Съдържание

• Стъпки
• Съвети
• Предупреждения

Ако сте обули нови обувки, ходили сте или сте стояли дълго време, може да почувствате неприятна болка в глезена. Нашата статия ще ви каже как да се отървете от неприятната болка.

Стъпки

1. 1 Не забравяйте да почивате възможно най -често. Легнете на дивана. За да облекчите напрежението и умората от краката си, поставете ги върху възглавница.
2. 2 Поставете пакет с лед на болното място. Можете да го направите у дома, просто се уверете, че водата не изтича.
3. 3 Масажирайте леко засегнатата област. Не използвайте прекалено много сила, в противен случай глезена ще ви нарани още повече. Можете също така да размахвате крака си отстрани. Това ще помогне на мускулите около засегнатата област да се отпуснат и евентуално да намалят дискомфорта.

Съвети

• Дръжте крака си повдигнат възможно най -дълго.
• Не напрягайте глезена си твърде много. Болката ще изчезне по -бързо, ако стъпвате на болния крак по -рядко.
• Много е удобно да използвате нагревателна подложка. Това ще успокои болката.
• Нанесете топла, влажна кърпа върху засегнатата област и седнете за няколко минути. Топлината е добра за болка. Можете да направите лек масаж.
• Ако спортувате или спортувате, направете почивка или кажете на треньора си, че си почивате. Големите товари могат да влошат състоянието на крака.
• Купете специална скоба за глезена. Изберете правилния размер.
• Вземете топла вана.
• Когато излизате навън, не забравяйте да сложите превръзка. Можете да го получите от аптека или здравен отдел.
• Ако болката стане непоносима, посетете Вашия лекар.
• Не носете тежки предмети. Тежестта поставя голям стрес върху тялото.

Предупреждения

• Ако болката продължава няколко седмици, уговорете среща с Вашия лекар.