Съдържание

• Стъпвам
• Метод 1 от 3: Стремете се към здравословен начин на живот
• Метод 2 от 3: Превърнете щастието в навик
• Метод 3 от 3: Включете се
• Съвети
• Предупреждения

Всички ние трябва да се справяме с разочарования и разочарования от време на време, но този факт не трябва да руши настроението ви. С някои незначителни корекции на вашите навици, можете да дадете положителна представа за живота си. Фокусирането върху това да бъдеш добър или да правиш добри неща ще ти помогне да се почувстваш по-добре. Вие контролирате да имате добро настроение.

Стъпвам

Метод 1 от 3: Стремете се към здравословен начин на живот

1. Подобрете настроението си с помощта на физическо движение. Тогава физическото движение стимулира производството на ендорфини и норепинефрин. Ендорфините намаляват болката, а норепинефринът може да ви помогне да регулирате настроението си. Освен факта, че с помощта на физическо движение можете да създадете желани химикали, достатъчното упражнение ще ви накара да се чувствате добре със себе си.
   • Получавайте много физическа активност, поне половин час на ден, пет дни в седмицата, за да поддържате подобрението на настроението си с помощта на упражнения.
   • Не е задължително да ходите на фитнес или да наемете личен треньор. Една бърза разходка обикновено е всичко, от което се нуждаете, за да създадете химикалите, които искате.
2. Яжте здравословни, добре балансирани храни. Здравословната храна допринася за общото усещане за благополучие, но някои витамини и минерали могат да дадат допълнително тласък на настроението ви. Витамин В може да помогне за подобряване на настроението ви, така че яжте много зеленчуци, като аспержи. Омега 3 мастните киселини, които намирате в рибите и яйцата, освен всичко друго, могат да предпазят от последиците от стреса.
   • За да задоволите и вашия сладък зъб, можете да ядете 55 грама черен шоколад на ден. Доказано е, че шоколадът с поне 70% какао понижава нивото на кортизол (хормон на стреса) в тялото ви.
3. Спете много. Недоспиването може да допринесе за раздразнителност и лошо настроение. Добрият сън ви дава повече енергия и ви помага да се справите със стреса. Оптималното количество сън варира от човек на човек, но за повечето възрастни оптималното количество е между седем и девет часа.
   • Спането по-дълго от гореизброените часове обикновено не влияе на настроението ви и дори може да ви остави да се чувствате депресирани или уморени.
4. Научете се да пренасочвате негативни мисли. Когато думите или мислите ви станат песимистични, обидни, обезсърчени или негативни, опитайте се да ги превърнете в положителни мисли. Това коригира нежелания начин на мислене и увеличава шанса за щастие и успех.
   • Например, ако имате следната мисъл в главата си: „Този ​​проект е твърде голям. Невъзможно е да завършите всичко преди крайния срок “, можете да опитате да обърнете мисълта, за да прокарате пътя към успеха. Вместо отрицателното, кажете нещо като: „Този ​​проект е доста предизвикателство, но ако го разбия на по-малки части и планирам добре, ще мога да завърша всичко навреме“.
   • Ако приятел ядосано ви се нахвърли и вие веднага си помислите: „Тя ме мрази“, трябва да пренасочите тази мисъл. Трансформирайте мисълта, като кажете: „Знам, че тя преживява стресиращо време и вероятно не осъзнава своето отношение и поведение. Този отговор не е предназначен лично. "
   • Промяната на мисли изисква съзнателни усилия от ваша страна, което може да ви помогне да промените тона на начина, по който говорите за себе си и мислите си. Промяната на мислите ще ви направи по-позитивни, подкрепящи и любезни.

Метод 2 от 3: Превърнете щастието в навик

1. Усмихвайте се, дори когато няма причина за това. Изразът на лицето изглежда има разумен ефект върху настроението, въпреки че учените не разбират напълно защо. Смехът може да предизвика чувство на бодрост, така че редовно се смейте.
   • Колкото повече се усмихвате, толкова повече другите ще ви се усмихват. Това ще подобри настроението ви и ще направи социалните взаимодействия по-приятни.
2. Слушайте весела и вдъхновяваща музика. Щастливата музика може да има незабавен положителен ефект върху настроението ви и да повиши осведомеността ви за положителните качества на другите във вашата среда. Опитайте се да започнете всеки ден, като слушате весела и приповдигната музика, докато се обличате.
   • Дръжте слушалките или слушалките винаги под ръка, за да можете да пускате музика по всяко време през деня, за да повишите настроението си.
3. Потърсете хоби, което ви подхожда. Прекарвайте малко време всеки ден в хобито си. Това ви дава нещо, което да очаквате с нетърпение и ви позволява да избягате от стреса за известно време.
   • Добавете допълнителна полза, като намерите хоби, което се провежда на открито. Прекарването на време на чист въздух ще ви помогне да подобрите настроението си.
4. Медитирайте редовно. Медитацията помага да се справите със стреса и да подобрите настроението си. Опитайте се да медитирате по 20 минути всеки ден, за да извлечете ползите от медитацията и да правите допълнителни почивки, за да медитирате, когато се чувствате по-стресирани.
   • Медитацията изисква практика, така че бъдете търпеливи.
   • Намерете тихо място за медитация.
   • Затворете очи или се фокусирайте върху централен обект, например пламък на свещ, за да намалите разсейването на зрението.
   • Фокусирайте вниманието си върху дишането си. Ако се борите с разсейване, можете да определите продължителността на вдишването и издишването чрез преброяване.
   • Помислете да посетите клас по медитирана екскурзия, за да подобрите собствената си техника. Такива класове могат да се предлагат от фитнес зали близо до вас.
5. Водете дневник, в който изразявате своята благодарност. Отделете време всеки ден, за да изразите своята благодарност за нещата, за които сте благодарни. Това ще ви помогне да запазите позитивното си отношение и добро настроение.
   • Споделете моментите, за които сте благодарни, т.е. бележките във вашия дневник, с хората, които са гарантирали, че моментът е бил включен във вашия дневник с техните действия.

Метод 3 от 3: Включете се

1. Опитайте се да разширите социалната си мрежа. Свързването на себе си с другите повишава самочувствието ви и създава усещане за принадлежност, което допринася за цялостното ви благосъстояние. Поддържайте и укрепвайте връзките с приятели и семейство, като сте в редовен контакт с тези лица. Отделяйте време всяка седмица, за да им се обадите или посетите.
   • Разхождайте се с приятели, за да комбинирате физическа активност на открито със социални взаимодействия.
2. Значи нещо за другите. Доброволчеството ви помага да повишите самочувствието си и да придобиете перспектива. Когато осъзнаете, че можете да означавате нещо за другите, ще се съсредоточите повече върху силните си страни и това, което предлагате, това ще повиши настроението ви.
   • Свържете се с читалище във вашия район или разгледайте опциите за доброволци в интернет.
3. Присъединете се към клуб или отбор. Комбинирайте ново хоби или спорт и общувайте с други, като се присъедините към клуб или асоциация. Това може да подобри настроението ви чрез чувството за принадлежност и, разбира се, допълнителната полза е, че правите нещо, което обичате.
   • Потърсете в интернет клубове и сдружения във вашия район и вижте кои дейности имат на дневен ред.
4. Значете нещо за другите, като правите произволни жестове на доброта. Случайните жестове като тези са чудесен начин да повишите настроението си бързо, без да се забивате с нищо за продължителен период от време. Тези жестове не трябва да бъдат особено големи. Направете малък жест, като например поръчате кафе на човека, който стои зад вас на опашката в кафене, или дадете обяд на бездомник.
   • Опитайте се да правите определен брой от тези произволни жестове на доброта всеки ден или седмица.
   • Запишете всеки жест, който сте направили, и опишете чувството, което ви е създало, за да повишите допълнително настроението си.

Съвети

• Здравословният начин на живот може да подобри настроението ви, като намали последиците от стреса.
• Привлечете помощта на приятелите и членовете на семейството си, за да ви напомнят да останете позитивни.

Предупреждения

• Не участвайте в негативни разговори. Такива разговори могат да повлияят негативно на настроението ви.
• Избягвайте употребата на наркотици и алкохол, тъй като консумацията на такива вещества може да допринесе за депресия.