Съдържание

• Стъпки
• Метод 1 от 4: Разпознаване на признаци на лоша стойка
• Метод 2 от 4: Подобряване на стойката ви
• Метод 3 от 4: Направете корекции в ежедневието си
• Метод 4 от 4: Получете квалифицирана помощ

Ако има изкривяване на гръбначния стълб или наклон, това може да причини много болезнени проблеми, които само ще се влошат с течение на времето. Правейки всичко възможно да държите гърба изправен, може да успеете да облекчите влошаването на симптомите с напредване на възрастта.

Стъпки

Метод 1 от 4: Разпознаване на признаци на лоша стойка

1. 1 Знай как изглежда добра стойка. Първата стъпка към подобряване на стойката ви е просто да знаете какво да търсите. Издърпайте раменете си назад, издърпайте корема, изправете гърдите си. Застанете странично пред огледалото и вижте дали можете да начертаете права линия от ушната мида през рамото, бедрото, коляното и надолу до средата на глезена.
   • Глава и шия. Опитайте се да държите главата изправена, леко я издърпайте нагоре. За много хора главата е склонна да бъде наклонена напред. Ако ушите ви са на нивото на предната част на гърдите, тогава трябва да преместите главата си назад.
   • Рамене, ръце и ръце. Ръцете и дланите трябва да са отстрани на тялото. Ако е така, тогава раменете ви показват добра стойка. Ако ръцете ви паднат в предната част на гърдите, след това преместете раменете си назад.
   • Бедра. Намерете средно положение, за да не размахвате бедрата си твърде напред или назад.
2. 2 Помислете за болка и дискомфорт. Най -очевидният признак на лоша стойка е болка в гърба, раменете и врата. Лошата стойка кара гръдните мускули да се напрегнат, което принуждава мускулите на горната част на гърба да компенсират. Това води до отслабване на мускулите на гърба като цяло, което е болезнено и неудобно. Тъй като всички мускули работят заедно, други мускули са засегнати, когато определена мускулна група не работи правилно.
   • Не всички хора с лоша стойка изпитват болка или дискомфорт. Телата ни са в състояние да се адаптират и компенсират настъпилите промени.
3. 3 Погледнете краката си за прекомерна пронация. Това е, когато сводът на стъпалото е почти напълно плосък. Това състояние се нарича още плоскостъпие. Краката са най -ниският балансиращ механизъм в тялото ни. Ако имате лоша стойка, натоварването на краката ви се увеличава, за да се поддържа баланс. Това кара стъпалото постепенно да се "сплеска", за да осигури солидна основа. Ако стойката ви се подобри, ще преместите почти цялото си тегло към върха на петата си, освобождавайки останалата част от свода до свода на стъпалото си.
   • Въпреки че плоските стъпала сами по себе си са признак на лоша стойка, може да се появи и болка в стъпалата, глезена, подбедрицата, коляното, бедрото и подбедрицата като цяло.
4. 4 Преценете настроението си. В държавния университет в Сан Франциско беше проведено проучване, при което студентите бяха помолени да се разхождат по коридора с вдигнати предчувствия или глави. Тези, които са прегърбени, съобщават за повишено чувство на депресия и обща летаргия. Въпреки че това може да звучи странно, помислете за това. Езикът на тялото често показва общото ви настроение. Сгушваш се в ъгъла, кръстосваш ръце, когато си ядосан или тъжен. Вие оживявате, когато сте щастливи. Така че защо настроението ви не може да ви каже нещо за стойката ви? Ако се чувствате обезкуражени, опитайте се да подобрите стойката си.

Метод 2 от 4: Подобряване на стойката ви

1. 1 Напомнете си да стоите изправени. Настройте телефона или компютъра си, за да ви напомня да проверите стойката си. Поставете напомняния за себе си във вашия дом, кола и офис. Понякога всичко, което е необходимо за правилната стойка, са постоянни напомняния и награди. Трябва да промените навиците си толкова, колкото е необходимо, за да укрепите мускулите на гърба си.
2. 2 Практикувайте йога. Йога е особено полезна за подобряване на стойката. Някои от най -добрите упражнения включват:
   • Кобра. Легнете по корем с ръце под раменете. Пръстите трябва да са насочени напред. След това, като държите лактите си близо до тялото, опитайте се да съберете раменете. Опитайте се да поддържате гърба стабилен, като свивате коремните мускули. След това бавно повдигнете гърдите си към тавана, опитвайки се да разтегнете врата си. Облегнете се на ръцете си, но се разтегнете с помощта на мускулите на гърба. Задръжте тази позиция за 10 вдишвания, след което се спуснете. Повторете 3 пъти.
   • Бебешка поза... Коленичете с ръце, повдигнати над главата. Дланите трябва да са обърнати една към друга. След това издишайте и бавно се наведете напред. Докоснете челото си до пода и протегнете ръцете си пред себе си, опирайки дланите си в пода. Задръжте и след това се върнете в изходна позиция. Повторете шест пъти.
   • Планинска поза. Застанете изправени с леко раздалечени пети. Разпределете равномерно теглото си върху двата крака. Повдигнете вътрешната страна на глезените си, докато краката ви не се притиснат. След това разгънете лопатките и се опитайте да ги затворите. Пуснете бавно. Накрая вдигнете ръце към тавана и гледайте напред.
3. 3 Правете други упражнения и разтягания, за да подобрите стойката си. Когато избирате правилната техника, фокусирайте се върху коремните и гръбните мускули, тъй като те поддържат гръбначния стълб.
   • Стиснете раменете заедно. Представете си, че държите топка между лопатките. Опитайте се да стиснете топката, като съберете раменете си. Задръжте тази позиция за 10 секунди. Това ще ви помогне да разтегнете предната част на раменете си, които вероятно ще бъдат стресирани от лоша стойка.
   • Завъртете раменете си. Завъртане с едно рамо: напред, нагоре, назад и след това надолу. Представете си, че плъзгате лопатката си по гръбнака. След това повторете от другата страна. Това ще помогне да върнете раменете си извън нормалното им положение.
   • Омесете гърдите си. Навийте кърпа или кърпа и поставете краката си на ширината на раменете. Хванете тъканта, така че да я дърпате здраво и да разперете ръцете си на ширината на раменете. Вдишайте и вдигнете ръцете си до височината на раменете. След това издишайте и протегнете ръцете нагоре и назад, доколкото можете. Задръжте в това положение за две вдишвания и издишвания, след това спуснете ръцете си и повторете.

Метод 3 от 4: Направете корекции в ежедневието си

1. 1 Изберете правилната чанта. Изберете чанта, куфарче или раница, които ще ви помогнат да разпределите теглото равномерно по гърба си. Опитайте се да изберете продукт с широки, подплатени презрамки, които могат да се поставят и на двете рамене.
2. 2 Изберете поддържащи обувки. Постоянното носене на обувки или обувки на висок ток допълнително натоварва гърба ви. Потърсете обувки с поддържащи подметки, правоъгълен пръст и пета не по -висока от 1 инч.По -високата пета превежда тежестта напред, което увеличава изкривяването или води до свръхкорекция, което е също толкова вредно за гърба.
3. 3 Научете как правилно да седите на компютъра. Краката ви трябва да са на пода, гърбът ви трябва да е изправен, а врата да е в неутрално положение. Това ще помогне за облекчаване на болките в гърба, както и за изправяне на гърба. Можете също така да си купите ергономични столове, които ви насърчават да седнете изправени и да се чувствате комфортно.
4. 4 Променете навиците си за сън. Друга възможност е да опитате да спите на една страна със сгънати бедра под ъгъл 30 °. Също така огънете коленете си под ъгъл 30 °. Накрая, спуснете главата си леко напред върху възглавницата, за да помогнете за разтягане на гръбначния стълб.
   • Ако спите по гръб, опитайте да поставите възглавница под коленете си и навита кърпа под гърба си. Това ще помогне за облекчаване на натиска върху гърба ви, намаляване на болките в гърба и помага за разтягане на гръбначния стълб.
   • Ако спите на една страна, поставете възглавница между коленете, за да подравните бедрата.
   • Опитайте се да не спите по корем. Ако спите по корем, тогава в това положение се създава прекомерен стрес върху гръбначния стълб, което може да доведе до неговото разграждане. Също така, това може да доведе до появата на хронична болка в областта на шията и кръста в бъдеще.
5. 5 Опитайте се да вдигате тежести, като използвате правилната техника. Неправилното повдигане и носене на тежки предмети може да доведе до силни болки в гърба. Ако често се налага да извършвате тежка физическа работа, опитайте да носите опорен колан за гръб, който ще ви помогне да поддържате правилна стойка, докато вдигате тежести. Също така се опитайте да сте на правилните позиции:
   • Свийте коленете, а не кръста. Мускулите в краката и корема са проектирани да ви помагат да носите и повдигате нещата, но мускулите в гърба ви не са. Когато вдигате нещо, опитайте се да огънете коленете си напълно, вместо да се навеждате и да напрягате кръста.
   • Дръжте предметите близо до гърдите си. Колкото по -близо е обектът до гърдите, толкова по -малко напрежение се поставя върху гърба, за да го задържи.

Метод 4 от 4: Получете квалифицирана помощ

1. 1 Отиди на лекар. Ако имате силно изкривяване на гръбначния стълб и ви е трудно да се изправите, опитайте да говорите с Вашия лекар. Може да имате сколиоза или други проблеми с гръбначния стълб. Вашият лекар може да Ви предложи да носите ортопедичен корсет. Лекарите препоръчват извършването на операция на гръбначния стълб само в най -крайните случаи. Има много други начини за намаляване на болките в гърба.
2. 2 Срещнете се с някой, който практикува Egoscue. Практикуващите Егоскул са специализирани в лечението на проблеми с позата. Те ще обърнат внимание на вашите симптоми (ако има такива), стойката, походката и редица други проблеми. Те ще ви научат как да разтегнете гърба си, като се насочите към проблемните зони. След това за вас ще бъде избран план от упражнения и разтягания, които можете да правите у дома.
   • Повечето от тези упражнения ще се фокусират върху увеличаване на обхвата на движение на бедрата и разтягане на гръбначния стълб, премахване на всякакво стягане и напрежение в гръбначния стълб.
   • Ако проблемът ви е по -малко сериозен, тогава работете с личен треньор. Кажете на треньора, че бихте искали да се съсредоточите върху онези мускули, които ще ви помогнат да подобрите стойката си (главно страничните мускули). Той ще ви покаже набор от общи упражнения и разтягания за подобряване на стойката ви.
3. 3 Консултирайте се с хиропрактик. Той ще се нуждае от серия рентгенови снимки на гърба и гръбначния стълб. По -късно той ще може да измери точната кривина на гръбначния стълб, за да определи тежестта на вашия проблем. Хиропрактикът също ще може да изследва всеки прешлен отделно за аномалии, измествания или аномалии. Повечето от тези проблеми могат да бъдат отстранени в кабинета на мануалния лекар, но ако открият по -сериозен проблем, ще ви насочат към специалист.
4. 4 Регистрирайте се за редовни масажни сесии. Стресът и постоянното напрежение могат да втвърдят мускулите на гърба ви, което води до изкривен гръб. Ако имате стресиращ начин на живот, опитайте се да добавите масажни сесии към ежедневието си.
   • Освен това редовното използване на масажния стол ще облекчи стреса, но не е заместител на професионален масажист, който може да окаже специализиран натиск върху зоните, които го изискват най -много.