Как да заспите с безсъние

Видео: Страдате от безсъние и не можете да заспите? | magazinzazdrave.com

Съдържание

Стъпки
Съвети
Предупреждения
Какво ти е необходимо

Безсънието често е причинено от стрес, но понякога самото безсъние води до стресова ситуация. Когато не можете да заспите поради ежедневни грижи, вълнение или силни емоции като страх или гняв, скоро започвате да се притеснявате, защото здравият сън ви избягва. Тази неприятна верига от последователности води до факта, че шансовете за заспиване се свеждат до нула. Звучи ми познато? Ето стъпка по стъпка план, който да ви помогне да прекъснете порочния кръг.

Стъпки

1 Подгответе мозъка си.
- Променете отношението си: спрете да се притеснявате за съня! Разбира се, здравият сън е полезен за тялото, но можете да живеете без него няколко дни. Сънят помага на мозъка да се концентрира по -добре, но има много хора, които винаги са лишени от сън. Вземете например спасителни екипи, политици или родителите на новородено бебе! Повтаряйте си през целия ден: "Със сигурност искам да спя добре, но НЕ ТРЯБВА да го направя."
- Изхвърлете ненужните мисли. В края на деня помислете какво ви притеснява и запишете го на хартия. Колега, приятел или член на семейството ви изнерви? Напишете какво бихте искали да кажете на този човек в отговор. Претоварени ли сте с офис работа? Разделете целия обем задачи на малки части, което ще ви помогне конструктивно да подходите към всяка задача. Запишете и всички проблеми, които ви притесняват, всички дългове и неприятни дреболии. След това помислете коя от тях можете да решите сутринта (Анулиране на членство, което вече не използвате? Платете на счетоводителя си? Благодаря на леля Луси за картата?). Не забравяйте да споменете неща, които ви притесняват, но които не можете да промените (глобално затопляне, здраве на децата по време на екскурзия в училище). Докато пишете, представете си, че психически премахвате всички притеснения от мозъка си и ги прехвърляте на хартия.
2 Подгответе място за спане.
- Подреди леглото си. Точно както почистената маса ви помага да работите, почистеното легло ви помага да заспите по -бързо. Сложете прясно измито или ново пране. Изберете набор от светли нюанси, без шарки. Най -добре е да закупите бельо от естествени материи, приятни на допир. Свежо, подредено и удобно легло ще ви помогне да заспите по -рано, а също така ще ви помогне да не се мятате и да се обръщате от едната страна на другата.
- Изчистете мястото за спане. Преместете всички свободни предмети (чинии, списания, лаптоп и т.н.) далеч от леглото. Оставете само будилник, лампа за четене, книга и чаша вода на нощното шкафче. Поставете чиста пижама до леглото, точно като за гост.
3 Подгответе тялото си.
- Вземам вана. Топлата вода отпуска мускулите и облекчава умората. Можете да използвате ароматни масла като лавандула. Вместо гореща вана, можете да си вземете душ, което също ще помогне за облекчаване на стреса.
- Пригответе чаша чай от валериана. Валерианът е естествено успокоително, което не води до пристрастяване. Помага на повечето хора да заспят бързо. Покрийте чашата и оставете течността да престои 10-15 минути преди да пиете.
- Лежа в леглото. Сега, когато тялото ви е отпуснато, е толкова хубаво да облечете пижамата си и да се плъзнете под завивките. Отпивайте чая бавно, докато четете книга. Чувствате се сънливи? Седнете, изключете светлините. Лека нощ!

Съвети

Не бързайте да изключите светлината. Опитайте се да четете възможно най -дълго, докато очите ви не започнат да се затварят неволно.
Ако се събудите и безпокойството отново започне да ви измъчва, опитайте се да промените темата на по -приятна и интересна (за разлика от броенето на овце). Например, запомнете подробностите за първа среща с любимия човек или диалог от филм.
Каквото и да се случи, не се притеснявайте за съня.Ако започнете да изпадате в паника, тогава си представете колко добре ще се справите с утрешните дела. Между другото, забелязали ли сте, че липсата на сън прави очите ви по -тъмни, придава на гласа ви приятна дрезгавост и прави движенията ви по -спокойни? Наслаждавай се!
Книгата трябва да е достатъчно забавна, за да ви отклони от собствените ви мисли, но не достатъчно, за да ви държи на крака. По този начин сложните произведения на Пруст или Ман, никакви детективски истории и трилъри не са подходящи. Намерете парче, което е добро, леко и забавно (например можете да изберете нещо от Джейн Остин, P.G. Wodehouse или Бил Брайсън).
Разберете какво ви помага да заспите. Лекарите препоръчват ранната вечер, лека вечеря, хладна стайна температура и пълна тъмнина, но мнозина, напротив, се чувстват сънливи след тежка вечеря късно през нощта в топла, осветена стая. Изберете точно това, което ви подхожда.

Предупреждения

Никога не приемайте хапчета за сън без лекарско предписание, дори ако можете свободно да си вземете.
Ако пълното безсъние продължава повече от няколко дни и не зависи от стреса, консултирайте се с Вашия лекар.