Как да спортувате у дома

Съдържание

Стъпки
Метод 1 от 3: Подготовка за домашни спортове
Метод 2 от 3: Използвайте това, което ви заобикаля
Метод 3 от 3: Опитайте дискове за упражнения или игри
Съвети

Спортуването у дома има много предимства. Правейки упражнения у дома, вие не само ще спестите времето, което хората прекарват по пътя към фитнеса, но и пари за членство във фитнес клуб. Ако искате да сте в добра форма, направете няколко основни стъпки и започнете курс за домашна тренировка. Определено ще видите повече от положителен резултат.

Стъпки

Метод 1 от 3: Подготовка за домашни спортове

1 Настройте график на часовете. Ще бъде по -лесно да се придържате към целта си, ако имате ясен тренировъчен режим. В идеалния случай, ако графикът е възможно най -стабилен. По този начин и вие, и членовете на вашето семейство ще приемате уроците сериозно.
- Изберете конкретни дни и часове за спора (например: понеделник, сряда, петък от 7:00).
- Изберете подходящо място в къщата, където ви е удобно да правите упражненията си. Уверете се, че имате достатъчно място, за да не допускате нещата.
- Бъдете дисциплинирани. Не си позволявайте да бъдете мързеливи само защото сте у дома.
2 Уверете се, че никой или нищо не ви разсейва. Опитайте се да провеждате своите дейности, когато никой не е вкъщи и за да не се налага да мислите за други дейности, като измиване или готвене.
- Вероятно няма да искате да се състезавате с членовете на вашето семейство, които трябва да вършат домакинска работа. И децата обикновено са склонни да яздят родителите си, като правят лицеви опори или клекове.
- Ако имате мисли за необходимостта да вършите някои домакински задължения, вероятно ще си помислите, че това е добра причина да се откажете от обучението или просто да ги завършите по -рано.
3 Играйте своята роля. Пуснете музика и облечете подходящо за спорт облекло, преди да започнете тренировката.
- Ритмичната музика ще ви помогне да се настроите за спорт и ще ви помогне да се втурнете към прилив на адреналин.
- Подготовката за домашната тренировка също толкова задълбочено, както и за фитнес, ще ви мотивира и не забравяйте да завършите пълна тренировка. Освен това ще се чувствате виновни, ако се обличате за спорт, но ще седите и ще търсите оправдания да не тренирате.
4 Пии много вода. Винаги дръжте бутилка вода близо до себе си по време на тренировката, дори ако сте у дома. Не е нужно да разчитате на възможността да изпиете чаша вода веднага щом почувствате жажда, защото може да ви липсва дисциплина.
- Междувременно поддържането на хидратация по време на тренировка е изключително важно. Необходимо е да попълните течността, загубена по време на тренировка, единственият начин да спестите енергия.
- Най -добре е да пиете вода между упражненията. Например, ако правите два комплекта от двадесет клека, тогава пийте вода след първия сет и след втория.
5 Балансирайте диетата си. Много е важно да се придържате към здравословна диета, докато спортувате. Закусете нещо здравословно 45 минути преди тренировката, за да сте енергични и здрави.
- Здравословните закуски трябва да съдържат протеини и въглехидрати. Пример би бил парче препечен хляб, намазан с фъстъчено масло.
  - Не забравяйте, че това е начин на хранене. Това не е пълноценно хранене! Ако искате да спортувате след обилно хранене, трябва да минат поне два часа от момента, в който ядете, така че храната да има време за относително усвояване.
6 Помислете дали имате нужда от разтягане. Някои са на мнение, че разтягането преди да започнете тренировка е чудесен начин да разтегнете мускулите си и да предотвратите наранявания.... Съществува обаче и обратното мнение, че разтягането не гарантира защита от нараняване.
- Ако смятате, че сте достатъчно гъвкави и гъвкави, за да започнете да тренирате и без излишни предварителни загрявки, тогава надхвърлете, без да се разтягате.
- Но ако ви се струва, че тялото ви е „схванато“ и мускулите не са достатъчно гъвкави, тогава трябва да помислите за разтягане, за да ги затоплите.

Метод 2 от 3: Използвайте това, което ви заобикаля

1 Помислете дали в дома ви има нещо, което би могло да бъде от полза за вашите кардио тренировки. Бягането не е единственият начин да правите този вид упражнения и нямате нужда от StairMaster, ако имате истинска стълба у дома.
- Вървете или тичайте нагоре и надолу по стълбите, в зависимост от метода на вашата дейност. Можете също да направите „стъпки на платформата“, като използвате долната стълба на стълбата.
- Правете няколко крака заедно, крака един от друг или скачайте на въже във вашия двор или просторна стая.
2 Направете силова тренировка. Можете да измислите много възможности за силови тренировки, като използвате това, което имате в дома си. Дори стените, подовете и мебелите са отлични помощни средства за упражнения за развитие на мускулите. Във вашия дом има много спортни артикули.
- На пода можете да правите лицеви опори, клекове и да правите стойка за лакти.
- Ако нямате достатъчно свободно място на пода, използвайте стена за клек. Можете също така да правите лицеви опори в изправено положение, изправени до стена (краката един от друг, на ширината на раменете и на около 15 см от стената), поставете дланите си на стената на нивото на гърдите.
3 Използвайте мебелите в дома си за спортни дейности. Обърнете внимание на мебелите си и помислете кои предмети могат да се използват като спортно оборудване.
- Фитболът може да се използва за лицеви опори, коремни преси или укрепване на сърцевината.
- Столът може да се използва за упражнения за трицепс (седнали лицеви опори).
- Поставете здрав моп или метла между две здрави, еднакво високи повърхности, за да правите лицеви опори от легнало положение.
4 Вземете йога. Занятията по йога са лесни за организиране у дома, тъй като се извършват на пода (или на постелка, ако имате такава). Йогата е чудесна за балансиране на сърдечната честота, успокояване и разтягане след редовен курс на упражнения. Чрез йога вие също ще хармонизирате мислите си и ще отпуснете тялото си.
- Поздравът към слънцето (форма на йога) е чудесно допълнение към стандартния набор от спортни упражнения за малко кардио упражнения, като същевременно хармонизира мислите ви.
- Легналото положение на кучето увеличава гъвкавостта и укрепва мускулите на гърба.
- Позата на стола насърчава чувството за баланс и натоварва бедрата.

Метод 3 от 3: Опитайте дискове за упражнения или игри

1 Използвайте DVD -та със спортни записи. Ако не сте запознати с начина, по който се правят определени упражнения, можете да закупите DVD, който ще съдържа подробни инструкции как да провеждате обучение.
- DVD дисковете са чудесен начин за мотивация. Освен това някои от тях съдържат готови методи, които можете да следвате.
- След като се запознаете с програмите, записани на DVD, можете да добавите нещо, взето от там, към вашия собствен метод.
2 Използвайте телевизора във ваша полза. Ако гледате любимото си шоу, докато спортувате, опитайте да комбинирате и двете дейности в спортна игра.
- Направете списък на това, което се случва най -често по време на шоуто, и измислете спортно упражнение, за да го направите. Докато гледате телевизионно предаване, следете събитията на екрана и веднага щом се случи нещо от вашия списък, започнете да правите съответното упражнение.

Съвети

Яжте правилно и пийте достатъчно вода, за да спестите енергия.
Започнете от малко. Не се стремете веднага да поемете сериозни товари.
Не отивайте твърде далеч с тренировките си, твърдейки, че сте у дома. Ако смятате, че продължителността на вашите тренировки е твърде дълга, съкратете продължителността. Основното е, че те остават ефективни.
Винаги се загрявайте, преди да започнете тренировките си у дома, и се оставяйте да се охлаждате постепенно, докато ги завършите. Не трябва да следвате пътя на най -малкото съпротивление и да пренебрегвате общоприетите правила.