Съдържание

• Стъпки
• Метод 1 от 4: Намерете интересни дейности
• Метод 2 от 4: Не забравяйте чувството си за хумор
• Метод 3 от 4: Общи начини да повдигнете настроението си
• Метод 4 от 4: Вземете по -широк контекст
• Съвети
• Предупреждения

Да оживите не е лесно, но очевидно си заслужава, ако сложите край на постоянните съвети да се развеселите, сякаш самият не ви е хрумнал. Опитайте следните идеи, за да ви развесели и развесели.

Стъпки

Метод 1 от 4: Намерете интересни дейности

1. 1 Изградете крепост във вашия хол. Поставете матрак на пода, плъзнете мебелите около него, направете покрив от одеяло и чаршаф и се качете вътре с вашата котка, куче, най -добър приятел и / или компютър. Пуснете положителна музика, гледайте филми, хапнете нещо вкусно (и не се притеснявайте за трохи в леглото) и забравете за известно време проблемите си.
2. 2 Гледайте сладки или забавни видеоклипове. В интернет по всяко време вероятно сте само на две кликвания от видеоклип на очарователни и / или забавни животни, който гарантирано ще ви причини поне усмивка. Ако идеята не ви харесва много, гледайте шоу от доказан комик, положителен видеоклип или нещо друго, което може да ви развесели.
3. 3 Свържете се със стар приятел. Е, с този ти отивам до обаждайте се месеци (или дори години), но продължете да отлагате. Забравете за чувството за вина, че не сте направили това преди, и се радвайте да наваксате. Ако не можете да се свържете с него, напишете дълъг имейл.
4. 4 Вземете луксозна вана. Напълнете ваната си с вода, добавете масло, сол за пяна, пяна или дори билки като мента или лавандула, поставете свещи, вземете книга или просто се отпуснете за малко.
5. 5 Копайте в мръсотията. Не е шега; Учените са установили, че полезните бактерии в почвата всъщност карат мозъка да произвежда серотонин и да има антидепресивен ефект. Отидете в градината си, ако имате такава, и копайте в земята.Възхищението на бръмбари, птици и ярки цветове, разбира се, също не вреди.
6. 6 Пригответе си вкусно ястие или изпечете упадъчен десерт. Кога за последно сте приготвили нещо необичайно за себе си? Пуснете приятна музика, запалете свещи и сгответе нещо необикновено. Заслужаваш го.
   • Ако сте уморени да готвите същото, потърсете интересна нова рецепта. За да тръгнете без притеснения, изберете просто ястие, което се готви бързо: не искате да завършите вечерта в сълзи, защото дебютното ви суфле се разби в огъня.
   • Ако вече сте включени от печката, поглезете се с вечеря в ресторанта.

Метод 2 от 4: Не забравяйте чувството си за хумор

1. 1 Правете гримаси. Има такова нещо като "хипотезата за обратна връзка (лицева) обратна връзка", според която изражението на лицето влияе върху настроението. По правило връзката е обратна: ако си мрачен, ти се мръщиш; ако си щастлив, се усмихваш. Новите доказателства обаче показват, че работи и в двете посоки. Ако искате да се чувствате щастливи и весели, принудете се да се усмихнете и задръжте усмивката за 10 секунди. Повторете, ако е необходимо. Това предполага, че ангажирането на „мускулите на усмивката“ активира „щастливата част“ на мозъка, свързана с усмивката.
   • Ако се страхувате да не звучите глупаво или да бъдете сбъркани с луд, направете го сами.
   • Правенето на това, докато се гледате в огледалото едновременно, може да бъде по -ефективно.
2. 2 Пейте и танцувайте. Въпреки че това не е доказано, един вид „хипотеза за обратна връзка с тялото“ може да ви помогне да се почувствате малко по -уверени. Скрийте се от любопитни очи в стаята си, пуснете радостна песен и започнете да танцувате и пеете от сърце. Ако не знаете текста на песен, потърсете в интернет или напишете свои текстове по пътя. Когато става въпрос за танци, опитайте нещо глупаво като танци на роботи, танци на малки патици, лунна разходка или макарена.
   • Най -важното тук е да си дадете воля. Колкото по -шантави гримаси правите, толкова по -добре. Дори и да се чувстваш ужасно, просто преструвам се предизвикателно щастлив човек и настроението ви вече ще се подобри.
   • Ако това не ви притеснява, запишете гримасите си на видеокамера, по -късно можете да се посмеете на екстравагантната си глупост.

Метод 3 от 4: Общи начини да повдигнете настроението си

1. 1 Подреди дома си. Това не означава, че трябва да търкате от пода до тавана (освен ако не сте фен на генералното почистване); това означава, че можете просто да почистите, вакуумирате / пометете пода, да изперете постелката (което може да се сравни с чист чаршаф!), да поставите свещи или ваза с цветя (или с есенен букет от листа или каквото имате на една ръка разстояние) ...
2. 2 Развеселете някого. В новите възрастови кръгове идеята е, че ако искате нещо, искрено го дайте на някой друг. Ако можеш да направиш друг човек щастлив, защо и ти самият не можеш да бъдеш щастлив? Попитайте хората около вас как се справят. Изслушайте ги и се опитайте да ги накарате да се чувстват по -добре. Като помагате на други хора, ще бъдете разсеяни от собствения си негатив и най -вероятно напълно ще се отървете от него.
3. 3 Прегърни някого. Прегръдките отделят ендорфини. Намерете някой, който може да ви прегърне. В много култури дори непознати са доста отворени за прегръдки.
4. 4 Занимавайте се със спорт. Физическата активност освобождава ендорфини, които естествено повдигат настроението ви. Някои проучвания показват, че упражненията са също толкова ефективни, колкото антидепресантите за депресия и негативно отношение.
5. 5 Да подремна. Въпреки че умората или изтощението може да не са основната причина за вашата депресия, те със сигурност могат да я влошат. Понякога кратката следобедна дрямка може да се превърне във „втора сутрин“, аналогично на бутона за нулиране на електронни устройства.Когато се събудите, вземете душ или поне се измийте, за да почувствате, че започвате деня си с чист лист.

Метод 4 от 4: Вземете по -широк контекст

1. 1 Медитирайте. В този случай не говорим за лотосова позиция, свещи или мантри. Става въпрос за осъзнаване на мислите ви, така че те вече да не ви контролират. Представете си, че мислите ви се превъртат на електронен екран. Гледайте ги и не ги съдете. Вероятно ще забележите, че едни и същи мисли безкрайно се повтарят като счупен запис. Ако медитирате по този начин достатъчно дълго и често, ще забележите, че натрапливите мисли изчезват сами, защото не им давате продължение под формата на действия; просто ги гледаш.
2. 2 Бъда благодарен. Всеки човек има за какво да бъде благодарен. Направете списък на всички добри неща, които са ви се случили. Помислете как животът може да бъде по -лош и признайте това, което имате. Ако имате лоши оценки в училище, помислете за факта, че срокът току -що е започнал, или че обикновено имате късмет, че имате възможност да ходите на училище. Вземете тетрадка и химикалка и запишете всички добри неща, които имате. Разгледайте този списък, когато се чувствате обезкуражени.
3. 3 Сбогом. Ще се почувствате по -добре, ако простите на онези, които са ви причинили зло в миналото. Седнете на тихо място със затворени очи и се съсредоточете върху хората, на които искате да простите. Представете си, че седите в кръг с онези, които са ви навредили. Представете си лицата им и се редувайте да се концентрирате върху всяко от тях поотделно. Когато почувствате истинска връзка с някоя от тях, кажете на глас: „Прощавам ви“. В идеалния случай тази процедура завършва с прощаване на нещо, за което съжалявате или не можете да контролирате. Целта на това упражнение е да създаде спокойствие, както и усещане за мир и обновление.
   • Обърнете внимание, че не прощавате на другите в техен интерес (или защото те заслужават това); това е във ваш интерес, за да можете да оставите миналото зад себе си и да продължите напред.
4. 4 Приемете света такъв, какъвто е. Централна за източните философии като будизма, тази концепция се основава на идеята, че светът е съвършен точно такъв, какъвто е. Около нас има много неща, които не са перфектни и това е добре. Можем просто да приемем това състояние на нещата и да решим, че не се нуждаем от перфектен живот, за да се развеселим.
5. 5 Използвай въображението си. Затворете очи и помислете за мястото, което ви прави щастливи. След това представете лошото си настроение като предмет, вземете го и го хвърлете в кофата за боклук.

Съвети

• Опитайте се да бъдете отворени с хора, предлагащи подкрепа. Не се отклонявайте от прегръдките и другите успокояващи жестове, освен ако не ви карат да се чувствате още по -тъжни.
• Всеки понякога е в лошо настроение. Припомнете си, че скоро нещата ще се подобрят.
• Споделете усмивката си! Усмивката може да озари деня на друг човек.
• Да се ​​научиш да бъдеш оптимист е добър начин да си осигуриш страхотно настроение в дългосрочен план.

Предупреждения

• Каквото и да правите, за да повдигнете настроението си, гледайте да не се превърне в бягство или пристрастяване.
• Ако лошото настроение или негативните мисли продължават за продължителен период от време, посетете Вашия лекар. Може би говорим за клинична депресия. Клиничната депресия е лечима, но без лечение може да има сериозни последици.
• Някои хора обичат да развеселят онези, които се чувстват депресирани, например чрез гъделичкане. Докато повечето хора са предпазливи при избора кога и как най -добре да го направят, някои прекалено реагират. Напълно нормално е да ги помолите да спрат.