Съдържание

• Стъпки
• Метод 1 от 6: Идентифициране на вашите задействания
• Метод 2 от 6: Разработване на стратегии за издърпване
• Метод 3 от 6: Повишаване на самочувствието и изграждане на самоуважение
• Метод 4 от 6: Намалете стреса
• Метод 5 от 6: Намерете подкрепа
• Метод 6 от 6: Диагностициране на състоянието
• Предупреждения

Трихотиломания (ТРИ-о-ДО-О-ма-ни-я) е заболяване, което причинява неустоимо желание да издърпате косата от скалпа, веждите или други области на тялото си. На мястото на издърпаната коса често остават фокални плешиви петна, които хората с това заболяване се опитват внимателно да маскират. Това заболяване се диагностицира при около един процент от възрастното население на страната и повечето от пациентите са жени. Принудата да се скубе коса често се появява в ранна юношеска възраст, въпреки че някои го правят рано или късно. Издърпването на косата, комбинирано с депресия, може да доведе до нарушено функциониране в работата и социалните ситуации и може да се почувствате напълно безпомощни, ако вече сте били диагностицирани със състоянието. Но трихотиломанията е лечима и освен това много успешна.

Стъпки

Метод 1 от 6: Идентифициране на вашите задействания

1. 1 Проследявайте точно кога започвате да си скубете косата. Определете какви видове ситуации ви насърчават да направите това. Правите ли това само когато сте в депресия? Ядосан ли си? Объркан? Разочарован? Осъзнаването на тригерите, които ви карат да скубете косата, може да ви помогне да намерите други, по -положителни начини да се справите със себе си.
   • В продължение на две седмици записвайте всеки път, когато се опитвате да издърпате косата си. Обърнете внимание и на събитията, които са го предшествали и как сте се чувствали.
2. 2 Напишете как се чувствате, когато скубете косата си. Докато изучавате тригерите, опитайте се да определите точната причина, която допринася за това поведение. Ако отскубвате космите, когато сте заети с нещо и това облекчава чувството на безпокойство, тогава тази процедура е придружена от положително чувство на облекчение. Прегледайте как се чувствате по време и след издърпване на косата.
   • Наличието на тази информация ще ви помогне следващия път да се справите със себе си. Когато отново започнете да се чувствате тревожни, можете да опитате друга стратегия за справяне, която наистина носи облекчение. Трябва да работите върху себе си, за да развиете определен рефлекс към безпокойството, или да се научите как да се справяте със себе си и да прилагате специална стратегия, вместо да дърпате косата.
   • Пациентите с трихотиломания преминават през три етапа. Всеки от тези етапи може да се случи последователно, един след друг, но това не се случва за всички. Можете да прехвърлите един етап или повече:
     • 1. Отначало изпитвате напрежение, което е придружено от желанието да извадите няколко косъма.
     • 2. След това започвате да издърпвате косата си. В същото време се чувствате много добре, изпитвате чувство на облекчение, както и известно вълнение.
     • 3. След приключване на процеса може да се почувствате виновни, да се разкайвате или да се срамувате. Можете да опитате да скриете изтънелите области с шалове, шапки, перуки и др. Но в крайна сметка, когато петна от плешивост станат очевидни за всички, вие сте склонни да започнете да се криете на този етап. Чувствате се много унизени.
3. 3 Помислете за космите, които се опитвате да изтръгнете. Изваждате ли ги, защото не харесвате определен цвят? Има случаи, когато човек непрекъснато издърпва сивата коса, защото не му харесва и според него „всички сиви коси трябва да бъдат премахнати“.
   • Начинът да работите върху този спусък е да промените възприятието си. Това не означава, че не се нуждаете от конкретни типове коса, защото всички те изпълняват определена роля. Променяйки начина си на мислене, можете да намалите желанието си да издърпате косата си.
4. 4 Помислете за детски преживявания. Трихотиломанията може да бъде причинена от генетични и / или фактори на околната среда. Изследователите установяват, че симптомите на това разстройство са подобни на причинителите на обсесивно-компулсивен синдром, според тях хаотичните, тревожни преживявания в ранна детска възраст или нарушаването на отношенията с родители или полагащи грижи могат да допринесат за развитието на болестта.
   • Според едно проучване повече от две трети от пациентите са имали поне едно травматично събитие в живота си, а всеки пети е бил диагностициран със синдром на посттравматично стресово разстройство. Въз основа на тези данни се предполага, че трихотиломанията е форма на седация и помага за справяне с проблема.
5. 5 Обърнете внимание на семейната си история. Когато търсите източника на болестта, помислете дали членовете на вашето семейство са били диагностицирани със състояние като трихотиломания, обсесивно-компулсивно разстройство или тревожно разстройство. Ако в семейството вече е регистриран случай на трихотиломания, в бъдеще съществува значителен риск от повторение на това заболяване при други членове на семейството.

Метод 2 от 6: Разработване на стратегии за издърпване

1. 1 Разработете план за себе си, така че да можете да си казвате да спрете всеки път. „Предотвратяването, обезкуражаването и избирането на план“ е една стратегия, която може да ви помогне да спрете да си късате косата.Трябва да забележите, когато почувствате желанието да издърпате косата си, да блокирате веригата от усещания и желания, които допринасят за това, и да събудите положителни спомени в мислите си. След това трябва да изберете и да направите нещо, което да ви отпусне и успокои.
2. 2 Водете дневник или графика, в която записвате всеки епизод от симптоми. Чрез тези записи ще придобиете ясно разбиране за времето, задействанията и импулсите, които ви подтикват да издърпате косата си. Запишете датата, часа, местоположението и броя на космите и начина, по който сте ги извадили. Запишете и мислите и чувствата си в този момент. Това е добър начин да разберете как издърпването на косата влияе на живота ви като цяло.
   • Преброяването на броя на издърпаните косми ще ви каже колко косми всъщност премахвате: това неочакван ли е резултатът за вас? Отделяте ли повече време за това, отколкото очаквахте?
3. 3 Изберете алтернативен начин да изразите емоциите си. След като идентифицирате подсказващите признаци и задействания, направете списък с алтернативни поведения, които можете да използвате, за да замените издърпването на косата. Независимо от вида на такъв модел, той трябва да е достъпен и лесен за изпълнение. Някои видове алтернативно поведение включват следното:
   • Отделете няколко минути, за да изчистите ума си от нежелани мисли
   • Начертайте или напишете нещо на хартия
   • Заемете се с рисуване
   • Слушайте музика, която отговаря на емоциите ви
   • Обади се на приятел
   • Доброволец
   • Започнете почистването
   • Играя видео игри
4. 4 Опитайте се да използвате физическо напомняне, което може да ви накара да спрете. Ако несъзнателно издърпате косата си, може да се нуждаете от физическо напомняне. За такава бариера опитайте да използвате тежести, които можете да носите на ръка или с гумена ръкавица.
   • Можете дори да маркирате местата, където най -често дърпате косата си. Те могат да действат и като физическо напомняне, което може да ви повлияе.
5. 5 Дистанцирайте се от вашите тригери. Въпреки че може да не е възможно да се елиминират всички от тях, можете да намалите тяхното въздействие. Може би приятелката ви е причинила появата на тези епизоди? Така че е време да преразгледате връзката си. Шефът ви предизвика ли стресиращо напрежение? Може би е време да си намерите нова работа.
   • Разбира се, много хора не могат незабавно да идентифицират и премахнат своите тригери: промяната на училище, лошите нагласи, първото осъзнаване на тяхната сексуалност, семейния конфликт, смъртта на родител или дори хормоналните промени в юношеството могат да причинят признаци на трихотиломания. Отстраняването на тези тригери е изключително трудно. Ако не можете да се справите със състоянието си поради някоя от горните причини, или друга, продължете да работите върху развитието на адекватно самочувствие или се свържете със служба за социална подкрепа, където можете да получите помощ.
6. 6 Премахнете сърбежа и други неприятни симптоми по скалпа. Използвайте естествени масла, които успокояват космените фоликули и намаляват дразненето. Също така се опитайте да промените поведението си и свързаните с него дейности: от издърпване на косата до гладене и триене. Не забравяйте да използвате всички налични натурални продукти, като например смес от рициново и етерични масла. Никога не използвайте химикали.
   • Пазете се и от средства, които обещават бързо възстановяване. Не се доверявайте на процедури, които гарантират бърз резултат, тъй като заболяване като трихотиломания изисква дългосрочно лечение.
   • Можете да поискате от Вашия лекар рецепта за специален обезболяващ крем, който може да се нанесе върху целия скалп.Това лекарство може да бъде полезно, ако един от спусъците ви е „сърбеж“ или странно усещане в косата ви. При изучаване на медицинската история на 16-годишно момиче беше установено, че временната употреба на анестезиращ крем в комбинация с психотерапия помага за премахване на проявите на нежелано поведение.

Метод 3 от 6: Повишаване на самочувствието и изграждане на самоуважение

1. 1 Живей за момента. Издърпването на косата често е причинено от неуспех да се преживеят негативните чувства и емоции. Използвайте техники за съзнание, за да си помогнете по -лесно да се справите с негативните и неприятни емоции, като ги приемате като естествена част от човешкото преживяване. Те не трябва да се избягват. Когато желанието да се избегне дискомфорта отшумява, желанието за издърпване на косата намалява.
   • За упражнението на вниманието седнете на тихо, удобно място. Поемете няколко дълбоки вдишвания. Вдишайте за броене до четири, задръжте дъха си за четири секунди, след това издишайте за броене до четири. По време на дихателното упражнение ще имате различни мисли. Приемете тези мисли без преценка и ги оставете. Концентрирайте се отново върху дишането си.
2. 2 Развийте самочувствие и самочувствие. Много хора с това заболяване имат ниско самочувствие и съмнение в себе си. За да развиете самочувствие и самоприемане, използвайте терапевтичен подход, наречен Терапия на ангажираност и приемане (TPO). Този подход помага на човек да осъзнае важните за него ценности и да се съсредоточи върху житейските си цели. Повишаването на самочувствието е съществена част от възстановяването.
   • Не забравяйте, че сте невероятен и уникален човек. Ти си обичан и животът ти е безценен. Няма значение какво ви казват, първо трябва да обичате себе си.
3. 3 Заменете негативните мисли с положителни. Отрицателните мисли понижават самочувствието ви и ви карат да си скубите косата. Унижението, страхът от провал и негативното мислене ще ви държат в задънена улица. Започнете да променяте това поведение, възстановете себе си и изградете самочувствие. Ето няколко примера за това как можете да промените начина, по който мислите за себе си:
   • Да речем, че имате тези мисли: „Обикновено нямам какво да кажа и разбирам защо хората мислят, че съм жалък.“ Проследете ги и положете усилия върху себе си, като промените подобни мисли на обратното. Кажете си: „Понякога нямам какво да кажа и това е добре. Не е нужно да забавлявам другите и да ръководя този разговор. "
   • Заменете критичните мисли с продуктивни. Например, ако мислите: „Няма смисъл да се срещате с всички на вечеря. Последният път бях толкова смутен, когато не знаех какво да отговоря. Чувствах се толкова глупаво. " Мислете така: „Бях толкова смутен на последната вечеря, но знам, че правя грешки и това е добре. Не съм глупав, но просто честно признах грешката си. "
   • Докато проследявате негативните мисли и ги заменяте с положителни, ще забележите как вашето самочувствие и самочувствие се повишават.
4. 4 Запишете своите постижения и силни страни. Това е още един начин да ви помогнем да се научите да приемате емоциите си и да повишите самочувствието си. Проверявайте този списък по -често.
   • Ако имате проблеми при съставянето на списък, говорете с приятеля или член на семейството си. Можете да обсъдите заедно личните си постижения. Запишете всяка победа, дори най -малката.
5. 5 Работете заедно с други хора и общувайте напористо. Продължаването да практикувате техники за самоутвърждаване ще ви помогне да се справите със ситуации, които ви предизвикват. Например:
   • Научете се да казвате не. Ако хората ви помолят да направите нещо, което не искате, да защитавате собствените си нужди и желания, научете се да отказвате.
   • Спрете да угаждате на други хора.Не вършете работа само за да спечелите одобрението на другите. Разберете какво е важно за вас. Поискайте това, от което се нуждаете.
   • Декларирайте себе си. Този тип изявления ще ви помогнат да се чувствате отговорни за собствените си емоции и реакции. Например, вместо да кажете „Никога не ме слушате“, кажете: „Имам чувството, че ме игнорират, когато погледнете телефона си по време на разговора ни“.

Метод 4 от 6: Намалете стреса

1. 1 Премахнете източниците на стрес. Много пациенти отбелязват, че именно стресовото състояние ги кара да искат да си скубят косата. Правете всичко възможно, за да намалите появата на стресови ситуации в живота си и да се научите да управлявате себе си, като използвате най -добрите техники за справяне.
   • Направете списък и избройте всички неща, които ви причиняват стрес. Това могат да бъдат както големи проблеми, например с пари или работа, така и по -малки, например опашки в магазина за хранителни стоки. Въпреки че може да не успеете да избегнете всичко, което ви причинява стрес, можете да промените възприятието си за определени неща.
2. 2 Отпуснете мускулите си с техниката на прогресивна мускулна релаксация. С тази техника можете да намалите излагането си на стрес. Този вид релаксация облекчава мускулното напрежение и изпраща сигнал до тялото ви, което също трябва да премине в отпуснато състояние. Чрез последователно напрежение и след това отпускане на мускулите, ще помогнете на тялото си да се върне в спокойно състояние.
   • Стегнете мускулите за точно 6 секунди и след това ги отпуснете също за 6 секунди. Гледайте внимателно как всеки от тях се отпуска.
   • Работете с цялото си тяло от главата до пръстите на краката, докато се почувствате напълно отпуснати.
3. 3 Опитайте да медитирате. Медитацията може да ви помогне да намалите нивата на стрес. Редовните медитационни упражнения, дори за 10 минути на ден, помагат да се изчисти ума и да се насочи енергията в положителна посока.
   • Намерете подходящо място за вашата медитация, седнете или легнете. Започнете да дишате дълбоко, бавно вдишвайки. Можете дори да опитате насочена визуализация, като си представите себе си на тихо място, като плаж, край поток или на горска поляна.
4. 4 Наспи се. Уверете се, че имате определен график за сън и спете достатъчно часове. Целта е да спите поне седем или осем часа на нощ.
   • Ако имате проблеми със заспиването, опитайте да слушате релаксираща музика. Не използвайте електронни джаджи поне 15 минути преди лягане.
5. 5 Започнете да спортувате. Проучванията показват, че с редовни упражнения можете значително да намалите нивата на стрес. Тялото ви ще започне да отделя повече ендорфини и ще се почувствате много по -добре.
   • Не прекарвайте един час на бягащата пътека всеки ден. Изберете това, което ви харесва. Това може да бъде йога, бойни изкуства или други дейности. Дори градинарството може да ви даде мощен тласък на положителна енергия.

Метод 5 от 6: Намерете подкрепа

1. 1 Говорете с близък приятел или член на семейството. Намерете някой, на когото можете да се доверите, и говорете за вашето медицинско състояние. Ако ви е трудно да говорите за това на глас, напишете писмо или изпратете имейл. Ако се страхувате да говорите за това как се борите с болестта, поне ни кажете за вашия опит.
   • Можете също да кажете на приятели или семейство за вашите задействания. С тази информация те ще ви напомнят за тях, когато сте изложени на риск от нова атака. Те също могат да ви помогнат да развиете алтернативно поведение.
   • Помолете приятелите и семейството си да ви подкрепят, тъй като те виждат, че успешно следвате алтернативното поведение, което сте разработили.
2. 2 Говорете с специалист по психично здраве. Консултант или терапевт може да ви помогне да намерите начини да се справите с болестта си. Този човек може също да ви помогне да лекувате депресия или други проблеми, които причиняват наранявания.
   • Ако, посещавайки консултант или терапевт, не виждате положителни резултати, свържете се с друг специалист в тази област. В крайна сметка не сте свързани само с един лекар или консултант. Важно е да намерите някой, с когото да почувствате връзка, някой, който ще ви окаже истинска помощ.
   • Терапиите, които работят за вас, могат да включват поведенческа терапия (особено обучение, насочено към промяна на навиците), психотерапия, психодинамична психотерапия, хипнотерапия, когнитивна поведенческа психология и евентуално антидепресанти.
3. 3 Задайте на Вашия лекар въпроси относно лекарствата. Няколко лекарства се оказаха успешни при лечението на трихотиломания, като флуоксетин, арипипразол, оланзапин и рисперидон. Те помагат за регулиране на нивата на химични съединения в мозъка и намаляват симптомите на тревожност, депресия и емоционални състояния, които могат да предизвикат издърпване на косата.
4. 4 Свържете се с поддръжката онлайн или по телефона. Ако нямате достъп до консултантски услуги, можете да ги получите чрез други източници. Потърсете в Интернет сайтове и организации, които предоставят безплатна помощ за трихотиломания.

Метод 6 от 6: Диагностициране на състоянието

1. 1 Внимавайте за конкретни действия или реакции, които могат да сигнализират за началото на това заболяване. Трихотиломанията е официално класифицирана като нарушение на контрола на импулсите заедно с пиромания, пристрастяване към хазарта и клептомания. Ако страдате от трихотиломания, вашите действия или реакции към определени стимули са придружени от издърпване на косата. Те могат също да включват:
   • Дъвчене или ядене на скубена коса.
   • Разтриване на устни или лице с отскубани косми.
   • Нарастващо чувство на напрежение точно преди да издърпате косата или когато се опитате да устоите на това поведение.
   • Удоволствие, удовлетворение или облекчение след изскубване на косата.
   • Хващате себе си, че издърпвате косата си (това се нарича „автоматично“ или неволно поведение).
   • Осъзнавате, че нарочно си късате косата (това поведение се нарича „фокусирано“).
   • Използвате пинсети или други инструменти, за да издърпате косата.
2. 2 Разпознайте физическите признаци на това състояние. Има няколко ясни признака на трихотиломания. Те включват:
   • Забележим косопад, причинен от постоянно дърпане.
   • Фокални плешиви петна по скалпа или други части на тялото.
   • Рядки или липсващи вежди и мигли.
   • Инфектирани космени фоликули.
3. 3 Разберете дали имате други обсесивни навици. Някои хора могат да гризат ноктите си, да смучат палеца си, да клатят глава или постоянно да надраскват или да бодат в определени области на кожата си.
   • Проследявайте това поведение в продължение на няколко дни, за да разберете кои от тях са наистина натрапчиви навици. Обърнете внимание кога и колко често извършвате тези действия.
4. 4 Определете дали имате допълнителни нарушения. Дали трихотиломанията наистина е единственото ви медицинско състояние? Пациентите също могат да страдат от депресия, обсесивно-компулсивно разстройство, синдром на Турет, биполярно разстройство, фобии, личностни разстройства и в някои случаи проявяват склонност към самоубийство. Посещението на лекар или специалист по психично здраве може да бъде полезно, ако имате съпътстващо състояние.
   • Трудно е обаче да се каже кое разстройство е основната причина.Дали косопадът причинява депресия и желание да се изолира от другите и да избягва забавлението от срам?
   • Често успешното възстановяване от трихотиломания изисква лечение на други съпътстващи състояния.
5. 5 Говорете с вашия доставчик на здравни услуги за нарушения на косопада. Ако човек смята, че е болен от трихотиломания, той трябва да бъде прегледан от квалифициран специалист, за да изключи други нарушения на космения фоликул. Някои медицински състояния също могат да причинят косопад, като алопеция и трихофития. По време на прегледа лекарят ще търси доказателства в подкрепа на трихотиломанията: неравномерно издърпани косми, начупени косми и други аномалии.
6. 6 Осъзнайте, че трихотиломанията е заболяване. На първо място, трябва да разберете, че това разстройство трябва да се лекува, без да се приписва всичко на липса на воля. Това разстройство се причинява от генетични причини, промени в настроението и вашите лични причини.
   • Сканирането на мозъка показва, че хората с трихотиломания имат отличителни черти в мозъка, които липсват при тези, които не са диагностицирани с болестта.
7. 7 Трябва да се разбере, че това разстройство е специална форма на самонараняване. Не си казвайте, че изскубването на косата е „добре“. Както при всички форми на тези нарушения, трихотиломанията може да се прояви с течение на времето с признаци на адитивно поведение. С течение на времето лечението му става все по -трудно, затова е необходимо болестта да бъде овладяна възможно най -скоро.

Предупреждения

• Трихотиломанията може да допринесе за появата на злоупотреба с алкохол или наркотици, тъй като страдащите се стремят да се предпазят от чувство на срам, вина и провал. Ако осъзнаете, че сте започнали да злоупотребявате с алкохол или наркотици, трябва незабавно да потърсите помощ.