Съдържание

• Стъпки
• Метод 1 от 3: Създайте атмосфера, предизвикваща сън
• Метод 2 от 3: Насърчете човека да промени начина си на живот
• Метод 3 от 3: Потърсете медицинска помощ
• Съвети

Има много причини, поради които човек не може да спи. Безсънието може да бъде свързано с околната среда и разсейването. Освен това може да е трудно човек да заспи след тежък работен ден. Също така може би не може да се отпусне, ако на следващия ден ще вземе важни решения. Независимо от причината, безсънието винаги е стресиращо. Ден след безсънна нощ, човекът е склонен да се чувства претоварен, сънлив и раздразнителен. За щастие има начини, които могат да помогнат на човек да се отпусне и да заспи. Ще говорим за тях в тази статия.

Стъпки

Метод 1 от 3: Създайте атмосфера, предизвикваща сън

1. 1 Затъмнете светлините. Затъмнете осветлението в дома или апартамента си около час преди очакваното лягане. Ярката светлина стимулира мозъка, което затруднява заспиването на човек. Затова се уверете, че светлината в стаята е слаба. Благодарение на това човек ще може да заспи по -бързо.
   • Ако не можете да затъмните осветлението в стаята, опитайте да изключите всички светлини, като оставите само приглушената лампа.
2. 2 Подгответе спалнята си. Уверете се, че стаята има комфортна температура за сън, ако имате възможност да регулирате температурата в стаята. Ако стаята е твърде студена, човекът ще замръзне и е малко вероятно да успее да заспи. Ако стане твърде горещо, любимият ви човек може да се поти и да се чувства неудобно. Обикновено 21C е идеалната температура за сън. Също така се уверете, че стаята е тиха. Затворете прозорците, ако е необходимо.
   • Ако нямате възможност да регулирате температурата в помещението, използвайте вентилатор, за да създадете необходимата прохлада, или допълнително одеяло, за да го поддържате топло.
3. 3 Насърчавайте човека да прави това, което обича преди лягане. Вместо да изключвате светлините и веднага да си лягате, поканете любимия човек да прави това, което му харесва, при условие, че хобито е релаксиращо. Това ще му помогне да заспи по -бързо. Релаксиращите дейности намаляват мозъчната стимулация, което насърчава съня.
   • Насърчете любимия човек да чете половин час преди лягане.
   • Уверете се, че лицето не използва електронни устройства преди лягане. Ярката светлина от таблет или телефон стимулира мозъка, затруднявайки човек да заспи.
4. 4 Научете човека да се отпусне. След релаксираща дейност, като четене, можете да поканите любимия човек да направи упражнение, което ще добави допълнителна релаксация. Едно упражнение е прогресивна мускулна релаксация. Прогресивната мускулна релаксация е техника за релаксация, която включва напрежение и отпускане на всички мускулни групи последователно. Освен това вашият любим човек може да практикува техники за дълбоко дишане. Тази техника ви позволява да се отпуснете и да спите спокойно.
   • Също така, предложете да направите упражнение, за да помогнете на мозъка си да се измъкне от смущаващи мисли. Например, можете да опитате да назовете плодове и зеленчуци, които започват със същата буква.

Метод 2 от 3: Насърчете човека да промени начина си на живот

1. 1 Насърчете човека да намали приема на кафе и мазни храни. Кафето и други кофеинови напитки като сода, енергийни напитки, чай и горещ шоколад са стимуланти. Ще бъде трудно човек да заспи, ако пие такива напитки следобед. Ако някой от близките ви има проблеми със съня, това може да се дължи на пиенето на кофеинови напитки. Помолете любимия човек да спре да пие кофеинови напитки преди 12:00 часа. Кажете му, че кофеиновият ефект продължава четири до седем часа. По същия начин мазните и захарните храни могат да причинят стомашно разстройство и коремна болка. Поради това ще бъде трудно човек да заспи.
   • Насърчете човека постепенно да намали приема на кофеинови напитки. Например, ако пие по три чаши кафе на ден, насърчете го да намали силата на звука до две и половина за една седмица, а след това след седмица го помолете да пие не повече от две чаши кафе на ден.
2. 2 Помолете любимия човек да не пие алкохолни напитки преди лягане. Пиенето на алкохолни напитки преди лягане увеличава тревожността. Това може да попречи на правилния сън. Ако лицето обича да пие алкохол вечер, помолете го да го направи не по -късно от три часа преди лягане. Освен това той трябва да ограничи приема на алкохол до две или три напитки през целия ден.
3. 3 Придържайте се към редовен график. Вашият любим човек трябва да се събужда по едно и също време всеки ден, включително и през почивните дни. Моля, обърнете внимание, че той трябва да се събужда по едно и също време, независимо от времето, в което е заспал. Винаги трябва да се спазва установеният график, дори ако вашият любим човек е трудно да се събуди сутрин. След известно време тялото ще свикне с установения режим и любимият ви човек няма да има проблеми със заспиването.
4. 4 Насърчавайте човека да спортува през целия ден. Редовните упражнения имат благоприятен ефект върху съня. Първо, упражненията намаляват тревожността, което може да причини безсъние. Второ, упражненията причиняват умора. Ходенето е най -доброто упражнение за насърчаване на здрав сън.

Метод 3 от 3: Потърсете медицинска помощ

1. 1 Говорете със специалист по сън - лекар по съня. Ако вашият любим човек не е в състояние да реши проблема със съня, можете да му предложите да види лекар по съня.По правило към такъв специалист се обръщат хора, които имат проблеми със съня. Има 88 вида нарушения на съня. Сън терапевтът може да помогне на любимия човек да се справи с проблема си.
   • Първоначално можете да се консултирате с терапевт, който, ако прецени за необходимо, ще ви насочи към сомнолог.
2. 2 Вземете необходимия преглед. Най -вероятно сомнологът ще зададе различни въпроси, които ще помогнат да се определи дали човек се нуждае от допълнително тестване. Лекарят може да назначи полисомнография. Полисомнографията е метод за изучаване на работата на човешкото тяло по време на сън, който ви позволява да идентифицирате причината за неговото нарушение.
   • Това проучване следи мозъчните вълни, мускулния тонус, въздушния поток в устата и носа, сърдечната честота и моделите на дишане.
3. 3 Следвайте съветите на специалист. Сомнологът може да предложи различни методи на лечение. Може би той ще препоръча на любимия човек да промени начина си на живот и навици (както бе споменато по -горе). Освен това той може да предпише лекарства за борба с безсънието или да предложи устройства, които улесняват дишането по време на сън. Каквото и да предпише лекарят, уверете се, че вашият любим човек изпълнява точно всички назначения.

Съвети

• Не говорете за неща, които могат да предизвикат негативни мисли преди лягане.
• Уверете се, че мястото за спане на човека е удобно. Уверете се, че възглавницата и одеялото ви са достатъчно удобни. Някои хора предпочитат да спят на твърда възглавница, други предпочитат меки възглавници. Попитайте любимия човек за личните му предпочитания.
• Опитайте се да намалите тревожността си преди лягане. Помолете човека да говори за притесненията си няколко часа преди лягане, а не когато вече е в леглото.