Съдържание

• Стъпки
• Част 1 от 2: Проследяване на цикъла
• Част 2 от 2: Разбиране на тялото си
• Съвети
• Предупреждения

Неочакваното начало на менструалния цикъл може да бъде разочароващо.Въпреки че няма научен метод за определяне на точното време на цикъл, следните методи ще ви помогнат да определите продължителността на вашия цикъл и да сте готови за следващия. Винаги носете подложки или тампони в чантата си, така че менструацията да не ви хване изненадана.

Стъпки

Част 1 от 2: Проследяване на цикъла

1. 1 Разберете продължителността на менструацията. Обикновено менструацията продължава от два дни до седмица или средно четири дни. Нормалното изхвърляне преди началото на менструацията обикновено не се счита за част от менструалния цикъл, а само зацапване.
   • Обикновено менструацията се скъсява с напредването на възрастта. Ако в рамките на две до три години след началото на менструацията все още не сте установили постоянен цикъл и продължителността му варира значително от месец на месец, трябва да посетите Вашия лекар и да проверите дали имате хормонален дисбаланс ....
2. 2 Пребройте дните. Пребройте броя дни между първия ден на менструацията и началото на следващата менструация. Това число е продължителността на вашия цикъл. За повечето жени това е 28 дни, но нормалният цикъл може да варира от 25 до 35 дни.
3. 3 Да го напишеш. Отбележете първите и последните дни от вашия период в календара. По този начин ще знаете кога следващият ви цикъл започва. Обикновено менструацията започва на всеки 28 дни, но ако запишете началото и края на менструацията, можете точно да определите продължителността на цикъла.
4. 4 Използвайте онлайн приложения като MyMonthlyCycles, MyMenstrualCalendar или приложение на вашия телефон като PeriodTracker. Приложения като това ще направят проследяването на вашия цикъл много по -лесно.
5. 5 Използвайте онлайн календар. Инсталирайте календара на Google и включете напомняне, за да започнете следващия си период. По този начин можете да фиксирате продължителността на вашите цикли в календара, след което да ги сравните. Това ще ви помогне да разберете дали има отклонения от нормата, а също така да сте готови за настъпването на следващия период.

Част 2 от 2: Разбиране на тялото си

1. 1 Разберете симптомите. Разберете кои симптоми са нормални за жените преди и по време на менструация. Следните симптоми се наблюдават при повечето жени по време на менструалния цикъл:
   • Раздразнителност
   • Промени в настроението
   • Леки главоболия
   • Стомашни болки
   • Спазми в корема, краката или гърба
   • Промени в апетита
   • Копнеж за специфични храни
   • Акне
   • Чувствителност на гърдите
   • Усещане за умора или сънливост
   • Болка в гърба или рамото
2. 2 Запишете собствените си симптоми. Цикълът на всяка жена е уникален. Запишете симптомите, които изпитвате преди и по време на всеки менструален цикъл, за да определите началото на следващия цикъл. Разпознайте предупредителните симптоми, които често предхождат началото на цикъла. Запишете симптомите на всеки ден от менструацията.
3. 3 Говорете с Вашия лекар за всякакви нарушения в менструалния цикъл. Нередовните цикли могат да бъдат симптом на много състояния, които се нуждаят от лечение. Някои от най -често срещаните здравословни проблеми, които допринасят за нередовните периоди са:
   • Тазови проблеми като неперфориран химен или синдром на поликистозни яйчници.
   • Синдром на раздразнените черва
   • Чернодробно заболяване
   • Диабет
   • Хранителни разстройства като анорексия и булимия
   • Затлъстяване
   • Туберкулоза
4. 4 Вземете стъпки за регулиране на менструалния цикъл. Ако имате нередовен цикъл, трябва да посетите Вашия лекар. Опитайте се да намерите лекар, на когото имате доверие, тъй като на някои хора е трудно да говорят по толкова деликатен въпрос. В някои случаи нередовният цикъл е причинен от някакъв здравословен проблем, в други случаи проблемът може да бъде решен чрез промяна на начина на живот. Отслабването или промяната на метода на контрацепция може да ви помогне да отстраните този проблем.

Съвети

• Ако менструалният ви цикъл ви изненада, поставете парче тоалетна хартия в бельото си или помолете някой за подложка или тампон.
• Винаги носете подложки или тампони със себе си, ако искате да избегнете неприятни изненади.
• Ако имате първата менструация, помолете за съвет майка си, по -голямата си сестра или баба. Няма нужда да се срамувате!

Предупреждения

• Ако забележите, че менструалният ви цикъл е нередовен, докато правите бележки в календара си, посетете Вашия лекар. Важно е да се уверите, че нарушенията на цикъла не са свързани с хормонален дисбаланс.
• Ако имате силна коремна болка, която се разпространява от пъпа до лявата ви страна, посетете Вашия лекар. Това не са често срещани симптоми и може да са признак на възпален апендицит.