Съдържание

• Стъпки
• Метод 1 от 3: Как да освободим чувствата
• Метод 2 от 3: Как да скъсаме всички връзки
• Метод 3 от 3: Как да живеем
• Съвети

Всичко приключва рано или късно и това важи и за отношенията. Сега ви се струва, че е невъзможно да преживеете раздялата, но не е така. С течение на времето - и с известно усилие - болката ще започне да изчезва и ще започнете да се чувствате отново като вас.

Стъпки

Метод 1 от 3: Как да освободим чувствата

1. 1 Не пазете всичко за себе си. Плачете. Плач. Крещи във възглавницата си. Извикайте груби думи в празнотата. В първата стъпка ще се почувствате нещастни. Трябва да се примирите с тези чувства, за да ги пуснете и да продължите напред.
   • Учените са открили, че психическата болка може да бъде записана в мозъка като истинска физическа болка. Мозъците на хората, претърпели травма, са като тези на кокаинов наркоман. Най -добрият начин да преодолеете сърдечната болка е да изпуснете емоциите си.
   • Отричането няма да ви помогне.Отрицателните чувства няма да изчезнат и дори може да се върнат в бъдеще, ако просто ги игнорирате.
   • Ако сте свикнали да преодолявате емоциите чрез физическа активност, запишете се за фитнес или започнете да пробивате перфоратор или човешка манекенка.
2. 2 Не позволявайте да се ядосвате. Може би дълбоко в себе си се чувстваш ядосан. Това е добре, но не трябва да обръщате болката си навън или да я маскирате с агресия. Гневът ще ви накара да се почувствате по -малко уязвими. Може да почувствате, че гневът ви позволява да контролирате ситуацията и насочва енергията ви в определена посока. Въпреки това, за да преодолеете болката и да се примирите с настоящата ситуация, важно е да си позволите да почувствате какво се крие зад гнева.
   • Гневът е вторична емоция. Може би зад агресията стои чувство на изоставяне, разочарование, усещане за използване, отхвърляне или нехаресване. Всички тези чувства правят човека уязвим, така че гневът може да бъде средство за самоуспокоение.
   • За да разберете какво стои зад гнева, слушайте какво си казвате. Ако мислите, че никой никога няма да ви обича, може да се притеснявате, че ще бъдете отхвърлени и няма да бъдете обичани. Опитайте се да документирате мислите си през целия ден, за да видите как се чувствате.
   • Гневът може да стане обсесивен. Ако говорите неприятно за бившия си пред приятели или си спомняте всяко неприятно малко нещо в действията на този човек, мислите ви продължават да се връщат към този човек. С други думи, гневът ви заслепява и ви пречи да продължите напред.
3. 3 Поглези се. Купете си бонбони, яжте сладолед направо от кутията. Купете дизайнерска чанта или ново електронно устройство, за което мечтаете от дълго време. Регистрирайте се за спа лечение и вечеряйте в модерното ново бистро, за което всички говорят. Времената са трудни, така че имате нужда от нещо, което да ви развесели, и това е добре.
   • Когато човек се чувства зле, той често гравитира за храна, която може да го успокои. Учените са установили, че самодоволството е безвредно, при условие че човекът не го злоупотребява и не забравя за здравето си.
   • Задайте граници за себе си. Ако задлъжнеете, вземете куп ненужни неща у дома или качите 20 килограма, ще се влошите. Поглезете се, но в рамките на бюджета си, и избягвайте действия, които са по -смущаващи за вас.
4. 4 Слушам музика. Може да искате да слушате тъжна музика. Противно на общоприетото схващане, тъжната музика няма да ви влоши. Тъжната музика ще създаде илюзията, че някой се чувства по същия начин като вас и че не сте сами в чувствата си. Също така, плачът и пеенето заедно ще освободят емоциите ви. Това ще ви накара да се почувствате по -добре.
   • Терапевтичният ефект на музиката е доказан с изследвания. Музиката може да забави сърдечната честота и да помогне в борбата със стреса.
5. 5 Позволете си да се чувствате празни. Когато плачете, може да се почувствате празни вътре. Не се безпокой. Това е нормална реакция.
   • Често чувството за изпразване е истинско отражение на изтощението на тялото. Плачът и други форми на изразяване на емоции отнемат много енергия. Поради това човек може да се чувства слаб и да не желае да прави нищо.
6. 6 Говорете с приятелите си. Близък приятел ще ви помогне да преживеете този труден период. Понякога говоренето за чувствата ви позволява да ги освободите и да продължите напред. Един приятел може да ви помогне да разберете, че това, което чувствате, е нормално. Също така споделянето на чувствата ще ви улесни да ги разберете и да разрешите проблема.
   • Можете да говорите с приятел, който ще бъде готов да ви даде съвет, или просто с приятел, който може да ви изслуша. Говоренето за емоции е също толкова важно, колкото и да подредите живота си.
   СЪВЕТИ НА СПЕЦИАЛИСТА

   

   Линия за кризисен текст

   
   
   Безплатна 24/7 поддръжка за кризисни SMS Crisis Text Line осигурява безплатна 24/7 кризисна SMS поддръжка. Човек, попаднал в тази ситуация, може да изпрати съобщение до 741741, за да получи помощ от обучен кризисен психолог. Услугата вече е обменила повече от 100 милиона съобщения с американци в кризисни ситуации и се разширява бързо.

   Линия за кризисен текст
   Безплатна 24/7 поддръжка за кризисни SMS

   Дайте си време, ако ви е трудно да говорите за минали връзки.Служител на Crisis Text Line съветва: „Отварянето и говоренето за лични отношения може да бъде предизвикателство и изисква смелост. Що се отнася до чувствителни въпроси, най -добре е да практикувате разговора, преди да се свържете с приятели или семейство. Като алтернатива запишете всичко, което искате да обсъдите, за да не забравите нищо, или задайте конкретен час и дата, когато можете да говорите спокойно. Най -важното, не забравяйте - правете това само когато сте готови. Напълно добре, ако отнеме известно време. "

   
   
7. 7 Води дневник. Ако не искате да натоварвате приятелите си или ако ви е неудобно да говорите за чувства, пишете за тях. Воденето на дневник има много предимства. Дневникът може да ви помогне да разберете чувствата и мислите си, да разберете поведението на другите, да облекчите стреса, да разрешите проблеми и да разрешите спор (като се опитате да погледнете ситуацията от гледната точка на другия човек).
   • Можете да пишете в дневник за вашите чувства или събития, които не можете да разкажете на другите.
8. 8 Ограничете времето, което си позволявате да се чувствате тъжни. Разбира се, трябва да си позволите да се чувствате тъжни, но е важно да разберете, че в един момент ще бъде по -добре да оставите болката в миналото и да продължите напред. Лошите взаимоотношения не трябва да ви спират да растете и да се развивате във всички области на живота си. Дайте си време, но не се страхувайте да се върнете към живота и да започнете да правите това, което сте правили преди.
   • Задайте дата или изберете времева рамка. Позволете си да оплаквате връзката по средата на връзката. През това време плачете и се тревожете колкото имате нужда. След това продължете с живота си, дори ако все пак ви се плаче.

Метод 2 от 3: Как да скъсаме всички връзки

1. 1 Избягвайте ненужен контакт. Не се обаждайте, пишете на човека и не попадайте в очите му, уж случайно. Ако искате да оставите човека в миналото, трябва да се оградите от него, за да можете вие ​​и той да лекуват рани.
   • Разбира се, това няма да е лесно, ако учите или работите заедно. В този случай трябва да ограничите максимално контактите и да оставите само взаимодействието, което е необходимо за работа или учене. Не се опитвайте да избягвате човека с всички сили, но не търсете и неговата компания.
   СЪВЕТИ НА СПЕЦИАЛИСТА

   

   Ейми Чан

   
   
   Треньорът по връзки Ейми Чан е основател на Renew Breakup Bootcamp, лагер за възстановяване, който възприема научен и духовен подход към изцелението след приключване на една връзка. Нейният екип от психолози и треньори е помогнал на стотици хора само за 2 години работа, а лагерът е отбелязан от CNN, Vogue, The New York Times и Fortune. Дебютната й книга „Breakup Bootcamp“ ще бъде публикувана от HarperCollins през януари 2020 г.

   Ейми Чан
   Треньор по връзки

   Отнема време, за да приемете раздялата. Основателката на Renew Breakup Bootcamp Ейми Чан казва: „Когато сте във връзка за дълго време, мозъкът ви свиква да получава доза допамин при взаимодействие с партньор. След почивката вашата невронна мрежа трябва да се възстанови, като се вземе предвид фактът, че бившият ви вече не е наоколо. С течение на времето, ако изключите всички връзки с човек, невронните връзки ще отслабнат. Всеки път, когато взаимодействате с бившия си по един или друг начин, разглеждате стари писма от него или проверявате страниците му в социалните мрежи, тези невронни връзки се активират отново. Така че това е най -добре да се избягва. "

2. 2 Не следвайте човека в интернет. Спрете да проверявате страниците му в социалните мрежи, да четете блога му или да гледате други страници. Ако се спрете на това, което човекът прави сега, ще ви бъде трудно да продължите напред.
   • Ако все пак искате да разгледате страницата му, премахнете го от приятелите си.
   • Ако човекът някога ви е давал достъп до своите акаунти, помолете го да промени паролата си, така че да не се изкушавате да го шпионирате.
3. 3 Не се задоволявайте с интимност с този човек. Това се отнася както за емоционалната, така и за физическата интимност. Вие сте удобни с този човек, а може би дори удобно. Поддържането на връзка обаче не е добра идея, тъй като ще трябва да преживеете отново раздялата, когато връзката приключи.
   • Не правете секс с този човек от старата памет и не спите с него от време на време, поддържайки приятелски отношения.
   • Подобни действия могат да повлияят негативно на емоционалното състояние както на мъжете, така и на жените, но обикновено е по -трудно за жените. Поради физическата близост жените произвеждат окситоцин, хормон, който предизвиква чувство на привързаност. Поради това ще ви бъде трудно да забравите човека - ще станете по -привързани към него.
   • Емоционалната близост също е опасна, дори ако тази близост е била в миналото. Тази връзка е по -дълбока, което ви затруднява напълно да скъсате с човека.
4. 4 Скрийте всичко, което ви напомня за човека. Дори ако прекъснете всички връзки и избягвате прякото взаимодействие с човека, все пак ще ви бъде трудно да забравите човека и да продължите напред, ако домът ви е изпълнен със сувенири.
   • Най -добре е да съберете всичките си неща и да ги съхранявате някъде, докато не можете да ги погледнете спокойно. Не можете да приберете нещата (дискове, филми), а да ги върнете на човека.
   • Не изхвърляйте нещата и не ги изгаряйте, колкото и болезнено да е това. Изхвърленото не може да бъде върнато. Ако съжалявате, че сте изхвърлили скъп часовник или плакат с автограф на любимия си изпълнител, на чийто концерт сте ходили с любимия човек, може да съжалявате по -късно.
5. 5 Започнете да изграждате приятелства, когато сте готови. Въпреки че може да изглежда невъзможно, всъщност е възможно да се поддържа приятелство с бивше гадже или приятелка. Ако не можете да бъдете приятели, поне ще можете да се уважавате и да сте спокойни в една и съща стая.
   • Не се насилвайте да станете приятели с човека. Ако не можете да преодолеете болката и комуникацията само усложнява всичко, не се измъчвайте.
   • Започнете да изграждате отношения едва след като се примирите с текущото състояние на нещата и осъзнаете, че вече нямате романтичен интерес с човека. Психолозите на отношенията казват, че на човек му трябва време, за да отшуми болката, а за това е необходимо да не общува. След това спокойно говорете с човека каква би могла да бъде връзката ви.
   • Не се опитвайте твърде много. Ако веднъж вече сте направили крачка към, но човекът не е отговорил, приемете факта, че е невъзможно да поддържате връзката, и продължете да живеете.

Метод 3 от 3: Как да живеем

1. 1 Напусни къщата. Разходи се. Пътуване. Отидете на непознато място или където вече сте били. Важно е да станете от леглото и да започнете да правите нещо, дори ако това, което най -много искате да направите, е да лежите по цял ден и да гледате тъжни филми.
   • Ход. Упражненията могат да ви помогнат да се справите с болката. Ако лежите по цял ден на дивана, ще започнете да се мразите.
2. 2 Чат с приятелите си. Приятелите могат да ви помогнат да преживеете раздяла, дори ако ви е трудно да им кажете какво е в сърцето ви. Когато трябва да се разсеете и да почувствате, че някой има нужда от вас, прекарайте една вечер в града с приятели.
   • Вашите приятели също ще го оценят, особено ако не сте прекарали много време с тях поради връзки или преживявания след раздялата.
   • Не позволявайте на приятелите ви да ви натрапват на нови хора, ако все още не сте готови за връзка.
3. 3 Срещам нови хора. Това може да изглежда като трудна задача, но ще ви улесни възстановяването. Докато се срещате с хора, позволете си да мислите, че може да има някой друг, който да ви оцени. Може също да откриете, че имате избор.
   • Направете нови приятели или започнете нови отношения. Понякога новите приятели са дори по -добри от новите отношения, защото в приятелствата няма несигурност. Това ще улесни възстановяването ви.
4. 4 Обичай себе си. Важно е да запомните, че сте достойни за любов, независимо какво мисли или чувства някой друг. Направете списък на това, което обичате у себе си: усмивка, остроумни забележки, любов към книгите и т.н. Отделете време за това, което има значение за вас, ако решите да започнете нова връзка.
   • Правете това, което обичате, особено ако сте го правили по -рядко в предишната си връзка или сте го правили само за да впечатлите.
   • Не поемайте цялата вина върху себе си. Разберете, че понякога хората просто не могат да бъдат заедно. Това не означава, че вие ​​сте виновни или че не сте достойни за любов.
5. 5 Не бързай. Не се насилвайте да започнете връзка, ако не сте готови. Ще се почувствате, когато сте готови. Не се натискайте и слушайте себе си. Един ден ще разбереш, че можеш да обичаш някого отново.
   • Принуждаването да се върнете във връзка или да правите секс с някого може да ви накара да се почувствате по -зле, особено когато осъзнаете, че сте се съгласили да бъдете интимни с някой, който дори не ви харесва.

Съвети

• Съветите по -горе ще помогнат както в ситуация, в която просто сте били влюбени в някого, така и ако сте били във връзка с човека.
• Важно е да запомните, че всичко отнема време. Дръжте се заети и обърнете внимание на себе си. Това ще ви помогне да спрете да се чувствате тъжни, да плачете или да мислите твърде често за човека.
• Какво харесваш. Помислете какво ви доставя удоволствие. Рисувайте, танцувайте, чатете с приятели, играйте на видео игри.
• За да плачете, потърсете цитати за сърцераздиране или несподелена любов. Те ще ви настроят по правилния начин.