Съдържание

• Стъпвам
• Метод 1 от 4: Използване на колаген
• Метод 2 от 4: Пригответе напитки с колаген на прах
• Метод 3 от 4: Готвене с колаген на прах
• Метод 4 от 4: Пригответе здравословни десерти
• Необходимост
• Съвети
• Предупреждения

Колагенът е сложен протеин, който насърчава здравето на кожата и се твърди, че помага при отслабване. Колагенът често може да се намери в продуктите за грижа за кожата в подкрепа на здравето на кожата и намаляване на бръчките. Колагенът обаче се предлага и като хранителна добавка, която можете да добавяте към напитки, ястия и десерти. Ако искате да добавите колаген към вашата диета, трябва да приемате една до две супени лъжици от него дневно. Смесете праха със съставките и се насладете на ползите за вашето здраве без никакви усилия!

Стъпвам

Метод 1 от 4: Използване на колаген

1. Добавете колаген на прах към храната си, ако искате да увеличите приема на протеини. Колагенът на прах е доста популярен сред палео и кетогенните диети поради високото си съдържание на протеини. Един лесен начин да добавите този основен хранителен елемент към ежедневните си ястия е да използвате колаген.
   • Това е отлична идея, ако ще тренирате или спортувате, тъй като протеинът в колагена помага за развитието и възстановяването на мускулите.
2. Опитайте колагена, ако имате искате да намалите апетита си и искате да отслабнете. Казват, че колагенът на прах основно намалява апетита за сладко. Протеините помагат за регулиране на кръвната захар и гладът за сладко често се причинява от колебания в кръвната захар. Използвайки колаген, може да успеете да балансирате желанието си за сладко и да го накарате да изчезне.
   • Това може да ви помогне да отслабнете с времето, ако го комбинирате със здравословна диета и редовни упражнения.
3. Използвайте колаген като добавка, ако искате да намалите възпалението на ставите. Като цяло, колагенът на прах може да помогне за намаляване на възпалението на ставите в тялото. Добавените хранителни вещества насърчават здравето на костите. Помислете за използването на колаген на прах, ако имате широко разпространена болка в ставите или остеоартрит.
   • Това може да помогне на спортисти с възпалени кости например.
4. Използвайте колаген, за да подобрите цялостното си състояние здраве на кожата да подобря. Докато използването на продукти за грижа за кожата на базата на колаген ще ви помогне да се грижите за определени зони, добавянето на колаген на прах към вашата диета обикновено ще овлажни кожата ви. Използвайки колаген на прах, кожата ви може естествено да произвежда самия колаген, който сам по себе си намалява бръчките.
   • Показването на резултатите може да отнеме до 8 седмици.
5. Изберете между използването на колагенови протеини и колагенови пептиди. Има два различни вида колаген на прах, въпреки че и двамата са много полезни. Колагеновите пептиди са чудесни за здравето на кожата, костите и храносмилането. Колагенът на прах е най-ефективен за здравето на червата и подобряване качеството на съня. Колагеновите пептиди като цяло са най-лесно смилаеми и задържат хранителните вещества най-добре.
   • Ако искате заместител на желатина, използвайте колагенов протеин. Гелообразната плътност на колагеновия протеин работи чудесно при приготвянето на закуска и десерти.
   • Изберете колагенови пептиди, когато го смесвате със студени течности. Колагеновите пептиди работят добре при приготвянето на неща като смутита и супи.

Метод 2 от 4: Пригответе напитки с колаген на прах

1. Смесете колаген на прах с вас кафе за протеинов тласък. Ако искате богат на хранителни вещества тласък сутрин, добавете 8 до 15 g колаген на прах към кафето си, заедно с кафе сметана и / или захар, ако предпочитате. Това е лесен начин да получите протеин рано сутрин и по този начин да стимулирате метаболизма си.
   • Ако сложите повече от 15 г в кафето си, то може да приеме доста странна плътност.
   • Ако е възможно, опитайте да добавите допълнително 15 g колаген на прах към друго хранене през целия ден.
2. Използвайте колаген на прах в него смутита като богата на протеини добавка. Можете просто да добавите 15-30g колаген на прах към любимите си смути съставки. Добавете това, преди да смесите всичко и след това използвайте настройката "смути" на вашия миксер, за да разбъркате всичко добре.
   • Например можете да комбинирате: 240 ml бадемово мляко, 120 g сладолед, 1 зрял банан, 15 ml мед, ½ авокадо и 15 g колаген на прах. Смесете всички съставки за 30 до 60 секунди до гладка смес. След това го сервирайте в чаша или чаша.
3. За здравословна напитка направете ягодова лимонада с колаген на прах. Поставете три нарязани ягоди, ½ нарязана краставица и нарязан лимон в два бурканчета или чаши. След това смесете всичко заедно, така че плодовете и краставицата да се слеят. Добавете около половин литър вода и мед по ваш вкус. Смесете около 8 до 15 g колаген на прах и опитайте да приемете малко повече през деня, ако можете.
   • В зависимост от желаната плътност можете да използвате повече или по-малко колаген на прах. Може да се сгъсти, ако използвате доста количество от него.

Метод 3 от 4: Готвене с колаген на прах

1. Използвайте колаген, за да направите здравословна закуска във форми за печене. В купа сложете 12 или 13 яйца, 120 g неовкусени колагенови пептиди, 120 g настърган чедър (по желание). Разбийте яйцата в сместа и вземете тава за мъфини. Напълнете всяка отделна форма за мъфини около половината със сместа. Ако желаете, можете да добавите и други съставки като бекон и сладки картофи. Печете това за 15 до 20 минути при 175 ° C във фурната.
   • Можете също така да ги гарнирате със аспержи и домат.
   • Това е чудесна идея за вкусна и здравословна закуска.
2. За хранене за изграждане на мускули, смесете колаген на прах палачинки. По същество можете да добавите 8 до 15 g колаген на прах към всяка смес за палачинки като лесно и питателно допълнение. Смесете го в сместа за сухи палачинки, преди да добавите течните съставки.
   • Ако искате богат на протеини и детоксикиращ сорт, сложете в миксер 3 или 4 яйца, 15g псилиумхуск, 75g плодове и 15g брашно. След това пържете палачинките на слаб огън за 2 до 4 минути от двете страни.
3. Добавете го към супата за повишаване на протеините. Разбъркайте колаген на прах във вече приготвената супа, за да добавите протеин, без да променяте вкуса му. Използвайте 15 до 30 г колаген на прах, за да озарите любимата си рецепта за супа. Това работи много добре със супи на основата на около 500 до 700 мл запас. За най-добри резултати използвайте супа с кремообразна основа, тъй като колагенът на прах уплътнява супата.
   • Например, в голяма тенджера на котлона можете да сложите следното: нарязан карфиол, нарязани тиквички, нарязан жълт лук, 6 нарязани скилидки чесън, 500 мл запас и 500 мл неподсладено бадемово мляко. Оставете това да ври 10 минути. След това прехвърлете сместа в блендер и добавете шепа босилек, 15 до 30 г колаген на прах и по желание малко повече бадемово мляко. Смесете всичко, докато сместа стане гладка и я поднесете топла или студена.

Метод 4 от 4: Пригответе здравословни десерти

1. За здравословно лечение пригответе домашни плодови закуски с колаген на прах. Като здравословна алтернатива можете лесно да направите свои собствени плодови закуски с естествени съставки. Загрейте 500 мл плодов сок или комбуча на слаб огън и добавете 240 г пюре от плодове. Поръсете го със 120 г колаген на прах. Разбивайте сместа непрекъснато, докато правите това.
   • След като всички съставки се смесят заедно, сложете сместа в рамекини или върху подплатена форма за печене. След това го поставете в хладилника или фризера, докато сместа се втвърди.
   • Повечето плодови закуски, които можете да си купите, са пълни със захар и изкуствени оцветители.
2. Опитайте здравословни сладкиши, приготвени с колагенови пептиди. Ако не сте загрижени за вашата диета, добавете 30 до 45 g към тестото за брауни. Можете обаче да правите и меки брауни със здравословни съставки, без да се чувствате виновни. Комбинирайте 175 г бадемово брашно, 150 мл кленов сироп, щипка морска сол и кардамон, 30 до 45 г колаген на прах, 2 яйца, 60 мл масло от авокадо и 10 мл екстракт от ванилия.
   • Сместа се пече при 160 ° C за 30 до 40 минути.
   • Оставете браунитата да се охладят за 10 минути, преди да ги изядете.
3. За удоволствие без вина разбийте домашно приготвения желе пудинг с колаген на прах. Можете лесно да направите вкусно лакомство само с две съставки. Изсипете 120 мл сок в тиган на слаб огън. След това добавете 30 g колаген на прах и разбъркайте добре, докато се разтвори напълно. Добавете още 350 мл сок и изключете котлона. Изсипете сместа в стъклена купа и я оставете да се охлади в хладилника или фризера за поне три часа.
   • Например, използвайте сок от портокал, червена боровинка или грозде, за да овкусите желевия пудинг.
4. Използвайте колаген на прах, за да направите здравословен карамел за диетичен десерт. Използвайте кухненски робот, за да направите пюре от следните съставки: 60 г топено масло или шортин, 60 мл кокосово масло, 60 г колаген на прах, 30 г кленова захар или стевия, 8 г мака на прах и 8 г кокосово брашно. След това смесете 120 г настърган неподсладен кокос. Поставете сместа в отделни форми за бонбони, за да завършите лечението си.
   • Оставете карамела във фризера, докато се стегне напълно.
   • Поръсете с морска сол за гарнитура, ако искате.
   • Това подхожда на палео и кето диети.

Необходимост

• Лимонада
• Кафе
• смути
• Чаша за яйца
• палачинки
• супа
• Плодови закуски
• Брауни
• Желиран пудинг
• карамел
• Печка
• Пан
• Лъжица

Съвети

• Съхранявайте колагеновия прах в херметически затворен съд.
• Колагенът на прах, подобно на желатина, се произвежда от странични животински продукти. Това го прави не веган. Ако сте на веган диета, потърсете веган колаген на прах.

Предупреждения

• Преди да започнете каквато и да било добавка с колаген, консултирайте се с Вашия лекар. Добавките с колаген може да не са подходящи за вас, особено ако имате здравословни състояния като остеоартрит или IBS.
• Приемът на твърде много колаген на прах може да има негативни странични ефекти, включително болки в костите, запек и умора. Ако имате тези симптоми, незабавно се свържете с Вашия лекар.