Как да се възстановим от контузия на гърба

Видео: Грешки при ТРЕНИРОВКА за ГРЪБ - Какво НЕ трябва да правите

Съдържание

Стъпки
Метод 1 от 2: Промени в начина на живот
Метод 2 от 2: Медицинска помощ
Съвети
Предупреждения

Ако по някаква причина сте наранили гърба си, възстановяването може да бъде доста труден и трудоемък процес. Вие обаче ще осигурите всичко необходимо за пълно възстановяване, ако направите подходящи промени в начина на живот, отделите достатъчно време за почивка и получите подходяща медицинска помощ. Ако болката продължи или състоянието ви не се подобри скоро след нараняване, трябва да посетите лекар, който ще постави точна диагноза и ще предпише подходящо лечение.

Стъпки

Метод 1 от 2: Промени в начина на живот

1 Оценете получените щети. Това може да бъде предизвикателство, ако имате пулсираща болка по целия гръб, която може да бъде от всяка точка на гърба ви; въпреки това всяка повреда има фокус. Внимателно опипвайте гърба си с пръсти: започнете от долната част на гърба и бавно се движете нагоре. Може да се нуждаете от помощ за това, тъй като някои области на гърба ви са труднодостъпни.
- Оценете вида на болката - тя може да бъде тъпа и болезнена, остра и стреляща, пареща или описана с други думи. Проследете как се чувствате няколко дни след нараняването, за да видите как напредва болката.
- Оценете болката си по десета, като 10 е най -силната болка, която някога сте изпитвали. След няколко дни преценете тежестта на болката. Можете да повтаряте тази оценка на всеки 3-4 дни, за да видите дали състоянието ви се подобрява. Изследванията показват, че този метод е добър за проследяване на болката.
- Ако в крайна сметка трябва да посетите лекар, информацията за вида на болката и как тя се е променила с течение на времето (смекчена или влошена) ще бъде много полезна при поставянето на диагноза и планирането на лечението.
2 Имайте предвид критичните признаци, които трябва незабавно да потърсят медицинска помощ. Ако изпитвате толкова болка, че не можете да ходите или едва усещате краката си, помолете някой да ви отведе в болницата.Не се опитвайте да стигнете до там сами: ако състоянието ви се влоши, може да сте в опасно положение. Незабавна медицинска помощ може да се наложи и при следните симптоми:
- Изтръпване в таза и кръста, както и в зоните около тях.
- Стреляща болка в единия или двата крака.
- Чувство за слабост или нестабилност, когато се опитвате да станете; краката ви отстъпват неволно, когато просто стоите или се опитвате да се наведете.
- Проблеми с контрола на червата или пикочния мехур.
3 Почивайте си много. Ако нараняването не е достатъчно тежко и изисква незабавна медицинска помощ, останете у дома и вижте дали болката в гърба ви се подобрява. Първите няколко дни може да прекарате в леглото, докато състоянието ви се подобри. Гледайте видео или телевизия, прочетете някои добри нови книги и се опитайте да се разсеете. Не оставайте обаче в леглото твърде дълго, тъй като това може да намали подвижността на гърба ви, което ще забави лечебния процес.
- Имайте предвид, че почивката е от полза веднага след нараняване, докато прекаленото й използване твърде дълго може да забави възстановяването. Най -добре е да се ограничите до първите 24 часа. Ако е възможно, опитайте се да ставате от леглото, поне за няколко минути на всеки час. Умерената активност ще ускори възстановяването.
4 Избягвайте тежки товари. Трябва да внимавате да не правите нищо, което може да влоши болката ви и да влоши състоянието ви, особено в първите дни след нараняването. Ако е необходимо, вземете отпуск по болест, както и обезщетение, ако нараняването е станало на работното място. Ако не можете да напуснете работа за няколко дни, помолете ръководството да облекчи задълженията ви, докато се възстановите (например временно да ви прехвърли на работа в офис, ако задълженията ви преди това са били свързани с вдигане на тежести или друга физическа работа) ...
- По време на възстановяването се опитайте да не стоите и да не седите в едно и също положение за продължителни периоди от време, ако това причинява влошаване на болката в гърба.
- Избягвайте също спорт или физическа активност, които могат да влошат увреждането на гърба. Говорете с Вашия лекар кога и как можете да се върнете към обичайните си дейности, без да навредите на здравето си.
5 Прилагайте студени и / или топли компреси. Ако изпитвате силна болка по време на възстановяването си, опитайте да използвате лед или топлина, за да го успокоите. Ледът може да помогне за облекчаване на възпалението и е особено ефективен веднага след инцидент (за тежки щети). Топлите компреси не трябва да се прилагат през първите три дни след нараняване, тъй като те могат да увеличат възпалението през това време. Въпреки това, след първите три дни, топлината помага за облекчаване на мускулните спазми и облекчаване на напрежението в лигаментите и мускулите.
- Вземете студен компрес, пакет с лед или дори торба със замразени зеленчуци, увийте го в кърпа и го поставете на болното място за 15 до 20 минути. След това, преди да приложите следващия студен компрес, оставете кожата да се затопли до нормална температура. Никога не прилагайте лед директно върху тялото си.
- Ако все още имате болка три дни след нараняването или ако имате хронична болка в гърба, можете да я облекчите с топли компреси. Използвайте обикновена или каталитична нагревателна подложка или пластмасова бутилка топла вода за тази цел. И в този случай не прилагайте компреса директно върху тялото - увийте го в тънка кърпа или тениска, за да защитите кожата си.
6 Обърнете внимание на продължителността на болката. Болката в гърба може да бъде остра или хронична. Острата болка изчезва след няколко дни, но може да бъде периодична, тоест да се появи отново и след това да изчезне отново. Симптомите могат да бъдат доста тежки и лечението може да отнеме четири до шест седмици.Хроничната болка е по-постоянна и продължава 3-6 месеца, а понякога и по-дълго.
- Моля, обърнете внимание, че ако болката продължи, рано или късно ще трябва да посетите лекар. Медицинските изследвания показват, че навременната медицинска помощ често може да предотврати усложнения след травма, в резултат на което първоначалната остра и краткотрайна болка става хронична (дългосрочна).
7 Възползвайте се от физическа терапия и / или масаж. Физиотерапията и / или масажът ще ускорят възстановяването и ще намалят болката, особено ако нараняването е свързано с увреждане на мускулите на гърба. Може да ви бъде платено за този вид лечение, ако сте ранени на работното място.
8 Вижте хиропрактик или остеопат. Понякога "регулирането" на гръбначния стълб помага при възстановяването на наранявания. Ако болката продължи сама, опитайте да потърсите помощ от мануален терапевт или остеопат.
9 Подобрете качеството на съня си. Ако изпитвате постоянна болка в гърба, може би си струва да си вземете нов матрак (особено ако старият е неудобен). Друг вариант е да поставите възглавница между краката си, докато спите. При някои травми на гърба това може да помогне за намаляване на стреса върху гръбначния стълб по време на сън и по този начин да намали болката.
10 Обърнете внимание на стойката си и как ставате от леглото. Гледайте стойката си, когато ставате от леглото и започнете ежедневните си дейности. Дръжте гърба изправен, когато седите, правете чести почивки, ставайте и ходете на всеки 30-60 минути. Станете правилно от леглото сутрин. Първо легнете по гръб и огънете коленете си, така че краката ви да останат на леглото. След това се преобърнете настрани и бавно отклонете краката си от леглото. В това положение отпуснете едната си ръка върху леглото, бавно се издигнете и седнете. Докато правите това, помогнете си с краката. Ако вземате масивен предмет, опитайте се да го държите близо до тялото си по всяко време.
11 Не се опитвайте да ускорите нещата. Когато се възстановявате от болки в гърба, трябва да действате бавно и постепенно - с други думи, не бързайте да се връщате към работа или дейности, които биха могли да влошат състоянието ви. Говорете с Вашия лекар, физиотерапевт или друг специалист относно връщането на работа и ежедневието си.
12 Помислете за получаване на обезщетение по време на работа. Ако сте наранили гърба си по време на работа, може да имате право на обезщетение, което ще покрие пропуснатите работни часове и ще помогне за заплащане на лечение, лекарства и физиотерапевтични сесии. Това значително ще намали разходите за лечение.

Метод 2 от 2: Медицинска помощ

1 Вземете обезболяващи без рецепта. Ацетаминофен (тиленол) и ибупрофен (адвил) помагат за облекчаване на болката и възпалението, ако увреждането не е твърде тежко. И двете лекарства се предлагат в аптеките без рецепта. Следвайте приложените инструкции за употреба.
- Robaxacet също помага за облекчаване на болката и също така отпуска мускулите. Ако болката в гърба е причинена от напрежение или друго нараняване на мускулите, това лекарство може да помогне за облекчаването му и да ускори заздравяването.
2 Помолете Вашия лекар да Ви предпише подходящите болкоуспокояващи. Ако изпитвате силна болка в гърба, може да се нуждаете от по -силни болкоуспокояващи. Интересен факт: Според медицинските изследвания намаляването на болката в първия етап след травма на гърба е един от ключовите фактори, които допринасят за бързото възстановяване. Това е така, защото хроничната болка става неврологична в централната нервна система и с течение на времето е по -трудно да се отървете от нея.
- По -мощните болкоуспокояващи включват лекарства като напроксен и тиленол 3 (тиленол с кодеин).
3 Инжектирайте. При някои наранявания на гърба, инжектирането на определено лекарство (обикновено кортикостероид, което облекчава възпалението и болката) помага. Ако се интересувате, обсъдете това с Вашия лекар или се консултирайте с натуропат за това, което се нарича "пролотерапия" (това е "естественият еквивалент" на инжекция с кортикостероиди).
4 Помислете за имплантиране и / или операция. При остра болка в гърба, в краен случай, вашият хирург може да имплантира устройство, което стимулира гръбначния ви мозък и по този начин облекчава болката, или ако гръбначният ви стълб е тежко ранен, може да бъде опериран. Имайте предвид, че и двата метода са последна мярка и се вземат предвид само ако състоянието на пациента не се е подобрило в резултат на медикаменти, терапия и промени в начина на живот.
5 Не забравяйте, че депресията често придружава болки в гърба. Повече от 50% от хората с хронична болка в гърба развиват временна или трайна депресия, която често се свързва с увреждане или увреждане, свързано с наранявания. Ако смятате, че имате (или може да развиете) депресия, говорете с Вашия лекар за подходящи лечения и лекарства.
6 Болката в гърба може да възникне по различни причини. Много е важно да се знае конкретната причина лечението да бъде възможно най -ефективно. Най -честите причини за болки в гърба включват следното:
- Неправилна стойка при работа, когато трябва да стоите много или да седите в постоянно положение.
- Мускулни увреждания, водещи до мускулни спазми.
- Дегенеративно заболяване на диска.
- Дискова херния.
- Стеноза на гръбначния канал, при която гръбначният канал (приемникът на гръбначния мозък) се стеснява с течение на времето.
- Други, по -редки заболявания и наранявания, като тумор, фрактура или инфекция на гръбначния стълб.

Съвети

Приемайте болкоуспокояващи, ако е необходимо, но не разчитайте единствено на тях.
Опитайте се да възобновите физическата активност възможно най -скоро, но бъдете внимателни, когато го правите.