Съдържание

• Стъпвам
• Част 1 от 2: Подготовка за лягане
• Част 2 от 2: Стойте на топло през нощта
• Предупреждения

Тялото ви по-скоро би било студено, отколкото топло за сън. Спадът на телесната температура поради студена среда за сън може да отключи „нека влезем в гнездото“ в тялото ви и да ви помогне да заспите незабавно. Но понякога мястото ви за спане е твърде студено поради студена нощ навън и имате проблеми с намирането на правилния баланс между твърде топло и твърде студено. С някои незначителни промени в режима на лягане и място за сън, трябва да сте достатъчно топло, за да заспите въпреки студеното време навън.

Стъпвам

Част 1 от 2: Подготовка за лягане

1. Направете малко леко упражнение преди лягане. Това ще загрее телесната ви температура, докато се подготвяте за лягане. Направете просто разтягане с дълбоко вдишване, за да се загреете.
   • Застанете с раздалечени крака на бедрата. Поемете дълбоко въздух и вдигнете ръце. Завъртете раменете си назад и приберете опашната си кост към пода.
   • Докато издишвате, спуснете ръцете си така, че да висят отстрани.
   • Докато вдишвате, вдигнете ръцете си нагоре. Удължете се до тавана, доколкото е възможно.
   • Спускайте ръцете си при издишване. Продължете да повдигате и спускате ръцете си и да вдишвате дълбоко с всяко движение в продължение на 10 до 12 вдишвания.
2. Пийте топъл билков чай ​​или вода. Топлата напитка повишава телесната температура и ви дава усещане за топлина. Изберете билкови чайове без кофеин, за да не ви събужда през нощта. Можете също така да изпиете чаша гореща вода с лимон и мед, за да ви топли.
   • Не пийте горещ шоколад, тъй като кофеинът и захарта в прахообразната смес вероятно ще ви държат будни през нощта.
3. Вземете топъл душ или вана. Накисването в парата от горещ душ или вана може да затопли тялото ви и да поддържа температурата на тялото ви, когато е лягане.
4. Носете топло нощно облекло на пластове. Облечете слоеве дрехи, така че да задържате телесната топлина, докато спите. Вълнени дълги панталони, фланелена риза или пижама, тениски с дълги ръкави и пуловери са все парчета, които можете да носите на слоеве, за да ви бъде приятно и топло. Като носите слоеве, за разлика от голямата и пухкава пижама от едно парче, можете да сваляте дрехи цяла нощ, докато тялото ви се затопли.
   • Спането при леко студена температура води до по-дълбок и по-дълъг сън. Трябва да внимавате да не прегреете тялото си, тъй като това може да доведе до неспокоен сън или дискомфорт по време на сън. Наслояването ви позволява да регулирате топлината на тялото си, докато се затопляте.
5. Дръжте наблизо няколко одеяла и одеяла. Създайте топла атмосфера на леглото си със слоеве одеяла и завивки в подножието на леглото или на стол до леглото ви. Ако ви е студено през нощта, можете лесно да вземете одеяло или допълнителен слой.
   • Поставете одеяло на краката си преди лягане, за да ги затоплите. Краката ви често са една от първите части на тялото ви, които се охлаждат.
6. Инвестирайте в електрическо одеяло или отопляем матрак. Ако изберете електрическо одеяло, което използва електричество за отопление, изключете захранващия кабел преди да заспите или докато дремете. Опасност от пожар е, ако щепселът остане включен през нощта. Уверете се също, че не поставяте контролните шнурове за одеялото между вашия матрак и пружината на кутията. Кабелът може да бъде повреден от триене или може да бъде уловен от топлината на електричеството в кабела и да създаде опасност от пожар.
   • Ако решите да си купите отопляем матрак, който ще остане топъл с електричество, не използвайте електрическо одеяло. Това може да доведе до прегряване и опасност от пожар.
7. Регулирайте температурата на термостата. Ако къщата или жилището ви имат термостат, проверете го, за да се уверите, че температурата в стаята не е много ниска, тъй като това ще направи стаята студена. Препоръчителната стайна температура е приблизително 18 ° C.
   • Ако спите с партньор, може да се наложи и двамата да се споразумеете за идеална температура за стаята, преди да си легнете. Опитайте се да преминете няколко градуса над или под 18 градуса, за да определите нивото на комфорт и нивото на комфорт на вашия спящ партньор. Контролът на температурата може да бъде субективна наука, особено що се отнася до съня. Играйте с термостата, за да намерите най-удобната температура и за двама ви.

Част 2 от 2: Стойте на топло през нощта

1. Използвайте бутилка с топла вода. Потърсете бутилка с топла вода в аптека. Повечето бутилки с топла вода се правят с течност, която може да се нагрее в микровълнова печка. Можете също така да използвате по-традиционна бутилка с гореща вода, която съдържа преварена вода. Просто оставете малко вода да заври на котлона и я изсипете в бутилката с гореща вода.
   • Поставете бутилката с гореща вода в краката си под чаршафите или одеялата. Трябва да остане топло през цялата нощ и да затопли пръстите на краката и тялото ви. До сутринта ще се охлади до хладка температура.
2. Облечете вълнени чорапи. Вълната е чудесен материал за изолиране и задържане на топлина. Краката ви често са първата част на тялото, която се охлажда, а лошата циркулация може да затрудни затоплянето им само с одеяло.
   • Купете няколко чифта високи вълнени чорапи и ги дръжте до леглото си. Можете да ги вземете през нощта, в случай че не можете да се затоплите.
   • Може да искате да инвестирате и в чехли, за да поддържате краката си топли през целия ден. Вземете дебели чехли с гумени подметки, за да поддържате краката си приятни и топли и да ви осигурят сцепление, когато се разхождате из къщата.
3. Използвайте телесна топлина. Чудесен начин да останете на топло през нощта е да лежите по-близо до спящия си партньор и да извлечете ползите от естествената телесна топлина. Ако имате домашен любимец, може да помислите да го приспите в леглото си, макар и само за да ви стопли цяла нощ.
4. Блокирайте всякакви чернови в стаята. Теченията могат да бъдат отвори между вратите, стъклата на прозорците и понякога дори плочите в пода, които пропускат студен въздух във вашата стая. Ако продължавате да се събуждате от студен въздух в стаята си, проверете за течение около вратата, стъклата на прозорците или в ъглите на стаята. Блокирайте това пътуване с навито одеяло или дълга възглавница. Това ще ви помогне да не циркулира хладен въздух в стаята ви, докато спите.
   • Можете също така да окачите дълги одеяла над вратата и прозорците, за да предотвратите навлизането на студен въздух в стаята ви през малки пукнатини.
5. Разпределете листове и одеяла на слоеве. Ако продължавате да треперите през студената стая през нощта, поставете одеялата върху чаршафите, редувайки тънък слой с дебел слой, за да създадете повече топлина. Пуховете, като вълнените одеяла, са чудесни за улавяне на топлина и за топлота.
   • Спалните чували надолу, направени за къмпинг, също ще ви държат приятно и топло през цялата нощ. Вземете ги от магазини за спестовност или къмпинг магазини.

Предупреждения

• НИКОГА не използвайте фурната, за да отоплявате дома си! Това е опасно поради въглеродния окис, отделен от газова печка, а също така представлява опасност от пожар.