Съдържание

• Стъпки
• Метод 1 от 2: Стъпка по стъпка
• Метод 2 от 2: С един замах
• Съвети

Пристрастен ли си към нещо? Нещо? Трябва ли да се отървете от пристрастяването, но се чувствате сякаш сте в задънена улица?

Стъпки

1. 1 Определете от какво сте пристрастени. Храна? Лош навик? Каквото и да е, не забравяйте да го видите като пристрастяване, а не просто любов към нещо.
2. 2 Отсега нататък имате два пътя: направете малки крачки или се откажете веднага, „с един замах“.

Метод 1 от 2: Стъпка по стъпка

Този метод работи за повечето хора. Целите са по -лесни за постигане, когато предприемете малки, постепенни стъпки. Ще използваме пушенето като пример за пристрастяване.

1. 1 Така че, пушите кутия на ден. Извадете една цигара от опаковката и я изхвърляйте всеки ден.Така в един ден ще изпушите 20 цигари, на следващия - 19 и т.н. След като започнете да пушите (или правите нещо друго) наполовина по -често, както преди, сте готови да преминете към следващата стъпка.
2. 2 Помолете някой да ви помогне. Добре, продължете да пушите наполовина или да пиете по една чаша вино на ден вместо две. Помолете член на семейството или близък приятел да се уверите, че не изневерявате или престъпвате. В крайна сметка само заблуждавате себе си. Шансовете са, че все още се нуждаете от помощ. Нека хората около вас ви подкрепят!
3. 3 Отворете касичка. Много хора го правят, за да спрат да използват нецензурни думи. Всеки път, когато пушите по една цигара повече, отколкото трябва (или изневерявате), сложете 50 копейки или рубла в касичката си. Когато се напълни (което не би трябвало да се случва), дарете пари за благотворителност и започнете отначало. Никой не обича да губи пари, нали? В крайна сметка ще се откажете от този лош навик.
4. 4 Устоявайте на изкушението. Само една цигара няма да навреди, нали? Грешно. Знаеш, че искаш да го пушиш, но не трябва. Не, изневярата винаги е погрешна. Бъдете строги към себе си. Просто спрете да купувате цигари и се обърнете към подкрепата на любим човек за известно време.
5. 5 Направи списък. Направете списък на всички причини, поради които не трябва да правите или ядете това, от което сте пристрастени, и го закачете над леглото си, поставете го в портфейла си или просто го оставете там, където го виждате всеки ден. Списъкът ще бъде вашето напомняне.
6. 6 Продължете да работите в избраната посока, каквато и да е тя. Пушете (или псувайте, или пийте, или седнете във ВКонтакте ... каквото и да е) всеки ден все по -малко. Поставете си цел всяка седмица. Ако не успеете да го постигнете, поставете повече пари в касичката си. Нека вашите приятели и семейство ви подкрепят. Разгледайте списъка. Ти ще успееш!

Метод 2 от 2: С един замах

1. 1 По -трудно е, но по -ефективно. Изхвърлете всичките си цигари или бира или каквото и да било. Да, това е загуба на пари, но по този начин няма да изневерите. Просто изхвърлете всичко. Веднъж завинаги. Не купувайте повече. Не се изкушавайте. Не поглеждайте назад. Помолете някой да го направи вместо вас, ако не можете.
2. 2 Внимавайте да не мислите за зависимост, каквато и да е тя. Регистрирайте се за раздела. Вземете образование. Намери си работа. Направи нещо! Всичко, което ще ви помогне да се разсеете и в крайна сметка напълно ще забравите за зависимостта си.
3. 3 Помолете приятели или членове на семейството да ви подкрепят. Не им давайте шанс да ви хванат да пушите или да актуализирате страницата си в социалните медии от време на време. Определете си наказание, когато правите това. Не си поставяйте цел (знаете каква е целта ви - да преодолеете зависимостта). Въпросът е, можете ли да го направите?
4. 4 Насърчавайте себе си. Това може да бъде трудно и понякога мъчително, но непрекъснато си напомняйте защо правите това. Можете да се справите!

Съвети

• Преодоляването на зависимостта ще отнеме известно време. Това е война в самите нас. Покажете смелост!
• Помислете за всички проблеми, които пристрастяването ви причинява (или причинява)!
• Говорете с някой, който може да ви помогне. Има и професионалисти, които могат да ви помогнат да се справите със зависимостта.
• Преди да се поддадете на изкушението, трябва да се случи провокиращо събитие. Това се случва в момента, в който изпитваме дискомфорт. След това мозъкът се опитва да избегне това, като прибягва до пристрастяващо поведение, което може да донесе облекчение. Отделете малко време, за да помислите какъв може да бъде този катализатор и да го запишете. Следващия път, когато попаднете в подобна ситуация, бъдете бдителни и смело отвърнете на удара.
• Доверете се на себе си. Ти ще успееш.
• Не се закачайте за това.
• Всяка зависимост има първопричина, помислете какъв е бил коренът на проблема във вашия случай.
• Много е важно да не се оценява зависимостта като лоша, греховна, загуба на време и т.н. Ето какво е - просто действие. Оценяването на дадено действие като лошо, вредно или непродуктивно може да ви е направило пристрастени на първо място. Когато оценяваме, се чувстваме виновни за миналото си, което само допринася за пристрастяването.