Как да се занимавам с борба

Видео: ИЗГОЙ – Лучший спортивный фильм года!🏆 ЭТОТ ФИЛЬМ ИЗМЕНИЛ МИЛЛИОНЫ ЛЮДЕЙ! спорт, workout, турники

Съдържание

Стъпки
Съвети
Предупреждения
Какво ти е необходимо

Искате ли да се присъедините към отбора по борба в гимназията или искате да се биете в турнири? Борбата е един от най -старите спортове в света и е много по -труден, отколкото си мислите. Тази статия ще ви запознае с основите, които се практикуват в спорта, но има много различни видове борба, а борбата е само един от тях!

Стъпки

1 Вземи си екипировката. Почти всеки спорт има оборудване или облекло, което е свързано с този спорт. Какво ще ви трябва специално за този спорт е изброено по -долу.
2 Заемете позиция. Започнете от изправено положение. След това разтворете леко краката си, за да можете да поставите средно голяма възглавница между тях. След това огънете коленете си и започнете да извивате гърба си. Накрая поставете ръцете си пред себе си.
3 Дръжте центъра на тежестта си на дъното. Позиционирането на краката на ширината на раменете ще ви помогне в това. Това ще направи много по -трудно да ви събори. Разпределете теглото си между двата крака. Стойте на топките на краката си.
4 Практикувайте падането си. Първо застанете в изходна позиция. Второ, наведете се малко и направете крачка с доминиращия си крак. Трето, отпуснете се на коляното на доминиращия си крак и плъзнете недоминантния си крак и се спуснете върху коляното на вашия недоминиращ крак. Ако сте с дясна ръка, в крайна сметка трябва да паднете на дясното коляно. Въпреки че, ако някога сте се борили, тогава можете да развиете неутрална позиция и не е нужно да имате водещ крак, но не се притеснявайте за това. Просто се уверете, че се чувствате удобно в позицията си.
5 Ако вече принадлежите към отбор или клуб, гледайте какво прави треньорът, не импровизирайте някои части от находката, ако смятате, че ще бъде по -добре, значи не е така. Ако не разбирате движението, тогава помолете за помощ от тези, които го правят правилно, и гледайте как се прави бавно и се опитайте бавно да подобрите техниката сами и след това постепенно ускорете.
6 Научете се да хващате два крака. Застанете в изходна позиция, след това хванете партньора си. Вашият "силен крак" или водещ крак трябва да бъде между краката на противника, а другият отвън. Дясната ви ръка трябва да хване левия подбедричен мускул на противника (задната част на бедрото), а лявата ви ръка трябва да е върху десния мускул. Ако сте достатъчно силни, за да повдигнете опонента си, направете го и подпрете главата си на бедрото му и го наклонете назад. Ако това все още не е по силите ви, тогава също отпуснете главата си върху бедрото му и ако всичко е правилно, той няма да се задържи и ще падне.
7 Научете се да падате. Разпадането е просто падане на бедрото от позицията ви. Това ще позволи на краката ви да се изместят от позицията ви, когато някой ви атакува. Падайте от позицията си и се приземете върху партньора си с бедро на гърба му. Но трябва да тренирате все повече и повече, както винаги в борбата. Това е най -добрият начин да се защитите срещу противника си и да започнете контраатака.
8 Разберете в какъв тегловен клас сте. Вашият треньор трябва да разполага със статистика за класовете на тегло на спортистите.
9 Изследвайте. Намерете такива статии за борба и ги прочетете. В интернет има и много различни видеоклипове. Гледайте ги и ги изучавайте. Много от най -добрите борци също са гледали и се учили от филми и видеоклипове. Тренирайте какво пише.
10 Укрепвайте и отслабвайте. Работете усилено и тренирайте, за да отслабнете, докато вашият треньор не ви каже да спрете да го правите. След това трябва да се съсредоточите върху тренировките във фитнес залата, за да станете по -силни. Колко силен със сигурност ще ви помогне. Говорете с Вашия лекар или треньор, за да Ви помогне да получите правилния график за упражнения и тренировка.
11 Трябва да сте в перфектна форма. Борбата е изтощаващ физически спорт. Няма да разберете това, докато сами не застанете на постелката. Кардио и силовите тренировки са най -добрите начини за подготовка. Този, който е в най -добра форма, определено ще спечели. Консултирайте се с Вашия лекар или треньор за безопасен график за упражнения.
12 Практикувайте всички детайли и аспекти като борба на пода и т.н.защото много хора не харесват, когато не знаят какво да правят. Ножът в гърба е най -лошото чувство в света.
13 И накрая, не се отказвайте! Борбата е труден спорт и може да ви нарани много. Трябва да се бориш въпреки болката. Нека силата във вас никога не ви позволява да загубите или да се предадете.

Съвети

Знайте границите си. Ако не сте достатъчно силни, за да направите това или онова движение, заменете го с друго движение. Много борци не са толкова силни, колкото изглеждат, те просто имат свой собствен доказан стил на борба. Но някои от борците са наистина силни.
Практиката усъвършенства всичко до съвършенство. Ако все още имате недостатъчна мускулна памет по време на движения, тогава все още е рано да печелите големи състезания. Постоянното повтаряне на движенията ще ви позволи незабавно да реагирате на ситуацията.
Научете се да променяте посоката на движение.
Когато застанете в изходната си позиция, лактите ви трябва да са между бедрата, но не над бедрата, в противен случай може да бъдете преобърнати.

Предупреждения

Борбата може да доведе до много различни наранявания, както всеки друг спаринг спорт. Бъдете умни и носете цялото подходящо оборудване.
Борбата е огромен ангажимент и ако искате да успеете в това начинание, изискванията само ще се увеличат. Ако ще си поставяте високи цели, уверете се, че сте готови да работите и да се жертвате за това. Не забравяйте, че всеки успех има цена.
Мислете позитивно и вярвайте в себе си! Ако не го направите, със сигурност ще загубите.
Важно е да вземете горещ сапунен душ след излизане от фитнес залата, за да предотвратите кожни заболявания като импетиго, трихофития или стафилококови инфекции.
Хвърлянето на истерия, когато губите, ще ви покаже като незрял спортист.
Ако сте в зала за борба с много други борци / борци, много е важно да се разпределите в залата и да си дадете достатъчно място. Ако се сблъскате с друга двойка по време на битка, спрете, преминете и след това започнете отначало.
Ако сте загубили битката, приемете я с достойнство - ако бяха достатъчно силни, за да ви победят на тепиха, те също толкова лесно могат да ви наранят, ако се опитате да отмъстите.
Не ставайте самонадеяни, това, че знаете как да се биете, не означава, че можете да победите някой, който не го прави, като в този случай вероятно ще завършите със счупен нос.