Съдържание

• Стъпки
• Част 1 от 2: Реагиране на стресови ситуации
• Част 2 от 2: Намаляване на постоянното налягане
• Какво ти е необходимо

Нуждата от време, енергия и пари нараства година след година и вероятно реагирате на това с безпокойство. Може да почувствате стрес на работното място, в семейството, опитвайки се да бъдете добър член на семейството или да се грижите за някого. Стресът и тревожността обаче стават опасни за вашето здраве, поради което е толкова важно да се научите как да се справяте със стреса и да продължите напред.

Стъпки

Част 1 от 2: Реагиране на стресови ситуации

1. 1 Разберете точно кога сте стресирани. Суетенето, учестеното дишане, замаяността и промените в настроението са някои от признаците, че стресът ви засяга физически и психически. След това се опитайте да разберете произхода на стреса. Най -вероятно това няма да е трудно да се направи.
2. 2 Поемете няколко дълбоки вдишвания. Ако можете, дишайте спокойно в продължение на 2 минути. Ако не можете, вдишайте 5 пъти за 10 секунди.
3. 3 Задайте си въпрос: дали можете да контролирате ситуацията. Ако не, върнете се към това, което можете да контролирате. След като сте избрали нещо, което можете да контролирате, можете да опитате да премахнете напрежението.
4. 4 Не реагирайте агресивно. Експерти по напрегнатите преговори смятат, че рядко получава това, което искате. Вместо това бъдете рационални и представете аргумент, който не провокира никого.
   • Хората често отказват да приемат дори изгодни оферти, ако човекът реагира недоброжелателно, с гняв или агресия.
   • По -вероятно е да постигнете това, което искате, ако направите няколко вдишвания и не покажете силни емоции.
5. 5 Действайте като екип. Ако някой друг е под същото напрежение като вас, разделете отговорностите си, така че да ви е по -лесно да се справите заедно. Моралната подкрепа ще намали натоварването на раменете ви.
6. 6 Направете приоритет това, което можете да контролирате. Направете списък и го разделете на стъпки. Тогава стресовата ситуация ще бъде по -лесна за справяне.
7. 7 Опитайте мантри. Повторете нещо като „Успокой се и продължи“, „Това ще отмине“, „Направи това“ или „Приемам това, което не мога да променя“.Можете да инсталирате приложение, което ще промени тези мантри на вашия работен плот, или да слушате песен с любимата си мантра като „HakunaMatata“ или „Всяко малко нещо ще бъде наред“.

Част 2 от 2: Намаляване на постоянното налягане

1. 1 Добавете почивки към графика си. Настройте таймер на телефона си, така че да можете да си почивате за 10 минути на всеки час. Особено важно е да си направите почивка за обяд и да си тръгнете навреме в края на работния ден - както при много стрес, тялото ви се нуждае от почивка, за да се възстанови от емоционален и физически стрес.
2. 2 Спете повече. По -точно, спите повече за половин час или час през време, когато изпитвате силен стрес. Запишете всичко, което трябва да направите, преди да си легнете, за да не ви разсейва от съня.
3. 3 Отделете поне 30 минути на ден за упражнения. Упражненията понижават кръвното налягане, помагат за справяне със стреса и регулират хормони като серотонин, които могат да ви помогнат да мислите положително.
4. 4 Не прекалявайте с кофеина и алкохола. Кофеинът може да ви помогне да се съсредоточите, но може да ви завладее. Алкохолът в малки дози намалява тревожността, но увеличава стреса само след няколко питиета.
5. 5 Опитайте се да бъдете компетентни, но не и перфекционизъм. Никой не е съвършен и тези, които непрекъснато се опитват да постигнат съвършенство, са по -разстроени, когато не го постигнат. Направете каквото можете и продължете.
6. 6 Приемете грешките си. Опитайте се да се примирите с най -доброто, когато нещата не вървят както сте планирали. Ученето от грешки отличава хората, които изпитват стрес, от тези, които се учат от стреса.
   • Мисленето за това как да реагирате на стреса след настъпването му ще намали вероятността отново да страдате от стрес и напрежение.
   • Не позволявайте на грешките да разрушат самочувствието ви. Всеки прави грешки.

Какво ти е необходимо

• Списък със задачи