Съдържание

• Стъпки
• Съвети
• Предупреждения

Искате ли да спечелите всяко състезание за скок на дължина, в което се състезавате? След това прочетете и тази статия ще ви покаже как да постигнете това.

Стъпки

1. 1 Използвайте подходяща яма за дълъг скок, за да тренирате ефективно и безопасно.
2. 2 Определение на ритник. Поставете краката си на ширината на раменете и се хвърлете напред. Кракът, на който се облягате, за да не паднете, е бутащият крак. Повторете това 3 или повече пъти, за да сте сигурни, че не грешите.
3. 3 Излитане. Линията трябва да има бяла дъска с тънка ивица дърво. Подравнете петата на крака си с дървената лента, така че да е близо, но да не я докосва. Тази линия трябва да е точно пред пясъчната яма. Бягайте обратно по пътеката и пребройте 13, 15 или 17 стъпки. Тичайте наоколо и помолете някой друг да постави знак.
4. 4 Бягане. Бягайте така, сякаш ще скочите в края и някой ще види къде е кракът ви на линията. Ако беше върху / докосване на дървена дъска, това щеше да е лопата. Ако имате лопата, тогава трябва да регулирате маркера, докато не застанете перфектно на една линия. Не скачайте по време на джогинг.
5. 5 Скачайте. Бягайте възможно най -бързо, точно както сте правили, когато сте изпълнявали бягането си, защото скоростта ще ви отведе по -нататък. Не гледайте линията и не мислете за нея. Вижте, докъдето можете да препратите, не път надолу. Това също ще ви помогне да скочите по -далеч.
   
   Изхвърлете ръцете възможно най -високо и насочете краката си напред.когато докоснете линията.
   
   Опитайте се да се хвърлите в скок така че да имате достатъчно импулс да скочите, без да падате назад или да държите ръцете си зад вас.
6. 6 Кацане. Кацайте със свити крака пред себе си, опитвайки се да стигнете до пръстите на краката. Съдиите измерват най -отдалечената точка отзад, тоест следата, която сте оставили на пясъка при кацане, така че падайте напред.
7. 7 След скока. Винаги не забравяйте да вървите напред или встрани от ямата.

Съвети

• Погледнете напред и изберете точка, сякаш трябва да кацнете там.
• Също така помолете треньорите да работят с вас, за да увеличат гъвкавостта, издръжливостта и силата на краката.
• Когато докоснете линията, направете точно това, което сте тренирали: скочете възможно най -високо и колкото можете.
• Винаги бягайте възможно най -бързо при всяко бягане.
• Опитайте всичко възможно и разтегнете краката си възможно най -добре. Това ще позволи големи почивки, за да ви улесни скока.
• Никога не размахвайте краката си на случаен принцип във въздуха. Това може да доведе до падане назад.
• Никога не гледайте линията или земята, когато започнете, преди да скочите.
• Изпийте поне 1 литър вода час преди състезанието.
• За да тренирате увеличаването на височината на скок, можете да прескочите някакъв предмет, малка пластмасова кофа за боклук / кошница, ако това е твърде лесно, когато сте готови, използвайте по -висок обект (внимателно).

Предупреждения

• Уверете се, че всичко е на сигурно място и има някой наблизо, ако нещо се случи, ще бъдете в безопасност.
• Уверете се, че имате правилното оборудване, преди да започнете тренировките.