Съдържание

• Стъпки
• Метод 1 от 4: Отпускане на тялото
• Метод 2 от 4: Релаксирайте ума си
• Метод 3 от 4: Предприемане на действия
• Метод 4 от 4: Размисъл върху стреса
• Съвети
• Предупреждения

Стресът е силен емоционален или психически стрес. Напрежението се превръща в стрес, когато човек чувства, че не се справя добре. Всеки реагира различно на стреса и различни фактори могат да причинят това състояние. По -често стресът възниква от работа, взаимоотношения и пари. Стресът влияе върху това как се чувствате, какво мислите и как се държите. Това също влияе върху начина, по който тялото ви работи. Честите признаци на стрес включват тревожност, неспокойни мисли, проблеми със съня, повишено изпотяване, загуба на апетит, неспособност за концентрация и други симптоми. Трябва да се научите как да се справяте със стреса, за да предотвратите развитието на сериозни усложнения, които засягат вашето психическо и физическо благосъстояние.

Стъпки

Метод 1 от 4: Отпускане на тялото

1. 1 Започнете да спортувате. Само 30-45 минути упражнения три пъти седмично ще ви направят по-здрави и ще държите живота си под контрол.Изследванията показват, че упражненията могат да се борят със стреса, да облекчат симптомите на депресия и да подобрят способността за мислене. Спортът също така насърчава производството на ендорфини, вещества, които предизвикват положителни чувства. Ето няколко лесни начина за упражнения:
   • Започнете да бягате. Бягането позволява на тялото ви да отделя ендорфини и ще се чувствате добре след тренировка. Поставете си цел - например да бягате 10 или 20 километра. Това ще ви помогне да останете мотивирани и ще ви бъде по -лесно да преодолеете трудностите.
   • Купете си билярд и започнете да плувате мили всеки ден. Потапянето във вода ще ви накара да се почувствате по -силни и да се отървете от всички негативни мисли. Освен това е чудесен спорт за тези с болки в ставите и мускулите.
   • Регистрирайте се за йога. Йогата е полезна не само за физическото състояние на тялото - тя също така учи на правилно дишане и ограничаване на потока от неприятни мисли.
   • Започнете да играете групов спорт - боулинг, волейбол, софтбол. Ще можете да разговаряте с нови хора и да спортувате. С други думи, такъв спорт е от полза както от гледна точка на комуникацията, така и от гледна точка на здравето.
   • Започнете туризъм. Ще бъдете по -малко нервни, ако прекарвате повече време на открито и дишате чист въздух.
2. 2 Направете масаж. Масажът помага да се успокои. Това е добър начин да се отпуснете и да освободите физическия и емоционалния стрес. Можете сами да масажирате врата, предмишниците и дланите си, да помолите приятел да ви помогне или дори да посетите салон.
   • Професионалният масаж може да бъде скъп, но си струва парите. Терапевтът може буквално да изтръгне напрежението от тялото ви. Сравнете цените в различни салони.
   • Масажът може да се използва и като прелюдия в интимните отношения. Ако вашият партньор е готов да ви помогне, помолете го да ви масажира краката или шията и да види какво ще се случи.
3. 3 Яжте правилно. Доброто хранене може да ви помогне да облекчите напрежението. Тялото, което получава всички хранителни вещества, от които се нуждае, може да се справи с физическите и емоционалните предизвикателства. Освен това стресът е свързан с преяждане. Когато човек е стресиран, той се опитва да яде висококалорични мазни храни. Ако възнамерявате да се справите със стреса, обърнете специално внимание на диетата си. Опитайте се да го направите така:
   • Яжте пълна закуска. Закуската е най -важното хранене за деня, така че трябва да ядете повече здравословни въглехидрати (като овесени ядки), протеини (пуйка, шунка) и плодове и зеленчуци.
   • Трябва да има три балансирани хранения на ден. Пропускането на хранения, въпреки че сте заети и стресирани, може да ви помогне да подредите рутината си и да получите необходимата енергия.
   • Закусването на правилната храна в точното време ще ви даде достатъчно енергия за деня. Носете със себе си ябълка, банан или шепа бадеми. Избягвайте нездравословна храна и ви кара да спите (сладки храни и напитки).
   • Намалете кофеина и захарта. Кофеинът и захарта могат временно да ви дадат сили, но скоро енергията ви спада и доброто ви настроение се влошава. Намаляването на количеството на тези хранителни вещества във вашата диета също може да ви помогне да спите по -добре.
4. 4 Започнете да използвате билки и чайове, които могат да ви помогнат в борбата със стреса. Разнообразие от билки и чайове имат успокояващ ефект върху хората, като се борят с безсънието, причинено от стрес, тревожност и гняв. Консултирайте се с Вашия лекар преди употреба. Най -често при стресови условия те приемат:
   • Лайка. Това растение е много популярно заради многото си лечебни свойства и широка наличност. Най -често лайката се вари като чай. Лайка облекчава симптомите на стрес, включително безсъние и лошо храносмилане.
   • Пасифлора. Тази билка се използва за лечение на нарушения на съня, тревожност и храносмилателни проблеми.В последните проучвания е доказано, че пасифлората се бори с безпокойството също толкова ефективно, колкото изкуствените лекарства. Страстният цвят обикновено се вари като чай.
   • Лавандула. Изследванията показват, че лавандулата има успокояващ, релаксиращ и успокояващ ефект при вдишване. Поради тази причина лавандулата често се използва в етерични масла, чай, сапуни, гелове за душ и мляко за тяло и други промишлени продукти.
   • Корен от валериана. Коренът на валериана се използва за лечение на тревожност и безсъние, но не може да се приема повече от месец.
5. 5 Променете графика си на сън. Не можете да се лишавате от сън - това е много важно за здравето. Като коригирате графика си на сън, можете да облекчите стреса, тъй като сънят влияе върху паметта, преценката и настроението. Изследователите установяват, че повечето хора биха се чувствали по-щастливи, ако спят 60-90 минути повече всяка вечер.
   • Обикновено човек се нуждае от 7-9 часа на нощ, за да спи достатъчно. Прекомерният сън или липсата на сън може да причини летаргия и невъзможност да се справят с делата си.
   • Опитайте се да заспите еднакво всяка нощ. Не трябва да спите 5 часа седмично, а след това 10 часа през уикендите, в противен случай умората ви само ще се влоши.
   • Лягайте и се събуждайте по едно и също време всеки ден. Това ще подобри рутината ви и ще ви улесни да заспите и да се събудите.
   • Отпуснете се в леглото един час преди лягане. Прочетете, слушайте спокойна музика, направете дневник. Не гледайте телевизия и не използвайте мобилен телефон, тъй като това ще затрудни успокояването и настройката за сън.
6. 6 Слушайте често тялото си. Много хора отделят физическото от душата си, но ще бъде полезно да се прецени как се чувстват и да се прегледа психически тялото ви, за да се разбере въздействието на стреса върху него.
   • Легнете по гръб или седнете с крака на пода. Погледнете големите си пръсти и слезте чак до скалпа, за да добиете представа как се чувствате и къде е напрежението. Не правете нищо, за да разхлабите части от тялото си - просто разберете къде е напрежението.
   • Легнете тихо за няколко минути, опитвайки се да вдишвате въздух с всички части на тялото си от главата до петите. Представете си, че въздухът изпълва всяка част от тялото ви, когато мислите за това.
7. 7 Отпуснете се. Поставете топъл компрес или кърпа на шията и раменете, оставете да действа за 10 минути и затворете очи. Опитайте се да отпуснете лицето, шията и раменете.
   • Можете да използвате топка за тенис или масажна топка. Масажирайте мускулите на главата, шията и раменете, където напрежението обикновено се натрупва. Поставете топката между гърба си и стената или пода - изберете позицията, в която да ви е по -лесно и удобно. Натиснете топката и натиснете леко по гръб за 30 секунди. След това преместете топката на друго място и направете същото.

Метод 2 от 4: Релаксирайте ума си

1. 1 Прочети го. Четенето е чудесен начин да отпуснете ума си и да придобиете нови знания. Също така е добър начин да събудите мозъка сутрин и да го приспите през нощта. Независимо дали четете история или любовен роман, потапянето в друг свят ще ви помогне да отпуснете мозъка си. Само 6 минути четене могат да намалят стреса с две трети.
   • Опитайте да четете класическа музика преди лягане - това може да помогне.
   • За да защитите очите си, четете при добра светлина. Затъмнете всички светлини, с изключение на нощната лампа, за да можете по -лесно да влезете в режим на почивка и релаксация.
   • Ако обичате да четете, но искате да общувате, регистрирайте се в читателски клуб. Това е чудесен начин да прочетете повече и да се запознаете с нови хора. Можете да убиете две птици с един замах: направете нещо, което ви харесва и започнете да разговаряте с други хора.
2. 2 Мисли позитивно. Опитайте се да мислите добри неща и да се наслаждавате на това, което ви се случва всеки ден.Психолозите са установили, че и оптимистите, и песимистите често изпитват неприятни ситуации, но оптимистите се справят по -добре с тях.
   • Помислете за три малки неща всеки ден, за които сте благодарни. Това ще ви напомни за хубавите неща в живота ви, дори ако сте под стрес. Позитивното мислене ще ви помогне да видите какво се случва от различен ъгъл.
3. 3 Смей се често. Доказано е, че смехът се бори със стреса. Много лекари вярват, че хуморът може да ви помогне да се възстановите от болест и операция. Изследванията дори показват, че всяка усмивка повишава настроението ви и ви прави по -щастливи.
   • Смехът стимулира производството на ендорфини, вещества в мозъка, които повдигат настроението ви.
   • Хуморът ви позволява да възстановите силите си. Помага ви да видите нещата в нова светлина. Помага да изхвърлите стреса от главата си. Хуморът ви позволява да се смеете на правителството. Хуморът помага да се види какво притеснява човек от нова гледна точка. Смехът и хуморът са мощни инструменти за гледане на света по различен начин.
4. 4 Дишай дълбоко. Ако направите дишането си по -дълбоко, можете да включите механизма за релаксация. Дълбокото дишане е известно още като диафрагмено дишане, коремно дишане, бавно дишане. Дълбокото дишане стимулира пълния приток на кислород в тялото, тоест входящият кислород напълно замества издишания въглероден диоксид. Това може да помогне за забавяне на сърдечната честота и стабилизиране или дори понижаване на кръвното налягане.
   • Намерете спокойно и удобно място, където можете да седнете или да легнете. Поемете редовно два -два дъха, за да се успокоите. След това се опитайте да дишате дълбоко: вдишайте бавно през носа, така че гърдите и стомахът ви да се подуят, докато въздухът изпълва дробовете ви. Оставете корема да се надуе до краен предел. Не задържайте дъх - тази грешка се прави доста често. След това започнете да издишвате бавно с уста (или нос - правете каквото искате). Когато свикнете, преминете към нормално дишане. Седнете, затворете очи и започнете да дишате дълбоко, докато си представяте нещо приятно или повтаряте мисъл или фраза, която ви помага да се отпуснете.
   • Защо плиткото дишане няма същия ефект? Плиткото дишане, от друга страна, ограничава движението на диафрагмата. Когато човек диша плитко, кислородът не достига до долните дялове на белите дробове, което причинява задух и тревожност.
5. 5 Помислете за самосъзнанието. Упражненията за самосъзнание са упражнения, които помагат да се обърне внимание на текущия момент, което позволява на човек да коригира своя ход от мисли и чувства, които възникват като реакция на събития. Тези техники могат да ви помогнат да се борите със стреса и да го държите под контрол. Като такива методи често се използват медитация, дишане, йога.
   • Опитайте да медитирате сами, ако не можете да отидете на йога. Можете да правите това навсякъде и толкова дълго, колкото искате. Само 20 минути медитация могат да облекчат стреса. Всичко, което трябва да направите, е да намерите удобно и тихо място, да поставите ръцете си по удобен начин, да затворите очи и да се концентрирате върху дишането. Помислете за настоящите си чувства и тялото си. Обърнете внимание на всеки дъх и най -малката болка. Опитайте се да се отървете от всякакви негативни или смущаващи мисли и това е може би най -трудната част от процеса. Най -важното е да дишате. Ако забележите, че мислите ви са отишли ​​в друга посока, започнете да броите навътре и навън. Опитайте да медитирате веднага след събуждане или преди лягане.

Метод 3 от 4: Предприемане на действия

1. 1 Освободете се от това, което ви притеснява. Осъзнайте, че не можете да контролирате всичко. В живота ви винаги ще има моменти на стрес, но можете да намалите излагането си на стрес, като премахнете колкото е възможно повече от причинителя и се научите как да се справяте със стреса, който остава.
   • Ще бъде полезно да се обърнете към дневника си и да прочетете отново записите, за да разберете кой от стресорите не зависи от вас - например задръстванията, отношението на вашия шеф, колегите, икономическата ситуация в страната и скоро.
   • Не е лесно да осъзнаеш, че не можеш да контролираш всичко, но в крайна сметка може да ти помогне. Например, в процеса на осъзнаване, може да осъзнаете, че контролирате само мислите и поведението си. Не можете да повлияете на това, което шефът ви мисли за вас или какво казват родителите на жена ви за вас. Важно е да помислите как ще управлявате отговора си на тези действия. Това ще ви помогне да разберете кой сте и на какво сте способни.
2. 2 Справете се веднага със стресовите ситуации. Не отлагайте проблемите и не ги избягвайте - решавайте ги. Едва ли ще успеете самостоятелно да се отървете от всички неща, които ви притесняват, но поне можете да отслабите до известна степен тяхното въздействие и, което е по -важно, да предотвратите влошаване на ситуацията, защото в противен случай стресът ще започне да се отразява негативно на психическо и физическо състояние.
   • Справете се с проблеми по време на работа. Ако се чувствате претоварени или не сте оценени, говорете с мениджъра си спокойно и по същество. Ако чувствате, че вършите прекалено много задължения, намерете начин да работите половин час по -малко на ден - можете да се отървете от разсейванията и ненужните прекъсвания. Опитайте се да решавате проблеми по начин, който намалява въздействието на един от стресорите, без да причинява допълнителни проблеми. Научете се да се изразявате убедително, така че вашите нужди да бъдат взети на сериозно.
   • Справете се с проблеми в отношенията. Ако се притеснявате за връзка с партньор, роднина или приятел, по -добре е да говорите за това, отколкото да чакате да видите какво ще се случи след това. Колкото по -рано говорите за напрежението във връзката, което ви притеснява, толкова по -скоро можете да започнете да решавате проблема.
   • Занимавайте се с малки въпроси, до които никога не сте стигали. Понякога причината за стреса е купчината дребни неща, които се натрупват от ден на ден. Ако смятате, че има твърде много неща за вършене, започнете да ги правите. Направете списък на всички тези отговорности (като смяна на маслото в колата или оправяне на зъб), които висят над вас, и помислете колко от тях можете да изпълните за един месец. Списъците са много полезни - те постепенно ще се съкращават, докато зачертавате елементи от там.
3. 3 Подреди всичките си вещи. Ако започнете да поддържате ред, планирате предварително и се подготвяте за важни неща, ще бъдете по -малко нервни. Като начало трябва да създадете дневник, в който да записвате всичките си срещи, всичките си дела и всичко останало, което сте планирали (например час по йога или пътуване извън града). Това ще ви помогне да знаете точно какво ще правите всяка седмица и всеки месец. Ще имате по -добро разбиране какво трябва да направите за всички дейности и как да се подготвите за тях.
   • Подредете краткосрочните си планове. Ако се притеснявате за предстоящо пътуване, опитайте се да разберете всички подробности за това събитие предварително, за да избегнете изненади. Знаейки какво предстои, ще ви помогне по -добре да контролирате ситуацията и ще улесните справянето с непредвидени обстоятелства.
   • Организирайте вещите си. Ако се отървете от ненужните боклуци, животът ви ще стане по -подреден. Това може да отнеме известни усилия от ваша страна, но ползите ще надвишат отнетото време. Отървете се от това, което вече не ви е необходимо и което не използвате (стари дрехи, електронни устройства, малки джаджи), и почистете поръчката в шкафовете, така че да са удобни за използване. Опитайте се да поддържате този ред и чистота в къщата. Всяка вечер в продължение на 10-15 минути подреждайте нещата и изхвърляйте това, което не ви трябва, и измийте и поставете останалото на мястото му.Чиста и просторна стая ще ви помогне да изчистите ума си.
4. 4 Прегледайте ангажиментите си. Има задължения, които съществуват извън вашата воля, но има и задължения, които можете да управлявате. Много често хората се съгласяват да правят неща, които не им носят удоволствие, причиняват безпокойство или отвличат вниманието от по -важни неща. Една от причините хората да се чувстват стресирани се дължи на излишък от отговорности, в резултат на което човек чувства, че няма достатъчно време за това, което го интересува и за близките му.
   • Отделете време за себе си. Точно това трябва да направят много родители: отделете време за себе си и оставете настрана нещата, свързани с децата, работата и всичко останало. Няма значение какво правите - отидете на къмпинг, накиснете се в гореща вана с мехурчета или се срещнете с приятел. Основното нещо е да намерите време за себе си.
   • Разграничете думите „може“ и „трябва“. Например, трябва да плащате данъци навреме. Но не бива да се чувствате задължени да печете домашно приготвени сладкиши, за да може детето ви да ги заведе на училище, ако нямате време. Защо да се притеснявате за това, ако детето ви обича ябълки толкова, колкото баници? Помислете какво трябва да направите и дайте приоритет на останалите задачи според това, което бихте могли или бихте искали да направите при идеални условия.
   • Научете се да казвате не. Ако вашият приятел прави през цялото време шумни партита, където ви е неудобно и ви се обажда всеки път, не се страхувайте да пропуснете следващото такова събитие. Няма нищо лошо в това да казвате „не“ от време на време, а понякога дори трябва да го направите. Знайте от какво не сте доволни и вземете съответните решения. Ако поемете повече от необходимото, стресът само ще се увеличи.
   • Направете списък на това, което няма да направите. Понякога има толкова много задачи, които изпълнявате само по цял ден, за да се справите с тези проблеми. Опитайте се да направите списък с какво можете да премахнете от планираното... Например:
     • Ако трябва да работите до четвъртък вечер, не гответе вечеря този ден, ако можете да си го позволите.
     • Трябва да помогнете на родителите си да подредят нещата в гаража този уикенд. Ще се уморите и изпотите, така че едва ли след това ще можете да карате скейтборд с приятели. Преместете го за следващия уикенд.
     • Ще имате важен тест. Знаете, че можете да си позволите да работите във фитнеса само половин час, а не всичките два.
5. 5 Отделете време за релакс. Опитайте се да се отпуснете поне един час всеки ден, особено сутрин и вечер преди лягане. Запишете го в дневника си, за да не забравите. Всеки се нуждае от време, за да се възстанови.
   • Правете нещо, което ви харесва всеки ден. Може да свири на пиано, да се взира в звездите или да прави кръстословица. Тези неща ще ви напомнят за нещата, които ви харесват в живота ви.
6. 6 Използвайте техники за решаване на проблеми. Вместо да мислите какво А, В и С ви изнервят, помислете какво можете да направите, за да разрешите тези проблеми. Премествайки фокуса си от проблема върху действията си, можете да възвърнете контрола над живота си.
   • Например, ако знаете, че задръстванията са изтощителни, защото са скучни и отнемат много време, попитайте се какво можете да направите, за да промените нещата. Измислете няколко варианта за решаване на проблема (например в задръствания можете да слушате музика, да четете книги или да качите колега и да говорите с него) и да ги приложите. След това анализирайте кое работи най -добре за вас. Ако изолирате всеки стресов фактор като отделен проблем, осъзнавате, че всеки от тях може да бъде решен като проблем или уравнение.
7. 7 Заобиколете се с хора, които са готови да ви подкрепят. Изследванията установяват, че хората, които са най -стресирани (като загубата на близък човек или работа), се справят по -бързо с подкрепата на приятели и семейство, на които можете да разчитате и да се обърнете. Прекарвайте повече време с хора, които носят положителни неща в живота ви и които ви карат да се чувствате важни, ценни и уверени. Тези хора ще ви помогнат да станете по -добри.
   • Намалете взаимодействията си с хора, които ви извеждат от равновесие. Ако някой постоянно ви изнервя, най -добре е да откажете да общувате с този човек. Разбира се, едва ли ще успеете да спрете комуникацията с колега по работа, но като цяло трябва да намалите до минимум времето, прекарано с хора, които ви дразнят ежедневно.
   • Избягвайте негативни хора и хора, които ви карат да се чувствате малоценни. Отрицателността поражда стрес. Опитайте се да се отървете от връзките с всички негативни хора. Човекът, който не ви подкрепя, може само да влоши състоянието ви.

Метод 4 от 4: Размисъл върху стреса

1. 1 Определете причините за вашия стрес. Няма да можете да продължите напред, докато не разберете какво причинява стрес. Прекарайте известно време сам със себе си с тетрадка или дневник. Направете списък с всички неща, които могат да бъдат стресиращи. След като разберете какво ви причинява, можете да направите необходимите промени, които да ви помогнат да се справите със стреса.
   • Обърнете се към общ списък на възможните причини за стрес. Този списък ще ви помогне да оцените текущото си положение. Съществува специален тест на Холмс-Рейдж, който се използва широко в психологията и психиатрията. Списъкът на стресовите фактори включва 43 събития, които могат да повлияят на психическото и физическото състояние на човек, от сериозни събития като смъртта на любим човек или развод до нещо по -малко трудно - например пътуване в чужбина или леко нарушение на закона (неправилно пресичане на улицата, паркиране на забранено място). Важно е да се отбележи обаче, че всички хора изпитват стрес по различен начин и се справят с тези събития по различни начини. Тестът ще ви помогне да идентифицирате причините за стреса, но може да не опише всички чувства, които изпитвате, и обратно - може да опише чувства, които нямате.
   • Воденето на дневник, дори и само за 20 минути на ден, помага на хората в много области на живота им и това е научно доказано. Воденето на дневник може да помогне за борба със стреса и укрепване на имунната система. Той също така ви помага да следите поведението си и повтарящите се епизоди в емоционалните си реакции. Воденето на дневник помага за разрешаване на вътрешни конфликти и човек започва да се разбира по -добре.
   • Започнете да мислите за първопричините за стреса: Може да имате чувството, че се притеснявате за ниското заплащане, но първопричината може да е, че като цяло сте недоволни от работата си и не знаете коя професия да изберете. Нервни ли сте, когато съпругът ви ви купува нов домакински уред? Не ви харесва устройството или се притеснявате, че дългът на семейството ви се увеличава?
   • Анализирайте отношенията си в личния си живот. Помагат ли ви да се подобрите и да се справите със стреса, или просто ви причиняват допълнителен стрес?
2. 2 Анализирайте честотата на стреса. Притеснявате ли се от конкретна ситуация или постоянно се чувствате стресирани? Ако се притеснявате, че колега не подготвя важен документ за среща, този стрес е много различен от състоянието, в което сте нервни от момента, в който се събудите до нощта. Ако изпитвате хроничен стрес, може да има по -дълбоки причини. В този случай трябва да потърсите професионална помощ. Можете да прочетете статии за това как да се справите с безпокойството и стреса в WikiHow и други сайтове.
3. 3 Подредете причините за стреса в низходящ ред по важност. Това ще ви помогне да разберете какво причинява най -голямото ви безпокойство.Също така ще ви позволи да разберете къде трябва да насочите енергията си, за да станете по -спокойни. Например задръстванията може да са на номер 10, а финансовите проблеми може да са в най -горната част на списъка.
4. 4 Очертайте план за облекчаване на стреса. Ще трябва да действате умишлено и системно. Ако наистина сте готови да намалите или напълно да облекчите стреса, ще трябва да започнете да предприемате конкретни действия за справяне със стресовите фактори.
   • Започнете с малките проблеми в най -долната част на вашия списък. Помислете дали можете да се справите с тях един по един. Например, можете да бъдете по -малко раздразнени от задръстванията, ако тръгнете по -рано, ако вземете любимата си музика или аудиокниги със себе си и ги слушате в колата. Можете да обмислите и други възможности за транспорт: обществен транспорт или придвижване в една и съща кола с колега.
   • Отидете в началото на списъка, за да намерите решения на всички проблеми, които ви притесняват. С някои ще бъде по -трудно да се справите, отколкото с други. Например, в сравнение с проблема с задръстванията, да се отървете от притесненията си за парите може да бъде трудно. Възможно е обаче да се изготви план за действие за всички проблеми, когато е възможно - например да се потърси помощ от финансов съветник. Само мисленето за причините за стреса може да ви даде нови сили и да облекчи напрежението.
   • Опитайте се да направите специален работен план за управление на стреса за всеки стрес. Това ще ви помогне да разберете всеки фактор поотделно и да анализирате влиянието, което всеки от тях оказва върху живота ви. Това ще улесни търсенето и прилагането на решения за всеки от факторите. Например, можете да напишете как планирате да се справите със стресора по по -положителен начин. Този план ще ви позволи също да анализирате по -общи аспекти на стреса. Освен това ще трябва да изброите няколко начина да бъдете по -внимателни към себе си и да се грижите за себе си.
5. 5 Медитирайте с помощта на другите. Не е нужно да се справяте сами със стреса. Ще ви бъде много по -лесно да споделите своя опит с приятел, член на семейството или дори с терапевт. Говоренето за това как се чувствате може да предостави полезни съвети и нов начин за разглеждане на проблема. Освен това всеки път, когато произнесете думите на глас, ще бъде по -лесно за вас или за вас самите да разберете от какво точно се притеснявате.
   • Говорете с близък приятел или роднина за стреса си и как планирате да се справите с него. Шансовете са, че хората около вас са изпитвали стрес в миналото, така че не само ще можете да говорите, но и ще научите за опита на другите.
   • Знайте кога да потърсите помощ. Ако постоянно сте затрупани с емоции поради проблем в определена област от живота, трябва да се запишете за консултация с психотерапевт. Ако стресът не ви позволява да спите, да ядете или да мислите, време е да поискате помощ.

Съвети

• Не забравяйте, че и други хора са стресирани. Ако мислите за факта, че не сте единственият човек с този проблем, ще ви бъде по -лесно да бъдете мили към другите, както и към себе си.

Предупреждения

• В трудни времена човек е склонен да злоупотребява с алкохол, пушене или леки наркотици. Не използвайте тези вещества като средство за облекчаване на стреса, тъй като те само влошават положението в дългосрочен план.
• Ако не можете напълно да се справите сами, потърсете професионална помощ. Не бъдете сами със стреса.