Съдържание

• Стъпки
• Метод 1 от 3: Поддържане на форма чрез упражнения
• Метод 2 от 3: Грижа за кожата си
• Метод 3 от 3: Хранете се здравословно

Много жени се притесняват от промени, свързани с възрастта, включително отпуснати гърди. Въпреки това, с упражнения, грижа за кожата и правилно хранене можете да предотвратите преждевременното отпускане.

Стъпки

Метод 1 от 3: Поддържане на форма чрез упражнения

1. 1 Поддържайте форма с упражнения. Гледането на теглото и поддържането на тънката талия ще ви накарат да изглеждате и да се чувствате най -добре.
   • Аеробните упражнения (ходене, бягане, плуване) ще направят кръста ви по -тънък. Опитайте се да отделите 75-150 минути седмично на тези упражнения.
   • Когато правите аеробни упражнения, тялото ви отделя ендорфини, които подобряват настроението ви и ви помагат да се чувствате по -уверени.
2. 2 Укрепвайте мускулите на гърдите си със силови тренировки. В самите гърди няма мускули, но укрепването на мускулите под тях ще помогне на гърдите да устоят на гравитацията. Опитайте се да правите силови тренировки поне два пъти седмично.
   • Укрепете гърдите, раменете и трицепсите с лежанка. Легнете по гръб на пода и поставете тежест във всяка ръка. Лактите трябва да докосват пода, а предмишниците трябва да се изпънат нагоре. Повдигайте тежестта, докато ръцете ви се изпънат напълно. Повторете.
   • Укрепете бицепсите си с къдрици на ръцете. Застанете изправени с гира в ръка, като обърнете вътрешната страна на дланта си нагоре. Свийте ръката си в лакътя и пренесете тежестта си към рамото. Пуснете надолу и повторете.
   • Правете лицеви опори, за да укрепите мускулите в раменете, гърдите и гърба. Легнете по корем на пода с длани до раменете. Повдигнете краката си на пръстите на краката. Изпънете ръцете и повдигнете торса от пода. Ръцете трябва да са напълно прави. Леко се спуснете надолу и повторете. Ако не можете да направите лицева опора, огънете коленете си на стъпалото.
3. 3 Упражнявайте в спортен сутиен, който плътно прилепва към гърдите ви. По време на упражнения гърдите могат да отскачат с 4-15 сантиметра. Това натоварва съединителните тъкани, които прикрепят млечните жлези към гърдите, както и кожата над гръдната тъкан. Сутиен с размер ще държи гърдите на място, плавно движение и ще предотврати разтягането на кожата и връзките. Можем да приемем, че сутиенът пасва правилно, ако:
   • Долният ластик не се движи, когато тичате или скачате. Не трябва да е прекалено стегнат, в противен случай сутиенът ще бъде болезнен и ще затрудни дишането. Долната част осигурява максимална опора на гърдите.
   • Чашите прилепват плътно около гърдите и нямат празни области. Тъканта трябва да е близо до гърдите, а гърдите трябва напълно да запълнят чашите.
   • Презрамките не падат, когато се движите, но също така не се вкопчват в кожата.
   • Ако под чашите има метални кости, те не трябва да притискат гърдите.

Метод 2 от 3: Грижа за кожата си

1. 1 Спрете пушенето, за да удължите младостта на кожата си и да поддържате нейната еластичност. Никотинът причинява свиване на кръвоносните съдове в кожата, което води до по -малко кислород и хранителни вещества, които влизат в тъканите. Всички други вещества в цигарите имат отрицателен ефект върху колагена и еластина в кожата, което я прави слаба и по -малко еластична. Това води до образуване на бръчки и увисване.
   • Ако кожата загуби своята еластичност, гърдите започват да увисват дори при млади момичета.
   • Ако пушите, отказването от никотин ще ви помогне. Има много начини да получите подкрепа, включително групови сесии, горещи линии и заместваща никотин терапия.
2. 2 Защитете гърдите си от увреждане на кожата. Ниските кройки изглеждат красиви и чувствени през лятото, но излагат кожата и гърдите ви на вредна UV светлина. Ултравиолетовата светлина разгражда колаген и еластин, които са важни за здравата съединителна тъкан. Това прави кожата по -малко еластична и увиснала.
   • Носете слънцезащитни продукти, преди да излезете навън за дълго време, дори и да е облачно навън. Облаците не предпазват от UV лъчи.
   • Не бива да прекарвате много време на слънце, опитвайки се да постигнете тъмно бронзов тен. Докато тенът предпазва от слънчево изгаряне, кожата все още абсорбира UV лъчите и се уврежда от слънцето.
3. 3 Погрижете се за кожата на гърдите си, за да я поддържате гладка, нежна и млада. Пот и мръсотия могат да се събират около и върху гърдите. Направете следното:
   • Измийте мръсотията и потта под душа или когато нямате време с топли, влажни кърпи. Това не само ще ви накара да се почувствате по -добре, но и ще се отървете от мръсотията, мъртвите частици на кожата и отломките, което от своя страна ще ви помогне да избегнете образуването на пъпки по гърдите.
   • Използвайте мек сапун или просто вода, за да избегнете отстраняването на кожата от естествения й мазен филм.
4. 4 Овлажнявайте кожата си ежедневно, като нанасяте крем. Използвайте лек крем, който няма да запуши порите ви и ще позволи на кожата ви да диша.
   • Винаги нанасяйте крем или овлажняващо мляко след душ. Поддържането на кожата ви мека и гладка ще й помогне да остане здрава по -дълго и да се лекува бързо.
   • Ако прекарвате много време на открито, изберете овлажнители, които също ще ви предпазят от слънцето. Ако живеете в много слънчев район или близо до екватора, можете да получите слънчево изгаряне дори през тънки дрехи.

Метод 3 от 3: Хранете се здравословно

1. 1 Яжте повече протеини, за да поддържате кожата си стегната. Тялото използва протеин, за да лекува наранявания на кожата, съединителната тъкан и мускулите, като всички те помагат на гърдите да устоят на придърпването.
   • Възрастен трябва да яде 2-3 порции протеинови храни дневно. Това може да бъде месо, мляко, риба, яйца, соя, боб, боб, ядки.
   • Постното месо и нискомаслените млечни продукти са чудесни, защото тези храни ще ви попречат да консумирате повече мазнини.
2. 2 Яжте сложни въглехидрати, за да имате енергия за редовни упражнения. Сложните въглехидрати се усвояват по -дълго и осигуряват повече енергия от обикновените захари.
   • Фасул, круши, боб, шам фъстък, картофи, царевица, зелен грах, пащърнак и пълнозърнест хляб се считат за добри източници на сложни въглехидрати.
   • Простите захари се намират в бонбони, печени изделия, сладкиши, газирани напитки, бисквити и захар.
   • Около половината от дневния ви калориен прием трябва да са въглехидрати.
3. 3 Яжте повече пресни плодове и зеленчуци, за да останете млади. Това ще насити тялото с витамини и минерали, които ще насърчат младата и здрава тъкан на гърдата.
   • Възрастните трябва да ядат 4 порции плодове и 5 порции зеленчуци дневно.
   • Можете да ядете плодове, краставици, зърнени храни, ядки, маслини, боб, царевица, грах, слънчогледови семки, чушки, тиква, тиква и домати. За зеленчуци отидете на броколи, цвекло, моркови, целина, маруля, спанак, карфиол и картофи.
   • Ако смятате, че не получавате необходимото количество витамини и минерали, приемайте ги на хапчета - те се продават в аптеките. Ако смятате, че в тялото ви липсват някакви вещества, първо се консултирайте с Вашия лекар. Ако е съгласен, че витамините се препоръчват за вас, купете мултивитаминен комплекс с много микроелементи.
4. 4 Опитайте се да не отслабвате или да наддавате твърде бързо. По правило женското тяло отслабва и наддава, включително за сметка на гърдата. Ако наддадете на тегло твърде бързо, кожата ви ще се разтегне, тъй като няма да има време да се адаптира към промените. По същия начин, при бърза загуба на тегло, кожата увисва.
   • Ако искате да отслабнете или да наддадете на тегло, уговорете среща с диетолог, който да ви помогне да създадете план за управление на теглото, който да предотврати отпускането на кожата ви.
   • Не качвайте излишни килограми. Постепенно гърдите ще се увеличават по размер, а западът им също ще стане по -голям, което ще доведе до по -бързо увисване.
5. 5 Не се страхувайте да кърмите бебето си. Не, кърменето няма да ви предпази от увисване, причинено от бременност. Гърдите увисват, когато станат по -големи и по -тежки по време на бременност. Поради това връзките се разтягат и гърдите не могат да се върнат в предишната си форма.
   • Това се случва независимо дали кърмите или не. Кърменето няма да влоши отпускането ви.