Съдържание

• Стъпвам
• Метод 1 от 4: Седнете по-често
• Метод 2 от 4: Сменете повърхността си
• Метод 3 от 4: Носете правилните обувки и чорапи
• Метод 4 от 4: Опитайте терапии, които могат да бъдат полезни
• Съвети

Стоенето на работното място не само ви уморява и изтощава по-бързо, но също така увеличава риска от различни проблеми с краката и краката, защото поставя допълнителен стрес върху костите, ставите, сухожилията, мускулите и връзките. Стоенето за по-дълго време също води до по-лошо кръвообращение в долните крайници, което може да причини болка. Застояването за дълги периоди може също да доведе до натрупване на кръв в стъпалото (около глезените). Плоскостъпие, плантарен фасциит, буниони, оток (подуване), разширени вени и венозна недостатъчност са проблеми, които могат да възникнат, когато някой стои твърде дълго в даден момент. За щастие, ако стоите много на работа, има много начини да намалите или избегнете риска от проблеми с краката и краката си.

Стъпвам

Метод 1 от 4: Седнете по-често

1. По време на работа седнете по-често. Докато много работни места днес са заседнали с много седене, все още има работни места, които изискват много изправяне, като банков служител, служител в магазина, фабричен работник, готвач, фризьор и различни работни места в магазини и в строителството, за да назовем, да назовем само няколко. Има обаче опции да седнете и да си починете на краката, докато продължите да работите и да бъдете продуктивни, така че проучете тези опции и не забравяйте да обясните на шефа си какво ще правите. Например, седенето, докато отговаряте на телефона или попълвате документи, може да е подходящо за вашето работно място, особено ако наоколо няма клиенти.
   • Възрастните хора са по-склонни да изпитват проблеми с краката / краката си от постоянна продължителност, тъй като меките им тъкани (връзки, сухожилия, хрущяли, съединителна тъкан) стават по-малко еластични и абсорбират шока.
2. По време на обедния час седнете, уверете се, че имате стол и повдигнете краката си, докато ядете и пиете. Може да бързате, но използвайте възможността да свалите тежестта от краката си. Ако на вашето работно място няма много места или няма столова, донесете свой собствен сгъваем стол или потърсете друго място за хранене, където можете да седнете безопасно.
   • Местата за хранене в молове, маси за пикник, фонтани или дори чиста трева под дърво са добри места за отдих и наслада на обяда.
3. Седнете по време на почивките. Уверете се, че използвате всички предвидени почивки и се опитайте да седите през цялото време, за предпочитане с повдигнати крака, което подпомага циркулацията поради намалените ефекти на гравитацията. Събличането на обувките по време на почивка дава възможност на краката ви да се охладят за известно време, поради изпарението.
   • Помислете да преобърнете босите си крака по топка за голф по време на почивки. Той ще се чувства отлично, ще намали напрежението в стъпалата на краката ви и дори може да предотврати плантарен фасциит (болка и възпаление на съединителната тъкан на ходилото).

Метод 2 от 4: Сменете повърхността си

1. Преместете се на друго място. Преди много години повечето от работните места бяха направени с дървени подове, които дават малко, въпреки че изглеждат много трудни за ходене. В съвремието обаче повечето компании са направили подове от бетон, керамични плочки или мрамор, които по принцип изобщо нямат амортизиращи, абсорбиращи удари или изолационни свойства. Затова застанете на място със слой от еластичен материал, като дърво. Ако това не е възможно, просто сменете позициите преди движението, което ще стимулира циркулацията и ще облекчи напрежението в краката и мускулите на краката.
   • Бетонните и керамичните плочки са добри проводници за студ и пренасяне на краката ви, което не е добре за циркулацията. Така че стойте на по-топли места, където не е студено.
   • Ако работите навън, намерете трева, на която да застанете, докато практикувате занаята си или чакате следващата задача.
2. Застанете на подложка против умора. Подложките против умора са предназначени да намалят напрежението върху краката и краката ви, като използват омекотена повърхност за изправяне за продължителни периоди от време. Тези постелки обикновено са направени от дебел каучук, но някои са направени и от пяна, кожа, винил или дори дърво. В много случаи работодателят ви ще се радва да ви предостави постелка против умора, ако го поискате, тъй като е доказано, че предотвратява оплакванията на краката и подбедрицата.
   • Дебелите подложки против умора могат да представляват незначителни опасности на работното място, докато хората се препъват, така че винаги да сте наясно къде е вашата собствена постелка и тази на вашите колеги.
3. Застанете на килима. Разгледайте работното си място и намерете килим, на който да стоите, без да правите невъзможно да си вършите работата. Килимът (дори тънките, евтини неща) предлага много повече амортизация от бетона и ще помогне на краката и краката ви да оцелеят в дългите часове на работа. Ако на работното ви място няма килим, попитайте шефа си дали можете да донесете парче от дома.
   • Някои компании, които продават килими, ще ви предоставят разумна проба безплатно (достатъчно голяма, за да стоите на нея).
   • Уверете се, че дъното на килима не се плъзга твърде лесно или рискувате да се подхлъзне и падне.

Метод 3 от 4: Носете правилните обувки и чорапи

1. Носете обувки, които прилягат правилно. Значителен процент от хората носят обувки, които не се побират, може би защото краката им внезапно са се увеличили, или защото обувките са супер евтини или защото са взети от член на семейството или приятел. Така или иначе, винаги носете обувки, за да работите добре, докато стоят чорапи. Ако задължително трябва да изберете чифт, който не е с вашия размер, изберете чифт, който е твърде голям, а не обувки, които са твърде малки, тъй като прекалено тесните обувки често водят до мехури и крампи на краката.
   • Нека обувките ви бъдат премерени от продавач на обувки по-късно през деня, тъй като това е, когато краката ви са най-големи, обикновено поради подуване на стъпалото и леко притискане на свода на стъпалото.
   • Пожертването на стил и мода за практичния избор е най-добрата стратегия при пазаруване на работни обувки.
2. Не носете високи токчета. Често се очаква жените да носят (или се насърчават да носят) високи токчета на много работни места, но токчета с височина над 5 см могат да принудят тялото да се наклони напред, създавайки редица дисбаланси от краката до вас. Тази ситуация може да причини напрежение на краката, тендинит, твърди мускули на прасеца, болки в коляното и кръста, както и нестабилност при ходене.
   • Носенето на напълно обувки без ток също не е отговорът, защото това оказва твърде голям натиск върху петите. Затова носете обувка с ток около 6-12 мм.
   • Повечето обувки с широки пръсти или туристически обувки са добър избор, ако трябва да стоите часове наред за работа.
3. Не носете обувки с тесни пръсти. Високите токчета често са твърде тесни на пръста, което неестествено притиска пръстите на краката и увеличава риска от болезнени буниони и грозни мазоли. Каубойските ботуши и някои сандали са твърде остри в пръстите, особено ако планирате да стоите много. Изберете сладки обувки, които седят плътно на петата, осигуряват на пръстите ви достатъчно място за движение и осигуряват достатъчно подкрепа, за да се предотврати пронацията на крака (преобръщане на глезена или отпускане).
   • Пронацията е много по-често при затлъстели хора и често се свързва с плоскостъпие.
4. Носете компресионни чорапи. Компресионните чорапи осигуряват подкрепа за мускулите и кръвоносните съдове на подбедрицата, намалявайки отока / подуването и насърчавайки циркулацията. Можете да ги получите онлайн, в медицински магазини, а понякога и от аптеките или кабинета на вашия физиотерапевт. Освен това можете да носите поддържащи чорапогащи или добре подплатени чорапи.
   • Компресионните чорапи са особено важни за хора с венозна недостатъчност (течащи венозни клапи) или възпалени разширени вени.
   • Дебелите, добре подплатени чорапи са полезни, ако изпитвате болка в петата, докато стоите.

Метод 4 от 4: Опитайте терапии, които могат да бъдат полезни

1. Вземете вана за крака. Накисването на краката и подбедриците в топла солена баня Epsom може значително да намали болката и подуването. Магнезият в солта помага за отпускане на мускулите. Ако имате възпаление и подуване, следвайте топлата солена баня с ледена баня, докато краката ви не изтръпнат (около 15 минути).
   • Винаги подсушавайте добре краката си след ваната на краката, за да избегнете подхлъзване и падане.
   • Вана с Epsom сол може да помогне за облекчаване на симптомите на неспокойни крака през нощта, така че вече да не нарушава съня.
2. Направете си масаж. Помолете масажист или близък приятел да ви направи масаж на стъпалата и прасците. Масажът намалява мускулното напрежение и подобрява циркулацията. Започнете да търкате от пръстите на краката до прасците, за да помогнете на венозната кръв да се върне в сърцето. Използването на дървена ролка под краката ви дава добър масаж сам по себе си, без да напрягате ръцете си твърде много. Можете също така да нанесете ментов лосион на краката си, тъй като това ще стимулира и активира краката ви. След масажа направете няколко разтягания за краката и прасците.
   • Разтегнете мускулите на прасеца, като се подпирате на стената с едно сгънато коляно, а другият крак е изправен назад, като двата крака са плоски на пода - задръжте за 30 секунди и повторете няколко пъти.
   • Изпънете стъпалата на краката, като увиете пръстите на краката си с кърпа, след това се опитайте да изправите крака си - задръжте за 30 секунди и повторете няколко пъти.
3. Носете ортопедични стелки. Това са персонализирани стелки за вашите обувки и предназначени да поддържат свода на стъпалото, възглавница шок и подобряват биомеханиката на стъпалото, което може да доведе до по-малко болка в краката / краката / гърба и намален риск от различни състояния на краката. и краката. Ортопедичните стелки са полезни за лечение и профилактика на плантарен фасциит (особено болезнено състояние на долната част на стъпалото) и плоски стъпала. Стелките по поръчка могат да бъдат скъпи без здравна застраховка, но готовите за употреба стелки също могат да бъдат от полза.
   • Смята се, че в САЩ около 2 милиона души се нуждаят от лечение на плантарен фасциит всяка година.
   • Може да се наложи да закупите обувки, които са малко по-големи, отколкото сте свикнали да отговарят на ортезата.
4. Опитайте се да отслабнете. Като цяло хората с наднормено тегло или с наднормено тегло имат проблеми с краката по-често от други хора, поради увеличения натиск върху краката им. Плоските стъпала, сводестите сводове, тежката пронация и „х-краката“ (медицински термин: genu valgum) са по-чести при затлъстелите хора. Правите услуга на краката си, като отслабвате. Опитайте се да отслабнете, като увеличите сърдечно-съдовата си дейност (като ходене) и намалите разходите си за калории.
   • Повечето хора, които са относително заседнали, не се нуждаят от повече от около 2000 калории на ден, за да поддържат своите телесни процеси и имат достатъчно енергия за леки упражнения.
   • Ако намалите приема на калории с 500 калории на ден, това ще доведе до загуба на около 2 килограма мастна тъкан на месец.

Съвети

• Редовната смяна на обувките е важен фактор за намаляване на болките в краката, особено за хората, които вършат работа на място.
• По време на работа премествайте от време на време тежестта си от единия крак на другия, заставайки с единия крак пред другия, вместо един до друг.
• По време на работа се опитайте да застанете с леко повдигнат крак (идеално е 6-инчовото табуретка).
• Поставянето на краката ви по-високо от останалата част на тялото (до стена или върху някои възглавници) ще помогне за намаляване на отока, причинен от изправяне.
• Ако имате заболяване на стъпалото, вижте подиатрист (лекари, специализирани в патологията на краката) за консултация и съвет за лечение.