Как да се заредим с енергия

Съдържание

Стъпки
Метод 1 от 3: Презареждане със захранване
Метод 2 от 3: Енергизирайте тялото си
Метод 3 от 3: Енергизирайте ума си
Подобни статии

Чувствате ли се изцедени като лимон през деня? Уморен ли сте от работа, от приятелски събирания и нямате сили да излезете някъде вечер? Ако сте отговорили с „да“ на тези въпроси, трябва да получите добра такса. За да направите това, трябва да поддържате диета, която да ви зарежда с енергия и да опитате няколко трика, за да енергизирате тялото и ума си. Ако трябва да презаредите, следвайте съветите по -долу.

Стъпки

Метод 1 от 3: Презареждане със захранване

1 Яжте здравословни храни за закуска. Здравословната храна за закуска ще ви позволи да "стъпите на десния крак" и да се развеселите добре преди да излезете. Яжте леки, питателни храни за закуска, които ще ви зареждат с енергия до обяд. Яжте сутрин постни протеини, здравословни зеленчуци и въглехидрати. Не яжте за закуска сладкиши като кифли или мазни храни като бекон. Изберете нещо питателно, но здравословно. Ето какво ще ви накара да се почувствате освежени:
- Овесена каша
- Твърдо сварени яйца или пържени яйца
- Бекон или шунка
- Зелените като целина, спанак, праз или зеле
- Къпини, малини, банани, ябълки или круши
- Тост или франзели
- Каша с ниско съдържание на мазнини
- Кисело мляко и мюсли
2 Яжте три хранения на ден. Закуската е най -важното хранене за деня и трябва да бъдете заредени с енергия през целия ден. Не забравяйте да ядете по време на закуска, обяд и вечеря, независимо колко сте уморени. Диетата ви трябва да е пълна с въглехидрати, плодове и зеленчуци, опитайте се да не ядете прекалено тежка храна за обяд, в противен случай ще се почувствате преядени.Яжте средна порция за вечеря, за да не се събуждате гладни през нощта. Но не преяждайте за вечеря, в противен случай няма да получите нищо друго освен апатия. Ето какво можете да ядете за обяд или вечеря:
- Обяд: Салата с ядки и горски плодове, доматена супа, сандвич с пуйка с филия пълнозърнест хляб, сьомга, полента (каша от царевично брашно) и копър от риба тон.
- Вечеря: сьомга и киноа, паста и пиле с лимон, кафяв ориз и гъби, кускус и пуйка.
3 Закуските трябва да ви зареждат с енергия. Три хранения са много важни, но не забравяйте да закусвате през целия ден. Трябва да ядете на всеки 3-4 часа, дори и да не сте много гладни. Не е нужно да ходите на гладни хранения напълно гладни. Така губите енергия, преяждате, а след това се чувствате бавни и летаргични. Избягвайте преяждането по време на основното хранене с леки закуски през целия ден. Ето някои опции за закуска:
- Мюсли
- Кисело мляко
- Бадеми, кашу или фъстъци
- Малко парче шоколад
- Масло от целина и ядки
- Ябълки и мед
4 Яжте храни, богати на фибри. Фибрите ще ви заредят с повече енергия от въглехидратите, защото проникват в кръвта и издържат дълго време. Тези храни могат да бъдат чудесно допълнение към основните ястия или закуски. Ето някои опции:
- ръжен хляб
- Шам-фъстъци
- Малини
- Леща за готвене
- Фиг
- Боб от Лима
- Пекан
5 Яжте храни, богати на Омега 3. Омега 3 се намира в рапично масло, мазна риба или орехи. Омега 3 буквално кара мозъка да работи и тези мазнини също зареждат с енергия. Опитайте се да ядете мазна риба или орехи поне ден -два. Омега 3 ще ви позволи да бъдете активни или активни навсякъде и по всяко време.
6 Пия вода. Ако искате да се презаредите, трябва да пиете поне 10 чаши вода на ден. Дори и да не изпитвате жажда, пийте вода, тя ще попълни загубените запаси от енергия. Вземете със себе си бутилка вода, където и да отидете. Винаги пийте вода. Пийте чаша вода с всяко хранене или лека закуска, за да се поддържате хидратирани.
7 Не се пристрастявайте към кофеина. Никой не ви забранява да се откажете напълно от богатите на кофеин напитки, просто не забравяйте, че те не дават енергия за кратък период от време, а след това идва умора и апатия. Опитайте се да не пиете кафе следобед. Ако пиете кафе, не е нужно да го пиете за 10 минути, пийте го бавно. Кофеинът в чая не е толкова опасен, колкото кофеинът в кафето, така че е най -добре да пиете чай вместо кафе, за да не изразходвате енергията си твърде бързо.
- Плюс това, кофеинът ви държи будни, когато трябва да спите, което е през нощта. Не спите достатъчно, съответно, енергичност не може да бъде изключена. Опитайте се да прекъснете този цикъл, за да се почувствате освежени.
- Ако искате да спрете да използвате много кофеин, можете да го откажете постепенно или ще се почувствате изтощени или изтощени, особено ако сте свикнали да консумирате много от него.
8 Не прекалявайте с алкохола. Алкохолът е депресиращо средство, което ви кара да спите. Може да почувствате, че когато отидете в бар и пиете пет бири наведнъж с приятелите си, сте заредени с енергия. Бързаме да ви разочароваме - грешите. Алкохолът те прави уморен и раздразнителен, дори и да не го забелязваш.
- Ако обичате да пиете една или две чаши вино вечер, опитайте се да го направите поне два часа преди лягане. Да, виното помага да заспите, но също така прави съня ви неспокоен.

Метод 2 от 3: Енергизирайте тялото си

1 Правете си упражнения. Зареждането ще ви накара да се почувствате весели и щастливи. Също така спортът ви позволява да поддържате форма. Ако се чувствате бавни, тогава може да не искате да тренирате, но това е упражнението, което ще ви ободри. Само 30 минути упражнения на ден ще повишат вашата бдителност, да не говорим за ползите за здравето. Можете да правите сутрешен джогинг през ден, да правите йога няколко пъти седмично, да се запишете за спортна секция, да намерите приятел за тренировка или да отидете на фитнес.
- Опитайте се да бъдете активни през цялото време. Качете се по стълбите, вместо да се качите на асансьора. Ходете, вместо да шофирате. Направете няколко клека, докато гледате телевизия.
- Разходете се сутрин. Една сутрешна разходка зарежда и зарежда с енергия за целия ден.
2 Ако можете, спите през деня. Правенето на такива почивки може да ви помогне да се развеселите, ако нямате сили. Просто се затворете в тъмна стая за 15-20 минути, затворете очи и се отпуснете. Дори и да не спите, пак ще натрупате енергия и тялото ви ще си почине. Не спите твърде дълго през деня, в противен случай ще се почувствате уморени, а през нощта няма да заспите дълго време.
- Можете да подремнете следобед, точно когато се чувствате спокойни.
3 Измийте лицето си със студена вода. Изплакнете лицето си със студена вода няколко пъти веднага щом се почувствате уморени. Между другото, студената вода е не само добър начин да се развеселите през деня, но и да се събудите сутрин.
4 Излез навън. Самото пребиваване на чист въздух - това вече е доказано - прави човек по -щастлив и го зарежда с енергия. Глътка свеж въздух ще ви даде сили и ще ви помогне да приемете този ден такъв, какъвто е. Излизането навън или на балкона след събуждане и вдишване на чист въздух ще ви помогне незабавно да заредите батериите си. Ако е възможно, бъдете на слънце: вместо да вечеряте на масата, яжте в парка на пейка.
- Ако прекарате осем часа на закрито, ще се уморите много по -бързо, отколкото ако си правите почивки и излизате на чист въздух.
5 Вървете по улицата за около двадесет минути. Една проста разходка може да освежи главата ви и да ви накара да се почувствате по -добре. Веднага щом почувствате, че енергията ви е изчерпана, излезте навън, вдишайте чист въздух и се движете.
6 Наспи се. Сънят е ключов, ако искате да останете заредени с енергия. Може да сте уморени само защото не сте спали достатъчно. Може би си мислите, че силата на волята, кофеинът ще се справи с пет часа сън предишната нощ, но нищо не е по -добро от добрия сън. Спете около 7-8 часа на ден, опитайте се да си легнете и да се събудите по едно и също време. Ако често сменяте режима си, рискувате да получите нарушение на циркадния ритъм на тялото.
- Опитайте се да бъдете спокойни поне един час преди лягане. Изключете различни устройства като телефон, компютър, телевизор и четете тихо в леглото или слушайте релаксираща музика. Това ще ви помогне да заспите по -бързо.
- Когато се събудите, не е необходимо да включвате звука на алармата, за да се повтори. Ще попаднете само в кратък сън и няма да си починете. Ако се събудите от будилника, ще контролирате деня си от самото начало.

Метод 3 от 3: Енергизирайте ума си

1 Слушайте ритмична музика. Просто пуснете музиката и ще се почувствате много по -добре. Ако смятате, че енергията ви изтича, включете любимата си музика. Накарайте приятел да танцува с вас или да танцувате сами. Просто се движете и ще почувствате прилив на жизненост и сила.
- Опитайте да слушате класическа музика, дори ако това не е вашият стил. Доказано е, че класическата музика е добра за събуждане и зареждане с енергия.
2 Превключете от една дейност към друга. Друг начин да се заредите с енергия е да преминете към нова дейност. Да речем, че сте се подготвяли за изпита си по химия три часа и сега се чувствате уморени. Е, опитайте се да направите нещо друго. Започнете да пишете есе на английски или напишете този зловещ абзац на испански. Преминаването към друга дейност е нещо, което винаги ви помага да се чувствате освежени.
- Дори ако нещо, към което сте преминали, не е толкова интересно и важно като предишното, самият опит за превключване ще ви накара да се почувствате по -енергични.
- Започнете деня си със списък със задачи. По този начин ще имате списък със задачи, готов да преминете, за да не губите енергия.
3 Хвалете себе си за постиженията си. Похвалата или наградата по чудо ви мотивира да продължите напред и ви зарежда с енергия. Кажете си, че ще ядете сладолед след четири часа работа. Кажете си, че най -накрая ще отидете да гледате филм или шоу, което сте искали да гледате с приятелите си след работа. Само мисълта, че предстои нещо приятно, може да ви вдъхнови да свършите добра работа и да ви даде необходимия тласък на жизненост.
- Можете дори да се възнаградите от комфорта на бюрото си. Кажете си, че след половин час работа ще прочетете статията, изпратена от най -добрия ви приятел.
4 Не е нужно да правите няколко неща едновременно. Може би си мислите, че ако правите няколко неща едновременно, процесът ще върви по -бързо; проучванията обаче показват, че това може да ви направи уморени, раздразнителни и по -малко съсредоточени, отколкото ако правите едно нещо. По -добре е постепенно да се отървете от натрупаните случаи. Така ще спестите енергията си и вашите дела няма да останат незавършени докрай.
5 Опитайте трика „още десет минути“. Ако в средата на час просто не можете да продължите да правите това, което правите, кажете си: „Ще правя това още десет минути“. Повтаряйте това заклинание като мантра всеки път.Поставяйки толкова кратки срокове, вие си давате възможност да завършите започнатото с концентрация, а не да се разсейвате и губите цялото търпение.
- Ако тези трикове работят, можете да си зададете по -дълги времеви граници, да речем, половин час или час, ако искате да управлявате правилно енергията си.
6 Планирайте деня си във връзка с енергийните ви скокове. Това е друг начин да останете будни през целия ден. Докато мнозина са без опит в правилното планиране на деня, малките промени могат да имат дълбоко въздействие. Ако знаете, че имате най -много енергия сутрин, тогава бягайте сутрин, а не след работен ден. Ако малко се уморите след обяд, оставете за това време работата, която не изисква много енергия от ваша страна: направете нещо просто.
- Направете груб план за деня си и се опитайте да разпределите изблиците си на енергия около този списък. Каква част от графика си можете да промените, за да улесните живота си?
- Не можете да сте 100% сигурни в изблиците на енергия и нейните падания. Опитайте се да следите внимателно действията си, как се чувствате.
7 Вземете ваканция. Макар че не трябва да вземате ваканция всеки път, когато се почувствате уморени и имате нужда от презареждане, ще се изненадате как дългоочакваната ваканция повишава нивото на жизненост и зарежда с енергия, когато постоянно се налага да се връщате към ежедневието си. Независимо дали се отправяте към Бермудите или просто си почивате, за да почистите къщата, опитайте се да намерите време да се поглезите и ще се почувствате щастливи и заредени с енергия, когато се върнете към ежедневието си.
- Ако не можете да си позволите почивка, само един уикенд или два ще ви помогне да се отпуснете и да заредите батериите си.
8 Почивайте на всеки 60 до 90 минути. Дори и най -фокусираният и страстен човек трябва да почива на всеки час или час и половина. Всяка почивка, било то 15-минутна разходка, обаждане до дома или просто четене на няколко статии, ще ви накара да се почувствате отново пълни с енергия и готови да преместите всякакви планини. Малко почивка за ума ви ще ви даде нов прилив на енергия и няма да ви позволи да „изгорите“ по време на работа. Не жертвайте обяда си, за да свършите работата по -бързо, обядвайте и се връщайте на работа с нова сила.
- Правенето на кратки почивки също работи добре за очите ви. Погледнете далеч от компютъра си, прочетете вестника, погледнете през прозореца си или излезте в градината си. Очите ви ще се уморят, ако седите на компютъра 8 часа направо.
9 Общувайте. Ако смятате, че мозъкът ви вече не е в състояние да издържи на стреса и започне да функционира неправилно, време е да се разходите с приятели. Когато сте уморени и искате да спите, тогава приятелските събирания са последното нещо, което искате, но това е, което ще ви зареди с нова енергия. Разговор с близък приятел или събиране в голяма компания ще ви даде тласък на бодрост, защото ще общувате, ще се забавлявате, вместо просто да седите.
- Така че следващия път, когато имате нужда от нов заряд на енергия, обадете се на приятел и си уговорете среща. Ще се почувствате много по -добре.