Съдържание

• Стъпки
• Метод 1 от 4: Прекратяване на гладуването (първи ден)
• Метод 2 от 4: Излизане от гладуване (Втори ден)
• Метод 3 от 4: Излизане от гладуване (Ден трети и четвърти)
• Метод 4 от 4: Отстраняване на потенциални проблеми
• Съвети
• Предупреждения

Когато приключите с гладуването, важно е да върнете тялото си в нормално храносмилане. Тъй като храносмилателната система вероятно има намалени нива на ензими и увредена стомашна лигавица, преяждането или консумацията на определени храни веднага след гладуване може да причини здравословни проблеми като гадене, коремна болка и диария. Въвеждането на обикновени храни във вашата диета бавно и умишлено може да ви помогне да излезете от гладуването бързо, безопасно и без да нарушавате храносмилателната си система. Преустановете гладуването с течни и зеленчукови ястия, преди да се върнете към обичайната си диета.

Стъпки

Метод 1 от 4: Прекратяване на гладуването (първи ден)

1. 1 Задайте срок за прекъсване на публикацията ви. Продължителността на времето, необходимо на тялото ви да се приспособи към храната, ще зависи от това колко дълго е бил вашият пост и дали е бил строг пост на вода, или са били разрешени други напитки, включително плодови сокове. Излизайте постепенно постепенно.
   • Ако сте гладували седмица или повече, очаквайте да прекарате поне 4 дни, като помагате на тялото си да се приспособи към обичайните храни, базирани на навици. Първите няколко дни ограничете диетата си до леки храни, след това постепенно въведете нови.
   • Ако постът ви е продължил не повече от седмица, три дни биха били достатъчно време да се откажете. През първия ден можете да пиете плодов сок и евентуално малко бульон. В зависимост от състоянието си, можете да разнообразите менюто си през следващите два дни.
   • Ако гладуването ви продължи само един ден, един ден ще ви бъде достатъчен, за да излезете от поста. Ако сте гладували само за един ден, можете спокойно да прекратите гладуването само за един ден, като постепенно въвеждате храни.
2. 2 Правя план. За да ви е по -лесно да се откажете, направете график, който да следвате. В този случай едва ли ще ядете нещо, което не би си струвало, и можете да излезете от поста по -лесно. Примерен план за хранене (за четири дни):
   • Първи ден: две чаши плодов / зеленчуков сок (морков, зеленчуци, банан, ябълка) сок, разреден с вода в съотношение 50/50. Интервалът между дозите е 4 часа.
   • Втори ден: разреден зеленчуков / плодов сок, бульон и 1/2 чаша плодове (круши, диня). Хранене на всеки 2 часа.
   • Трети ден: чаша кисело мляко и плодов сок за закуска, лека закуска - 1/2 чаша динен и зеленчуков сок, обядът трябва да се състои от зеленчукова супа и плодов сок, лека закуска - 1/2 чаша ябълков сок, вечеря - кисело мляко с билки и плодов сок.
   • Ден четвърти: Меко сварено яйце за закуска с плодов сок, кисело мляко и горски плодове за закуска, боб и зеленчуци за обяд, ябълка и ядки за закуска, зеленчукова супа за обяд и плодов сок.
3. 3 Пийте плодови или зеленчукови сокове през първия ден. Ако сте гладували продължително време, на първо място, тялото трябва да получава достатъчно течност, когато излезете от гладуване. За да направите това, през първите няколко дни ще трябва да пиете само разреден плодов / зеленчуков сок.
   • За да излезете от гладуването, изпийте чаша разреден плодов или зеленчуков сок. Изберете сок без добавки и захар, защото току -що сте пречистили тялото си.
   • След четири часа изпийте още една чаша разреден плодов или зеленчуков сок.
4. 4 Като алтернатива можете да добавите плодове или бульон към диетата си. В зависимост от състоянието на тялото си, можете да добавите зеленчуци или бульон към вашата диета.
   • Направете пилешки или телешки бульон, просто устойте на изкушението да ядете месо.
   • Правете почивки между храненията, за да избегнете претоварване на храносмилателната система. Тялото се нуждае от време, за да се върне към предишната си диета.

Метод 2 от 4: Излизане от гладуване (Втори ден)

1. 1 Въведете пресни плодове в диетата си, особено ако сте гладували за кратко време. Ако сте гладували няколко седмици или повече, трябва да добавите плодове и зеленчуци и сокове към диетата си. Въведете пресни плодове в диетата си. Пресните плодове са с високо съдържание на течности и са лесно смилаеми. Освен това той е склад на хранителни вещества и източник на енергия. Вашето тяло се нуждае от храни, които са лесно смилаеми и не претоварват храносмилателната ви система.
   • Добавете малко плодове в края на първия ден или на втория ден.
   • Дайте предпочитание на следните плодове: пъпеш (диня), грозде, ябълки и круши. Тези плодове и плодове се усвояват лесно от организма.
2. 2 Избягвайте цитрусови плодове като лимони или портокали и влакнести плодове като ананаси. Влакнестите плодове трудно се усвояват от организма. Също така избягвайте кисели плодове и зеленчуци.
3. 3 Включете киселото мляко в диетата си. На този етап тялото се нуждае от кисело мляко.Бактериите в киселото мляко помагат за почистването на храносмилателния тракт, киселото мляко е лесно смилаемо и е храна за бактериите, които населяват здравословно черво.
   • Можете да въведете кисело мляко на втория ден. Най -важното е да не претоварвате храносмилателната си система.
   • Уверете се, че използвате неподсладено кисело мляко, тъй като захарта ще повлияе негативно на състоянието ви.
4. 4 Слушайте тялото си, докато излизате от гладуване. Тялото ви ще ви уведоми, ако излезете от гладуването твърде бързо. Разбира се, може да се почувствате замаяни и слаби, защото не сте яли от дълго време. Възможно е обаче да има признаци, по които можете да кажете, че правите нещо нередно.
   • Ако имате запек, болки в стомаха или гадене, трябва да се върнете към плодови сокове и бульон.
   • Трябва да имате поне едно изпражнение след две чаши сок. Ако не, трябва да преминете към плодове.
   • Внимавайте също за храни, които могат да предизвикат алергична реакция. Обърнете внимание на състоянието си. Какво изпитвате: гадене, сънливост, парене в устата, умора?

Метод 3 от 4: Излизане от гладуване (Ден трети и четвърти)

1. 1 Добавете зеленчуци. Започнете със зеленчуци като маруля и спанак. Яжте сурови зеленчуци с кисело мляко. Продължете да ядете плодове и сокове, докато тялото ви се опитва да задейства храносмилателната ви система.
   • След като добавите салата и спанак към диетата си, добавете други зеленчуци. Яжте ги сурови и сварени. Можете дори да направите зеленчукова супа (но не купувайте супи, закупени в магазина, тъй като има много добавки).
   • Брюкселското зеле също е много полезно за тези, които излизат от гладуване, тъй като съдържа много минерали и антиоксиданти, от които тялото се нуждае.
2. 2 Въведете бобови растения. Можете да ги готвите и да ги ядете заедно със зеленчуците. Апетитът ви ще се увеличи, когато въвеждате нови храни.
   • Въведете ядките и яйцата в диетата веднага щом свикнете с храната (на четвъртия ден за продължителна диета, на втория ден за диета, която продължава не повече от един ден, на третия ден за диета с продължителност няколко дни ). Сварете меко сварено яйце и го изяжте. Твърдо сварените яйца не са лесни за храносмилателната система.
3. 3 Преди да въведете нови храни, преценете състоянието на тялото си. Ако тялото ви метаболизира нормално плодовете и зеленчуците, можете да въведете други храни. Но ако не се чувствате достатъчно добре, отделете време и включете в диетата си храните, които сте яли през първите няколко дни. Яжте само тези храни, които тялото ви приема.
4. 4 Яжте малки ястия. Яжте на всеки два до три часа (след като пиете сока на всеки четири часа). Отнема време на тялото ви да се адаптира към нова диета.
   • Оптималният брой хранения е три основни хранения и две закуски. Трябва да се почувствате по -добре, след като излезете от гладуването и се придържате към тази диета.
5. 5 Дъвчете старателно храната. Яжте бавно и дайте на тялото си време да се подготви за процеса на храносмилане. Дъвчете всяка хапка храна поне 20 пъти, преди да преминете към следващата хапка.

Метод 4 от 4: Отстраняване на потенциални проблеми

1. 1 Бъдете готови за диария. През първия ден пиете сок от диня, през втория добавете грозде и круши. След това може да имате диария.
   • Това е много често срещан проблем, с който могат да се сблъскат тези, които са напуснали пост. По време на гладно храносмилателната ви система беше в покой и неактивна. Изведнъж тялото започва да получава храна. Не е изненадващо, че може да възникне подобна ситуация.
   • За да разрешите този проблем, придържайте се към режим. Най -вероятно проблемът не е в храната, която ядете, а в нежеланието на организма да я приеме. Пийте сокове от плодове и зеленчуци и постепенно въвеждайте твърди храни. Вашето тяло ще се нормализира в рамките на два до три дни.
2. 2 Освен това са възможни газове и запек. Не се паникьосвайте, ако страдате от запек. Нищо ужасно не ти се случва. Ето какво можете да направите в подобна ситуация:
   • Смесете 1 чаена лъжичка метамуцил (или подобна добавка) и 1 чаена лъжичка сок от алое. Добавете сместа към чаша вода и пийте преди хранене. Това е чудесно слабително средство, което да ви помогне да се справите с тази ситуация.
   • Избягвайте храни или напитки, които причиняват запек и метеоризъм. Ядките, зелето и кафето могат да влошат проблема. Включете в диетата си сини сливи, сладки картофи и тиквички.
3. 3 Голям брой храни могат да причинят храносмилателни проблеми. Затова не бързайте да въвеждате много нови храни в диетата си. Пийте сокове през целия ден. След това добавете плодове, които можете да ядете през целия ден. Много често тези, които бързат, правят грешки. Те смятат, че храносмилателната им система е много издръжлива. Те правят диетата си разнообразна и след това страдат от нея. Но всъщност в този случай трябва да ядете прости продукти. Тялото ви ще ви благодари за това.
4. 4 Избягвайте богатите на масло храни през първата седмица след гладуването. Дори храни със здравословни масла като авокадо и ядки могат да причинят храносмилателни проблеми. Включете в диетата си плодове и зеленчуци с ниско съдържание на мазнини; когато тялото ви е готово, ще можете да инжектирате авокадото и да оцените състоянието на тялото си след това.

Съвети

• Придържайте се към здравословните хранителни навици. Не забравяйте, че вашият пост беше възнаграждаващо пречистващо преживяване за тялото ви. Не го зареждайте веднага с нездравословна, преработена храна. Нека това бъде началото на здравословния начин на живот.
• Пийте много течности. Пийте много вода и пресни сокове.
• Бъдете заети, когато напуснете поста. Намерете начини да се разсеете от мисълта, че сте гладни. Гледайте комедия, излизайте с приятел, научете се да плетете.

Предупреждения

• Не ходете на парти, ако се изкушите да прекъснете. Може да бъде изкушаващо да ядете храните, които жадувате, докато гладувате. Това обаче може да доведе до заболявания и да бъде много вредно за стомашно -чревния тракт.
• Имайте предвид, че когато излезете от гладуване, ще останете гладни, но не се поддавайте на изкушението, храносмилателната система и тялото ви се нуждаят от време за възстановяване.