да поставите своя снимка с любимия на стената или да направите фотоалбум. Не забравяйте, че смъртта на любимия ви човек не беше единственият важен момент в живота му. Времето, което сте прекарали заедно, е много по-важно.
6. Срещнете се с приятели и семейство, за да си спомните за любимия човек. Не е необходимо да имате физически обект, който да ви кара да мислите за определено преживяване с любимия човек. Можете също така да се срещнете с хората, които са обичали вашия любим човек, и да си спомните и да ги споделите помежду си. Помислете за добрите времена, смеха и мъдростта, които вашият любим е донесъл в живота ви.
7. Води дневник. Когато откриете, че мислите за любимия човек, напишете вашите мисли и спомени в дневник. Може би си спомняте красиво преживяване, за което отдавна не сте се сещали. Или може би си спомняте време, когато сте били ядосани на любимия човек и изпитвате нужда да преработите този гняв все пак. Не отблъсквайте чувствата си към любимия човек: прегърнете тези спомени, защото те са част от живота ви и бъдещето ви.
   • Ако мисълта за водене на дневник ви стане твърде много, направете си график. Например пишете по 10 минути всеки ден, като използвате улики, за да организирате мислите си, или започнете да правите списъци вместо цели изречения.
8. Помислете за бъдещето. Най-важното е да продължите живота си и отново да изпитате щастие. Вашият любим човек не би искал да останете в отчаяние. Тъгувайте, продължете напред и живейте живота си. Възможно е да имате светло и щастливо бъдеще и да вземете със себе си спомените от любимия човек.

Съвети

• Пускането на смъртта на любим човек не означава, че го изоставяте. По-скоро това означава, че се фокусирате повече върху живота, който той или тя е водил, а не просто върху сбогуването.
• Дори да мислите, че сте приели смъртта на любимия човек, често можете да откриете, че имате рецидиви, в неочаквани и изненадващи моменти. Това е част от процеса на загуба.
• Потърсете помощ от приятели, семейство, църквата или духовната общност, от която сте част, или вашия терапевт, ако се мъчите.
• Винаги си давайте време да скърбите за любимия човек.

Предупреждения

• Ако продължавате да мислите за увреждане на себе си или на други хора, обадете се на 911 или на Вашия лекар. Нормално е да се чувствате тъжни по време на скръб, но ако има мисли за самоубийство или насилие, е необходима незабавна медицинска помощ.