Съдържание

• Стъпки
• Съвети
• Предупреждения
• Какво ти е необходимо

Искате да отслабнете, без да се налага да ходите на фитнес? Не си сам! Шумните, претъпкани и скъпи зали няма да се харесат на всички. Тези стъпки ще ви помогнат да постигнете красива фигура и добро здраве, без да се налага да плащате месечни премии.

Стъпки

1. 1 Изключете телевизора, компютъра и излезте по лицето си. Понякога, за да започнете да спортувате, просто трябва да излезете от къщата.
2. 2 Ходете пеша или с колело до работа, вместо да шофирате или да използвате обществен транспорт. Не забравяйте, че ходенето също е начин за придвижване, както и упражнение.
3. 3 Разработете режим. Изберете любимото си упражнение и си направете навик да го правите редовно. Ако обичате да бягате, започнете да бягате редовно. Можете да започнете, като бягате на къси разстояния веднъж или два пъти седмично. С течение на времето започнете да бягате по -дълго, по -бързо и по -често. По този начин ще влезете в добра форма, защото ще работите според личния си график, като контролирате хода на напредъка си.
4. 4 Започнете отново да се наслаждавате на открито! Отидете на поход с приятел или се разходете в парка. Отидете до най -близката гора и няма да повярвате колко е хубаво да дишате чист въздух и да сте сред природата, от която дори няма да забележите стреса от джогинг или ходене.
5. 5 Купете или наемете видео диск за аеробика. Днес няма нищо трудно в намирането на този вид видео материал. Изберете нещо по ваш вкус и се насладете на забавна тренировка.
6. 6 Купете оборудване за упражнения, което можете да използвате дълго време. Подложки за йога, гири, скачащи въжета и топки за фитнес са евтини, а тяхната гъвкавост и практичност ще ви дадат часове продуктивни тренировки. Запасете се и с просто оборудване, което се използва във видео аеробиката, може би там се провеждат класове с помощта на гимнастически пръстени или ленти за съпротива, които могат да създадат съпротива, равна на 120 килограма. Помислете за закупуване на домашна фитнес зала или шведска стълба. Този вид оборудване може да се използва за невероятно количество упражнения и също така ще бъде в портфейла за много хора.
7. 7 Потърсете безплатни или евтини спортни или здравни клубове. Ако сте успели да намерите кръг, който наистина харесвате, тогава ще имате възможност да придобиете не само по -здрава форма на тялото, но и няколко приятели. Освен това практикуването с хора, които познавате, ще ви помогне дори да не забележите как минава времето.
8. 8 Регистрирайте се за благотворително бягане или маратон. Така не само ще изгорите допълнителни калории, но и ще послужите за добра кауза.
9. 9 Ами танците? Това може да означава всичко - от обикновени танци в стаята ви до запалителна музика до посещение на танцов клуб или дискотека. Просто не бъдете от хората, които трябва да пият алкохол, за да излязат на дансинга, тъй като няма да можете да постигнете атлетичните си цели с постоянни удари на черния дроб.
10. 10 Бъдете активни и весели. Правете прости упражнения, които сте правили в училище в час по физическо възпитание: лицеви опори, клекове, повдигане на торса от пода или поне проста загрявка, състояща се от завъртане на главата, ръцете, краката и целия торс. Излезте навън и играйте футбол с местни деца или възрастни.Уговорете се с приятели например да се събирате всяка събота в 9 сутринта и да играете футбол на корта. Вървете пеша до магазина, вършете домакинска работа по -често, правете градинарство, копайте дупка, постройте плевня, вървете нагоре по стълби и други подобни. Има толкова много неща в живота, които можете да правите и да се наслаждавате с ползи за здравето.

Съвети

• Танците са чудесен начин да започнете да спортувате. Можете да танцувате както вкъщи под любимата си музика, така и в дискотеката.
• Опитайте да бягате на интервали. Спринт за 20 секунди, след това забавете темпото си за 10 секунди. Третирайте всеки от тези интервали като повдигане на тежести. Опитайте да изпълнявате 3 до 4 интервала.
• Намерете приятел, с когото можете да спортувате. Ще се мотивирате взаимно с успехите си. Приятелското състезание е нещо добро.
• Избягвайте странни упражнения, които е малко вероятно да използвате.
• Потърсете тетрадки, филми и списания за здраве и фитнес.

Предупреждения

• Яжте здравословна диета, която допълва вашия тренировъчен режим.
• Винаги загрявайте и се разтягайте преди тренировка.
• Редовно спортувайте, за да поддържате здравословно телесно тегло.
• Уверете се, че правите упражненията правилно, за да избегнете нараняване или болка.
• Говорете с Вашия лекар за планираната физическа програма.

Какво ти е необходимо

• По желание:
  1. • Постелка за йога
     • Дъмбели (1 кг, 3 кг и 5 кг)
     • Скачане на въже
     • Гимнастическа топка
     • Комплекс за домашна фитнес зала
• Задължително:
  1. • Добра връзка