Съдържание

• Стъпки
• Част 1 от 3: Променете качеството на вашия вътрешен диалог
• Част 2 от 3: Пренастройте своята перспектива
• Част 3 от 3: Работете върху връзката си
• Съвети
• Предупреждения

Животът е пълен с всякакви пречки и понякога сме склонни да оставим трудностите да ни потискат. Да, не можете да контролирате всичко, което ви се случва през деня, но винаги можете да контролирате реакцията си към събитията. Можете да промените перспективата си към по -положителна! Опитайте се да наблюдавате себе си и да преосмислите отношението си към всичко около вас и тогава ще се научите да реагирате положително на събитията и може да подобрите представите си за живота.

Стъпки

Част 1 от 3: Променете качеството на вашия вътрешен диалог

1. 1 Определете дали имате негативно мислене. Може да се саботирате с негативни мисли и дори да не го осъзнавате. За начало просто трябва да сте наясно с негативните си мисли и как те могат да ви повлияят. Честите форми на негативно мислене включват:
   • Филтриране - омаловажаване на положителното и преувеличаване на негативното.
   • Поляризация - човек вижда нещата или добри, или лоши, не може да има нищо между тях.
   • Катастрофичен - склонността да си представяме, че може да се случи само най -лошият сценарий.
2. 2 Съсредоточете се върху позитивното мислене. С малко практика можете да се научите да трансформирате мислите си.Като начало вземете едно просто правило: не казвайте нищо за себе си, което не бихте казали за приятел. Бъди добър към себе си. Подкрепете се така, както бихте подкрепили близък приятел.
3. 3 Бъдете по -оптимистични. Съществува често срещано погрешно схващане, че някои хора по своята същност са по -позитивни, докато други по своята същност са отрицателни. В действителност оптимизмът изисква практика. Опитайте се да търсите умишлено положителната страна на всичко. Вместо да мислите: „Никога не съм правил това“, кажете си: „Това е чудесна възможност да научите нещо ново“.
4. 4 Правете всичко възможно да заглушите „вътрешния си критик“. Всеки от нас има вътрешен глас, който ни критикува и се съмнява. Този глас може да ви каже, че не сте достатъчно добри, недостатъчно талантливи или не заслужавате чужда любов. Тези мисли имат за цел да ви предпазят от неуспех или болка, но в действителност те само ви задържат и влачат надолу. Когато вашият вътрешен критик се събуди, задайте си следните въпроси:
   • Наистина ли тези мисли са верни?
   • Възможно ли е тези мисли да не отговарят на реалността? Мога ли да призная, че те могат или не могат да бъдат истина?
   • Мога ли да си представя, че има възможност да съм достатъчно добър, достатъчно талантлив и достоен за любов?
5. 5 Не живейте в миналото. Ако чувството за вина, болка или съжаление за минали обстоятелства са непреодолими, поработете върху освобождаването от тези емоции.
   • Опитайте се активно да се отървете от тези чувства. Запишете ги и / или ги произнесете на глас.
   • Изразете болката си и / или поемете отговорност. Ако трябва да кажете нещо на някого, направете го, дори ако трябва да кажете „Съжалявам“.
   • Простете на себе си и на другите. Опитайте се винаги да помните, че всеки прави грешки. Никой не е перфектен и всеки заслужава втори шанс (дори и вие).

Част 2 от 3: Пренастройте своята перспектива

1. 1 Спри да бъдеш перфекционист. В живота няма „всичко или нищо“. Да изисквате съвършенство означава да се обричате съзнателно на провал. За да преодолеете перфекционизма, първо трябва да преосмислите и промените стандартите си. Поставяте ли по -висока летва за себе си, отколкото за другите? Какво бихте очаквали от другия човек във вашата ситуация? Ако бихте били доволни от това как някой друг се е справил със задачата, тогава признайте заслугите си по този въпрос.
2. 2 Направете нещо извън зоната си на комфорт. Изберете нещо, в което вероятно не сте много добри. Можете да правите скално катерене, пинг -понг или рисуване, например. Позволете си да се справите зле с тази задача. Опитайте се да намерите радост в дейности, които естествено не сте склонни да успеете. Това ще ви отвори нови възможности, ще ви помогне да се откажете от перфекционизма и в крайна сметка ще подобри вашия възглед за живота.
3. 3 Забавете темпото на живота си и обърнете повече внимание на света около вас. Отделете малко, за да дишате. Опитайте се да не бързате с нещата. Фокусирайте се по -малко върху това, което другите хора мислят, и повече върху това, което всъщност изпитвате. Насладете се на вкуса на вашата храна. Погледни през прозореца. Когато се опитваме да бъдем тук и сега, всеки момент от живота ни става по -приятен.
4. 4 Спрете да създавате правила. Със сигурност носите със себе си много „трябва“ и „нужда“. Тези ограничения могат да доведат до чувство за вина, безпокойство или преценка. Когато приложите тези правила към себе си, се изключвате от потенциални източници на радост. Когато ги приложите към другите, рискувате да станете придирчиви или ядосани. Освободете се от житейските правила, които не ви служат добре.
5. 5 Позволете си да се забавлявате и да се смеете. Когато не приемате нещата твърде сериозно, по -добре се справяте с различни ситуации. Хуморът може да направи приятните моменти още по -добри или да направи тъжните, напрегнати моменти малко по -поносими.
   • Виц
   • Рейв
   • Намерете хумор в ежедневието си
6. 6 Съсредоточете се върху добрите неща в живота си. Често се оказва, че прекарваме живота си в търсене на това, което е точно пред носа ни. Преследваме мечтите за пари или престиж, когато в действителност всичко, от което се нуждаем, е комфорт и приемане. Вместо постоянно да се фокусирате върху това, което смятате, че искате, опитайте се винаги да сте благодарни за това, което вече имате. Фокусирайте се върху добро здраве, скорошно постижение или просто събуждане тази сутрин.

Част 3 от 3: Работете върху връзката си

1. 1 Обгради се с позитивни хора. Уверете се, че хората в живота ви са положителни и подкрепящи. Заобиколете се с хора, на които можете да разчитате. Ако хората около вас често клюкарстват, оплакват се или създават конфликти, вероятно трябва да започнете да се дистанцирате от тях. Потърсете по -положителни социални възможности във вашата общност - например, регистрирайте се за часове по йога или клуб за пътуване.
2. 2 Не прибързвайте със заключенията. Когато си мислите, че вече знаете какво ще се случи, спирате да наблюдавате какво всъщност се случва. Действате според това, което мислите, а не според това, което се случва в действителност. Когато знаете какво мисли човек, спирате да го слушате. Това може да причини сериозна ненужна болка или раздори. Вместо да правите прибързани преценки, опитайте се активно да слушате и наблюдавате.
3. 3 Не избягвайте чувствата си. Често се случва да се опитваме да замразим отвътре, за да избегнем тъжните чувства. Но тъгата има своите предимства: кара ни да се чувстваме живи. Всъщност тъгата може да има дълбоки съживяващи ефекти, които увеличават способността ни да се чувстваме щастливи. Когато имате негативни чувства, обърнете им внимание. Преработете тези чувства, като ги запишете или говорите с някого за тях.
4. 4 Вървете в бизнеса си. Има една полска поговорка, която казва: „Не моят цирк, не моите маймуни“. Тази поговорка ни напомня да не участваме в чужда драма. Подобна драма и различни конфликти могат значително да развалят настроението ви.
   • Опитайте се да не се замесвате в конфликтите на другите.
   • Въздържайте се от клюки! Не говорете за хора зад гърба им.
   • Не позволявайте на хората да ви вкарват в битки или да ви принуждават да вземете страна.
5. 5 Бъдете учтиви и приятни! Опитайте се да се отнасяте с уважение към другите хора и да общувате с тях по учтив, позитивен начин. Това не само ще ви накара да се почувствате по -добре, но и ще привлече към вас други позитивни хора. Учените са доказали, че когато се опитваме да бъдем позитивни (дори когато не се чувстваме щастливи), ние ставаме наистина щастливи много бързо.

Съвети

• Влезте в добра физическа форма. Здравото тяло ви помага да се справите ефективно със стреса. В здраво тяло здрав дух!
• Включете се във вашата общност. Независимо дали става въпрос за църковна група, йога клуб или шивашки клуб. Потърсете интересни възможности във вашето училище или местно читалище и се опитайте да се срещнете и да се сприятелите с нови хора.
• Ако мислите, че може да имате депресия, потърсете помощ от психолог или лекар, който ще ви помогне да намерите подходящото лечение.

Предупреждения

• Самоубийството никога няма да бъде отговорът.
• Внимавайте да не влизате в конфликти с тези, които се отнасят с вас лошо. Или ги избягвайте, или общувайте с тях по спокоен, зрял начин.
• Ако стресът е толкова силен, че не можете да се справите с него, обадете се на горещата линия за консултиране. В центровете за религиозна и социална подкрепа има много ресурси.
• Ако сте жертва на домашно или сексуално насилие, незабавно потърсете помощ! Никой няма право да ви обижда, но само вие можете да намерите смелостта да говорите за проблема.